Гавань красоты и здоровья    
   
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru > Hуда




Записи: 79-71 70-61 60-51 ... 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное

15-02-2019 08:32 Кетодиета и жировой гепатоз.
Цитата дня:
"Ни одна диета не поможет вам полностью избавиться от жира, потому что мозг — это чистый жир. Без мозга ты можешь выглядеть неплохо, но все, что ты сможешь делать, — это баллотироваться на выборную должность."
Джордж Бернард Шоу

СЕгодня по плану была важная тема о сне, но получила в личку вопрос, который освещу в посте. Имя автора вопроса оставлю анонимным, коли в личку написано, ОК?

Кстати, все знают, с какой любовью я отношусь к жирам, но мои анализы на холестерин, триглицериды и печёночные пробы говорят о том, что печень в идеальном состоянии!

КОроче, убирайте фруктозу, углеводы (тортики, сладости), (пивко=угли), не бойтесь жиров и будет счастье вашей печени! Она очень благодарна, если к ней относиться с уважением
**************************
Итак... Кетодиета и жировой гепатоз.
****************************

Жировая болезнь печени и кето.(13/06/2018, перевод @ketogenic.d)

Жировая болезнь печени - это состояние, при котором печень забивается лишним жиром из-за повышенного уровня триглицеридов в организме. Состояние связано с резистентностью к инсулину, метаболическим синдромом и преддиабетом .

Когда жир, содержащийся в печени, составляет более 10% от веса печени, функции печени будут нарушены и она не может метаболизировать инсулин и тонко настраивать уровень сахара в крови, как это обычно бывает.

Этот тип заболевания печени называется неалкогольная жировая болезнь печени (НЖБП) или стеатозом печени, и если его не лечить, это может привести к повреждению печени или раку печени.

Что вызывает НЖБП?

Высокие триглицериды.

Высокий уровень триглицеридов в крови, связанный с высоким содержанием углеводов и особенно фруктозы. Исследования показали, что потребление фруктозы повышает уровень артериального давления, значительно повышает уровень триглицеридов и увеличивает воспаление и резистентность к инсулину в печени.

Инсулинорезистентность. Высокое потребление углеводов и отсутствие физических упражнений связаны с развитием общей резистентности к инсулину и высоким уровнем триглицеридов.

Большое потребление растительных масел.

Овощные масла содержат омега-6 полиненасыщенные жиры, которые являются воспалительными при потреблении в больших количествах. Наиболее распространенными являются кукурузное, рапсовое и соевое масла. Эти масла обычно встречаются в майонезных и салатных соусах.

Альтернатива - высококачественные оливковые масла (более дешевые, как правило, разбавляют маслом канолы и другими маслами) и ореховые масла, т.к. это мононенасыщенные жиры и они не влияют на печень также, как полиненасыщенные жиры.

Дефицит холина.

Дефицит холина, одного из витаминов группы В, был показан в нескольких исследованиях, связанных с развитием жировой болезни печени. Это исследование показало, что отсутствие холина приводит к повреждению печени, а при добавлении его в пищу с едой или с добавками, восстанавливает повреждения.

Отсутствие насыщенных жиров в питании.

По крайней мере два исследования, одно из Университета Дьюка, другое из Кембриджского университета, показали, что сокращение потребления углеводов и увеличение потребления насыщенных жиров помогает печени снизить лишний жир всего за три дня.

Лечение жировой болезни печени.

Лечение включает в себя устранение причин, которые способствуют этому. Практикуя кето, вы можете легко избежать продуктов, которые могли бы стать причиной заболевания и добавить в рацион продукты, которые помогут восстановить и оздоровить печень.

Вот лучшие способы успешного лечения жирной печени:
-Начните практиковать кетогенную диету. Вы сократите количество углеводов и увеличите потребление здоровых насыщенных жиров.

-Избегайте всех продуктов, содержащих фруктозу. Прочитайте этикетки и не ешьте продукты, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, белый сахар (50% фруктозы), мед (40% фруктозы) и сироп агавы, который может составлять до 90% фруктозы.

-Избегайте всех рафинированных полиненасыщенных растительных масел (масла из кукурузы, семян канолы, семян сафлора, семян подсолнечника и соевых бобов).

