Гавань красоты и здоровья    
  Shop.Harbor.Ru: Диетическое питание, Косметика, Корректирующее белье
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru > Не хватает




Записи: 42-41 40-31 30-21 ... 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное

05-02-2018 09:57
[Фукуока]
согласно твоей формуле с предыдущего поста - я должна сбрасывать на калорийности 1462. но ты еще советуешь минус 200 калорий на гипотериоз - получается что моя калорийность для сброса -1262. Эхх грустненько - а то раскатала губу что насчитаю себе щас под 2000.

Минус 200 - это на поддержание веса! То есть вышло по формуле 2200, значит человек с гипотиреозом должен 2000 есть, иначе будет набирать или просто копить отеки.

Но вот еще самое главное не сказала. Хотя по-моему уже мы с тобой это обсуждали раньше.

ОЧЕНЬ важно! С гипотиреозом худеть так быстро, как с нормальной ф-цией щитовидки, нельзя. Если здоровый отнимает 15-17% на похудение, то с гипотиреозом можно максимум 10% отнимать. Иначе будут проблемы.

Вот прикинем. Не знаю сколько тебе лет, но примерно представляю по тексту. И тренировки серьезные, регулярные. Выходит:
- Основной обмен 1320 ккал
- На тренировки и активность накинем большой коэффициент, 2. Хотя, на самом деле, я бы и еще побольше взяла. Зал, силовые, дома дети, работа, как понимаю? Может даже и больше коэффициент, 2,2 к примеру. Но пусть 2, раз рост небольшой. И минус 200 на гипотиреоз.
1320 * 2 - 200 = 2640 - 200 = 2440 (ккал)

Но даже если нагрузка меньше, и обмен с нагрузкой за 2200-2300 считать, это справедливо на удержание. Не пойму, как у тебя такой мизер вышел (ну кроме лишнего вычитания). На 1,4 наверное умножила?

- Гипотиреоз велит не отнимать выше 10%. Отнимем ну 230 ккал. Вот и желанные 2000 на похудение набираются легко.
Советую, если решила считать, посидеть на высокой для начала (2200-2300), не худеть, а поглядеть, куда вес пойдет. Если недели через 2-3-4 останется там же, отнимай 200-250 ккал смело и будешь худеть без вреда.

Да, еще. Быстро худеть с гипотиреозом нельзя даже тогда, когда принимаешь таблетки. Даже, наверное, тем более нельзя. там же доза не с потолка берется. Ну а "быстро" - это больше 10-15 кг в год.

 
Комментировать   (9 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

03-02-2018 10:05 к предыдущему
[Sense]
Могла бы ты подсказать, как рассчитать калорийность для тушки, имеющей нарушения углеводного обмена и гипотиреоз? Наверняка нужна коррекция формул?

Легко: минус 200 ккал для гипотиреоза.
Нарушения углеводного обмена сами по себе на общий обмен особо не влияют. Но: если ешь на свой калораж, но богатую углеводами пищу, имея при этом гипо- или гипергликемию, есть будет ОЧЕНЬ хотеться. Поэтому будет тянуть переедать. Спасает ограничение углей, кетодиеты разнооразные, или не кето, но хотя бы меньше 100 г углей.

[Sense]
Интересно кстати, от какой формулы имеет смысл плясать?

А неважно от какой. Ведь мы именно «пляшем», то есть пробуем формулу. Это не железобетонное значение. Видим, что вес растет, и убавляем калораж. Или наоборот: не хотим худеть, а вес падает - тогда увеличиваем еду.
Калорийность так и так придется варьировать. Мы же не роботы, чтоб обмен всегда иметь на одном уровне. Флуктуации порядка +/- 200 ккал в день могут быть. Так и новую калорийность себе в дальнейшем надо будет определять уже не по формулам, а по вектору веса. Начальную надо усредненную брать: не слишком много, не слишком мало (но лучше больше).

