Гавань красоты и здоровья    
   
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru > кактус




Записи: все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное

28-07-2017 07:33
Доброе утро, девчата!

Спасибо за комменты , для меня оказались полезными и с точки зрения "похудения живота" и с другой.
Например, [Сыроежкин] коммент : "ты тут не на исповеди..", как ни странно, оказался ОЧЕНЬ важным для психологического комфорта. А и, правда, ЧЁ это я ?
Комфорт - это ведь тоже штука необходимая. И в Гавани тоже.

Сделала выводы, как-то о многом забыла :
1. силовые тренировки,
2. массаж (ненавижу),
3. обертывания,
4. душ Шарко (наверное, тоже ненавижу ),
5. витамины,
6. крема(Guam).

Это то, что нужно организовать, упорядочить что ли, потому что часть из этого, конечно, применяется.

Хорошо, что напомнили про Бодифлекс и плавание, но тут выбор небольшой. За всем не угонишься.
У меня ведь еще балет 3-4 раза в неделю, который я не брошу. Тоже пришлось когда-то выбирать.

Да, прекрасно, что мне напомнили про грацию. В свое время она меня очень выручала, на балете так особенно. Чувствовала себя подтянутой, а не с трясущимся пузом.
Пузо-то, все равно, потом похудело, куда ему было деваться, но в процессе тренировок грация была нужна. Попрыгай-ка, когда вокруг тебя колышется жир!

Я вчера дома так же прыгала перед зеркалом.
ПУЗО ПРЫГАЕТ, прыг-скок, а я, знай, напеваю себе:

Смотрю на себя критично...
И сердце вопросом мается!
То ли я симпатишна,
то ли ващще красавица?!

Так мне этот стишок нравится У меня он теперь надолго в памяти будет.

__________________

Вчера вечером дома около 2 часов:
Разминка - 40 минут,
Пресс верх - 4*30,
Пресс низ - 3*30*2,
Растяжка - 50 минут.

Пока балета нет, хореограф в отпуске, стоит задача хотя бы не потерять растяжку, что уж там с остальным? А по факту есть даже прогресс небольшой. Может к 1 сентября уже и большой будет?

В зал не хожу недели две, вроде. Или три?
Помните, как-то я писала, что категорически НЕ ХОЧУ. До слез.
Это состояние ушло, но я пока себя не насилую.
Таскаю трен.форму с собой каждый день, и вечером спрашиваю себя: Пойдешь?
Пока - нееет
Но форму с надеждой утром тащу. Так что, я надеюсь, не совсем потерянный для общества человек.

вес (в кг): 67.5
жидкость: +
спорт: -
ккал: 1510
угл: -
ИМТ: 25.10
 
Комментировать   (14 комментариев)
[Запись для всех] [Живая природа]

27-06-2017 08:44 План тренировок на 2 месяца
ОЧЕНЬ довольна вчерашними разминкой и растяжкой дома. Спина ныть перестала, только отдает болью в новой "весенней" точке при движении.
Эххх, что- то я весной со спиной своей не рассчитала.
В мае после групповых занятий (типа 90*60*90) очень сильно заболела, я даже тогда заниматься недели на 2 прекратила и лечилась. Давно у меня ТАК не было.

Так как же!!! Я же теперь сильная, СИЛИЩИ у меня стало ОГО-ГО, выполнять все могу на групповых тренях, не чувствуя усталости . И это правда .

А спина моя как ЗАОРАЛА: "Ты, кактус, рехнулась что ли? Тебе НЕЛЬЗЯ так скакать!!!".

Теперь вот оставила себе балет (само собой ) 3 раза в неделю, иногда пилатес или стрейчинг дополнительно.
Нагрузку добираю на тренажерах от получаса до часа. Мне нравится, разогретая после балета, время хоть не теряется.
Только, как-то не организовано пока было, а я этого не люблю.

