Гавань красоты и здоровья    
   
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru > Сима




Записи: 697-691 ... 30-21 20-11 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное

14-03-2006 08:52 9-ый день
..........................

.....................................................................СЕГОДНЯ ДЕНЬ ПОДСОЛНУХА. ...........

Что съела за день:

Наименование продукта(вес) (бел) (жир) (угл) (кал)
________________________________________
кофе чёрный__________(250)--------------------------(5)
творог обезжиренный (250) (45) (2) (3,8) (215)
смородина чёрная_____(100) (-----) (-----) (7,3) (38)
клетчатка витаминная_(12) (-----) (-----) (0,2) (5)
чай с лимоном________(250)-------------------------(10)
палтус из микроволнов.(100) (14) (17) (216)
сырая свёкла_________(100) (1,5) (-----) (10) (42)
1ч. ложка оливк.масла(5) (-----) (5) (-----) (45)
яблоко_______________(150) (-----) (-----) (12) (65)
чай с бергамотом_____(250)---------------------------(5)
________________________________________
И Т О Г О :_______________(60,5) (24) (26,9) (646)

... ...
Чтобы похудеть обязательно нужен позитивный настрой. Только, когда хорошее настроение, улыбаешься,внутренне чувствуешь себя комфортно. Ну в общем в этом ничего удивительного нет, потому что женщинам ( и особенно мне) свойственно заедать стресс. Чем больше стресса - тем больше еды. Получается двойной стресс.

В последнее время психологи и диетологи советуют людям с ожирением записывать приступы еды и что им предшествует, чтобы выявить пусковой механизм жора и управлять им. Я точно ем во время депрессии, элобы ( ем, не чувствуя вкуса, лихорадочно, не замечая сколько съела), от скуки (что бы такое вкусненькое пожевать?)
Для меня решение этой проблемы - обязательно записывать всё, что ем и питаться по режиму. Меня это дисциплинирует. Ну и , конечно, избегать скандалов. Я решила для себя отныне жить среди прекрасных добрых умных и понимающих людей, которые иногда ведут себя не совсем адекватно, но у них большие неприятности и их надо пожалеть, а не ругаться с ними.( ну просто христианская мораль!)

Вот я, как женщина, прожившая в браке 18 лет, традиционно бываю недовольна мужем. Но, недавно, прочитав какую-то книгу по психологии, последовала их совету. Взяла лист бумаги и разлиновала пополам. В левую половину вписала всё то, что меня раздражает в муже, а в правую - беспристрастно - его заслуги и положительные черты. Так вот, результат был для меня поразительный: правая сторона добродетелей мужа превысила левую в 3 раза. Просто глаз замыливается, к хорошему привыкаешь и перестаёшь замечать, а плохое всегда в нос бьёт.

Резюме: во всех людях гораздо больше положительного, чем недостатков и гораздо приятнее для себя ( и для окружающих) прощать людям некоторые недостатки, относиться к ним доброжелательно и считать, что всё тебя любят.

В последнее время на происки мужа или безалаберность дочери я никак не реагирую. Сначала захочу сделать скандал, а потом подумаю - себе дороже. Жалко стало себя. Аутотренинг помогает.
Я думаю психологию человеческих отношений нужно в школе преподавать, объяснять побудительные причины многих поступков,тогда людям легче будет жить в социуме. "Простить, мама, значит понять" говорит Кроликов в "Ширли-Мырли". И это правильно.

.................................................................О ЗАРЯДКЕ...................................................................

Ну никак, блин, не могу начать её делать! Ну хоть тресни! Жир к земле тянет. Сейчас утро, может в течение дня хоть статическую какую-нибудь осилю.
........ .

Прочитала вчера в интернете современное русское ХОКУ. Понравилось:

Большая зелёная муха
Села на капот у ВАЗа.
Она не ошиблась.


...............................

вес (в кг): 152.0
ИМТ: 53.85
 
Комментировать   (12 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

13-03-2006 07:53 8-ой день
............

................................................ВОТ И ПРОЛЕТЕЛА ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ МОЕГО НОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ !!!..................

