Гавань красоты и здоровья    
   
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru > Slank




Записи: 647-641 640-631 630-621 620-611 610-601 600-591 590-581 580-571 570-561 560-551 550-541 540-531 530-521 520-511 510-501 500-491 490-481 480-471 470-461 460-451 450-441 440-431 430-421 420-411 410-401 400-391 390-381 380-371 370-361 360-351 350-341 340-331 330-321 320-311 310-301 300-291 290-281 280-271 270-261 260-251 250-241 240-231 230-221 220-211 210-201 200-191 190-181 180-171 170-161 160-151 150-141 140-131 130-121 120-111 110-101 100-91 90-81 80-71 70-61 60-51 50-41 40-31 30-21 20-11 10-1 сократить навигацию страниц
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное

17-01-2019 20:30 СПА
В СПА- отеле, в который мы регулярно с подружками ездим плавать, париться, сидеть в джакузи, пить ароматные травяные чаи и есть фрукты , очень милый и отзывчивый персонал ( в основном почему-то работают шведки). Мы покупаем абонемент на 10 посещений без обедов/ завтраков/ ужинов и нам не положены ни халаты, ни полотенца, ни тапочки, в отличие от постояльцев отеля.

Но сегодня мне выдали бесплатно полотенце, а подружке тапочки ... потому что мы - курицы! забыли прихватить это из дому. Кроме того, я ещё и купальник забыла... бгггг. Ну, купальники на прокат не дают - купила, что подешевле!

В отеле по стенам развешаны картины, которые можно купить. Очень понравилась вот эта. Так и называется « СПА». Зацените формы клиента / слонихи. Если бы было куда вешать, купила бы. Стоит 2000 норвежских крон.



А это я отмытая до скрипа, ещё краснощекая, умащённая сыворотками и кремами. И никакого фотоЖопа, фильтров, макияжа, заметьте! ( да-да, беззастенчиво хвастаюсь)


 
Комментировать   (1 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

16-01-2019 07:14 И опять про метаболизм ...
На фоне поднимающейся волны « подготовки к пляжному сезону», угрозы очередного похудательного марафона и призывов « бросайте жрать», хочу предложить вашему вниманию ликбез на тему « Что такое метаболизмы и как с ним бороться?».

Букв много. Информации достаточно. Не поленитесь, почитайте! Возможно, процессы в вашем организме пойдут веселее и вы не будете нервничать по пустякам.

Метаболизм

ПыСы. А вес-то пошёл вниз. Случилось то, о чем я говорила. Если у вас стоит вес, несмотря на предпринимаемые усилия, не дёргайтесь! подождите.... минимум 2-3 недели.

вес (в кг): 62.4
ИМТ: 25.32
 
Комментировать   (4 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

14-01-2019 21:09 Околоспортивное
- Давеча собралась впервые покататься на лыжах, купленных почти задаром в соседней Швеции ( как-то хвасталась). Приехала к подружке, у которой лыжня проложена от крыльца ( до чего же ленивые люди! Бгггг), а оказалось, что купленные к старым лыжам ботинки не подходят к новым! Крепления на новых лыжах стоят Соломон, а штиблеты у меня Альпина. Подруга - добрая душа дала свои, а сама пошла на мужниных... сегодня утром обмениваемся сообщениями : Как твоя промежность? Я еле хожу! - пишет подруга. Ха! У меня легкая мышечная чувствительность на внутренней поверхности бедра. И все! Регулярный жим 130 кг платформы ногами даёт о себе знать. Вывод: хотите подтянутую внутреннюю поверхность бедра ? идите на лыжню.

Крепления мне завтра поменяют добрые дяденьки в местном спортивном магазине( задорого) и даже правильно намажут лыжики ( задаром).

- Вечером в спортзале некуда повесить куртку и поставить боты. Народ ломанулся приводить себя в порядок после рождественско- новогодних излишеств! Жаль, у нас нет абонемента на 1 день и на три селфи, как в анекдоте у Стоун. Хахаха. Ну, ничего, ещё пару недель и опять станет легко дышать.

- В той часте зала, где я тренируюсь, у меня уже сложилось « своё место» для рюкзака- единственное в зале кресло. И сложилась Компания мужиков- товарищей по тренировкам , которые ходят в одно и то же время на протяжении всего времени работы зала (8 лет с момента открытия). Очень приятная атмосфера и почти родные лица. Хехе. Бьёрн опять « сушится», в конце марта у него соревнования в Испании. Пока настроение у него ещё нечего так, но позже выражение лиТца будет скорбно- депрессивным, а мышцы шикарно очерченными и объемными. Сегодня ржали вчетвером, как кони: я им рассказала, что на Gents.no можно купить специальную пудру для мужчин для прорисовки мышц на теле: хочешь кубики рисуй, хочешь бицепсы. Предложила сброситься и купить на пробу одну пудру на всех. Оказалось, один даже знает слово « контуринг»! Видимо листает женины журналы. остальным пришлось объяснять, што это такое. В ходе обсуждения пытали меня с пристрастием, где мои морщины и какими кремами я пользуюсь? Отбивалась.

