Гавань красоты и здоровья    
   
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru > Luuna




Записи: 58-51 ... 40-31 30-21 20-11 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное

28-03-2011 08:09 Том Венуто
Том Венуто, автор книги Burn the Fat, Feed the Muscle (Сожги жир, накорми мышцу). По его книжке я занимаюсь. У него есть сайт. Вернее он не один. А это особый сайт.
www.burnthefatinnercircle.com

Для тех, кто собственно прочитал книгу и делает все, что нужно, чтобы жир сбрасывать и менять тело. Сайт платный. И вот вчера я наконец разорилась на то, чтобы купить мембешип.

Напоминаю себе маленького ребенка около большого компьютера, у которого глаза разбегаются и он тыкает во все кнопки. Море статей, форумы участников. Уйма информации. Сегодня я залезла в раздел мотивации. И так захотелось поделиться очередным открытием.... А написано нельзя копировать и тиражировать.

Я своими словами то, что меня поразило.

Cavett Robert как-то сказал, что большинство людей носятся по жизни со своей пуповиной в руке, как со штепселем и ищут розетку, к которой можно подключиться, чтобы жить комфортно, как прежде в утробе.

Мы стремимся к поддержанию одного комфортного для себя уровня по жизни. Зона нашей безопасности, к которой мы привыкли и в которой ощущаем себя удобно. Но успех в любом деле - это значит выйти за пределы комфортной зоны, чтобы развиваться. Путь к успеху - это когда тебе неудобно.

Оставаться на одном месте невозможно по определению. Нет никакого уровня сохранения. Точки равновесия нет. Потому что её нет в природе. Природа расценивает эту точку, как начало разрушения, и все, что статично начинает распадаться и уничтожаться. Вспомните статичные воды. Вода не тухнет, если есть движение...

Чтобы жить хорошо нужно выйти за пределы зоны комфорта.

Статья, кстати, называлась No Pain, No Gain - миф или правда.

 
Комментировать   (1 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

16-03-2011 16:52 12 лживых фактов о похудении
Из статьи Тома Венуто Fat Loss Lies
http://www.burnthefat.com

12 лживых фактов о похудении

ЛОЖЬ №1. Чтобы уменьшить жировую прослойку нужно есть добавки.

ЛОЖЬ №2. Единственный способ стать действительно стройной – жить впроголодь.

ЛОЖЬ №3. Все, что пишет пресса – правда.

ЛОЖЬ №4. Продукты, заменяющие прием пищи, разные порошки, диетические шейкеры помогают сжигать жир.

ЛОЖЬ №5. Термогенные «сжигатели жира», содержащие эфедрин и кофеин очень эффективны для того, чтобы избавиться от жира раз и навсегда.

ЛОЖЬ №6. Можно избавиться от лишнего жира и не прилагая особых усилий.

ЛОЖЬ №7. Некоторым людям не дано похудеть, им нужно сдаться и принять генетическую предрасположенность.

ЛОЖЬ №8. Без углеводные или низко углеводные диеты – лучший способ избавиться от жира навсегда.

ЛОЖЬ №9. Если питаться правильно, можно похудеть и без упражнений.

ЛОЖЬ №10. Можно похудеть на 15 кг. за один месяц.

ЛОЖЬ №11. Если все уже пробовали и не помогло, тогда стероиды, гормоны роста, лекарства или хирургическое вмешательство поможет убрать этот неподатливый жир раз и навсегда и заполучить молодость и свежесть.

ЛОЖЬ №12. Можно похудеть занимаясь всего несколько минут в день (или в неделю!).


Очень большая статья, чтобы её переводить. Небольшие выдержки в комментах.
- - - -

 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

25-02-2011 17:13 Зоны пульса
Моя запись от 18/05/10 - мерила зоны пульса. Вот понадобилось пересчитать на новую тренировочную зону.

Пульс отдыха = 54
Максимальный пульс = 186
Пульс сохранения = 132

для 60% = 54 + 132 * 60% = 133
для 65% = 54 + 132 * 65% = 140
для 70% = 54 + 132 * 70% = 146
для 75% = 54 + 132 * 75% = 153
для 80% = 54 + 132 * 80% = 160

60-65% - 133-140 - средняя сложность
65-70% - 140-146 - слегка трудная
70-75% - 146-153 - умеренно трудная
75-80% - 153-160 - определенно трудная


 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

21-02-2011 13:40 Inner age
У БигЛузеров периодически показывают доктора, который меряет истинный возраст тела у толстячков. Вот стало интересно, а какой у меня...

