Гавань красоты и здоровья    
   
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru  >  Дневники  >  Luuna  > Комментарии к записи

18-05-2010 07:24 План 5-6ти разового питания
Еще кое-что на заметку.

Распределение белков-жиров-углеводов в течение дня

1. Завтрак Постный белок, крахмальные углеводы, простые углеводы (фрукт или молочный продукт)
2. Завтрак второй Тоже самое.
3. Обед Постный белок, крахмальные углеводы, клетчатка (овощи)
4. Обед второй то же самое
5. Ужин тот же набор
6. Ужин поздний Постный белок, крахмальные углеводы (мини-порция), клетчатка, правильные жиры.

При этом не стоит забывать, что общая калорийность не должна превышать выбранный диапазон. И калорийность приема пищи должна понижаться. Самая высокая калорийность у первого завтрака, а ужин - самая маленькая. Грубо говоря завтрак 600-700 кал, а поздний ужин 100-150 кал.

Жульничать разрешается. Есть неправильную вредную еду. Но не больше, чем один или два раза в неделю. И это не целый день беспредела, а только один-два приема пищи за всю неделю.

5 раз в день для женщин питаться. Каждый раз через 3-4 часа. За два часа перед тренировкой и час после не есть. Пить можно и нужно даже во время тренировки. Выпивать воды перед тренировкой. Оказывается это увеличивает выносливость и силу на 20-30% лучше проходит занятие.

При этом получается, что первый прием вскоре после подъема, а последний перед сном. (Я на ночь обычно ем яблоко - простые углеводы.) Но это нормально. Это делается для того, чтобы тело не считало, что оно голодает. Метаболизм тогда не замедляется. Ну только во время сна. Но сон дороже, чем замедление метаболизма, которое происходит, пока мы спим.

 
 
[цитировать запись]



Добавить комментарий
Чтобы процитировать часть сообщения или комментария, выделите мышкой цитату и щелкните либо ссылку [цитировать запись] под записью, если цитируете запись, либо имя автора комментария, если цитируете комментарий.



<< Назад в дневник Luuna

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
 

 

Rambler's Top100 TopList