|
Записи: 428-421 ... 30-21 20-11 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное
Такс.... Что мы имеем по считалке калорий:
Суммарный расход энергии для женщины от 31 до 60 лет весом 101 кг с интенсивностью труда - преимущественно умственный труд - составляет 1963.33 ккал. Такое суточное потребление энергии необходимо для поддержания данной массы тела. Если у вас имеется лишний вес, то, чтобы худеть на полкилограмма в неделю, желательно ежедневно создавать дефицит в 500-600 ккал. Таким образом, калорийность суточного рациона для снижения веса составляет 1363-1463 ккал.
Далее... Что мы имели примерно каждый день:
Завтрак (обычно 1 апельсин, беру за 300 грамм, хотя может поменьше) - 120 ккал
Обед (2 куска мяса или мясо и рыба или 3 небольших куска куры, считаю примерно, плюс капустно-овощной салат) - 620 ккал
(пришлось посчитать за винегрет, шницель и эсклоп) - 92+274,5+253,5
Полдник (иногда тоже бывает 1 апельсин, не всегда) - 120 ккал
Ужин (возьмем чтоб не путаться примерно: 3 помидоры, 100 грамм сметаны, 300 грамм куриных окорочков жареных, колбасы грамм 150 сырокопченой, бывало и больше и разнообразнее, но чтоб не путаться в показаниях) - 1713 ккал (отжиг!)
Вечернее баловство конфетами (взяла шоколадные конфеты с ореховой начинкой) - 273,5 ккал
Итого за день минимум получается: 2727 (и это я полдник не считала и за ужином меньше взяла!)
И при этом безобразии у меня ещё и вес уходил! Охуеть скока же я жрала раньше!!!
Короче: 1800-2000 в сутки - то что доктор прописал.
При этом я уверена, что не изменю завтрак, обед и вечернее баловство конфетами, ещё полдник присчитаю, пусть будет, то есть на ужин мне остается сколько калорий можно потратить? Тыкс.. считаем....
Итого на ужин остается (округлим обед): 800 ккал.
По-моему, отлично =)
ЗЫ Если честно: звезда в шоке... (с) |
|
|
|
Стараюсь много пить. Подобие кремлевки не блюду. Сил нет и от многих продуктов пока воротит (и есть страшно).
Девочки, а финики такие сладкие сами по себе или их как-то сахарят? (прям понимаю, что тупой вопрос, но спросить тянет) +) |
|
|
|
100,2 кг
С одной стороны хочется записать в результат, крайне заманчиво, с другой стороны ведь я ничего не ела эти дни, вес частично может пойти вверх ещё. Уж жидкости я постаралась пить очень много.
Если дальше вес не пойдет резко вверх, то эти результаты взвешиваний впишу внизу =)
Вчера и сегодня я точно не на кремлевке, на мясо смотреть не могу без тошноты. Поэтому просто запишу то, что ела.
Сегодня:
- 1 сушка
- Чашка крепкого чая с сахаром, 2 куска хлеба, вареное яйцо, 2 куска сыра. |
|
|
|
101 кг
Зря я вчера радовалась, по ходу отравилась я (то ли сметана, то ли творог), всю ночь полоскало. Отлеживаюсь вся никакущая.
Еда:
- 2 банана
- 2 сухаря
- 4 сушки |
|
|
|
Тока я уже морально готовилась к приему касторки для очистки организма щас, как чую внутри всё забурлило, рванула в тубзик, еле успела. Прочистило =)))
ЗЫ Добавила пару своих фоток в комментах прошлого сообщения, для поднятия своего боевого духа =)
ЗЗЫ Что-то меня тошнит. Пора пропивать курс эссенциале или на фламин сесть =/ |
|
|
|
Настроение испортилось. Как никогда за последний месяц хочется сожрать много чего-то вредного.
Пойду я в холодильник...
 |
|
|
|
ГЛАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ!
Поворачиваете голову вправо. Потом влево. Потом снова вправо. Потом влево. Проделываете каждый раз, когда вам предлагают сладости или чипсы.
 |
|
|
|
Понравились мне очень линеечки на этом сайте: информативные донЕльзя, можно следить насколько равномерно вес уходит и прочие приблуды:
 |
вес (в кг): 103.4
типичный вес недели: на пьянку
динамика веса: нету =)
ИМТ: 37.08
|
|
|
Мои впечатления, наблюдения, замечания, дружеские советы, в общем:
Как я сидела на этой диете
Девочки, я сижу на этой диете второй раз. В первый раз я просидела 3 недели и 2 дня, сейчас решила сесть почти на 3 недели. Так как я ни разу ещё не досидела до конца не нарушая правил, то посчитала, что необязательно повторять дважды первую неделю… 
Но оба раза результат есть и достаточно заметны (хотя во второй раз я просидела пока всего дней 11).
Первый раз скинула за три с небольшим недели 9,5 кг. Во второй раз за 11 дней пока 4 кг.
Вот что и как я ела. Немного комментариев.