Собираюсь померить. Кое-что по формуле собрала, но измеритель давления в комнате, где спит ребенок.

Вот, кто хочет попробовать.
Взято отсюда:

http://www.homearchive.ru/health/h0153.html

БВ (биологический возраст) женщин:

-1,463 + 0,415 АДП - 0,140 СБ + 0,248 МТ + 0,694 CОЗ


АДП:

АДП (артериальное давление пульсовое). Так называется разница между АДС (артериальным давлением систолическим) и АДД (артериальным давлением диастолическим). АД измеряется в мм.рт.ст.

Поясним на примере, как производится измерение. Например, при трёхкратном измерении АД с интервалом 5 минут получены следующие цифры:

1) 125/70 мм.рт.ст.,
2) 130/75 мм.рт.ст.,
3) 130/70 мм.рт.ст.

Числитель дроби это артериальное давление систолическое (АДС). Знаменатель дроби - артериальное давление диастолическое (АДД). Берём наименьшие цифры АДС и АДД - 125 и 70. Разница между ними будет 125 - 70 = 55 (это и есть артериальное давление пульсовое, АДП). Цифра 55 входит вместо букв АДП в формулу для расчёта биологического возраста.

СБ

СБ (статическая балансировка) определяется при стоянии испытуемого на левой ноге, без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища.

Этот показатель надо измерять без предварительной тренировки. Продолжительность СБ измеряется трижды с помощью секундомера с интервалом 5 минут. Учитывается наилучший результат. СБ измеряется в секундах.

МТ:

МТ (масса тела). Определяется с помощью весов. Взвешивание проводится в лёгкой одежде, утром, без обуви. Измеряется в килограммах.

СОЗ:

СОЗ (субъективная оценка здоровья) производится с помощью анкеты, включающей 29 вопросов. А именно:

1. Беспокоят ли вас головные боли?
2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума?
3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?
4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?
5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?
6. Стараетесь ли вы пить только кипячёную воду?
7. Уступают ли вам место в общественном транспорте?
8. Беспокоят ли вас боли в суставах?
9. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
10. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнений вы теряете сон?
11. Беспокоят ли вас запоры?
12. Беспокоят ли вас боли в области печени?
13. Бывают ли у вас головокружения?
14. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в прошлые годы?
15. Беспокоят ли вас ослабление памяти, забывчивость?
16. Ощущаете ли вы в различных частях тела жжение, покалывание, "ползание мурашек"?
17. Беспокоят ли вас шум или звон в ушах?
18. Держите ли вы для себя в домашней аптечке одно из следующих лекарств: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
19. Бывают ли у вас отёки на ногах?
20. Приходится ли вам отказаться от некоторых блюд?
21. Бывает ли у вас при быстрой ходьбе одышка?
22. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?
23. Приходится ли вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду?
24. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?
25. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?
26. Бываете ли вы на пляже?
27. Считаете ли вы, что сейчас вы также работоспособны, как прежде?
28. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбуждённым, счастливым?
29. Как вы оцениваете состояние своего здоровья?

Для первых 28 вопросов возможные ответы "Да" или "Нет".

Неблагоприятными считаются ответы "Да" на вопросы 1-25 и ответы "Нет" на вопросы 26-28.

На вопрос 29 в анкете возможны следующие ответы: "хорошее", "удовлетворительное", "плохое" и "очень плохое". Неблагоприятным считается один из двух последних ответов.

После ответов на вопросы анкеты подсчитывается общее количество неблагоприятных ответов (оно может колебаться от 0 до 29). Число неблагоприятных ответов, выраженное цифрой от 0 до 29, входит в формулу для определения БВ, вместо стоящих в формуле букв СОЗ.

 
Комментировать   (9 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

06-12-2010 14:21 Из книги: Том Венуто. Сожги жир, накорми мышцу
Продолжительность кардио

Ниже продолжительность кардио тренировок по программе «Сожги жир, накорми мышцу»:

- Если ваша цель потерять максимально жир: 30-60 мин. без перерыва за тренировку
- Если ваша цель нарастить мускулы, удержать вес или улучшить состояние сердечно сосудистой системы: 20-30 минут без перерыва за тренировку

Частота кардио (Как часто выполнять кардио?)