Что съела за день:

Наименование продукта (вес) (бел) (жир) (угл) (кал)
________________________________________
кофе чёрный___________(250)--------------------------(5)
творог обезжиренный___(250) (45) (2) (3,8) (215)
смородина чёрная______(100) (-----) (-----) (7,3) (38)
клетчатка витаминная___(12) (-----) (-----) (0,2) (5)
горячая вода с лимоном_(500)--------------------------(10)
палтус в микроволновке_(100) (14) (17) (-----) (215)
1 ч.ложка оливк. масла__(5) (-----) (5) (-----) (45)
омлет из 2-ух яиц_______(140) (18) (16) (1) (224)
грейпфрут_____________(80) (0,7) (-----) (5,2) (28)
чай с бергамотом_______(250)--------------------------(5)
________________________________________
И Т О Г О :_________________(77,7) (40) (17,5) (790))



Легко и незаметно пролетела первая неделя Новой Жизни. Результат - 10 кг . Это я сбросила то, что одним махом набрала за неделю масленицы, обжираясь блинами, острым, солёным и хлебом из новой хлебопечки. То есть, я вешу теперь снова 152 кг, как и 2 недели назад. Да-с. Конечно, с одной стороны - это моя первая победа, а с другой - топтание на месте. Самые натуральные качели, с которых я никак не могу спрыгнуть.
Сегодня утром посмотрела выступление диетолога в утренних новостях. Она говорила о питании по группе крови. Когда я впервые прочитала эту систему, я подумала :вот оно! Уж больно всё совпадает. И без мяса я не могу, и молочные продукты я ужасно не люблю. И я начала питаться по ней, но после срыва всё как-то забылось.
Может мне отказаться от утреннего творога и заменить на что-нибудь мясное или морепродуктное? Я сейчас творог ем из-за кальция и большого кол-ва белка. Я слежу за белком в рационе, потому что раньше, когда я худела, как взбредёт в голову, после безбелковых диет у меня начинался волосепад - половина волос выпадала пучками. Правда потом начинал расти ёжик и всё восстанавливалось, но приходилось стричься. Волосы на 90% состоят из протеина и без белка жить не могут, впрочем как и печень и другие органы. Человек - это "белковое тело" по определению Энгельса.

У меня сегодня какое-то синее настроение. Не в смысле "грустное", а просто СИНЕЕ.
.......................................................
....................................А, ты думал - я тоже такая,
....................................Что можно забыть меня,
....................................И что брошусь, моля и рыдая,
....................................Под копыта гнедого коня.

....................................Или стану просить у знахарок
....................................В наговорной воде корешок
....................................И пришлю тебе страшный подарок -
....................................Мой заветный душистый платок.

....................................Будь же проклят. Ни стоном, ни взглядом
....................................Окаянной души не коснусь,
....................................Но клянусь тебе ангельским садом,
....................................Чудотворной иконой клянусь
....................................И ночей наших пламенных чадом -
....................................Я к тебе никогда не вернусь!

Люблю Ахматову. Сейчас всплыло в голове. Так хочется любить, светло страдать, стоя у окошка и томно глядя вдаль. Хочется страстей человеческих. Хочется ЖИТЬ!
А тут жир...

.................. ...........

вес (в кг): 152.8
ИМТ: 54.14
 
Комментировать   (4 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

12-03-2006 08:26 7-ой день.
...................

Что съела за день:

Наименование продукта (вес) (бел) (жир) (угл) (кал)
____________________________________________
чёрный кофе___________(250)-----------------------(5)
обезжиренный творог____(250) (45) (2) (3,8) (215)
чёрная смородина______(100) (-----) (-----) (7,3) (38)
клетчатка витаминная____(12) (-----) (-----) (0,2) (5)
куриная грудка__________(100) (21) (8) (-----) (160)
палтус в микроволновке__(100) (14) (17) (-----) (216)
дайкон__________________(100) (1,2) (-----) (3,8) (21)
1 ч.л. оливкового масла_(5) (-----) (5) (-----) (45)
лимон с кожурой_________(100) (0,9) (-----) (3,5) (35)
горячая вода____________(500)-------------------------
чай с бергамотом________(300)---------------------(5)
____________________________________________
И Т О Г О : __________________(82,1) (32) (11,1) (740)
....
Подошла к окну, посмотрела - ну надо же, опять зима пришла! Снег мягкий падает... В голове внутренний голос прочитал:

И поля, и горы
Снег тихонько всё укрыл
И стало пусто...

