Гавань красоты и здоровья    
   
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru > HELGA




Записи: 103-101 ... 30-21 20-11 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное

20-03-2019 08:23 ДЕСЯТЫЙ ДЕНЬ - вторая неделя
Еще один маленький сдвиг - минус 200 гр. - будет видно, если надежный После полнолуния, по идее, все процессы должны бы ускориться
УТРО
6:30-8:15 - 1 л воды
8:30 - каппучино с соевым молоком / 60 ккал
11:00 - фьекки ди латте (0,8%) 150 гр. / 90 ккал
Чашка черного чая с лимоном и свежим имбирем
12:00 - кофе эспрессо маккьято / 20 ккал
ОБЕД
13:00 - пареная белая репка 200 гр, оливковое масло 3 ч.л. / 195 ккал
15:00 - сыр примо сале (20%) 40 гр., йогурт белый Активия (0%) 125 гр. / 166 калл
Чашка тровяного чая с матэ, гуараной и лимоном
16:30 - каппучино с соевым молоком / 60 ккал
УЖИН
18:15 - кефир (1,5%) 240 гр. / 110 ккал
19:30 - салат: 150 гр. корня укропа / 45 ккал, 1/2 помидора / 20 ккал, 1/2 авокадо 150 гр. / 240 ккал, сыр примо сале (20%) 40 гр. / 112 ккал, 20 оливок / 50 ккал, лук тушеный на воде 70 гр. / 20 ккал, обезжиренная соевая сметана (2,7%) 100 гр. / 43 ккал, специи = 530 ккал
20:00 - лук тушеный на воде 250 гр. / 75 ккал, обезжиренная соевая сметана (2,7%) 50 гр. / 20 ккал = 95 ккал
- чувствую, что сегодня вечером я переела, как по калориям, но еще больше - по объему... К тому же, пересыпала специй, а в смеси хоть немного, но есть соль. Завтра, однозначно, будет привес.
21:00 - 1 зеленое яблоко без кожуры / 70 ккал

Итого за день: 1326 ккал

вес (в кг): 56.8 (-1.2)
ИМТ: 18.55
 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

19-03-2019 05:52 ДЕВЯТЫЙ ДЕНЬ - вторая неделя
На сегодня - минус 100 гр.
К тому же сегодня утром по программе еженедельный замер. Небольшой отчет:
Грудь
, по-прежнему, почти отсутствует
Талия без изменений - но это и нормально, даже когда весила 47 кг (да, были стрессы), она не была менее, чем 64 см, мне просто по скелету не возможна более узкая талия. Но я очень довольна тем, что есть, так как производители нормальной одежды для нормальных женщин не создают продукцию на талию более узкую. Уже сейчас, на мой рост трудно найти юбку, которая бы хорошо облегала талию, только если на резинке, а так, все болтаются.
Бедра потеряли 2 см, возможно я просто плохо замерила в первый раз, так как все спросонии на бегуа возможно и правда немного ушло, так как это именно то место, где как раз накапливаются мои лишние сантиметры.
Ноги без изменений, а жаль. Но именно в этом месте более всего скапливается жидкость, которой у меня много, поэтому все объяснимо
УТРО
6:30-8:15 - 1 л воды
8:30 - каппучино с соевым молоком / 60 ккал
10:30 - фьекки ди латте Витаснелла (3,9%) 200 гр. / 184 ккал, чашка тровяного чая с пряными специями, свежим имбирем и лимоном
ОБЕД
12:00 - кофе эспрессо маккьято / 30 ккал

13:30 - пареная белая репка 250 гр. / 80 ккал, савойская тушеная капуста 200 гр. / 160 ккал, оливковое масло 1 ч.л. / 45 ккал = 275 ккал
15:00 - чашка тровяного чая с пряными специями, свежим имбирем и лимоном
15:30 - кофе эспрессо маккьято (без кофеина) / 20 ккал
16:45 - 1 зеленое яблоко / 70 ккал
УЖИН
18:00 - фьекки ли латте (0,8%) 150 гр. / 90 ккал
19:30 - салат: 1/2 огурца / 10 ккал, 1 помидор / 30 ккал, 1/2 авокадо 150 гр. / 240 ккал, 20 оливок /50 ккал, сыр примо сале (20%) 40 гр. / 112 ккал, лук тушеный на воде 250 гр. / 75 ккал, обезжиренная соевая сметана (2,7%) 100 гр. / 45 ккал = 562 ккал
- странно, что так много калорий получилось, потому что их в таком количестве не почувствовала
21:00 - йогурт Активия белый 125 гр. / 54 ккал
Чашка черного чая с лимоном и имбирем

Всего: 1345 ккал - зато впервые набрала норму!

