Гавань красоты и здоровья    
   
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru > Luuna




Записи: 58-51 ... 30-21 20-11 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное

22-09-2010 08:07 Всем грибникам и не только им
Читаю книгу Боба Харпера, не могла не поделиться с вами отрывком.
Это единственная и долгожданная его книга. Он раньше не писал. Купила подержанную на ebay за 1 доллар и 14 долларов заплатила за доставку Я думала, что она будет другая. А она очень эмоциональная. От души.

Bob Harper. Are You Ready!
Книга, естественно, на английском. А ниже мой перевод.

Он пишет, как стал тренером на шоу The Biggest Loser. Увидел их проблемы, стал с ними работать, понял, что – чтобы все не вернулось на круги своя после шоу нужно еще решать психологические проблемы.

«Одно дело учить, а другое – полностью погружаться в дело. Я хотел стать примером для подражания, а это значит жить такой жизнью, которая будет вдохновлять этих людей. Я не собирался показать людям на шоу одно, а жить совсем по-другому. Так был ли я не в форме? Нет. Надо было мне похудеть? Нет. А надо ли было мне найти Внутренний Компас, часть меня, которая выстукивает правду о том, как лучше заботиться о себе? Да.

Так что первое, что я сделал, начал вести дневник питания. Когда я обратил внимание на то, что ел, когда я записал на странице все, что положил себе в рот, стало легче увидеть и понять мои взаимоотношения с едой, и как она воздействует на мою повседневную жизнь. Да, я был тренером уже многие годы и я питался сбалансировано. Но вскоре я обнаружил, что как и большинство людей, я питаюсь эмоционально. Я увидел, что тянусь к еде, когда испытываю стресс, когда испытываю неприятные чувства в свой же адрес или когда я подавлен очередной жизненной невзгодой. Разумеется я не переедал или не выпивал. Но тем не менее я использовал еду в качестве компенсации эмоций, с которыми был не готов иметь дело, как раз то, с чем любой борется, когда приходит вес.

Когда я начал работать с участниками шоу, я понял, что их эмоциональное заедание настолько вышло из под контроля, что они больше не знаю зачем они едят и не могут остановится. Ведение пищевого дневника – одна из самых важных вещей, и я перешел на новый уровень понимания того, как я могу помочь им перестать сабатировать раз и навсегда».



 
Комментировать   (3 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

16-08-2010 07:39 Программа тренировок (присматриваюсь)
Вчера натолкнулась почти случайно на программу тренировок, которую предлагает Боб Харпер (тренер из Бигест Лузеров). Он выпустил 4 двд с 4 видами тренировок, которые считает оптимальными. На каждом диске по два. Для начинающих и продвинутых. Для начинающих 20-25 минут, а для продвинутых 1 час. И там же он нарисовал программку, как по этим дискам заниматься. Как их компоновать. С учетом, что вы какое-то время не занимались и опять втягиваетесь, не важно новичок или продвинутый. В общем наложить лапу на диски у меня не получилось Они продают их только внутри Штатов и в Канаду. Но я накатала письмецо, мол как же так... Может начнут шевелиться в этом направлении.

Но зато я взяла программку, кручу её в руках практически, присматриваюсь. Крутая я вам скажу. Страшно на неё смотреть даже. Но Том Венуто готовит, что цели должны быть настолько грандиозными, чтобы немного пугать.

Вот она:

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК от Боба

Неделя 1. Ознакомительная

Понедельник – силовая 25 мин
Вторник - отдых
Среда – кардио 20 мин
Четверг – йога 15 мин
Пятница - отдых
Суббота – изнуряющая силовая верх 30 мин
Воскресенье - отдых

Неделя 2. Подготовка

Понедельник - силовая
Вторник - кардио
Среда - отдых
Четверг - йога
Пятница - отдых
Суббота - тяжелая силовая низ 30 мин
Воскресенье - отдых

Неделя 3.

Понедельник – кардио 45 мин
Вторник – силовая умеренная 25 мин
Среда – кардио 1 час
Четверг – силовая 1 час
Пятница – йога 1 час
Суббота - изнуряющая силовая верх 30 мин
Воскресенье - отдых

Неделя 4.