Люблю ХОКУ! А вот ещё про меня в минуты депрессии:

О, печаль! Весна уходит.
Плачут птицы. И глаза у рыб
Полны слезами.

Круто, да? Так точно, лаконично и ёмко. Я вообще поэзию с детства люблю. Я вегда с удовольствием учила понравившиеся стихи и сейчас, иногда, или когда иду, или взгрустнётся - читаю сама себе по памяти. Помогает. Я люблю Блока, Ахматову, Бальмонта, Сологуба. Вообще - я люблю флёр. Причём с раннего детства. Запах прошлых веков, романсы, винтаж, поэтому и такой отклик во мне вызвали поэты Серебряного века. Я очень жалею, что по жизни я такая толстая. Если бы мне позволяло телосложение, я бы одевалась не как все - я бы прислушивалась к себе. Допустим, сегодня у меня лирическо-ностальгическое настроение - я бы надевала шляпку с вуалеткой, платье в винтажном стиле, перчатки. Даже летом. А если настроение залихватско-русское - то наряжалась бы в боярский костюм из бархата с вышивкой( я умею вышивать гладью). Меня почти никогда не волновало мнение окружающих. Наверное поэтому я и такая толстая. Я хочу похудеть только для себя. Чтобы прикалываться в одежде, чтобы ходить без устали куда и когда захочу, благо возможность есть. Я свободна как ветер. Не работаю. Дочь выросла и живёт у друга. Муж трудится сутки через сутки, я его и не вижу. Всё время мира - моё! И о хлебе насущном думать не надо. На все мои желания мужниных денег, конечно , не хватает, но, по крайней мере о еде, квартире думать не надо. Казалось бы: живи и радуйся! А мне жир все дороги перекрыл. И винить в общем некого. Я иногда попеняю родственникам на наследственность, но в душе-то понимаю, что силы воли у меня нет.

Сегодня отвес маленький, потому что я вчера весь день просидела у компьютера. Так много всего ужасно интересного в Интернете. И то хочется почитать, и это. А как по ссылкам пойдёшь - так и вообще заблудишься. А надо двигаться.

............................

вес (в кг): 153.0
ИМТ: 54.21
 
Комментировать   (7 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

11-03-2006 06:56 6-ой день


Что съела за день:

Наименование продукта (вес) (бел) (жир) (угл) (кал)
____________________________________________
чёрный кофе___________(300)-------------------------(5)
творог обезжир. жидкий_(250) (27,5) (-----) (4,5) (128)
чёрная смородина______(100) (-----) (-----) (7,3) (38)
клетчатка витаминная___(12)(-----) (-----) (0,2) (5)
палтус в микроволновке_(100) (14) (17) (-----) (216)
свёкла варёная________(100) (1,5) (-----) (12,8) (42)
грудка куриная отварная(100) (21) (8) (-----) (160)
чай с бергамотом______(300)-------------------------(5)
горячая вода__________(600)------------------------------
лимон с кожурой_______(100) (0,9) (-----) (3,5) (35)
_____________________________________________
И Т О Г О :__________________(64) (25) (30) (633)
...................................О СРЫВАХ. ...................

Я всё раздумываю о срывах. Всё-таки основная причина срывов не в калорийности, или приёме гостей, или празднике, - то есть не во внешних причинах, а основная причина - в голове, в сознании. Когда у тебя установка, что диета это ужасный, ВРЕМЕННЫЙ, тяжёлый процесс, лишивший тебя всего вкусного и хорошего, но который надо с горем пополам пережить, а потом вернуться к прежнему образу жизни, то как правило, вес возвращается с возвратом прежних пищевых привычек. Зачастую с плюсом. Раньше я срывалась и когда ела очень мало, и когда ела сытно(на Аткинсе), и просто в обычной недиетной жизни уходила в суперзажор. Я думаю - главное в нашем похудистском деле - понять самой и чётко объяснить организму, что сахар, жир и химические продукты - это яд. Поясню: раньше я курила. Причём много лет. Но потом под действием возрастной мудрости, постоянного прессинга СМИ (борьба с курением) и, в конце концов, утреннего кашля курильщика, я осознала, что КУРИТЬ ВРЕДНО. Так сказать количество перешло в качество.