-Ешьте больше яичных желтков и печени животных на травяном откорме - эти продукты содержат холин. Другие продукты, богатые холином, включают говядину, треску, креветки, брокколи, молочные продукты и миндаль.

-Ешьте продукты, богатые аминокислотой, называемой метионином, которую организм может использовать для производства холина. Мясо, рыба, кунжут и бразильские орехи богаты метионином.

Оригинал стать на английском языке.
**************************************************
********************
Кетодиета и жировой гепатоз.

Ожирение печени: симптомы, причины и кето-диета

Врач-эндокринолог Олеся Бруслик @dr.bruslik и спец по LCHF Олена ИСЛАМКИНА @cilantro.ru рассказывают, как жирная пища влияет на здоровье печени.

Одна из главных страшилок про кето-рацион – от жира страдает печень. Ожирение печени (в медицинском мире – неалкогольная жировая болезнь печени, еще можно встретить название “жировой гепатоз”) – то, чем с удовольствием стращают неискушенных граждан диетологи. Разбираемся, что действительно травмирует печень и как защитить ее на LCHF-рационе.

ЧТО ТАКОЕ НЖБП?

Как следует из названия, неалкогольная жировая болезнь печени случается с людьми непьющими или малопьющими, в то время как алкогольная болезнь печени – от злоупотребления спиртным.

Ожирение означает, что в клетках печени начинает откладываться слишком много жира. Обычно это заболевание идет рука об руку с инсулинорезистентностью, преддиабетом или с диабетом 2 типа и лишним весом. Ожирение печени может вызвать воспаление – стеатогепатит, что порой приводит к циррозу, необратимым изменениям органа.

При этом симптомы заболевания распознать довольно сложно. Ну усталость – а кто не устает? Увеличенная печень – часто ли вы проверяете ее размеры? Боль в правом боку – но не такая, что ложись и помирай. Мало кто идет именно с этой жалобой к врачу.

КАК ВОЗНИКАЕТ ОЖИРЕНИЕ ПЕЧЕНИ?

Обычно, когда ставится диагноз “неалкогольная жировая болезнь печени”, врачи дают два совета – бросить пить и перестать есть жирное.

Однако все ровно наоборот. Алкоголь действительно не имеет никакого отношения к этому заболеванию, а главный враг печени не жир, а углеводы, и в первую очередь – фруктоза.

Например, в работе с говорящим названием “Употребление углеводов и НЖБП: фруктоза как оружие массового поражения”, один из ключевых выводов звучит так: “употребляемые углеводы – основной стимул для печеночного DNL (De novo lipogenesis – процесс преобразования углеводов из съеденной пищи в жиры) и с наибольшей вероятность напрямую влияют на развитие НЖБП в отличие от потребления жиров”.

При этом, если вам кажется, что в рационе обычного человека мало фруктозы, то это только кажется. Обычный столовый сахар (сукроза) – это комбинация фруктозы и глюкозы в соотношении примерно 50 на 50. Все ткани нашего организма могут использовать глюкозу в качестве источника энергии. И только печень имеет дело с фруктозой. Когда вы съедаете пирожное, с половиной углеводов приходится иметь дело всей вашей тушке, а со второй половиной будет разбираться в одиночку полуторакилограммовая печень.

Печень превращает поступившую фруктозу в глюкозу, лактозу и гликоген. Последний может запасаться в мышцах, но не бесконечно. Когда запасы полны, печень, чтобы занять себя делом, включает тот самый de novo lipogenesis – начинает превращать углеводы в жир.

Если простыми словами объяснять на птичках: чтобы получить деликатес фуа-гра, ожиревшую печень гуся кормили углеводами, а не жиром.

КАК КЕТО-РАЦИОН ВЛИЯЕТ НА ПЕЧЕНЬ?

Но есть и хорошие новости. НЖБП – обратимое заболевание. Научные данные говорят, что с неалкогольной жировой болезнью печени человек может справиться с помощью кето-питания.


