Гавань красоты и здоровья    
   
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru  >  Дневники  >  Luuna  > Комментарии к записи

16-08-2010 07:39 Программа тренировок (присматриваюсь)
Вчера натолкнулась почти случайно на программу тренировок, которую предлагает Боб Харпер (тренер из Бигест Лузеров). Он выпустил 4 двд с 4 видами тренировок, которые считает оптимальными. На каждом диске по два. Для начинающих и продвинутых. Для начинающих 20-25 минут, а для продвинутых 1 час. И там же он нарисовал программку, как по этим дискам заниматься. Как их компоновать. С учетом, что вы какое-то время не занимались и опять втягиваетесь, не важно новичок или продвинутый. В общем наложить лапу на диски у меня не получилось Они продают их только внутри Штатов и в Канаду. Но я накатала письмецо, мол как же так... Может начнут шевелиться в этом направлении.

Но зато я взяла программку, кручу её в руках практически, присматриваюсь. Крутая я вам скажу. Страшно на неё смотреть даже. Но Том Венуто готовит, что цели должны быть настолько грандиозными, чтобы немного пугать.

Вот она:

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК от Боба

Неделя 1. Ознакомительная

Понедельник – силовая 25 мин
Вторник - отдых
Среда – кардио 20 мин
Четверг – йога 15 мин
Пятница - отдых
Суббота – изнуряющая силовая верх 30 мин
Воскресенье - отдых

Неделя 2. Подготовка

Понедельник - силовая
Вторник - кардио
Среда - отдых
Четверг - йога
Пятница - отдых
Суббота - тяжелая силовая низ 30 мин
Воскресенье - отдых

Неделя 3.

Понедельник – кардио 45 мин
Вторник – силовая умеренная 25 мин
Среда – кардио 1 час
Четверг – силовая 1 час
Пятница – йога 1 час
Суббота - изнуряющая силовая верх 30 мин
Воскресенье - отдых

Неделя 4.

Понедельник - кардио
Вторник – силовая 2,5 кг
Среда – кардио 1 час
Четверг - силовая
Пятница – кардио 20 минут на низ
Суббота – йога 1 час
Воскресенье - тяжелая силовая низ 30 мин

 
 
[цитировать запись]




Комментарий в 16-08-2010 08:19     ( досье | дневник )
Первые 2 недели будет не тяжело.
А вторые две недели - мама дорогая...

Верх и низ - это по группам мышц или по времени(максимум и минимум?)
 
Редактировать   Удалить

Комментарий Luuna в 16-08-2010 09:44     ( досье | дневник )
Низ и верх - это разделение по группам мышц.

Меня поразило, что на 4 неделе нет дня отдыха... Или это йога - день отдыха
 
Редактировать   Удалить

Комментарий в 16-08-2010 22:35     ( досье | дневник )
Там непонятно и еще кое что - например сколько кардио в понедельник?

Думаю легкий день это пятница - 20 минут кардио на низ должно показаться легким пикником ... после среды

А вообще то мне принцип построения программы понравился.
Вот раздумываю как бы свои тренировки под нее подогнать.

Проблема в том что нужно еще и работать когда то
 
Редактировать   Удалить
Добавить комментарий
Чтобы процитировать часть сообщения или комментария, выделите мышкой цитату и щелкните либо ссылку [цитировать запись] под записью, если цитируете запись, либо имя автора комментария, если цитируете комментарий.



<< Назад в дневник Luuna

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
 

 

Rambler's Top100 TopList