______________

И проснувшись в одно прекрасное весеннее утро 6 лет назад я решила - Я БОЛЬШЕ НЕ КУРЮ. С этого дня я не выкурила ни одной сигареты. У меня ужасное отвращение к дыму. Когда приходят в гости курящие - они курят на лестнице. На улице, на остановке, когда кто-нибудь курит в лицо, еле сдерживаюсь, чтобы не вступить в конфликт. МЕНЯ ХОТЯТ ОТРАВИТЬ !!! Я понимаю, что курить очень вредно и знаю, что никогда не закурю. На 1000%. Я никогда не буду употреблять наркотики. И мне всё равно, что многие вокруг курят или колются. Мне это не даёт позыва потянуться к сигарете.
Вот точно так же надо понять пагубность ожирения и проникнуться стойким отвращением к перееданию, жирному, копчёному, сильно солёному, сладкому и всему переработанному с добавлением химической дряни. Вот над этим я сейчас работаю. Я говорю своему организму:"Ну потерпи ещё чуть-чуть и толстый слой жира, так утомляющий тебя, спадёт. Я больше не буду обижать тебя, я буду заботиться от тебе: гулять с тобой,правильно и полноценно тебя кормить, буду заниматься с тобой фитнесом. Я буду жалеть тебя, прислушиваться к тебе и никому не дам тебя в обиду."
И мне должно быть всё равно, когда около меня едят Макдональдсскую еду или смачно хрустят чипсами. Я должна грустно и осуждающе смотреть на них, как на бедных беспризорных детей которые нюхают клей.
Посему я думаю, что всё же самый действенный метод борьбы с ожирением - это кодирование или какое-либо психическое воздействие на мозг с внушением отвращения к вредным, ядовитым продуктам. Если бы не было столько шарлатанов в этой области, я бы это сделала. (Кстати, лет 15 назад я проходила подобное кодирование вместе с подружкой в каком-то ДК. Ни на нее, ни на меня , ни на кого-то другого это лечение не произвело никакого действия. Но это не метод плох, а его исполнители)
Поэтому пока единственный способ для меня победить ожирение - это серьёзная работа с подсознанием и регулярный аутотренинг.
_________________________________________________

....Выгляжу ужасно. ПОКА ужасно. Я меняюсь каждый день и верю, что пройдёт время, я сброшу скользкую лягушачью кожу и стану девицей-красавицей


........................


Как всё-таки радует созерцание гармонии! Цветов, видов природы. Как это стимулирует и вдохновляет! У нас, худеющих, для успешного результата всё время должен быть позитивный настрой. Я когда любуюсь цветами, улыбаюсь и умиляюсь. И настроение сразу скачет вверх.

_________________

вес (в кг): 154.0
ИМТ: 54.56
 
Комментировать   (7 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

10-03-2006 06:23 5-ый день
........

Что съела за день:

Наименование продукта (вес) (бел) (жир) (угл) (кал)
____________________________________________

кофе черный__________(250)-------------------------(5)
творог обезжир.жидкий_(250) (27,5) (-----) (4,5) (128)
чёрная смородина_____(-----) (-----) (-----) (7,3) (38)
2 ст. ложки клетчатки__(10) (-----) (-----) (0,1) (4)
куриная грудка варёная(100) (21) (8) (-----) (128)
варёная свёкла________(100) (1,5) (-----) (12,8) (42)
палтус в микроволновке(100) (14) (17) (-----) (216)
чай с бергамотом______(350)------------------------(5)
лимон с кожурой_______(100) (0,9) (-----) (3,5) (35)
____________________________________________
И Т О Г О : ________________(64) (25) (600 ккал)
.......... .......................................