вес (в кг): 57.0 (-1.0)
бюст (в см) : 90
талия (в см) : 70
бедра (в см) : 95 (- 2 см)
нога (в см): 47
ИМТ: 18.61
 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

18-03-2019 08:35 ВОСЬМОЙ ДЕНЬ - вторая неделя
Сегодня утром вес без изменений..Ну и ладно! Началась вторая неделя на диете Протасова
УТРО
6:45-8:00 - 1 л воды
8:30 - каппучино с коровьем молоком / 90 ккал
- моя любимая неаполитанская кофейня, где используют натуральное соевое молоко, в данный сезон в понедельник закрыта
10:30 - кафе эспрессо маккьято / 30 ккал
ОБЕД
13:00 - пареная белая репка 250 гр. / 80 ккал, савойская тушеная капуста 200 гр. / 160 ккал, оливковое масло 2 ч.л. / 90 ккал = 320 ккал
- данные не точные, так как порции определены на глаз, калорийность взята из интернета
ПОЛДНИК
15:00 - йогурт белый Активия (0%) 150 гр. / 54 ккал
15:30 - чашка тровяного чая с пряными специями, свежим имбирем и лимоном
16:15 - кофе эспрессо маккьято соевым молоком / 20 ккал
18:15 - 1/3 яблока ред / 30 ккал
УЖИН
19:30 - салат: 1 огурец / 20 ккал, помидор / 30 ккал, 1 зеленый лук, 25 оливок / 65 ккал, 50 гр. сыра примо сале (20%) / 125 ккал, 1 вареное яйцо / 80 ккал, половина вареной морковки
(знаю, нельзя из-за высокого гликемического индекса!) / 15 ккал, 100 гр. обезжиренного греческого йогурта (0%) / 59 ккал, специи = 394 ккал
20:30 - чашка тровяного чая с пряными специями, свежим имбирем и лимоном, 1 зеленое яблоко / 80 ккал
21:30 - 1 зеленое яблоко / 80 ккал
Всего на данный момент: 1088 ккал

вес (в кг): 57.1 (-0.9)
ИМТ: 18.64
 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

17-03-2019 06:20 CЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Сегодня утром - минус 100 гр.
Ни едим и не пьем до Божественной Литургии.
-------------------------------------------
На обед поела то, что было на столе в церковном дворике, выбирая наиболее "диетическое"
ОБЕД
13.00 - 50 гр. белого хлеба / 100 ккал, 150 гр. черного хлеба с орехами / 300 ккал, 100 гр. вареного картофеля / 85 ккал, 50 гр. сатэ из баклажанов / 100 ккал = примерно 600 ккал
- расчеты очень приблизительные, все "на глаз", и по ощущениям, калорий было меньше.
Выпила много черного кофе!
16:00 - кофе эспрессо маккьято / 30 ккал
17:00 - фьекки ди латте 150 гр. (0,8%) / 90 ккал
18:00 - чашка черного чая с лимоном и имбирем
УЖИН
19:00 - салат: 1 огурец / 15 ккал, 1 помидор / 30 ккал, 1 зеленый лук, 20 оливок / 50 ккал, 50 гр. сыра примо сале / (20%) / 125 ккал, 150 гр. соевой обезжиренной сметаны (2,7%) / 65 ккал, специи = 285 ккал
20:00 - Чашка черного чая с лимоном и имбирем, 1 зеленое яблоко - 80 ккал
Итого за день: 1085 ккал

вес (в кг): 57.1 (-0.9)
ИМТ: 18.64
 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