КОГО ИНТЕРЕСУЕТ ТЕМА, ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАХ

 
Комментировать   (6 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

14-02-2019 08:16 В избе-читальне всё по-прежнему, разбираем по косточкам..ЖЫЫЫР!)))
ВСЕМ привет!
цитата дня :
"Одни живут, чтобы есть, другие едят, чтобы жить, а остальные едят, чтобы сбросить вес."))
"Диета — это попытка питаться калориями вместо еды.")))

Сегодня в избе-читальне тема:
"Почему происходит похудение на кето!? Ведь мы же едим жир!?"

Такой вопрос очевиден в свете диетических рекомендаций этого мира.
В жире много калорий - а значит его нельзя, нужно кушать только то, где калорий мало. Так ведь нас учили!? Но эта теория напрочь игнорирует гормональную составляющую.

Кето даёт 2 ключевые позиции (помимо сложной митохондриальной перестройки, и некоторых других сложных процессов ):
.
1. Низкий инсулин.
Мы реже едим, нету перекусов и жирная еда даёт минимальный инсулиновый отклик (по сравнению с белковой и углеводной).
Добавление жира к белку, например, к постной рыбе снижает ее воздействие на уровни глюкозы в крови.
При отсутствии инсулина тело не запасает излишки в бока. Вот от сюда и волшебный эффект ПГ.
Когда мы едим все свои калории, но укладываем приемы еды в пищевое окно, к примеру, 8 часов. Тогда целых 16 часов в сутки мы живём с низким инсулином и сахаром в крови, что даёт возможность достучаться до собственных жировых запасов.
И отсюда плавно вытекает второй пункт.
На сниженном и стабильном инсулине нет качелей сахара в крови, аппетит не так буйствует.

2. Кето серьезно снижает уровни голода. Опять же, за счёт гормонов.
Лептин- гормон сытости, даёт сигнал мозгу, что есть хватит. С жирной пищей мы и улучшаем чувствительность нашего мозга к этому гормону, т.е. Насыщаемся быстрее. И в целом сытость от жирной еды держится в разы дольше. И дефицит калорий держать куда проще.

На самом деле не нужно усложнять. Закидывание в себя жира не улучшает процесс похудения. Т.е. В бронекофе и жиробомбах смысла нет. Только если вам это вкусно, не более.
Просто два верхних пункыа упрощают путь к стройности.
И не забывайте, что добивать жиром дневной рацион не нужно, все что вы не слопаете с тарелки, тело возьмёт с боков и попы. Там запасов даже у самых стройных достаточно.

*********************************ь

Почему кето женщинам стоит попробовать хотя бы ненадолго?

А в идеале снизить углеводную составляющую часть рациона до комфортного минимума!?

На кето женщины (да и не только они ) выглядят моложе дольше. На это есть ряд причин.

1. Ну стройнеют же. Салко на боках никого не молодит визуально.

2. При переходе на жировой метаболизм из наших жировых тканей высвобождаются стволовые клетки.

Жировые запасы тела содержат максимальное количество этих чудных клеток, а они творят чудеса, заменяя собой поврежденные по всему телу. И только исчерпав гликоген в мышцах и печени, мы можем достучаться до собственных жировых запасов.
Да, там могут высвобождаться накопленные годами токсины, но этот период достаточно краткосрочный и является неизбежным этапом на пути к здоровому телу.

3. Гормон роста.

Периоды голодания (воздержания от еды) провоцируют выработку гормона роста, а это молодильное яблочко.
И эта выработка в 200 раз больше, чем к примеру после силовой тренировки.
Поэтому периодические голодания порой ооочень полезны, особенно женщинам 50+. Ну и про аутофагию забывать не стоит - мощнейший механизм самообновления клеток.
На углеводном питании нужно 3е суток что бы ее добиться, а на низкоуглеводном на много меньше, что не может не радовать.

4. Инсулин.

Гормон губящий тела. Скачки инсулина в крови на углеводном и частом питании старят.
А процесс гликирования тканей заставляет разрушаться белки. Это наши мышцы, кожа и кровь.
Заметьте как выглядят ваши знакомые сладкоежки в возрасте после 45!? Много ли из них смотрятся моложе своих лет!?

Заметьте у них на кистях коричневые пятнышки, порой даже вокруг суставов кожа выглядит темней. Так что кушать реже - и качественней тоже небольшой ключик к улучшению состояния кожи.