Прочитала статью о Шаталиной, - про пустыню и 600 ккал. - и задумалась: а ведь мой вчерашний рацион составил именно 600 ккал. Проанализировала его : белка - 68 г. Это почти норма. Жиров 21, но обычно я ем побольше (35-40г). Это тоже нормально. Все фитнесцы пишут, что жир не должен превышать 30 г в день. Углеводов у меня 33-50. Это намного больше, чем у Аткинсовцев. И процентное соотношение приблизительно соблюдено: на первом месте - белки, на втором - углеводы,на третьем - жиры. То есть на моём рационе жить можно, не умрёшь + витамины и рыбий жир.
Но у меня сразу возник вопрос по Шаталиной: она и её сторонники ВСЕГДА едят по 600 ккал. Почему же они не худеют? Или не так, вопрос надо перефразировать: Если я всё время буду есть только 600 ккал, буду ли я всё время худеть, или через какое-то время вес всё равно встанет?
__________________________________________________
_______
Сегодня нашла чудесный сайт с РЕТРО открытками:
http://members.lycos.nl/animatieplaatjes/fourphotogalery3.html


____


вес (в кг): 155.0
ИМТ: 54.92
 
Комментировать   (9 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

09-03-2006 07:37 4-ый день

Что съела за день:

Наименование продукта (вес) (бел) (жир) (угл) (кал)
____________________________________________
кофе чёрный___________(300)-------------------------------
творог обезж.жидкий___(250) (28) (-----) (4,5) (128)
черная смородина______(100) (-----) (-----) (7,3) (38)
клетчатка витаминная____(10)(----) (-----) (0,1) (4)
жареная куриния грудка(180) (39) (12) (-----) (250)
2 ч. ложки подс. масла__(10) (-----) (9) (-----) (90)
свёкла отварная_______(60) (0,9) (-----) (5,5) (25)
лимон с кожурой_______(30) (-----) (-----) (1) (10)
яблоко________________(150) (-----) (-----) (15) (65)
чай с бергамотом_______(500)--------------------(5)
____________________________________________
И Т О Г О :_________________(67,9) (21) (33,4) (613)

.............................................................................
Вчера у меня был ужасно дурацкий день. Муж вёл себя как свинья, не купила себе то, о чём давно мечтала, но я не нажралась. И у меня даже не промелькнула мысль заедать стресс. Наоборот, если я бываю недовольна мужем, то как раз стимулируюсь и думаю: надо похудеть по-быстрому и найти нового мужа. Какой отличный стимул - искать мужа. Но эта фишка срабатывает только тогда, когда теперешнего мужа нет, а когда муж копошится рядом - воображения не хватает представить себя одинокой, несправедливо обиженной, попранной и т.п. Как в мыльных операх. Бедной, но гордой.

Вчера вечером стала подсчитывать калории - получилось мало, совсем не так, как планировала. Я провела среди себя мозговой штурм, пытаясь понять истоки, суть моего поведения. И ко мне пришло озарение.( Кстати, очень результативно проводить мозговой штурм. По жизни человек думает каждую минуту, но глубоко задумывается и мыслит редко)Так вот, об озарении. До меня дошло, что во время диеты я веду себя как анорексик. У меня в голове прочно записан алгоритм: новая счастливая жизнь-худеть-мало есть. И когда я на диете, то автоматически срабатывает блокировка. Я не могу в себя запихнуть много еды, мало того, с каждым днём я ем всё меньше и меньше. В этот момент я кожей понимаю анорексиков, которых заставляют съесть полную тарелку, а у них ощущение, что если они проглотят ещё один кусок - он превратится в толстый омерзительный пласт жира. И с этим очень трудно бороться. Я буду стараться, но не очень уверена в успехе, больно застарелая и твёрдая установка.

По поводу рациона. Сейчас мой принцип - просто меньше есть. Мне пока он нравится больше диет,на которых я сидела.Мне можно всё, за некоторым исключением. У меня как бы полная свобода пищевого выбора. Стараюсь прислушиваться к организму. Решаю, что буду есть непосредственно перед едой.Открываю холодильник и смотрю.Ага,хочу варёной свёклы,"или - "а сейчас только фрукты".