16-03-2019 09:54 ШЕСТОЙ ДЕНЬ
Сегодня утром имеем небольшой сдвиг вниз - минус 400 гр.
Проснулась рано, но встала поздно...единственный день в неделе, когда не надо никуда торопиться
УТРО
9:00-11:00 - 1 л воды
11:00 - фьекки ди латте (0,8%) 150 гр. / 90 ккал
11:30 - каппучино с соевым молоком / 60 ккал
13:00 - кофе эспрессо маккьято соевым молоком/ 20 ккал
ОБЕД
14:00 - авокадо 150 гр / 240 ккал, белая вареная репа 200 гр / 64 ккал, обезжиренный греческий йогурт 70 гр / 45 ккал, 1 ч.л. оливкового масла / 45 ккал = 394 ккал
15:00 - чашка черного чая с лимоном и имбирем
ПОЛДНИК
18:30 - кофе эспрессо маккьято соевым молоком / 20 ккал
УЖИН
20:00 - салат: 1,5 огурца / 25 ккал, помидор / 30 ккал, 50 гр. пареной репки / 15 ккал, 20 оливок / 50 ккал, 50 гр. обезжиренного сыра фета (7%) / 75 ккал, 50 гр. сыра примо сале (20%) / 125 ккал, 1 вареное яйцо / 70 ккал, 70 гр. обезжиренного греческого йогурта (0%) / 45 ккал, специи = 435 ккал
.
Я конечно переборщила с сыром primo sale, не думала, что у него такая такая высокая жирностьнадо быть внимательнее
Пол чашки черного чая с лимоном и имбирем
22:30 - йогурт белый Активия (0%) / 54 ккал
Всего: 1053 ккал

вес (в кг): 57.2 (-0.8)
ИМТ: 18.68
 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

15-03-2019 10:04 ПЯТЫЙ ДЕНЬ
На сегодня ситуация без глобальных изменений
ЗАВТРАК
6:30-8:00 - 1 л воды
8:30 - каппучино с соевым молоком / 60 ккал
9:30 - кофе эспрессо маккьято совевым молоком / 20 ккал

Сегодня у нас пятничный базар, а значит прогулка с моей "итальнской мамой", совместный кофе или даже дваа потом в офис
11:30 - фьекки ди латте (0,8%) 150 гр. / 90 ккал
Чашка черного чая с лимоном и имбирем
ОБЕД
13:30 - Репа белая вареная 350 гр. , оливковое масло 2 ч.л. / 250 ккал
14:15 - кофе эспрессо маккьято / 30 ккал
16:00 - йогурт белый Активия 125 гр. / 54 ккал
УЖИН
19:45 - салат: 1/2 огуреца / 10 ккал, 1 помидор / 30 ккал, 150 гр. лука "стуфато" на сковородке / 70 ккал, 100 гр. обезжиренного греческого сыра (7%) / 153 ккал, 100 гр. обезжиренного греческого йогурта / 59 ккал, специи - итого: 322 ккал
Чашка черного чая с лимоном и имбирем
Всего: 826 ккал

Энергетическую ценность некоторых продуктов я считаю "на глаз" ввиду отсутствия кухонных весов и точной информации о калорийности (например, cipolla stufata). Поэтому мои расчеты приблизительны. В любом случае, еще не вечер догнать норму
21:30 - 1 зеленое яблоко / 80 ккал
Итого: 906 ккал

вес (в кг): 57.6 (-0.4)
ИМТ: 18.81
 
Комментировать   (4 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

14-03-2019 08:30 ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Как и ожидалось, соль и растущая Луна сделали свое дело Сегодня утром + 500 гр.
ЗАВТРАК
6:30-8:00 - 1 л воды
8:30 - каппучино с соевым молоком / 60 ккал
11:00 - салатик: 1 помидор / 30 ккал, фьекки ди латте Витаснелла 200 гр. (3,9%) / 184 ккал, специи - итого 214 ккал
Чашка черного чая с лимоном и имбирем