5. Поразительно , но факт что переодическое голодание (в отличии низкокалорийного рациона) не снижает уровень метаболизма, все наоборот, повышает его. (Об этом напишу ещё когда-нибудь).


*************************
p.s.Тест:
От себя добавлю.
Девы, кстати! ПОсмотрите внимательно на ваши руки ( лицо).
Обнаруживаете коричневые пятнышки, которые стали появляться?
Если ДА, то знайте, это признаки старения!
Может указывать на проблемы с печенью.
происходит гликация тканей, тело медленно, но верно разрушается...Вот что делают углеводы (и не только)
и шёпотом...жирная печень, гепатоз, вы думаете от жира?
Не-а, не отгадали...От САХАРА и осoбенно ФРУКТОЗЫ!

*******************************

Я убью на кето свою печень нафиг! Такой страх слышу часто.

Ребят, вы будете гробить свою печень что бы вы не делали. Судьба у нее такая. Ей приходится не сладко всю нашу жизнь. Все медикаменты, окружающая среда, химия в быту, еда... Все это приходится фильтровать и нейтрализовать нашей печени. Она стареет раньше нас и нужно ее беречь.

Только из окружающей среды (даже не из еды) мы за год в среднем получаем 2 кг химических соединений, которые наша святая печень старательно нейтрализует.

Боитесь жира?! И его влияния на печень!? А зря. Пока вы это делаете, другой враг печени - фруктоза делает свои делишки.
Особенность этого моно-сахарида в том, что он не может быть использован в качестве энергии, как к примеру глюкоза, а отправляется прямиком в печень, которой ничего не остается кроме как нейтрализовать ее , отложив в жир. Вокруг талии или в виде вкраплений в собственные ткани.

Слышали о детокс-программах на соках?! - бегите от туда, где такое говорят. И вообще привыкните к мысли, что мед и даже самый свежий сок и3 домашних яблок - это адовый ад для печени.

Почему же увеличение доли жира в рационе не убьет печень?! Все очень просто. Секрециия желчи на жирную еду куда лучше, что уже помогает наладить этот процесс для печени и желчного. И еще, освободив свою печень от нагрузки связанной с переработкой излишков углеводов, она наконец сможет израсходовать жировые вкрапления внутри себя, накопившиеся за десятилетия углеводного питания. У нее просто будет возможность это сделать при снижении поступлении углеводов. Наша печень неплохо умеет самовостанавливаться, просто нужно дать ей такую возможность.

Да нас учили, что все жирное надо заедать хлебом и эту установку крайне сложно вытрусить из головы. Но Вы попробуйте) "убить" любой из органов за пару месяцев едой нереально. Даже алкоголики убивают свое тело за пару десятков лет пьянства.

Так что жира не бойтесь, печени он только к стати. А главные враги у нее:
Это фруктоза, другие углеводы, токсины и химия из окружающей вас среды. Так что не мажьте на себя 4 слоя крема для тела, все это придется перерабатывать в итоге вашей печени, минимизируйте таблетки. Не пейте их "для профилактики

(https://www.instagram.com/keto.comm/)
******************************

Всем здоровья и процветания!
Про сон будет позже Ждите! След. пост будет посвящён... СНУ!

 
Комментировать   (4 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

08-02-2019 08:13 Утреннее философское с кофе...
Привет, мои дорогие!

Вот и снова, за чашкой утреннего крепкого кофе , начиная рабочий день, думается не о том, какой материал из своего архива выставить в дневнике по его теме, а о быстротечности времени...
Да, друзья, снова пятница...
Не совсем радуюсь, если честно, ведь снова очередная неделя пролетела стремительно, я не успеваю её просмаковать

"Мне кажется, что человек не только изменил климат планеты, но и сделал что-то со временем. Вы не замечали? Сейчас десять лет проходит так, как раньше три". - Роберт де Ниро

А я, как всегда, попивая кофе, люблю весь Мир)))))Вот как кофе на меня действует волшебным образом

"Умейте жить, не тратьте время зря!
Оно уходит, как песок, сквозь пальцы.
Любите жизнь, она всего, одна!
Умейте этим счастьем наслаждаться!!!"