- На январь- февраль перешла на простую схему силовых тренировок: 6х6 со средними весами верх/ низ в отдельные дни. Вернула один раз в неделю гири. Из неприятного: побаливает локоть ( мази не помогают, таблетки не пью) и стала «подвывать» на погоду поломанная щиколотка: « здравствуй, старость»!

- Вес уходит плохо, жёстко держать калорийность не удаётся. Но я знаю, что процесс все равно идёт. Жирок подкожный уже начал размягчаться, становится рыхловатым. Значит скоро рухнет. Главное не дёргаться. Надо бы снизить потребление соли, но это сложно, когда готовишь на двоих. Вчера принимали гостей, ели креветок с белым вином и пирожок с вишнями. Соль+ сахар = здравствуй привес в 300 граммов. У меня хорошо гонит воду кислое молоко и творог, съеденные на ночь. Полевой хвощ вызвал такую дегидрацию, так, что даже начались лёгкие судороги по ночам. Бросила. Нет, мочегонные чаи - не наш путь. Хотя отеки есть и они держат жировую клетку полной и округлой. Года-с

вес (в кг): 63.2
ИМТ: 25.64
 
Комментировать   (18 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

12-01-2019 08:29 Una furtiva lagrima
Поехала в оперу. « Любовный напиток» Гаэтано Доницетти.
Уже предвкушаю: Потаённая слеза

 
Комментировать   (4 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

08-01-2019 18:08 Джейми Ли Кертис
Очень мне нравится...

На последнем Глобусе. Безупречный вкус и безупречные формы для женщины 60-ти лет.


И в жизни. Все, что должно случиться с женщиной в этом возрасте, все случилось. Но все равно хороша необыкновенно


Немного о ней

 
Комментировать   (17 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

06-01-2019 09:38 План мистера Фикс
по снижению процента подкожного жира, а соответственно и веса в действии.

Давайте оговоримся, что снижать вес и снижать количество жировых накоплений понятия хоть и идентичные, но по сути разные. Для того, чтобы тупо снизить вес, достаточно принять слабительного/ мочегонного/ сесть на кифирную/яичную/ рисовую/ бессолевую диету и далее по списку. От жировых отложений же, милые дамы, избавиться за 2 недели жокейской диеты невозможно.

Поэтому рассчитываем, укладываем в голове, на полке, расписываем в тетрадке и приступаем к действию, рассчитывая, как минимум, на долгий продолжительный процесс.

1). Определяем процент жира в теле
Вот здесь все расписано: % жира

Лично я не стала заморачиваться многоходовыми расчетами и приняла за данность 33% жира, исходя из имт, приведённого в таблице. Возможно, у меня его и меньше ( жира то есть), но лучше перебдеть и добавить, чем приуменьшить силу зла.

В этом же разделе есть таблица разделения женских тушек по категориям. Отнесла себя к категории 2. Обратите внимание на табличку с рекомендациями, как часто делать измерения, сравнительные фото и взвешиваться. Потому что по ходу пьесы придётся вносить изменения. Я собираюсь пересчитывать % жира каждые 4 недели. Фото делать не буду, а вот взвешиваюсь я каждый день. Ну, тут уж кому как. Главное, чтобы вы, исходя из принадлежности к категории, вносили изменения в расчёты по мере изменения композиции тела.

2). Теперь насчитываем ТDEE = общие энергетические затраты в течение суток:
Расчёт энергозатрат

Коэффициент общей физической активности автор обозвал КОФА и привёл различные его значения в таблице. Те, кто не в курсе, из чего состоит наша ежедневная активность, прочитайте внимательно ликбез и определитесь, к какой категории ленивцев или энергичных заяйчиков вы себя отнесёте. Дамы, приближающиеся к преклонному возрасту, помните, что ваша общая физическая активность стремится к нулю ( и это обусловленно эволюционно! Старше человек= мозг все чаще дает сигнал: харе суетиться, ляг полежи). Поэтому с коэффициентами активности лучше недобрать, чем перебрать.

На моем примере: КОФА= ( нетренировочная активность 1,6+ Тренировочная активность 0,1) = 1,7. Я взяла нижние значения ( с учетом возраста и врожденной лености), и тогда мой TDEE= гдето между 33,7 и 31,9, я беру среднее значение = 33,7+31,9= 32,8

Поехали дальше.

3). Насчитываем дефицит калорий ( для снижения жира, не забыли ещё?) и продолжительность нашего курса ‘ улучшайзинга: Дефицит и длительность

Рекомендую брать стратегию самого низкого дефицита калорий. Или даже меньше. Считайте. Но сначала внимательно все перечитайте. В некоторых расчетах учитывается сухая мышечная масса, ищите, там все должно быть. Перечитываете написанное мелким шрифтом и всякие ссылки. Это важно!