По общим рекомендациям, данным перед диетой:
- продукты некоторые убирала, потому что ну не лезет мне в глотку стока писинов и яиц;
- кое-где несколько вольно интерпретировала то, что нужно съесть (об этом чуть ниже);
- до насыщения, оказывается, не так уж много в меня и влезало, обычно замахнусь, наготовлю себе, а потом остаётся (вот она жадность =))));
- витаминки дополнительно пила, но тока потому, что пила их и раньше и ради диетки прекращать пить не собиралася;
- воды пить старалась литра по полтора хотя бы, не меньше;
- иногда позволяла себе пепсю лайт хлебнуть;
- оказывается, припивать салатик и мясо кофеем с сахарозаменителем – это есть кууууллл!!!!  ;
- в первый раз сидения перекусы морковкой и огурцами были часто, во второй раз (щас) даже не тянет перекусывать =);
- приёмы пищи местами не меняла, но иногда пропускала завтрак и частенько не ужинала (обедала же от пуза, поэтому хватало надолго);
- взвешивалась как прописано, теперь уж даже привыкла по утрам на весы;
- спорт в первый раз не был практически, потому что исходный вес был таким, при котором тока лечебная физкультура прописывается, не больше, во второй раз тожа халявю, хотя и давала себе установку на спорт.. эхх…, но иногда всё же велотренажорюсь.
По меню, по приготовлению пишчи и по отклонениям от прописанного и моим истолкованиям написанного в диете:
Ежедневный завтрак на 1 и 2 неделе: апельсин ела целиком, а не половину, яйцо лопала то 1, то 2, а то ваще не ела.
Мясо варёное или жареное: здесь было опробовано несколько шпособов приготовления
1 способ: просто берёте эскалопы, кидаете на тефалевую сковородочку разогретую (без масел, жиров, воды), солите, чесночком сверху, крышечку закрыли, на маиньком огне, потом перевернули и со второй стороны обжарили. Получается немного суховато, но с салатами чудесненько и вкусненько.
2 способ: лопаете шашлык. Просто шашлык, можно прикусывать порезанным кусочками репчатым лучком: абалденна!!!!
3 способ: берёте луковичку, режете полукружками или кружками, шлёпаете на сковородочку, солите, перчите, линули воды туда, потом через минутки 3-5 сверху раскладываем мясо, порезанное как на бефстроганов. И жарите (или тушите) до готовности.
4 способ (офигетительно вкусно, мой муж в отпаде!): берёте фарш домашний (напополам говяжий и свиной), нуда кромсаете не фиг мелко порезанный репчатый лучок, солите, моно попречить, перемешиваете, лепите шарики типа каклетки, разогреваете сковороду с покрытием, в ней шлёпаете эти шарики, они так зишипяаааат, начнут жирок выделать, пожаряцца маненько на этой стороне, потом перевернёте, и так до готовности. Своего жира достаточно много вытапливается, но при желании, мона сделать типа паровых, т.е. добавить водички. Мне больше без воды понравилось. =)
Варёная или жареная кура: каюсь, делала со шкурой.. обожаю. Не могу себе отказать.
1 способ: просто берёте куриные грудки. В кастрюлю кидаете горошком перец чёрный, лук репчатый крупно порезан, можно ближе к готовности кинуть ещё крупно порезанный чеснок и лаврушку. И так варите.
2 способ: жарим-с. Опять же на сковороде с покрытием. Куру кладём на разогретую сковороду, посыпает солью и ВНИМАНИЕ!!!! ЭКСКЛЮЗИВ ОТ МОЕГО МУЖА!!!!!! Раскрошенным в руке лавровым листочком.. немного.. Вкус абалденный!!! Можно язык проглотить!!! ))))
Салат: вообще как бы вероятно, что во многих случаях имеется в виду именно салат – травка, но я делала себе салат из огурцов с помидором иногда с зеленью и чесноком или красным луком, приправляя солью и всё. Есть ещё мысль сделать салат из редиски, зелени, огурца. Ой! Ещё квашеную капустку лопала же!!!!
Белый обезжиренный сыр: ну вот не видела я у нас обезжиренного сыра! Поэтому просто покупала в магазине Адыгейский.
Вареные овощи: конечно же каждый раз не соблюдала, да и ваще.. но может кому-то пригодится, что я ела под видом варёных овощей, когда из всё же хотела.
1 способ: заморозки овощных смесей отварить с солью и чесночком например.
2 способ: неплох кабачок, приготовленный кубиками маинькими с помидорками, с чесночком на сковороде в водичке потушить.
3 способ: заменила супчиком. Капустка, морковка, лук репчатый, зелень всякая, перед употребление моно в тарелку чесночка порошить.. вкусные щи получаются.
4 способ: хихихитрая же я какая Варёная свекла, вареная морковка, свежепросольный огурчик, красный лук. Ву а ля!!! Винегретик готов!!! =))) Он также потянет и на разряд салатиков.
Варёная или жареная рыба: собственно 1 способ приготовления. В сковороду лук кружочками, его посолить, линуть водички, 3-5 минут и потом разложить рыбку сверху.. потушицца типа, потом перевернуть. Рыба сама соль вберёт скоко нада. Самая вкуснятка для меня так приготовленная мойва (воспоминания с детства сохранились.. мммм… )
Тост: я просто взяла квадратный нетолстый кусочек чёрного хлеба.
В общем, пожалуй, и всё. Если возникнут вопросы, спрашивайте, буду рада ответить. =) |
|
|
|
Диета
В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг.
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
Важные примечания:
- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры;
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Третья неделя
Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут |
|
|
|
Записи: 428-421 ... 30-21 20-11 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное |
.gif)
