Гавань красоты и здоровья    
   
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru > Niyeri




Записи: 4008-4001 4000-3991 3990-3981 3980-3971 3970-3961 3960-3951 ... 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное

23-06-2020 13:39
После душевных посиделок с Л. у меня был ленивый день. Из полезного - сшила детали стеганки и шоссов чехлами по набивку, вывернула, прогладила. Ещё стирка и прогулки с собаками. Не готовила - доедали роллы, замеченные накануне овощи с бужениной и блинчики из кулинарии, купленные на завтрак.
Вечером устроила нагоняй мужу и дочке за лень, ничегонеделание и попытки в очередной раз удобно устроится на моей шее. Мамаженадомработница приехала, можно расслабить булки. У меня за четыре дня дома не было ни одной возможности присесть-прилечь, даже если я себя плохо чувствовала и голова кружилась от слабости. Так что взбучку получили все.
Сегодня муж занимается уборкой, дочка выгуляла утром собак и сходила в магазин, маман купила на рынке и принесла мясо.


 
Комментировать   (1 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

23-06-2020 08:52
Ваш цикл: Переподготовка
Во-первых, помните, что мы сейчас говорим о женщинах предменопаузного периода, которые не принимают оральные контрацептивы.

Итак, ваш цикл начинается немедленно, как только у вас заканчивается менструация, с фолликулярной фазы, которая длится с 0 по 14 день. Эта фаза характеризуется повышенным уровнем эстрогена, нормальным уровнем прогестерона и нормальной температурой тела.

Отсюда вы переходите в фазу овуляции, которая происходит примерно на 14 день. В это время уровень эстрогена достигает максимума, и начинает увеличиваться количество прогестерона. Вы также замечаете, что вам становится жарко.

С 15 по 28 день вашего цикла ваш организм проходит лютеиновую фазу, при которой уровень эстрогена падает, прогестерона – растёт, а температура вашего тела становится выше, чем базальная.

Затем начинается менструация, и всё начинается заново.

А теперь давайте поговорим о том, что происходит с вами во время каждой из этих фаз.

Фолликулярная фаза: Ешьте углеводы и тренируйтесь тяжелее
Если говорить о вашей тренировочной программе, то фолликулярная фаза, включая период овуляции – это как раз то время, когда вам стоит сосредоточиться на прогрессе.

Эта фаза характеризуется высокой толерантностью к боли, наивысшей произвольной максимальной генерацией мощности и силы, а также наивысшим уровнем выносливости. Ваш организм в большей степени будет настроен на сжигание мышечного гликогена, как топлива для выполнения упражнений в этот период, что делает необходимым высоко-углеводное питание во время этой тренировочной фазы.

По теме: Больше о питании

Добавим к этому, что во время этой фазы уровень чувствительности к инсулину будет выше, поэтому вам следует остановиться на высоко-углеводном питании перед тренировками во время интенсивных углеводоистощающих тренировочных дней. Ваш организм в это время настроен на использование запасов мышц в качестве топлива.

Такие интенсивные тренировки, дополненные высоко-углеводным пред тренировочным питанием также помогут в борьбе со снижением вашего итак замедленного уровня метаболизма в это время. В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, было замечено, что основной метаболический уровень падает с началом менструации и достигает своей самой низкой точки примерно за неделю до овуляции.

Фаза овуляции: Выходите на персональный рекорд!
Во время овуляции силовые показатели наиболее велики, и вы также заметите, что во время этой фазы происходит абсолютный прирост мощности. Если вы хотите поставить рекорд, сейчас как раз самое время попытаться. Одно исследование, опубликованное в Журнале психологии, показало, что сила квадрицепсов и сила хвата у женщин в состоянии овуляции увеличивается на 11%.

Обратите внимание также на то, что у вас есть высокий риск получить травму. Так как уровень эстрогенов достигает своей наивысшей точки, он может воздействовать на метаболизм коллагена, что в свою очередь, оказывает влияние на нейромышечный контроль. В Американском журнале спортивной медицины было замечено, что риск повреждения передних крестообразных связок в 4-8 раз выше в этот период цикла, чем в какой-либо другой.

Таким образом, тяжело тренируйтесь в это время, но как следует, позаботьтесь о хорошей технике и не забывайте об усталости.

Ваш уровень метаболизма начнёт расти из этой точки, поэтому, если вы чувствуете себя слишком голодной, это очень хорошо. Рассмотрите добавление небольшого количества калорий в свой рацион, но эти калории должны поступать из сбалансированного состава беков, жиров и углеводов, так как в этот момент ваша чувствительность к инсулину начинает падать.

Лютеиновая фаза: Назад к интенсивным тренировкам и потере жира.
Бывает ли такое, вы тренируетесь, и, кажется, что ваше тело просто борется с вами на каждом шагу? Если это так, то есть основания полагать, что это происходит во время лютеиновой фазы.