Когда я сидела на определённых диетах (особенно на Аткинсе) мой организм вопил о нехватке фруктов и овощей ( по жизни я ем много фруктов, особенно яблок, и очень их люблю). Но я затыкала ему(организму) глотку кляпом. Ведь нельзя ни свёклу , ни яблоки на фазе Индукции. И к чему это привело - к тяжёлым запорам, которые я потом ещё месяц лечила. А сейчас, в пределах границ калорийности,я ем то, чего пожелает организм. Балую его, по мере сил.


Согласна с рекомендацией " всё записывать." Когда записываешь действительно всё, даже съеденный кусок лимона из чая, то дисциплинируешься в еде. Это помогает уменьшить рацион .
__________________________

Сейчас в нашем форуме прочитала статью "Избавиться от переедания". Она меня так вдохновила, так поддержала! Я и сама робко пыталась нащупать этот путь, а в статье всё так чётко, так ясно и понятно! Она меня просто окрылила. Как нужно такое вдохновляющее чтение!
Девы!
Если кто-то в бескрайних полях И-нета наткнётся на что-либо похожее, пусть тоже вынесет отдельной темой, ведь полностью прочитать весь форум невозможно.

.............................................

вес (в кг): 157.0
ИМТ: 55.63
 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

07-03-2006 22:05 3-ий день
С ПРАЗДНИКОМ 8 МАРТА !!! ВСЕМ ЛЮБВИ СЧАСТЬЯ И ДЕНЕГ !!!

............................


Однако надо записать, несмотря на праздники или так : "особенно в праздники" что съела за день:

Наименование продукта (вес) (бел) (жир) (угл) ( кал)
___________________________________________
Кофе чёрный___________(250) ----------------------------
творог обезжиренный____(250) (45) (4,5) (8,3) (253)
чёрная смородина______(100) (-----) (-----) (7,3) (38)
клетчатка витаминная____(10) (-----) (-----) (0,1) (4)
печёнь жареня___________(110) (20) (4,2) (-----) (120)
свёклаварёная___________(150) (2,2) (-----) (19,2) (63)
оливковое масло_________(10) (-----) (10) (-----) (90)
лимон с кожурой_________(30) (0,3) (-----) (1) (10)
яблоко__________________(150) (-----) (-----) (15) (65)
горячая вода____________(500)---------------------------
___________________________________________
И Т О Г О :__________________((67,5) (18,7) (51) (644)



Сегодня в гости приезжает тётя меня поздравлять с праздником. Но я ничего не покупала из вкусностей, потому что она на посту. Тем более, что она говорит, что первая неделя очень строгая и ей вообще ничего нельзя есть. Ну и ладно. Таким гостям завсегда рады. Мужу наказала тоже ничего кроме обычных продуктов не покупать. Вроде обещал, но он ненадёжен.

вес (в кг): 158.0
ИМТ: 55.98
 
Комментировать   (5 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

07-03-2006 07:50 2-ой день.
.....

НАЧИНАЮТСЯ ТРУДОВЫЕ БУДНИ .

Что съела за день:
____________________________________________
Наименование продукта (вес) (бел) (жир) (угл) (кал)
____________________________________________
черный кофе с кориандр.(300) (-----) (-----) (1) (10)
творон обезжиренный___(250) (45) (4,5) (8,3) (253)
смородина чёрная______(100) (-----) (-----) (7,3) (38)
клетчатка Сибирская____(10) (-----) (-----) (0,1) (4)
жареная свиная шейка___(110) (13) (37) (-----) (540)
свёкла отварная _______(150) (2,2) (-----) (14) (61)
чай зелёный с лимоном__(300) (-----) (-----) (1) (15)
яблоко_________________(200) (-----) (-----) (20) (90)
____________________________________________
И Т О Г О :__________________(58) (41,5) (45,2) (975)