Сегодня я дома, поэтому могу себе позволить регулярное питание согласно диете!
ОБЕД
Поспали, теперь можно и поесть!
14:30 - Водоросли Ламинария японская 200 гр. / 190 ккал, зернистый творог (0%) 35 гр. / 30 ккал - всего 220 ккал
Чашка черного чая с лимоном и имбирем
15:30 - Йогурт белый Активия 125 гр (0%) / 54 ккал
ПОЛДНИК
16:15 - кофе экспрессо маккьято соевым молоком / 20 ккал
18:00 - фьекки ди латте обезжиренные (0,8%) 150 гр. / 90 ккал
Пол чашки черного чая с лимоном и имбирем
УЖИН
20:00 - салат: 1 огурец / 20 ккал, 1/2 болгарского перца / 75 ккал, 1 вареный артишок / 30 ккал, 20 оливок / 50 ккал, 1 яйцо / 90 ккал, 70 гр. зерностого творога (0%) / 60 ккал, 100 гр. обезжиренной соевой сметаны (2,7%) / 43 ккал, 50 гр. обезжиренного греческого сыра (7%) / 75 ккал - итого: 445 ккал
21:30 - 1,5 зеленого яблока / 150 ккал
Пол чашки черного чая с лимоном и имбирем
Всего за день: 1253 ккал

вес (в кг): 57.5 (-0.5)
ИМТ: 18.78
 
Комментировать   (4 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

13-03-2019 07:50 ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Второй бонус - 500 гр - хотя вчера вечером ноги отекли, возможно от беготни весь день.
6:30-8:00 - 1 л.воды
Времени на чашку черного чая с лимоном и имбирем не было. Но скоро наверстаю))
ЗАВТРАК
8:45 - каппучино с соевым молоком / 60 ккал (какое счастье, что оно ЕСТЬ!)
9:15 - 150 гр. обезжиренных фьекки ди латте (0,8% жирности) / 90 ккал
Чашка черного чая с имбирем и лимоном

Сегодня я больше не такая глупая, чтобы не поесть перед тем, как начать дневной "забег"
На кофе времени не было. Сразу перешли к обеду
ОБЕД
13:15 - Салат Индивия 200 гр., приготовленный в духовке, 1 ч.л. оливкового масла / 36 ккал + 45 ккал = 81 ккал
Йогурт белый Активия 125 гр (0% жирности) / 54 ккал
Чашка черного чая с лимоном и имбирем
ПОЛДНИК
16:15 - кофе эспрессо
16:30 - 1 зеленое яблоко / 80 ккал
17:15 - кофе эспрессо маккьято соевым молоком / 20 ккал
- я все по кофе
УЖИН
18:30 - фьекки ди латте 300 гр (1,5 % жирности) / 240 ккал
- 200 гр. были мои, 100 гр. доела за ребенком..эта марка, они их слишком солят, на мой вкус
19:45 - салат: 1 огурец / 20 ккал, 1 помидор / 30 ккал, 1 вареный артишок / 30 ккал, 1 зеленый лук, 20 оливок / 50 ккал, 1 яйцо / 90 ккал, 70 гр. зерностого творога (0% жирности) / 60 ккал, 125 гр. обезжиренной соевой сметаны (2,7% жирности) / 70 ккал, специи - итого 350 ккал. Как обычно очень вкусно, и очень плотно
Всего за день: 975 ккал, возможно даже 1000 калл

Кстати, интересно, что сегодня утром была у гениколога, молодая, приятная и стройная такая докторесса, - так вот, после осмотра она сказала, обращаясь ко мне: "lei non e' sottopeso", - то есть, что я в нормальном весе для моего телосложения! Зашел как-то сам собой разговор, я ни слова не сказала