Понедельник - кардио
Вторник – силовая 2,5 кг
Среда – кардио 1 час
Четверг - силовая
Пятница – кардио 20 минут на низ
Суббота – йога 1 час
Воскресенье - тяжелая силовая низ 30 мин

 
Комментировать   (3 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

14-08-2010 09:08 ЗАМЕРЫ и РАСЧЕТЫ
Считаю, что произошла перезагрузка и теперь начинаю сначала.

Прошлые замеры были 05 апреля. Это значит... 4 мес. назад с хвостиком.

Стартовые размеры:
Вес: 111,3 кг (было 128,7)
Объемы: грудь 124 (было 135), талия 106 (было 115), бедра 124 (было 138)
% жира: 38,8% (было 52,8)
Вес жира: 43,2 кг (было 67,9)
Вес стройного под жиром тела: 68,1 (было 60.8)

Расчет нагрузки:
Пульс покоя: 54 (был 65)
Расчет пульса для нагрузки:
умеренная - 134-140
слегка трудная - 140-147
умеренно трудная - 147-154
определенно трудная - 154-160
(было на 3-4 удара в минуту больше, сейчас снизилась необходимость нагрузки)

Расчет суточной калорийности:
(снизилась в общем на 17 калорий)
Планка выше которой идет плюс веса - 2246 (было 2263)
Понижение потребности калорий на
5% - 2134 кал.
10% - 2021 кал.
15% - 1909 кал.
20% - 1797 кал.
25% - 1685 кал.
30% - 1572 кал.

В прошлой программе по бодибагу у меня стояла суточная калорийность 1600 кал. Тяжеловато выдерживать. Более комфортно и легко сидеть на 1700 кал. - это на 25% снижение суточной калорийности. Том Венуто писал, что это оптимально - 20-25%. Но(!) если не заниматься, то и эту калорийность выдерживать сложно. Физическая нагрузка сама регулирует аппетит, а тут приходится бороться и не всегда выигрывать.

Планы на жизнь:
Не знаю
Наверное первую неделю вообще не буду физическую нагрузку давать. Живот еще бродит и гарь обещали, что вернется на сл. неделе...
Или начну вводить ооочень постепенно. Боб говорил, что если проблемы вы можете заниматься только на базовом шаге. Шагайте себе 25-40 минут на здоровье. Включить кондишен и попробовать. Как оно пойдет.
Вес опять же можно начинать добавлять с нуля.
В общем еще не знаю... Пойду почитаю, что предлагает программа бодибага при калорийности 1700 и сбросу в неделю не более 900 гр. Там вводишь данные и смотришь какой уровень активности нужен ежедневные и т.п. и т.д.

Программа на следующие 14 недель:
Ну вот сходила, нарисовала себе программку.

Питание:
1700 калорий,
55% углеводы, 20% жиры, 25% белки

Активность:
Поставила 2800 калорий. Было 2900, но учитывая, что дело идет к осени, не думаю, что я смогу дошагивать на улице необходимое кол-во. Будет получаться больше 2800, значит закончу программу с опережением А так 2800 мне кажется наиболее реальным числом. Я вчера сожгла 2735 кал, это я гуляла с ребенком почти два часа. А позавчера не гуляла и вышло 2520 кал. Это без физической нагрузки естественно. Шагать - хорошо, но занятия дают нечто другое, что перестраивает организм на нужную волну. Занятия нужны обязательно. Мало просто увеличивать собственную ежедневную активность.

Недельный результат:
За неделю я должна выходить на 960 грамм в минус. И чтобы знать, что это не вода и газы гуляют нужно заниматься. Скромненько так, какие-то 960 грамм. Это меньше, чем было по прошлой программе. 1,150 кг. было.

В общем посмотрим. Программа на 14 недель, до 20 ноября. А там можно будет уже нарисовать новую зимнюю программку.

вес (в кг): 111.3
бюст (см)/ под грудью: 124/103
талия (см): 106
бедра (см): 124
процент жира (%): 38.8%
вес жира (кг): 43.2
LBM (кг): 68.1
ИМТ: 42.41
 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

12-06-2010 19:37 Питание по The Biggest Loser
Всегда было интересно, как питаются Биг Лузеры, если они худеют в среднем по 3 кг в неделю. Причем это считается хороший, но не самый высокий результат. Информацию собираю по крупицам. Книга The biggest loser fitness programm толком ничего не рассказывает. Нашла еще книга их же Счетчик калорий. Но таблиц в ней нету. Зато довольно подробно рассказывается как и что есть, а что не есть. Практически книжка-выручалка, которую они рекомендуют носить с собой. Жаль, что на английском. Собственно поэтому переведу для себя основные моменты, чтобы быстро залезть и освежить память.