Как приятно худеть первые дни! Какое громадьё планов!Первые лёгкие килограммы слетают легко.Энергия бьёт ключом!Не хочется думать о предстоящих трудностях. Жизнь прекрасна!
Опять прочитала о пользе дробления всего количества пищи на много приёмов. Я теперь не только завтрак делю на 2 приёма, но и обед и ужин. Просто делю пополам и ем через 1,5 - 2 часа. Действительно, так и брюхо меньше растягивается и вроде ешь через каждые 2 часа. Скачала к себе в Избранное ещё одну таблицу - расчёт всевозможных физических затарт за определённое количество времени при определённой массе тела. У меня получилось, что пройдя медленным шагом 1 час - я сожгу 1000 ккал. А ещё вчера по телевизору сказали, что для сжигания жира лучше ходить медленнее, так как для сгорания жиров нужен кислород, а когда идёшь быстро, задыхаешься, возникает наоборот кислородное голодание. А я и так всегда медленно хожу, я быстро и не могу сейчас. Но теперь могу считать, что я это делаю специально, вроде как для дела.

....

............



...................


вес (в кг): 160.5
ИМТ: 56.87
 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

06-03-2006 11:16 1-ый день
______________________

МОЙ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НОВОГО ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Что съела за день: (еду ем в 5-6 приёмов)
________________________________________________
Наименование продукта (вес) (бел) (жир) (угл) (кал)
________________________________________________
творог обезжиренный___ (250) (45. ) (4,5) (8,3) (253)
чёрная смородина______(100) (-----) (-----) (7,3) (38.)
клетчатка витаминная___(10. ) (-----) (-----) (0,1) (4..)
жареная св. шейка______(110) (13) (37) (-----) (540)
дайкон________________(100) (1) (-----) (3) ( 21)
яблоко________________(150) (-----) (0,5) (12) (56)
лимон с кожурой________(30) (0,3) (-----) (1) (10)
чай___________________(550) (-----) (-----) (-----) (10)
кофе__________________(300) (-----) (-----) (2) (5)
________________________________________________
И Т О Г О :_____________(59,3) (42) (33,7) (937)
.....
День прошёл хорошо и легко.Правда, всего запланированного съесть в первый день не удалось, ждала утром мужа с творогом, а он припозднился, и я завтракала в обед. Ну и сдвинулось всё. А в 8 вечера я пила чай и получалось, что ужинать надо в 10. От ужина пришлось отказаться.

С утра настроилась на здоровый образ жизни, с удовольствием съела творог с ягодами и клетчаткой. Получилось много. А калорий мало. Я думаю, что заявленной мной калорийности должно хватать за глаза, только обязательно надо следить за рационом и всё записывать. Есть даже такие похуденческие методики - просто записывать всё, до последнего кусочка и это, даже без ограничений, упорядочивает питание.

Сегодня смотрела по ТНТ "Возможности пластической хирургии" и пердача была как раз о похудении перед пл. операциями. Было сказано кое-что полезное. Вот оно:

есть не реже 6 раз в день
есть из маленькой посуды
не есть за 1 приём больше 50 г белка - не усваивается и идёт в жир
при приступе голода выпить стакан воды
не пить кофе (долгое объяснение)
всё обязательно записывать
ограничивать, но не исключать углеводы, они нужны мозгу и мышцам при занятиях спортом

А в книжке по фитнесу я прочитала, что рекомендуется такое чередование калорийности : 2 дня - обычное питание (2500 ккал), 4 дня - низкая калорийность, 1 день - разгрузочный голодный. Я думаю в этом некоторый смысл есть. Этот принцип не даёт организму привыкать к определённой калорийности и останавливать сброс веса.
С ходьбой по улице сегодня не получилось по объективным причинам. Пойду завтра.

....


вес (в кг): 162.0
объём груди (см) : 149
объём талии (см) : 133
объём бёдер (см) : 167
ИМТ: 57.40
 
Комментировать   (7 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

05-03-2006 08:44 ДОБЬЁМСЯ И ПЕРЕБЬЁМСЯ !!! ДАЁШЬ !!!
...МОЙ ДОЛГИЙ ПУТЬ К СТРОЙНОМУ ТЕЛУ.




ВОТ ОН И НАСТУПИЛ - ЭТОТ ТОРЖЕСТВЕННЫЙ ДЕНЬ НАЧАЛА ХУДЕНИЯ !!!