вес (в кг): 57.0 (-1.0)
ИМТ: 18.61
 
Комментировать   (5 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

12-03-2019 09:33 ВТОРОЙ ДЕНЬ
Маленький бонус - минус 500 гр., но это пока ненадежный результат и внешне незаметный
6:00-8:00 - 1 л.воды, чашка черного чая с лимоном и имбирем
ЗАВТРАК
8:30 - каппучино с соевым молоком / 60 ккал
9:00 - йогурт белый Активия (0% жирности) / 54 ккал
12:15 - кофе эспрессо маккьято соевым молоком / 20 ккал
ОБЕД
13:00 - 1 зеленое яблоко / 80 ккал
13:45 - 200 гр. фьекки ди латте Витаснелла (3,9% жирности) / 185 ккал
ПОЛДНИК
16:00 - кофе эспрессо маккьято соевым молоком / 20 ккал
18:00 - йогурт белый Активия (0% жирности) / 54 ккал
УЖИН
19:15-20:00 - салат: 1 огурец / 20 ккал, 1 помидор / 30 ккал, 1 зеленый лук, 1/2 авокадо / 180 ккал, 20 оливок / 50 ккал, 140 гр. зерностого творога (0% жирности) / 120 ккал, 125 гр. обезжиренной соевой сметаны (2,7% жирности) / 70 ккал, специи - итого 470 ккал
(вес "неупакованных" ингридиентов определен на глаз, калорийность взята из интернета).
2 чашки чая с матэ, гуараной и лимоном.
Чай рекомендован по чашке утром и днем, но сегодня в течение дня мне было не до чая.
Единственный раз за весь день, когда удалось нормально поесть)) Надо бы кухонными весами обзавестись.
Итого калорий: 945 калорий
Надо бы до 1200 добирать, но уже ничего не лезет.. только спать сейчас..может ночью захочется.

вес (в кг): 57.5 (-0.5)
бюст (в см) : 90
талия (в см) : 70
бедра (в см) : 97
нога (в см): 47
ИМТ: 18.78
 
Комментировать   (4 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

11-03-2019 09:43 ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Всем привет! Светик, тебе особенно

Вчера мне исполнилось 40 лет. А сегодня у меня первый день "диеты", назовем ее так, хотя основная моя задача - это очистить организм от жидкостей, ну и по дороге скинуть несколько кг (по моей конституции это возможно без ущерба для здоровья) и избавиться от вредных привычек (сладости, сухое вино, шоколад).

Я выбрала Диету Протасова, так как она наиболее "белковая" из тех диет, которые возможно соблюдать вегетарианцу. На данный момент моя цель - это две недели соблюдения диеты. После этого, буду видеть по результатам, как продолжить.

Как исключение - буду продолжать употреблять натуральные соевые заправки к салатам с низким содержанием жира (2,7%), на обед - вареные овощи без масла (так как обедаю часто вне дома), и авокадо в меру (без которых не жизнь)

Как минимум, буду пить 2 литра воды в день. По возможности, 1-й литр - утром, до завтрака (примерно в течение 2-х часов после пробуждения).

Объемы надо замерить.. Укажу завтра.

Пожелайте мне терпения и выдержки

УТРО:
7:00-8:00 - 1 л воды
8:30 - каппучино с соевым молоком
10:00 - кофе эспрессо
ОБЕД:
12:00 - фьекки ди латте 200 гр (1,5% жирности), чай с лимоном и имбирем / 160 ккал - замерзла в офисе и не дождалась обеда по расписанию
13:00 - белая вареная репа 250 гр.(является мочегонным), морковь 1 шт. / все вместе 120 ккал (по данным интернета)
ПОЛДНИК
17:00 - кофе эспрессо маккьято соевым молоком / 25 ккал
19:00 - йогурт Активия белый (0% жирности) / 54 ккал
19:30 - чашка травяного чая с матэ и гуараной

(в ожидании мужа с работы на ужин)
УЖИН
20:00 - салат: 1 огурец, 1/3 болгарского перца, 1/2 авокадо 120 гр. - 200 ккал, 1 зеленый лук, 25 оливок - 50 ккал, 140 гр. зернистого творога (0% жирности) - 120 ккал, 100 гр. соевой заправки (2,7% жирности) - 45 ккал

Ужин получился очень вкусный и очень объемный)) - все примерно 450 ккал
Итого: 970 ккал

вес (в кг): 58.00
ИМТ: 18.94
 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

Записи: 103-101 ... 30-21 20-11 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное
Обозначения цветом:
дистрофия (ИМТ < 17.5)
дефицит массы тела (17.5 < ИМТ < 19.1)
норма (19.1 < ИМТ < 25.8)
небольшой избыток массы тела (25.8 < ИМТ < 27.3)
избыток массы тела (27.3 < ИМТ < 32.3)
ожирение (32.3 < ИМТ < 35)
резко выраженное ожирение (35 < ИМТ < 40)
суперожирение (40 < ИМТ)

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
 

 

Rambler's Top100 TopList