4). Переходим к составлению дието- тренировочного плана. Вот здесь : Дието- тренировочный план

Не забудьте заложить двухнедельный подготовительный этап. Попробуйте « на своей шкуре» и калорийность, и тренировки ( для неспортсменов просто физическая активность/ лыжи/ палки/ бассейн, катание с горки).

Мои личные замечания:

- лучше всего брать план для категории 3 ( для большинства). Я выбрала категорию 2, делая поправку на возраст.
- внимательно отнеситесь к соотношению белков/ жиров/ углеводов в зависимости от времени цикла ( кому ещё актуально), бады/ витамины тоже играют существенную роль в деле похудения. обязательно наладьте работу толстого кишечника. Попринимайте пробиотики, лактобактерии, ферменты ( если в этом есть необходимость).

- не забудьте про фримилы ( свободная еда) и дни поддерживающей калорийности ( праздник вашего живота), избегайте срывных продуктов ( я вчера, например, выпив в дороге бутылочку ягодного смузи, вечером смела все, что можно! А ведь знаю, что этого лучше не делать).
- для спортивно неактивных женщин считаю единственно верным решением: ежедневные прогулки средним шагом в течение не менее 30-40 минут. Бассейн, лыжи, коньки. Все это можно отнести к низкоинтенсивному кардио. Определитель НИК: в процессе вы ещё можете говорить не задыхаясь, но на спине у вас уже испарина

————————-
Уф.... притомилась. По ходу пьесы могут возникнуть, и наверняка возникнут! вопросы, уточнения, корректировки. Давайте обсуждать.

Очень рекомендую сначала внимательно прочитать все по ссылкам. Потом передохнуть, взять листок и ручку и начинать расчеты.
Удачи, девушки!

5). Добавлю ещё Макрос диеты ( или чего и сколько есть)

Меня больше интересуют витамины, жиры и белки в период постменопаузы.

 
Комментировать   (19 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

04-01-2019 08:34 Ничего необычного ...
... сверхъестественного, волшебного, аховского не происходит в моей январской, посленовогодней жизни.

Работаю меньше. Сплю больше ( всё-таки темнота меня прижимает к подушке крепче любых успокоительных/ снотворных). Ем так же. Никаких истерических всхлипов по поводу избыточно-праздничных застолий за собой не наблюдаю, хотя между рождеством и Новым годом трижды были приглашены на обед к родственникам и один раз принимали друзей у себя. Ела, как обычно, даже бжу соблюдалось одинаковое и соответствующее моему расчету. Гуляю по возможности днём ( сочетание света/ немного солнца и свежего воздуха бодрит! ). Тренировки минимум 2 раза в неделю. Опять переключилась на гири, а то как-то подзабросила их по осени.

«Построила» план по снижению жира. На четыре месяца, потом месяц перерыва, потом продолжу. Расчитала все: калорийность, нагрузки, чередование диеты, фримилов, дней поддержки, витаминные добавки. Прям почувствовала драйв и желание « поработать» с тушкой. Перечитываю в связи с этим Лайла нашего МакДональда. Уже сто раз перечитано, но полезная информация хорошо ставит мозги на место опять и снова.

Планирую поздне- зимние/ весенние поездки. Февраль - ярмарка в Рерусе,начало апреля - Стокгольм, конец апреля - Россия. Желание купить желтое пальто немного поблекло, но желание купить новое пальто осталось очень сильным. Борюсь! Из закромов родины извлечены ещё двое приличных пОльт ( бежевое и чёрное), которые сели бы ещё лучшеЕ, если бы скинуть 3-4 кг жирка. Но так хочется чего-то нового! И куда девать вещи из, забитого под завязку, гардероба? - как бы спрашиваю я. Хахаха.


 
Комментировать   (28 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

Записи: 647-641 640-631 630-621 620-611 610-601 600-591 590-581 580-571 570-561 560-551 550-541 540-531 530-521 520-511 510-501 500-491 490-481 480-471 470-461 460-451 450-441 440-431 430-421 420-411 410-401 400-391 390-381 380-371 370-361 360-351 350-341 340-331 330-321 320-311 310-301 300-291 290-281 280-271 270-261 260-251 250-241 240-231 230-221 220-211 210-201 200-191 190-181 180-171 170-161 160-151 150-141 140-131 130-121 120-111 110-101 100-91 90-81 80-71 70-61 60-51 50-41 40-31 30-21 20-11 10-1 сократить навигацию страниц
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное
Обозначения цветом:
дистрофия (ИМТ < 17.5)
дефицит массы тела (17.5 < ИМТ < 19.1)
норма (19.1 < ИМТ < 25.8)
небольшой избыток массы тела (25.8 < ИМТ < 27.3)
избыток массы тела (27.3 < ИМТ < 32.3)
ожирение (32.3 < ИМТ < 35)
резко выраженное ожирение (35 < ИМТ < 40)
суперожирение (40 < ИМТ)

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
 

 

Rambler's Top100 TopList