Эта красивая пирамидка считается основным принципом питания, который якобы все и объясняет.

Числа пирамиды - это порции. Все измеряется в чашках. 1 порция - одна чашка. Верхушка пирамиды - 1 чашка, низ 4 чашки.
1 чашка - 237 грамм.

1 - верхушка пирамиды - жиры и вреднятина. Лучше конечно есть полезные жиры, а не вреднятину. Но и она допускается. Не более 200 калорий в день. 1 порция.
2 - две порции углеводы, полезные естесно.
3 - три чашки на белки.
4 - на углеводы, такие как овощи, фрукты, т.е. клетчатку.

1 чайная ложка - 15 миллилитр
1/4 чашки - 60 миллилитров
1/2 чашки - 125 миллилитров
1 чашка - 237 миллилитров


Отдельные цитаты из The Biggest Loser Calorie Counter

"Подсчет калорий сам по себе не является панацеей, но важный член для успешного решения уравнения."

"Если вас удивляет как некоторым удается сбрасывать с себя килограммы и держаться от них подальше, возможно они знают пять секретов окончательной победы над лишним весом.

1. Они едят завтрак
2. Они едят фрукты и/или овощи с каждым приемом пищи
3. Они едят белок с каждым приемом пищи или перекусом
4. Они физически активны
5. Они планируют свою еду, перекусы и тренировки."

"Питание The Biggest Loser базируется на двух принципах.
1. Проводя регулярные тренировки, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете каждый день.
2. Ваша рекомендованная суточная калорийность для сброса массы тела распределяется так: 45% на углеводы, 30% на нежирный белок, 25% на правильные жиры."

Углеводы
1. Овощи - основной источник углеводов.
2. Готовим минимальное кол-во времени, без масла, в анти-пригарной сковородке.
3. Едим по крайней мере один сырой овощ и один сырой фрукт в день.
4. Держим в холодильнике запас овощей, чтобы при желании быстро перекусить.
5. Овощи крахмалистые, типа картошки, ограничиваем до 1-2 чашек в неделю.
6. Консервированные берем без соли.

7. Едим фрукты разных цветов.
8. Избегаем сухофрукты.
9. Предпочитаем натуральные фрукты свежевыжатым сокам.
10. Консервированные фрукты берем без сахара.

11. Едим цельные зерна с минимальной обработкой. Ничего обогащенного.
12. Выбирая цельнозерновой хлеб берет тот, где хотя бы 2 гр клетчатки. Первый ингридиент в списке должен быть цельные зерна. Мука не пойдет.
13. Хлопья на завтрак должны содержать менее 5 гр. сахара и более 5 гр клетчатки на 1 чашку.


Белок
1. Белок мы берем:
- животный
- молочный
- растительный
2. Разнообразим его в течении одного дня.
3. Красное нежирное мясо (животное, курица и индейка все кроме грудки, т.е. именно цвет мяса) - 2 чашки в неделю. Потому что как ни крути, а оно жирное.
4. Отдаем предпочтение рыбе. Рекомендуются: сардина, макрель, лосось (она же сёмга), форель, сельдь, тунец.
5. Соль конечно нельзя есть, и рыба должны быть свежаа, а не соленая.
6. Разные колбасные изделия нельзя и вредно.

7. Мясо красное хорошо брать у вскормленного травкой (а не кормами) теленка.
8. Птица. Берем грудку куриную или индюшки. Бедрышки разные или крылья - нельзя или в те две чашки в неделю.
9. Молочное. Молоко, йогурты, сыры. Все с низким или нулевым содержанием жира. Без сахара.
10. Растительный белок. В горошке, бобовых и сое. В них есть и клетчатка, что здорово.

Полезные, правильные жиры
1. Оливковое или льняное масло поливаем салаты.
2. Орешки и семечки.

