Гавань красоты и здоровья    
   
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru  >  Дневники  >  Luuna  > Комментарии к записи

22-04-2010 14:48 Калорийный коридор
Дошла до нового интересного места в книжке Burn the fat, feed the muscle
Tom Venuto пишет, как считать суточную калорийность. Опираясь не на целые вес с жиром, а на вес стройного под жиром тела. Он использует формулу Harris Benedict, но берет не полный вес, а вес нормальный, игнорируя жир.

Посчитать вес стройного под жиром тела просто. Нужно знать свой процент жира. Посчитать вес жира и вычесть его из общего своего веса. Вот и будет стройное под жиром тело.

Сначала нужно посчитать базовую потребность в калориях, а потом умножить на коэффициент подвижности.

Коэффициенты:
Сидячий образ жизни - База х 1,2
Слегка подвижный (один-три дня легких упражнений) - База х 1,375
Умеренно подвижный (3-5 средних фитнес-дня в неделю) - База х 1,55
Очень активный (6-7 дн/неделю мощного фитнеса) - База х 1,725
Чрезвычайно активный (каждый день тренировка, марафон, состязания, физический труд) База х 1,9

Формула Базы:
Для женщин: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)

У меня база получилась 1460 кал. в день.

И если ничего не делать, то суточная норма 1752 кал. Если калорий больше 1752 в сутки поступает, то вес набирается. Если меньше, то снижается. Минимальная при этом допустимая суточная калорийность - 1752 х 0,70 = 1226. Считается минус 30% от нормы. Если опуститься ниже 1226 - тогда организм будет считать это голоданием и замедлять метаболизм, что будет препятствовать похудению, сбросу веса.

А вообще он пишет, что самая средняя минимальная потребность для женщин 1200 кал. - это средние показатели. Если меньше - уже замедляется метаболизм.

Вот, значит, а если брать мой режим тренировок 4 раза в неделю, то суточная норма составляет 2263 ккал. (Как правильно писать кал. или ккал.? )

Значит если я ухожу выше 2263 - нафиг я тогда занимаюсь? Не будет никакого проку, все равно буду поправляться.

А коридор мой калорийный - это минус 15-20% от нормы.
1810,4 - 1923 калорий.

На будущее пригодятся еще
5% - 2149 калорий
15% - 1923 кал.
20% - 1810,4
25% - 1697
30% - 1584

Ниже 1584 опускаться нельзя. Особенно более 3 дней.
Организму нужно три дня, чтобы начать переходить в режим экономии энергии.

Есть такой зиг-заг метод калорийности.

Три дня сидишь на 70-75% от нормы, потом даешь повышение до 95% нормы, чтобы обмануть организм. Потом опять понижаешь калорийность.

Вчера я наела на 2550 кал. это выше нормы и за сегодня на весах сразу привес. Будем считать это зигзагом.

На сегодня пока дошла до 1443,79
Еще надо хотя бы немного подняться.

Ладно побежала на родительское собрание к дочери. Бррр

вес (в кг): 128.4
ИМТ: 48.93
 
 
[цитировать запись]



Добавить комментарий
Чтобы процитировать часть сообщения или комментария, выделите мышкой цитату и щелкните либо ссылку [цитировать запись] под записью, если цитируете запись, либо имя автора комментария, если цитируете комментарий.



<< Назад в дневник Luuna

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
 

 

Rambler's Top100 TopList