Гавань красоты и здоровья    
   
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru  >  Дневники  >  Luuna  > Комментарии к записи

30-06-2013 13:39 Том Венуто про переедание на фоне силовых тренеровок.
Закон сохранения энергии гласит, что если вы переедаете, лишние калории будут откладываться в качестве жира. И это более или менее правда для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Закон потребности в калориях говорит, что если вы переедаете, но при этом занимаетесь силовыми тренировками, некоторые из лишних калорий пойдут на восстановление и рост мышц.

Представьте двух людей, которые придерживаются одного и того же плана питания, и который содержит больше калорий, чем требуется организму. Один занимается с отягощением, а другой - нет. Тот, что не тренируется наберет больше жира. А тот, что тренируется не только не наберет жир, а нарастит мышцы, потребляя больше калорий.

Эта потребность в калориях и питательных веществах становится более интересной в другом ракурсе.

Двое людей находятся на одном и тоже же плане питания, но с дефицитом калорий. Один занимается в тренажерном зале, другой - нет.

Оба собираются сбросить вес. Вопрос в том, какой вес они потеряют?

Тот, кто не тренируется, - теряет мышцы. Тот, выполняет силовую, теряет жир и удерживает мышцы, - он может даже слегка набрать вес.

Из книги Венуто - Сожги жир, накорми мышцу.

"The law of energy balance says that if you're in a surplus, excess calories
will be sent into fat stores. That's more or less true for a couch potato.

The law of energy partitioning says that if you're in a surplus, but you're
weight training, some of those excess calories will be sent to your muscles
for repair and growth.

Imagine two people following the same meal plan with a calorie surplus.
One lifts weights and the other doesn't. The one not lifting weights gets fatter.
The one lifting weights not only doesn't get fatter, he gets more muscular
by eating more!

This partitioning of calories and nutrients is even more interesting in the
other direction.

Two people go on the same meal plan in a calorie deficit. One person is
lifting weights and the other isn't.

They're both going to lose weight. The real question is, what kind of weight
will they lose?

The person not lifting weights loses lean body mass. The person lifting
weights loses fat and keeps his lean body mass - he might even gain a little."

From, Burn the Fat, Feed the Muscle

 
 
[цитировать запись]




Комментарий Львовна в 02-07-2013 06:41     ( досье | дневник )
Привет. Хочу задать тебе вопрос.
Ты на протяжении многих недель тренируешься. измеряешь жир, воду, вес. Считаешь калории. Вес, да и все остальное колеблется в ничтожных пределах.
Почему так? Или так надо?
Без обид.
 
Редактировать   Удалить

Комментарий Luuna в 02-07-2013 20:41     ( досье | дневник )
Перебираю по калориям. Если не перебираю, вес хорошо уходит. А как перебираю - не уходит, или в плюс. Питание - мое слабое место.
то одно, то другое, то третье. Последнюю неделю банально не спала, ребенок болел. Вторую половину недели явно переедала, ушла в плюс.

Я тоже думала, что вот давно уже на месте. Но с другой стороны ведь сбросила то, что набрала за беременность. Уже хорошо. Уже не на месте. И вес хотя и движется тяжело, объемы уходят, тело визуально меняется.

Сейчас вот новый тренер, новая программа, должно сдвинуться с плато. У него как раз та программа, с которой хорошо аппетит контролировать. Он мне по сложным углеводам подсказал, тоже помогает с чувством голода.
 
Редактировать   Удалить
Добавить комментарий
Чтобы процитировать часть сообщения или комментария, выделите мышкой цитату и щелкните либо ссылку [цитировать запись] под записью, если цитируете запись, либо имя автора комментария, если цитируете комментарий.



<< Назад в дневник Luuna

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
 

 

Rambler's Top100 TopList