Вреднятина
1. от 100 до 150 калорий в день. Но стараемся не есть, а расходовать эти калории на полезные жиры.

Разные тонкости и хитрости
1. Меряем, взвешиваем еду после готовки. Это относится и к овощам. Они весят по-разному до и после приготовления.
2. Ведем пищевой журнал. Записываем время еды, т.к. важно чтобы перерыв был не больше 3-4 часов.


Вроде все
По поводу кол-ва калорий я четкий рекомендаций не нашла. В одном месте для женщин, который занимаются стояло число от 1400 до 1800. А в примерной табличке стояло число 1200.

Еще воды нужно много пить. 2-3 литра, а то и больше. Иначе вес не будет идти вниз. Не на чем будет выводить, я так поняла.

На самом шоу в шестом сезоне было. Один мужик потерял за неделю 3 фунта, а по тому как он тренировался ожидал 7-8 фунтов а то и более. И когда начали копаться почему же так, выяснилось, что он последние сутки перед взвешиванием голодал. Тело вошло в режим сохранения энергии и не отдало килограммы. Не пропускать еду с белком очень важно.

Ну все, можно начинать читать, что там Джуллиан пишет.

 
Комментировать   (3 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

24-05-2010 09:31 Вода
Вычитала в Бигест Лузерах, как посчитать необходимое потребление воды.
Свой вес делишь пополам и получаешь необходимый объем воды

Поделили? Посчитали?



Это ж американские измерения. Вес берем в фунтах, а объем в унциях. Хорошо в мобильнике есть конвертор.
Вес - 286 фунтов. Делим пополам, получаем 143 унции воды. Это 4,23 литра. Ровно столько, сколько и хочется мне лично.

Однако, это не все.

Если ты пьешь газировку... нужно учитывать, что она обладает мочегонным эффектом. И на каждый литр газировки нужно выпивать дополнительный литр воды

Еще вычитала, что по систему Бигест Лузеров тренироваться нужно не каждый день Нужно давать день на отдых.

Не верю. Чес слово, не верю, что ОНИ тренируются не каждый день.
Попробуй сожги 4000 кал. в день?! без тренировки

Слабо вот так вот тренироваться?
http://www.youtube.com/watch?v=wbdCT4cI6WY
Особенно отжиматься на шарике попой к верху мне понравилось. 5-я минута записи. Я бы попробовала, но пока еще шариком не обзавелась...


 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

18-05-2010 07:36 Как мерить пульс
Покупка пульсометра намечена на июнь, а пока выпишу, как правильно считать пульс. Формула Карвоннена.

1. Меряем зону отдыха.
Я то наивно полагала, что это просто когда сидишь, взял и померил . Оказалось утром в постели, перед тем как встать меряем пульс в течении полных 60 секунд. Я намерила 65 ударов в минуту. Типа хорошо. Средний показатель 72. Ниже - значит более выносливый. Выше - перетренированный или слабый.

2. Определяем максимальный пульс
За неимением добрый врачей в халатах, которые ставят тебя на беговую дорожку, облепляют датчиками и ты бежишь, пока не упадешь... берем средние показатели по возрасту.
Формула 220 минус возраст. 220-33=187 у меня

3. Пульс сохранения
Пульс отдыха - 65
Максимальный пульс - 187
Пульс сохранения = Максимальный минус Отдыха
187-65=122

4. Расчет интенсивности
Выбираем уровень нагрузки

% от максимального пульса
60-65% - средняя сложность
65-70% - слегка трудная
70-75% - умеренно трудная
75-80% - определенно трудная

5. Умножаем пульс сохранения на нагрузку
(не поняла почему пульс сохранения умножается, а не максимальный, т.к. выше у Тома Венуто написано % от максимального.)

Для начинающих берем среднюю сложность.
122 * 60% = 73
122 * 65% = 79
Ну и остальные тоже сразу посчитаю.
122 * 70% = 85
122 * 75% = 92
122 * 80% = 98

6. Складываем пульс покоя с нагрузкой

для 60% = 65 + 73 = 138
для 65% = 65 + 79 = 144
для 70% = 65 + 85 = 150
для 75% = 65 + 92 = 157
для 80% = 65 + 98 = 163

ИТОГО:

Нагрузка - зона пульса
умеренная - 138-144
слегка трудная - 144-150
умеренно трудная - 150-157
определенно трудная - 157-163



 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

18-05-2010 07:24 План 5-6ти разового питания
Еще кое-что на заметку.