162 - 95 = 67 КГ !!! НАДО СЖЕЧЬ 67 КГ ЖИРА !!! УРА !!! ДОБЬЁМСЯ И ПЕРЕБЬЁМСЯ !!!


Сегодня воскресенье, с завтрашнего дня - старт. В этот раз я не буду придерживаться какой-то одной диеты, а просто уменьшу калорийность до 1000 - 1200 ккал.



ПРИМЕРНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ РАЗРЕШЁННЫХ МНЕ СЕБЕ САМОЙ ПРОДУКТОВ :
мясо (рыба, печень, курица, морепродукты, свинина)
яйца
обезжиренный творог
овощи (болг. перец, дайкон, шпинат, брокколи, лист. салат, лук, чеснок,сельдерей, помидоры, огурцы)
фрукты(яблоки, апельсины, киви, лимон, чёрн. смородина, вишня, слива )
оливковое масло, яблочный уксус
чай, кофе, кефир
клетчатка
поливитамины, рыбий жир в капсулах

ПРИМЕРНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ ЗАПРЕЩЁННЫХ ПРОДУКТОВ :
все мучные изделия
сахар и производные
капуста (потому что она угнетает функцию щитовидной железы, а у очень толстых она как правило и так понижена, ну и по группе крови не рекомендуется)
всё сильно острое и солёное
алкоголь ( он у меня стопудово аппетит зверский вызывает)



КАЖДЫЙ ДЕНЬ (!) буду ходить по определённому маршруту, по мере повышения выносливости буду увеличивать длину маршрута или скорость ходьбы. О зарядке не знаю что и сказать. С одной стороны без неё никуда, а с другой - пока очень большая нагрузка на позвоночник. Так что зарядка по обстоятельствам.

Не пить во время еды. Все об этом пишут. Или до, или после, но не во время.

Проводить раз в неделю разгрузочный день (например , молокочайный или вообще голодный - смотря по нуждам организма).

Есть из маленькой розетки (вписала, прочитав полезную статью)

Применять принципы раздельного питания (есть в один приём белки, а в следующий салаты и т.п.)

Не есть больше 40 г жира в день.

Не есть больше 20-30 г углеводов в день.

Недосаливать еду.

Питаться дробно. Через каждые 2 часа.



САМОЕ ГЛАВНОЕ В МОЕЙ ПРОГРАММЕ - РАБОТА С ПОДСОЗНАНИЕМ :

1. Беру на вооружение из форума : каждое утро и перед сном живо представлять, как я встаю на весы и вижу там желаемую цифру - 95 кг. Затем представлять себя подробно и в деталях с ног до головы в новом похудевшем виде в самых красивых нарядах.
2. Встать, ноги на ширине плеч. Руки за головой или в стороны. Представлять, что кручу толстый тяжёлый обруч, полый внутри. По внутреннему диаметру - дырки. И вот я кручу этот обруч, он с силой бьёт меня по талии и бокам и с каждым ударом в него вбивается мой вязкий жир. Кручу до тех пор, пока обруч не станет очень тяжёлым и весь не заполнится мерзким жиром. Затем он как бы падает и я выхожу , обязательно переступив через него.
3. Как можно чаще убеждать своё подсознание в том, как полезен здоровый образ жизни, какое это удовольствие - прогулки на свежем воздухе, как глупо употреблять в пищу ядовитые продукты.

P.S. Почитаю ещё всякие полезные советы в форуме и впишу их в свой план.





...

..

вес (в кг): 171.0
ИМТ: 60.59
 
Комментировать   (12 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

Записи: 697-691 ... 30-21 20-11 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное
Обозначения цветом:
дистрофия (ИМТ < 17.5)
дефицит массы тела (17.5 < ИМТ < 19.1)
норма (19.1 < ИМТ < 25.8)
небольшой избыток массы тела (25.8 < ИМТ < 27.3)
избыток массы тела (27.3 < ИМТ < 32.3)
ожирение (32.3 < ИМТ < 35)
резко выраженное ожирение (35 < ИМТ < 40)
суперожирение (40 < ИМТ)

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
 

 

Rambler's Top100 TopList