Кол-во кардио раз в неделю в большой степени зависит от ваших целей. Каждый должен всегда выполнять три кардио в неделю для поддержания сердечно сосудистой системы, как минимум. Три дня кардио в неделю – привычка, которую вы должны сделать частью своего образа жизни, ради здоровья и если нет других причин. Если ваш процент жира уже находится в желаемом коридоре, тогда три или четыре кардио по 20-30 минут в неделю обычно достаточно, чтобы сохранить низкий процент жира и оставаться в форме. И этого достаточно, чтобы поддерживать массу мышц, когда вы работаете по программе наборы веса. Если ваша цель – терять жир, тогда добавьте пятый, шестой или седьмой день для максимального результата.

Как удвоить скорость сжигания жира более частыми аэробными нагрузками

Вы хотите узнать способ, как удвоить потерю жира за 7 дней? На самом деле все просто: чтобы сжечь больше жира, вы должны сжечь больше калорий. Большинство начинают с трех дней кардио в неделю. Обычно они получают хорошие результаты сразу, потому что тело не привыкло к упражнениям и любое увеличение активность при изначальной нулевой активности даст некоторый результат.

Почти всегда результаты начнут замедляться по чуть-чуть за несколько месяцев тренировок. И они будут почесывать голову и удивляться, а почему оно больше не работает.

Вот почему: Потому что три дня в неделю – это для начинающих, для здоровья и для удержания. Если вы хотите удвоить потерю жира и ускорить - удвойте кардио.

Частота аэробных тренировок

Ниже частота тренировок, которую я рекомендую по кардио для программы «Сожги жир, накорми мышцу»

- Если ваша цель терять максимально жир: 5-7 раз в неделю
- Если ваша цель удержание, здоровье: 3-4 раза в неделю.

Почему вам нужны силовые тренировки для постоянной потери жира

Центральный пункт программы потери жира – питание. Фактически в «Сожги жир, накорми мышцу» можно наиболее всесторонняя система питания по программам потире жир среди известных. Хотя 80% программы это питание, это только один компонент из четырех частей стратегии, включающих:

1) постановку целей и мотивацию
2) питание
3) кардио тренировки
4) силовые тренировки

Все четыре компонента обязательные, сбрасывание любого ставит под вопрос ваши результаты.

Никто доподлинно не знает, какой процент вносит питание в ваш результат по сравнению с треновками – ваши догадки так же хороши, как и мои. Но одна вещь несомненна: сидеть на диете без упражнений, состоящих из силовый, кардио и не имея перед собой четких целей – это не только неэффективно, это рецепт катастрофы. Когда вы сидите на строгой низкокалорийной диете и не выполняете силовых упражнений, вы практически всегда теряете вес стройного под жиром тела, мышцы. Силовые тренировки – единственный способ сохранить мускулы, пока вы питанием теряете жир.

 
Комментировать   (6 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

25-11-2010 17:53 План питания
Так надоело калории считать. Нарисовала наконец план питания на 1550 калорий.



Вышло 25% жира. За счет сыра. Я ем Ольтермани 17%. У БигЛузеров слышала о существовании сыра 0% жирности. Но у нас такого не видела ни разу.

Придумала для себя лазейки.
Если общая калорийность 1550, то расклад по калориям в течении дня такой:
1. 320
2. 450
3. 430
4. 240
5. 85

Если например, я не хочу есть что-то из меню. То могу поменять, но на то же кол-во калорий, что в меню. Съесть вместо моих 450 калорий по плану, другие, но тоже 450 калорий. Получается некоторая свобода. А так как каждый день кол-во калорий в один и тот же прием одинаковый, значит могу и переставлять понедельник с четвергом и т.п. В общем считать не надо, но некоторые не порционные части нужно взвешивать. Потому как если резать сыр на глаз, то глаз постепенно будет преуменьшать кол-во калорий.


А еще я купила новый сантиметр. Сантиметровую ленту. Заметила, что моя старая выглядит чудно. Не прямая, а какая-то изогнутая. Уж не знаю преувеличивает она мои размеры или приуменьшает. Посмотрим в субботу. Как раз будет замер жира...

 
Комментировать   (1 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

09-11-2010 18:10 Большое и жирное препятствие на пути

Из книги Боба Харпера «Вы готовы!» Глава «Примите то, где вы сейчас и простите»

«Сейчас в этой главе вас попросят собраться с духом и принять и простить того, что отражается в зеркале. Когда вы примете себя и то состояние в котором находитесь, как есть, вы начнете обращаться с собой откровенно. Это своего рода тест: принимая себя, как есть, вы даете себе разрешение изменить в себе то, что вам не нравится и перешагнуть через это, чтобы двигаться дальше. А когда вы дурачите себя и притворяетесь по каким-либо причинам, что вы счастливее, чем есть, стройнее, и контролируете еду лучше, чем происходит в действительности, вы не только создаете большое и жирное препятствие на пути к достижению цели, вы так же подрываете собственную веру в то, что вы способны это сделать.»



