Гавань красоты и здоровья    
   
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru  >  Дневники  >  Luuna  > Комментарии к записи

14-08-2010 09:08 ЗАМЕРЫ и РАСЧЕТЫ
Считаю, что произошла перезагрузка и теперь начинаю сначала.

Прошлые замеры были 05 апреля. Это значит... 4 мес. назад с хвостиком.

Стартовые размеры:
Вес: 111,3 кг (было 128,7)
Объемы: грудь 124 (было 135), талия 106 (было 115), бедра 124 (было 138)
% жира: 38,8% (было 52,8)
Вес жира: 43,2 кг (было 67,9)
Вес стройного под жиром тела: 68,1 (было 60.8)

Расчет нагрузки:
Пульс покоя: 54 (был 65)
Расчет пульса для нагрузки:
умеренная - 134-140
слегка трудная - 140-147
умеренно трудная - 147-154
определенно трудная - 154-160
(было на 3-4 удара в минуту больше, сейчас снизилась необходимость нагрузки)

Расчет суточной калорийности:
(снизилась в общем на 17 калорий)
Планка выше которой идет плюс веса - 2246 (было 2263)
Понижение потребности калорий на
5% - 2134 кал.
10% - 2021 кал.
15% - 1909 кал.
20% - 1797 кал.
25% - 1685 кал.
30% - 1572 кал.

В прошлой программе по бодибагу у меня стояла суточная калорийность 1600 кал. Тяжеловато выдерживать. Более комфортно и легко сидеть на 1700 кал. - это на 25% снижение суточной калорийности. Том Венуто писал, что это оптимально - 20-25%. Но(!) если не заниматься, то и эту калорийность выдерживать сложно. Физическая нагрузка сама регулирует аппетит, а тут приходится бороться и не всегда выигрывать.

Планы на жизнь:
Не знаю
Наверное первую неделю вообще не буду физическую нагрузку давать. Живот еще бродит и гарь обещали, что вернется на сл. неделе...
Или начну вводить ооочень постепенно. Боб говорил, что если проблемы вы можете заниматься только на базовом шаге. Шагайте себе 25-40 минут на здоровье. Включить кондишен и попробовать. Как оно пойдет.
Вес опять же можно начинать добавлять с нуля.
В общем еще не знаю... Пойду почитаю, что предлагает программа бодибага при калорийности 1700 и сбросу в неделю не более 900 гр. Там вводишь данные и смотришь какой уровень активности нужен ежедневные и т.п. и т.д.

Программа на следующие 14 недель:
Ну вот сходила, нарисовала себе программку.

Питание:
1700 калорий,
55% углеводы, 20% жиры, 25% белки

Активность:
Поставила 2800 калорий. Было 2900, но учитывая, что дело идет к осени, не думаю, что я смогу дошагивать на улице необходимое кол-во. Будет получаться больше 2800, значит закончу программу с опережением А так 2800 мне кажется наиболее реальным числом. Я вчера сожгла 2735 кал, это я гуляла с ребенком почти два часа. А позавчера не гуляла и вышло 2520 кал. Это без физической нагрузки естественно. Шагать - хорошо, но занятия дают нечто другое, что перестраивает организм на нужную волну. Занятия нужны обязательно. Мало просто увеличивать собственную ежедневную активность.

Недельный результат:
За неделю я должна выходить на 960 грамм в минус. И чтобы знать, что это не вода и газы гуляют нужно заниматься. Скромненько так, какие-то 960 грамм. Это меньше, чем было по прошлой программе. 1,150 кг. было.

В общем посмотрим. Программа на 14 недель, до 20 ноября. А там можно будет уже нарисовать новую зимнюю программку.

вес (в кг): 111.3
бюст (см)/ под грудью: 124/103
талия (см): 106
бедра (см): 124
процент жира (%): 38.8%
вес жира (кг): 43.2
LBM (кг): 68.1
ИМТ: 42.41
 
 
[цитировать запись]




Комментарий в 14-08-2010 19:28     ( досье | дневник )
Отлично нарисована программка!

Удачи!!!
А какие тренировки берешь на вооружение?
Уже наметила что то?
 
Редактировать   Удалить

Комментарий Luuna в 15-08-2010 09:28     ( досье | дневник )
Так и не решила, что именно. В любом случае опять Биг Лузеровское что-то, т.к. заниматься дома. Спортзалы, если на силовую в них вылезать, без кондиционера, те, что рядом. Один чуть подальше с кондиционером, но я его не знаю. С тренажерами заниматься проще, но когда используется само тело - это здорово. В общем не знаю.

По кол-ву думала 3 кардио и 3 силовых.
 
Редактировать   Удалить
Добавить комментарий
Чтобы процитировать часть сообщения или комментария, выделите мышкой цитату и щелкните либо ссылку [цитировать запись] под записью, если цитируете запись, либо имя автора комментария, если цитируете комментарий.



<< Назад в дневник Luuna

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
 

 

Rambler's Top100 TopList