Во время лютеиновой фазы температура тела выше, чем обычно, поэтому вы будете испытывать высокое сердечно-сосудистое напряжение и уменьшение количества времени, которое вы сможете работать до отказа. Вдобавок к этому, вы можете набрать лишний вес в виде воды из-за ПМС, поэтому вам становится неудобно выполнять упражнения высокой интенсивности.

Во время лютеиновой фазы ваше тело будет большей степени полагаться на жир в качестве источника топлива вместо гликогена в мышцах. Мудрый шаг – использовать тренировки, в которых жир перерабатывается, как топливо.

Все это указывает на то, что целесообразно использовать кардио тренировки с умеренной интенсивностью в сочетании с работой на силу умеренной интенсивности. Тем, кто страдает от очень сильной усталости и дискомфорта, может помочь йога, как показывают исследования, йога уменьшает тяжесть и продолжительность симптомов ПМС.

В течение этого времени ваше тело будет на своем метаболическом пике. Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания показывает, что уровень вашего метаболизма будет примерно на 7,7% выше, чем обычно, и вы также будете испытывать больший термический эффект от еды, так как ваше тело будет сжигать больше калорий во время переваривая.

Ещё одна вещь, которую вам, наверное, хочется понять, это ваша тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов. Производство серотонина в вашем организме будет ниже, и это может способствовать плохому настроению и раздражительности. Ваш инстинкт советует вам есть больше углеводов, поскольку они вызывают быстрое высвобождение серотонина, мгновенно обеспечивая повышение настроения и приподнятое расположение духа.

Тем не менее, из-за того, что ваша чувствительность к инсулину в настоящее время находится в самой низкой точке, и так как вы будете снижать интенсивность тренировок из-за высокой утомляемости, вы должны держать потребление углеводов под контролем.

С высокой скоростью обмена веществ и более умеренным темпом упражнений, это как раз то самое время, чтобы сделать выбор в пользу уменьшения количества углеводов и придерживаться низкой калорийности для старта сжигания жира. Некоторые женщины могут также испытывать чувство тошноты в течение этого времени из-за симптомов ПМС, поэтому снижение потребления пищи может вполне приветствоваться.

Чтобы компенсировать снижение серотонина и успокоить тягу к углеводам, попробуйте использовать пищевую добавку с триптофаном или употреблять в пищу продукты, богатую аминокислотами, такие как индейку, обезжиренное молоко, сою, или семечки тыквы, так как они могут помочь создать естественный всплеск в этом нейромедиаторном прекурсоре.

Фаза менструации: Переходный период
Наконец, когда начнётся менструация, вы начнете чувствовать себя приближённо к вашему нормальному состоянию. Симптомы ПМС будет отступать, температура тела вернется к практически нормальному уровню, и ваш организм избавится от лишней воды.

Это хорошее время, чтобы начать переход обратно к более интенсивным тренировкам, которые вы делали в фолликулярной фазе. Ваш обмен веществ будет постепенно замедляться, а чувствительность к инсулину будет расти, поэтому переходите к умеренному потреблению калорий, смешанной диете, которая содержит сбалансированное количество углеводов.

И когда вы вернётесь в фолликулярную фазу, можете опять включать высоко-углеводное пред тренировочное питание с целью наращивания мышечной массы.

Заставьте свои гормоны работать на вас

Принимая во внимание то, как ваш цикл оказывает влияние на ваш организм в различные периоды месяца, вы можете настроить свою программу тренировок так, чтобы она работала на вас, а не против вас.

Во время лютеиновой фазы с переходом на периоды разгрузки или более лёгкой работы, вам следует соблюдать низкоуглеводную диету, соответствующую вашему метаболическому состоянию на данный момент.

Кроме того, во время фолликулярной фазы есть смысл сосредоточиться на личных рекордах или тренировках с максимальной интенсивностью, когда есть значительный прирост в силе и выносливости, а чувствительность к инсулину является максимальной.

 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

21-06-2020 17:08
Итак, кратенько.
Все прекрасно. Гуляю с собаками одна и в компании, шью, ем черешню, занимаюсь сексом.

Восстановление после операции настолько хорошее, что доктор Мохаммад назначил следующий прием на начало сентября (дату я выбирала в надежде на то, что в конце сезона цены на билеты уже не будут астрономическими, а вообще можно было и во второй половине августа прилететь.) И он отправит меня на фабрику за постоянным протезом. И не надо ждать полгода. Сейчас я уже могу ходить без окклюдера (пластыря на глазу), если остатки фингала замазать тоналкой. Но предпочитаю с окклюдером, чтоб в глаз не попадала пыль - швы под протезом еще не рассосались.
Ни о чем не жалею. У меня наконец-то нет мигреней на изменения погоды (а погоду что в Москве, что в Крыму все эти 10 дней колбасит ого-го) и ясная голова. Послеоперационная эйфория не проходит - я нормально сплю, чувствую вкус пищи, быстро соображаю. Муж говорит, что я вернулась той девушкой, с которой он познакомился в 2013-м.
Четыре дня дома хлопочу по хозяйству по мере сил (мужу делегировала швабру и пылесос, наведение порядка в вещах борьба с пылью на мне, стирка тоже, готовим вдвоем). За все сразу не хватаюсь, благо планирование и тайм-менеджмент даются намного легче. Сегодня, например, выгуливала утром собак, приготовила пиццу на завтрак, поработала, постирала ткань и разбарахлила часть холла - освободила вешалку и полки у входа от зимних вещей и ненужного хлама.
Ездили в Мегу и на Привоз. Боже, благослови Привоз за черешню по 50р, импортный виноград кардинал по 150 и груши по 80 и прочее и прочее!
На радостях стала обладательницей новой электрошашлычницы, мясорубки, вазы из желтого стекла в мастерскую (муж уже заполнил ее эустомами) и надувным кругом для плавания в виде пончика.

