Гавань красоты и здоровья    
   
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru > Jui




Записи: 53-51 50-41 40-31 ... 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное

22-04-2018 07:46 10 лучших продуктов для роста мышц
10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Минус 10 кг·19 Apr at 8:16 am
1) Творог
Творог - один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам 28 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации "быстрых" и "медленных" белков.
2) Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
3) Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются "медленными", то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
4) Гречка
Гречка - источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
5) Говядина
Говядина - отличный источник качественного белка.
6) Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
7) Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.
8) Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 30 граммов белка, с минимальным содержанием жира.
9) Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.
10) Яйца
Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.

 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

22-04-2018 07:20
Завтрак 10.30 : чай, кусок пиццы, 1 маленькая ржаная булочка с маслом и медом.

2 завтрак 12.40 : 1 стаканчик кефирно- апельсинового желе.

Обед 14.30 : 1 вареная картошинка, 4 ст ложки квашеной капусты., оливковое масло.

Полдник 16.30 : жареный морской язак, 3 кусочка зернового хлеба, 1 помидор. Компот из кэроба и инжира.

Ужин 18.30 : овощнрй суп. 2 пиалушки. Немного копчёной курочки.



вес (в кг): 105.7
ИМТ: 39.30
 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

21-04-2018 09:09
Завтрак 8.00 : кофе с молоком, 2 печеньки.

Обед 13.00 : чай с молоком. 1 яйцо вареное. Сухарики 2-3 шт, горстка изюма. 1 сырок « президент»


К вечеру накидалась. Причем не могу сказать, что была очень голодная. Скорее заедала стресс. 2й день очень напряжно на работе. На завтра надо что- нибудь придумать, чтобы не лопать вме подряд.

вес (в кг): 105.8
ДЦ: 23
ИМТ: 39.34
 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

Записи: 53-51 50-41 40-31 ... 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное
Обозначения цветом:
дистрофия (ИМТ < 17.5)
дефицит массы тела (17.5 < ИМТ < 19.1)
норма (19.1 < ИМТ < 25.8)
небольшой избыток массы тела (25.8 < ИМТ < 27.3)
избыток массы тела (27.3 < ИМТ < 32.3)
ожирение (32.3 < ИМТ < 35)
резко выраженное ожирение (35 < ИМТ < 40)
суперожирение (40 < ИМТ)

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
 

 

Rambler's Top100 TopList