Распределение белков-жиров-углеводов в течение дня

1. Завтрак Постный белок, крахмальные углеводы, простые углеводы (фрукт или молочный продукт)
2. Завтрак второй Тоже самое.
3. Обед Постный белок, крахмальные углеводы, клетчатка (овощи)
4. Обед второй то же самое
5. Ужин тот же набор
6. Ужин поздний Постный белок, крахмальные углеводы (мини-порция), клетчатка, правильные жиры.

При этом не стоит забывать, что общая калорийность не должна превышать выбранный диапазон. И калорийность приема пищи должна понижаться. Самая высокая калорийность у первого завтрака, а ужин - самая маленькая. Грубо говоря завтрак 600-700 кал, а поздний ужин 100-150 кал.

Жульничать разрешается. Есть неправильную вредную еду. Но не больше, чем один или два раза в неделю. И это не целый день беспредела, а только один-два приема пищи за всю неделю.

5 раз в день для женщин питаться. Каждый раз через 3-4 часа. За два часа перед тренировкой и час после не есть. Пить можно и нужно даже во время тренировки. Выпивать воды перед тренировкой. Оказывается это увеличивает выносливость и силу на 20-30% лучше проходит занятие.

При этом получается, что первый прием вскоре после подъема, а последний перед сном. (Я на ночь обычно ем яблоко - простые углеводы.) Но это нормально. Это делается для того, чтобы тело не считало, что оно голодает. Метаболизм тогда не замедляется. Ну только во время сна. Но сон дороже, чем замедление метаболизма, которое происходит, пока мы спим.

 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

18-05-2010 06:41 12 злейших врагов стройной фигуры
Заканчиваю читать книгу, осталась последняя глава, заключительная. Нужно выписать еще кое-какие полезные вещи. Поначалу не обратила особого внимания на этих 12 злейший врагов стройной фигуры. Но потом заметила, насколько существенно они влияют на процесс. Можно хорошо выдерживать калорийность, но если при этом съесть что-то подобное - результат близится к нулю. Вот они.

12 худших продуктов - сразу же откладываются в жир

  1. Мороженое
  2. любое Жареное
  3. Бублики и выпечка из сдобного теста
  4. Конфеты, шоколад и сладости
  5. Газировка (диетическая разрешается)
  6. Фруктовые "напитки" и другие сахаросодержащие
  7. Картофельные чипсы
  8. Бекон, грудинка, колбаса, сосиски
  9. Белый хлеб
  10. Хот-дог, бургеры из фаст-фудов
  11. Печенье
  12. Хлопья с сахаром


Фактически, если что-то из этого попадает в рот, даже в небольшом кол-ве, можно сразу минусовать свои усилия. Результат уменьшается минимум в два раза.

Еще есть две наихудшие комбинации еды. Просто не перевариваются, а сразу в жир откладываются.
1. Неправильные жиры + сахар. Это практически и есть это список из 12-ти. Жирная сладкая еда - кондитерские изделия.
2. Алкоголь + сахар.


Одновременно существуют и 12 лучших друзей.
12 продуктов, которые помогают сжигать жир

  1. Овсянка (или другие приготовленные цельнозерновые злаки, такие, как ячмень, пшеница, рожь и др.
  2. Ямс, он же сладкий картофель
  3. Картошка, белая или красная
  4. Коричневый рис
  5. Цельнозерновой хлеб и продукты из цельного зерна
  6. Овощи
  7. Свежие фрукты
  8. Молочные продукты с низким содержанием жира или вообще без жира (йогурты, сыры, молоко и т.п.)
  9. Грудка куриная или индейки
  10. Белок из яйца (только белок, а не желток)
  11. Постное красное мясо (филейная часть)
  12. Рыба и ракообразные

вес (в кг): 122.7
ИМТ: 46.75
 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

22-04-2010 14:48 Калорийный коридор
Дошла до нового интересного места в книжке Burn the fat, feed the muscle
Tom Venuto пишет, как считать суточную калорийность. Опираясь не на целые вес с жиром, а на вес стройного под жиром тела. Он использует формулу Harris Benedict, но берет не полный вес, а вес нормальный, игнорируя жир.