[Krasotka megan]
Очень правильный пост. Только я не очень поняла последний пункт .у меня ИМТ 39, вес 119. Посчитала по вашей формуле 2100, ну я для себя так и решила 2000-2200.
И вот я не очень понимаю, как мне корректировать в зависимости от цикла или показателей весов? Буду благодарна за ответ, хотя бы краткий


Ну правильно вы не поняли, потому что я одну очень важную вещь забыла.
Начну с того, что я лично этими формулами определения обмена+энерготрат не пользуюсь, а пользуюсь другой быстрой фишкой. Считается, что нужно:
- на потерю веса 26-29 ккал на каждый килограмм веса
- на удержание 33-35 ккал на кг

Чем этот расчет хорош? А тем, что он учитывает не только рост-вес-возраст, но и площадь поверхности тела, каковое и передвигается в пространстве, отчего расходуется энергия. Формулы Харриса-Бенедикта или там Маффина-СанДжеора (которая выше) ППТ учитывает через пресловутый коэффициент физактивности.

Поэтому. Поскольку площадь поверхности тела полного человека сильно выше стандартной ППТ человека, то он никак не должен брать минимальный коэффициент 1,4 - это слишком мало для него. Он на самом деле тратит больше энергии.
Сейчас я приведу гипотетический расчет, который вы нигде не найдете, потому что это мои собственные прикидки - так что не факт, что это прям верно. Но по опыту,

на каждые 10 кг сверх нормы нужно прибавить 0,02 единицы к своему коэффициенту физической активности.

Лично для вас это выглядит следующим образом.
- При весе 70 кг ваш базовый обмен будет примерно 1400. При нем имеете полное право принимать коэффициент физактивности равным 1,45 (беру выше минимума, поскольку вы высокая) - ваша суточная калорийность на поддержание текущего веса будет, таким образом, равна 1400 * 1,45 = примерно 2050 ккал
- При весе 80 кг базовый обмен вырастет примерно на 90 ккал. Но мы к тому же на 0,02 единицы прибавим вам коэффициент физактивности. Суточная ккал будет равна: 1490 * 1,47 = 2175 ккал
- При весе 90 кг: 1580 * 1,49 = 2300 ккал
- При 100 кг: 1680 * 1,51 = 2530 ккал
- При 110 кг: 1780 * 1,53 = 2720 ккал
- Сейчас: 1880 * 1,55 = 2900 ккал
Это, как видите, несколько выше, чем у вас получилось на поддержание. Зато отражает ваши реальные потребности. Да и с вашим ростом я бы и больший коэффициент выбирала именно на поддержание, честно говоря. С теперешним весом, скажем, 1,65 был бы кстати.

Чтобы худеть, надо из итогового числа (2900) вычитать ну примерно процентов 15-17. Получится калорийность на похудение в среднем 2450-2500 ккал. Ну и теперь самое время к вашему вопросу: что там со скачущим уровнем жидкости.

Чем выше калорийность, тем больше приходится съедать еды. Это понятно.
Чем больше еды, тем больше в этой еде воды, то есть жидкости.
Чем полнее человек, тем более склонен он к лимфостазам.

Поэтому.
Если вы будете съедать для похудения 2000 - 2200 ккал, вы наверняка будете худеть.
Если же вы будете съедать все 2400-2500 ккал, то вы тоже будете наверняка худеть. Но при возможной задержке жидкости эта потеря жира может какое-то время оставаться незамеченной на весах. То есть неделю вы будете видеть застой веса или даже рост, и только потом потерю.
При 2000 ккал это будет происходить реже. Поэтому если вы выберете более высокую калорийность, то ради сброса отеков вам, возможно, понадобится либо периодически ее снижать калорий на 200-300 (например неделю после застолий), либо так же периодически заполнять рацион продуктами высокой калорийности, но с малым кол-вом жидкости (типа орехов, скажем). Тогда застой будет убираться сам собой.

Корректировать калорийность в зависимости от цикла надо примерно так же. Причем во вторую половину цикла надо съедать больше по ккал, чем в первую. Зато в первую половину можно пить вволю, a во вторую пить чуть поменьше. Вот в общем-то и все.

 
Комментировать   (9 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

Записи: 42-41 40-31 30-21 ... 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное
Обозначения цветом:
дистрофия (ИМТ < 17.5)
дефицит массы тела (17.5 < ИМТ < 19.1)
норма (19.1 < ИМТ < 25.8)
небольшой избыток массы тела (25.8 < ИМТ < 27.3)
избыток массы тела (27.3 < ИМТ < 32.3)
ожирение (32.3 < ИМТ < 35)
резко выраженное ожирение (35 < ИМТ < 40)
суперожирение (40 < ИМТ)

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
Студия дизайна

RB2 Network

Rambler's Top100 TopList

RB2 Network