На этой неделе будут еще 3 занятия балетом, и потом хореограф уходит в отпуск до 2 сентября, на 2 месяца.
Жаль, конечно, НО я уже составила план тренировок и растяжек.
Постараюсь соблюдать
И ТОГДА удивлю всех в сентябре КРАСИВЫМИ руками, НАКАЧАННЫМ прессом ииииииииииииииииии ВЕЛИКОЛЕПНЫМ поперечным шпагатом .

И так, ПЛАН с 3 июля:
Пресс утром ежедневно.

Понедельник - пилатес + спина + руки,
Вторник - разминка + растяжка,
Среда - комби + руки,
Четверг - разминка + растяжка,
Пятница - пилатес (или комби) + спина + руки,
Суббота-воскресенье - разминка + растяжка.

С питанием никак не определюсь, никакой опыт не помогает Вес колбасится, как хочет.

А я хочу - 60 (шестьдесят, КАРЛ!!!) килограмм.

зы: С РАДОСТЬЮ приму ЛЮБЫЕ советы по тренировкам и питанию



 
Комментировать   (3 комментариев)
[Запись для всех] [Живая природа]

14-04-2016 12:58
ДИЕТА ПО ЛУННОМУ КАЛЕНДАРЮ

Новолуние.
В это время организм очень легко может перенести воздержание от пищи, к тому же готовность к избавлению от вредных веществ и токсинов достигает максимума, поэтому именно в новолуние рекомендуется проводить разгрузочные дни. В этот день желательно ничего не кушать, а пить соки или травяные чаи.

Растущая Луна.
В этот период организм склонен к накоплению жировых отложений и к накоплению ресурсов. Аппетит растет и усиливается и постоянно хочется чего-нибудь сладенького, жирненького, жареного или копченого. При молодой луне вес набирается быстрее, чем в другие дни, при таком же рационе питания. В этот период садиться на строгие диеты не надо, так как позывы голода будут очень мучительными. Надо просто очень сильно ограничить себя от жирной пищи, мучного и сладкого, и стараться не переедать.

Ну и, конечно же, не наедаться на ночь, для этого периода это особенно актуально. А вот жидкости следует пить как можно больше, особенно с 15 до 17 часов. Как я уже писала выше, когда Луна растет, идет пополнение всего, поэтому в питании себя надо ограничить, а вот для пропивания курса витаминов и минералов лучшего времени не найти. В этот момент отлично усваиваются железо, кальций и магний.

Полнолуние.
Это период хорошего усваивания организмом абсолютно всего, то есть, как вредных, так и полезных веществ. Он буквально впитывает в себя все. В это время хорошо устраивать суточные голодания (точно так же, как и разгрузочные дни)и абсолютно исключить продукты с содержанием искусственным добавок. Кушать надо простую пищу, но не вредную и не жирную: овощи, фрукты, супы, каши, салаты.

Убывающая Луна.
В этот период ничего не сможет повредить вашей фигуре, даже самая обильная еда. Кушайте все, что хотите, все равно все уйдет. Это период прилива сил, активности и повышения жизненного тонуса. Физические нагрузки будут особенно полезны и помогут очень быстро попрощаться с лишними килограммами. Все будет уходить быстро и безболезненно, особенно если вы будете проговаривать аффирмации и самонастрои.

 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Живая природа]

12-07-2012 09:32 стырила
Золотые" правила хорошей фигуры для девушек

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

18) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

19) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

20) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

21) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

22) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

23) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению



 
Комментировать   (3 комментариев)
[Запись для всех] [Живая природа]

Записи: все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное
Обозначения цветом:
дистрофия (ИМТ < 17.5)
дефицит массы тела (17.5 < ИМТ < 19.1)
норма (19.1 < ИМТ < 25.8)
небольшой избыток массы тела (25.8 < ИМТ < 27.3)
избыток массы тела (27.3 < ИМТ < 32.3)
ожирение (32.3 < ИМТ < 35)
резко выраженное ожирение (35 < ИМТ < 40)
суперожирение (40 < ИМТ)

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
 

 

Rambler's Top100 TopList