Посчитать вес стройного под жиром тела просто. Нужно знать свой процент жира. Посчитать вес жира и вычесть его из общего своего веса. Вот и будет стройное под жиром тело.

Сначала нужно посчитать базовую потребность в калориях, а потом умножить на коэффициент подвижности.

Коэффициенты:
Сидячий образ жизни - База х 1,2
Слегка подвижный (один-три дня легких упражнений) - База х 1,375
Умеренно подвижный (3-5 средних фитнес-дня в неделю) - База х 1,55
Очень активный (6-7 дн/неделю мощного фитнеса) - База х 1,725
Чрезвычайно активный (каждый день тренировка, марафон, состязания, физический труд) База х 1,9

Формула Базы:
Для женщин: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)

У меня база получилась 1460 кал. в день.

И если ничего не делать, то суточная норма 1752 кал. Если калорий больше 1752 в сутки поступает, то вес набирается. Если меньше, то снижается. Минимальная при этом допустимая суточная калорийность - 1752 х 0,70 = 1226. Считается минус 30% от нормы. Если опуститься ниже 1226 - тогда организм будет считать это голоданием и замедлять метаболизм, что будет препятствовать похудению, сбросу веса.

А вообще он пишет, что самая средняя минимальная потребность для женщин 1200 кал. - это средние показатели. Если меньше - уже замедляется метаболизм.

Вот, значит, а если брать мой режим тренировок 4 раза в неделю, то суточная норма составляет 2263 ккал. (Как правильно писать кал. или ккал.? )

Значит если я ухожу выше 2263 - нафиг я тогда занимаюсь? Не будет никакого проку, все равно буду поправляться.

А коридор мой калорийный - это минус 15-20% от нормы.
1810,4 - 1923 калорий.

На будущее пригодятся еще
5% - 2149 калорий
15% - 1923 кал.
20% - 1810,4
25% - 1697
30% - 1584

Ниже 1584 опускаться нельзя. Особенно более 3 дней.
Организму нужно три дня, чтобы начать переходить в режим экономии энергии.

Есть такой зиг-заг метод калорийности.

Три дня сидишь на 70-75% от нормы, потом даешь повышение до 95% нормы, чтобы обмануть организм. Потом опять понижаешь калорийность.

Вчера я наела на 2550 кал. это выше нормы и за сегодня на весах сразу привес. Будем считать это зигзагом.

На сегодня пока дошла до 1443,79
Еще надо хотя бы немного подняться.

Ладно побежала на родительское собрание к дочери. Бррр

вес (в кг): 128.4
ИМТ: 48.93
 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

08-04-2010 12:15 Так разозлилась на себя
что пошла и позанималась. Полегчало.

Попробовала собственно программу The biggest loser, разминка, облегченное кардио, растяжка. Bob Harper вел. Прикольно он так ведет, не просто тупо показывает, а как в живую эффект получается. Пару раз мне прям в кассу попал - куда торопишься, что за спешка и в другой - не переставай двигаться, хоть как-то, но пульс держим. И показал упрощенный вариант.

Вот еще в книжке той же вычитала высказывание Price Pritchett. Понятия не имею кто это такой. Вот как он говорит про неудачи. (вольный пересказ)

Если посмотреть на любой незаконченный до конца процесс, то он будет выглядеть как провал, неуспех, неудача. Так, вы не можете испечь вкусный кекс, не разведя на кухне предварительно бардак. А если зайти в операционную по среди хирургической операции, то все будет выглядеть, как изощренное убийство.




 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

Записи: 58-51 ... 30-21 20-11 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное
Обозначения цветом:
дистрофия (ИМТ < 17.5)
дефицит массы тела (17.5 < ИМТ < 19.1)
норма (19.1 < ИМТ < 25.8)
небольшой избыток массы тела (25.8 < ИМТ < 27.3)
избыток массы тела (27.3 < ИМТ < 32.3)
ожирение (32.3 < ИМТ < 35)
резко выраженное ожирение (35 < ИМТ < 40)
суперожирение (40 < ИМТ)

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
 

 

Rambler's Top100 TopList