«Прежде чем даже подумать о том, что вы хотите в себе изменить, вам нужно смочь увидеть себя честно, как есть в эту самую минуту вашей жизни.»



«Люди, которые привыкли не любить свое тело, стремятся не замечать или игнорировать свои тела – они притворяются, как будто они просто головы на палках, разгуливающие туда-сюда.»



 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

27-10-2010 16:04 Тест на готовность к похудению
Из книги Bob Harper “Are You Ready!” Заключительная речь первой главы "А вы действительно готовы?".

1. Произошло ли в вашей жизни что-то, что заставляет вас считать, что вы готовы взять на себя ответственность и изменить свою жизнь?

2. Чего вы боитесь, если боитесь, беря на себя такое большое обязательство, как изменить свою жизнь?

3. Вы готовы прекратить обвинять других в своих проблемах?

4. Вы готовы взять ответственность за свою жизнь?

5. Вы можете сказать себе, каковы ваши цели?

6. Вы можете назвать три вещи, которые помогают вам расслабиться?

7. Вы доверяете процессу?

8. Вы доверяете себе?

9. Вы можете прекратить не верить, а доверять высшим силам, богу, себе или вселенной, готовым помочь вам во время периода перемен?

10. Вы хотите обращаться со своим телом с уважением, учиться лелеять его и сделать его сосудом, которым он всегда и предполагался быть?

Ответьте на эти вопросы открыто и честно. Запишите свои мысли.

….

План таков. Быть с собой честным раз и навсегда, и наконец решить для себя, что вы действительно хотите изменить свою жизнь и вы достойны этого. И вы и я понимаем, что это будет тяжело, но я могу пообещать вам, что самая тяжелая вещь которую нужно сделать – научиться принимать жизненные уроки. Потому что именно после этого происходят перемены. Я верю, что ваша кристальная прозрачность и есть свободное падение жизни.

Пришло время совершить свой первый шаг в большом новом мире и начать абсолютно новое путешествие. Вы достойны. С моей помощью, вы получите все, что хотите, и вы достигнете любой цели, которую поставите. Все, что вам нужно сделать – поверить в себя, и с верой придут результаты. Вы не устали быть пассажиром своей жизни? Пора пересаживаться на место водителя, хвататься за руль и жать на педаль газа.

Вас ожидает лучшее переживание в жизни, потому что сегодня тот день, когда вы собираетесь поставить себя на первое место списка важных задач и изменить свою жизнь. Сегодня тот день, когда вы скажите себе: «Я этого достойна и я хочу этого!» Сегодня тот день, когда вы возьмете на себя ответственность… сейчас!






 
Комментировать   (1 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

08-10-2010 11:15 Продолжаю стимулировать мозги
Думаю заниматься этим каждый день, пока мозги опять не переключатся куда надо. А то вишь сложно удерживаться в рамках заданной калорийности. Я и так её повысила до 1800. Из соображений, тише едешь, дальше будешь. Чем я буду психовать, что переедаю и потом заедать психоз. Лучше медленней, но вниз.

Из книги Боба Харпера «Вы готовы!» Глава «А вы и правда готовы?»
Речь идет о неком поворотном моменте, который наступает в жизни человека, после которого личность доходит до стадии готовности заняться собой и начинает что-то делать. Ну там обсуждалось какие могут быть эти моменты, кому какие. Дальше:

«Поворотный момент, который дает возможность почувствовать готовность не всегда должен быть драматически окрашен. Другими словами, вы не обязаны упереться в свои лишние 50 кг, чтобы прийти к состоянию «Да, я и правда, готова». Все, что все эти катализаторы в общем то делают: заставляют личность брать за себя ответственность. И это и значит быть по-настоящему готовым.

Так как брать на себя ответственность за свою жизнь, здоровье и судьбу? Первым делом нужно взять свой багаж под контроль, отправит страх перед великим неизвестным в прошлое, и перестать винить кого-либо еще за свои проблемы. Но если вы не остановитесь, и не примите себя, как есть – свое прошлое, свой вес, свои сильные и слабые стороны – тогда неизбежно вы вернетесь с того, с чего начинали.