Мой приезд отмечали пивом (я только пару глоточков) и пиццей из моей любимой "советской" пиццерии.

Сегодня снова будем отмечать - я обещала Мике заказать роллы по возвращению и сегодня подходящий день. Примерный день рождения Дыньки и Л. намылился в гости.

Работаю с удовольствием. В мастерской уютно, как никогда. Перчатки, не дошитые перед Москвой, уже закончила. Раскроила очередные панзершоссы и стеганку.


За неделю моего отсутствия мирабилис расцвел всеми цветами. А на петуниях поселилась жирная тля . Я сразу же, в четверг, опрыскала все растения в комнате фитовермом, но что-то результата не вижу. Надо купить отраву поядреней (м.б. актеллик?)

п.с. В следующий раз обратно в Симферополь поеду поездом, блин! И в этот раз посадка в Симферополе была более чем нервощекотательной - в грозу. В иллюминаторах ничего не видно, в салоне темно (все лишнее электричество в таких условиях отключают), периодически сверкают молнии, самолет болтает. Приземлились неожиданно - стекла снаружи затянуло конденсатом, вообще было непонятно, что ы уже идем на взлетно-посадочную полосу.


 
Комментировать   (8 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

21-06-2020 10:25 QOTD
Догорела хата
и умчался конь
но зато осталась
водка и гармонь

 
Комментировать   (1 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

18-06-2020 18:12
Спасибо [marissabele72] за чудесную прогулку по вечерней Москве.















 
Комментировать   (5 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

18-06-2020 17:34
Все в порядке, я дома.
Просто устала. Отдохну один вечер и расскажу чего и как.

 
Комментировать   (4 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

16-06-2020 16:55
Осспади...
Как мне дожить до завтра и никого здесь не убить?

 
Комментировать   (6 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

16-06-2020 07:57
Сняли швы
Даже до завтра ждать не стали.
Протез косит, но это ожидаемо. Главное, чтоб все зажило. Через несколько месяцев буду делать постоянный, вот его будут центровать, подгонять по размеру и форме, подбирать по оттенку.
А сейчас глаз мне вставили ну прямо кошачий - зелёный с тёмным ободком по радужке.
Начала мазать троксевазин, завтра добавлю гепарин, а то гематома уже до носогубной складки доползла

Соседок моих сегодня оперируют, так что весь день жопа в мыле.
Утром девочку водила в лабораторию, к терапевту, в аптеку, на капли. Вечером буду прыгать вокруг с таблетками и чаем.

Отдохнула в больничке по полной, ничего не скажешь. Медсестрой на полставки.
Так-то мне не в тягость, я рада помочь. Но чисто физически устаю от "Света проводи, подними, позови, принеси и т.д."

 
Комментировать   (7 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

15-06-2020 12:32
Вау!!!
Д-р Мохаммад ещё раз проверил отек и сказал, что, похоже, шов можно будет снять уже в среду!
Я сегодня тренировалась, вымыла голову, два раза бегала в аптеку для соседки.
Помогала мужу в режиме онлайн собирать дочку на море.
От хороших новостей перевозбудилась и теперь очень хочу спать, глаза сами закрываются.
А к нам третью подселили, женщину за 70 с болезнью Шегрена. И тоже, разумеется, любительница подсесть на уши. И все суетится, что-то перекладывает, что-то моет. Вчера еле угомонили к полуночи.

 
Комментировать   (3 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

15-06-2020 07:55 Доставка цветов в Москве - кто подскажет?
Соседка моя хочет своей врачине букет роз подарить. Москвички, может кто-то подскажет хороший магазинчик? Гугл не вдохновил, цены бешеные, букеты так себе.

 
Комментировать   (6 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

Записи: 4008-4001 4000-3991 3990-3981 3980-3971 3970-3961 3960-3951 ... 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное
Обозначения цветом:
дистрофия (ИМТ < 17.5)
дефицит массы тела (17.5 < ИМТ < 19.1)
норма (19.1 < ИМТ < 25.8)
небольшой избыток массы тела (25.8 < ИМТ < 27.3)
избыток массы тела (27.3 < ИМТ < 32.3)
ожирение (32.3 < ИМТ < 35)
резко выраженное ожирение (35 < ИМТ < 40)
суперожирение (40 < ИМТ)

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
 

 

Rambler's Top100 TopList