Багаж

Каждый раз, когда я разговариваю с людьми о страхе перед неизвестностью, я всегда напоминаю им, что им всем очень удобно в их мире, и они не желают перемен. И прежде чем даже пытаться отпустить свой багаж в прошлое, вы должны посмотреть на него и увидеть, что там. Вы возможно говорите себе: «Я не хочу открывать это ящик Пандоры! Это слишком страшно. « Но вам нужно открыть этот ящик. Настолько плохими могут оказаться эти чувства или воспоминания, что вы сможете увидеть, чего же вы действительно боитесь. Но продолжая избегать своих скелетов в шкафу, вы только придаете этим костям больше власти над собой.

Они обитают в своем болезненном прошлом, разочаровавших их отношениях, в своей тусклой карьере, и заворачиваются в сумятицу всего этого. Эти старые знакомые отрицательные переживания и ситуации утешаются роковым способом. Но, что более важно, они совершенно отвлекают от того, чтобы взять ответственность и двигаться дальше.

Если вы скажите себе: «Сегодня я собираюсь сделать один маленький шаг,» вы создадите позитивный импульс в сторону перемены. Даже если этот шаг просто понимание насколько тяжела ваша ситуация, как сильно вы делаете себе больно. Какова бы ни была правда, есть только один выход – двигаться дальше!
….
И потом, после двух недель прогресса, я вижу легкий откат назад. И когда это происходит, я часто возвращаюсь к своему первоначальному вопросу: «Вы действительно готовы взять на себя ответственность за свою жизнь?»
…»

 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

06-10-2010 11:11 Программа The Biggest Loser
Перевод кусков из статьи
http://mytrainerbobdvd.com/bobfitnessrx.pdf
Интервью с Бобом Харпером, тренером The Biggest Loser для журнала "Фитнес для женщин".


Майкл, победитель последнего сезона реалити шоу "Потерявший больше всех", потерял 103 кг за 5 месяцев. Он начал программу с весом 240 кг, он с трудом вставал с кровати, ходил на короткие расстояния и с любую минуту рисковал получить сердечный приступ. К концу шоу, он бегал, забирался по лестницам, выполнял плиометрические упражнения и поднимал вес.

...

Пока одни критикуют шоу за нереалистичные питание и программу тренировок, страдающие тучностью и ожирением люди получают надежду, о которой и мечтать не могли. Большинство людей на диетах теряют от 5 до 7 кг. за год, а участники шоу теряют больше за одну неделю.

.....

Журнал: Почему ваша программа настолько успешна?

Вов Харпер: Не забывайте, что мы находимся в экстремальной ситуации на кампусе. Участники живут, едят и дышат питанием и упражнениями каждые день. Они вырваны из своей рутины.

......


Журнал: Какие техники могут помочь среднестатистической женщине потерять от 10 до 100 кг. самой?

Боб: Я всегда говорю людям "Поверьте в себя". Доверяйте процессу. Меняйтесь навсегда. Вы должны действовать каждый день, и быть уверенной, что в этот день вы нашли время, чтобы двигать телом и сделать здоровый выбор в питании. Залог успеха - разорвать порочную рутину и начать новую, свежую и что важней всего, здоровую рутину.

Журнал: Персональные тренировки - в центре вашего успеха. Стоит ли тучным женщинам нанимать персональных тренеров, и как им выбирать его?

Воб: Если вы можете себе позволить персонального тренера, СДЕЛАЙТЕ ЭТО. Тренера смогут направить вас на верный путь полезной тренировкой и хорошей программой питания. Если вы не можете позволить персонального тренера, попробуйте хороший групповой фитнес-класс в зале, чтобы войти в спортивный режим и посмотрите в интернете полезные советы по питанию.

Самое важное в поиске тренера, не только свидетельства об образовании, но также как вы с ними взаимодействуете. Должно быть так, чтобы вы хотели с ними общаться и наслаждались их обществом. Не должно быть страха перед посещением зала.

(продолжение в комментах чуть попозже)

 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

Записи: 58-51 ... 40-31 30-21 20-11 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное
Обозначения цветом:
дистрофия (ИМТ < 17.5)
дефицит массы тела (17.5 < ИМТ < 19.1)
норма (19.1 < ИМТ < 25.8)
небольшой избыток массы тела (25.8 < ИМТ < 27.3)
избыток массы тела (27.3 < ИМТ < 32.3)
ожирение (32.3 < ИМТ < 35)
резко выраженное ожирение (35 < ИМТ < 40)
суперожирение (40 < ИМТ)

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
 

 

Rambler's Top100 TopList