Цитаты дня: их несколько

"Живи так, как будто ты сейчас должен проститься с жизнью, как будто время, оставленное тебе, есть неожиданный подарок". - Аврелий Марк Антоний

"Дорожите каждой секундой жизни, любишь — люби, скучаешь — скажи, ненавидишь — забудь, не трать время на ненависть, ведь так мало времени на жизнь...

"Не ждите, что станет легче, проще, лучше. Не станет. Трудности будут всегда. Учитесь быть счастливыми прямо сейчас. Иначе не успеете."


Ладно, что-то много философии, пора делом заниматься)))КОфе допила...
ПОйду по своим архивам пройдусь, что там у меня есть рассказать по теме дневника

************

Кето адаптация для новичков. (5/09/2017, @humberto031072) https://www.ketogenic.ru/single-post/ketoz-sovety-dly-novichkov

Достаточно вспомнить личный опыт негативных последствий любых быстрых перемен в вашей жизни, чтобы понять от каких неприятностей я хочу предостеречь вас в этой статье.

Почти не сомневаюсь, в степени вашей вооруженности знаниями о кетозе и о том, что такое кетогенная диета. Я попробую пройтись по первой неделе, которую переживает каждый новоиспеченный адепт кето "секты" и предсказать ваши возможные ошибки, давая советы как их избежать.

Белки, жиры и углеводы.

Вы знаете, что такое 20:75:5 и тут все просто – полный вперед!
Хотя все же прокомментирую.

Конечно, вы ели жир и раньше, однако новая диета предлагает вам получать львиную долю калорий из жира. Ваша печень будет признательна, если вы постепенно придете к получению 75 процентов суточных калорий из жира.

Теперь, углеводы. В предыдущих статьях я писал, что единственными источниками углеводов в списке продуктов начинающего кето диету должны быть темнозеленолистные овощи. Не утруждайтесь подсчетом макронутриентов в этой группе продуктов. Лучшим вариантом будет добавление миски салата из максимального количества разновидностей зелени. Размер миски диктуется лишь вашими отношениями с зеленью.

Вода.

Минеральная. Разная. Добавьте ложечку самого лучшего яблочного уксуса на бутылку и немного лимонного сока. Это снизит неприятные эффекты адаптации.

Соль.

Она же натрий, она же натрия хлорид. Солите еду и солите даже воду, которую пьете. Потери воды на первых неделях значительны и вместе с ней вы потеряете много натрия. Восполняйте!

Режим питания.

Вы уже наслышаны об интервальном голодании и уверены, что оно фантастически усилит эффект кето. Может быть, конечно и так. Только я рекомендую подойти к этому, не спеша и уж точно не в первые недели. Объяснение очень простое – вы вводите организм в режим серьезных перемен и смешивая в кучу факторы, каждый из которых оказывает серьезное влияние – неверно. Вы просто не сумеете выделить и проанализировать реакции вашего тела на разные факторы. Пару слов о перекусах: они – зло. Но не на первой неделе. Чувствуете необходимость – кето еда у вас под рукой: орешки, сыр, а у кого-то и хамон. Избавимся от перекусов, как от чуждого элемента – после.


Виды физической активности.

Длительные прогулки. Конец списка. Поможет снизить уровень кортизола, угомонит инсулин и поможет отвлечься от дурных мыслей о сладком. Всему придет время и пробежкам, и силовым тренировкам, и любимым групповым занятиям, но позже.


Про минералы ... в этом вопросе лучше перебдеть чем недобдеть. Даже если у вас богатырское здоровье – включите четыре основных минерала в ежедневный рацион.

Вот теперь, полный вперед! Кето вас ждет!"

************************************

появилось новое коротенькое информационное видео от доктора Марины К. из Австралии : Кетогенная диета и интервальное голодание: допустимы ли они при сахарном диабете?

1. Чем отличается сахарный диабет первого типа и от сахарного диабета второго типа
2. Применимы ли кетодиета и периодическое голодание при этих состояниях
3. Почему важно лечить причину сахарного диабета, а не последствия


 
Комментировать   (1 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

07-02-2019 08:34 Размышлизмы, откровения...Кетобонусы.
Привет, мои дорогие!

Прежде чем что-то по теме выдать, скажу то, о чём постоянно думаю.
Хотя уже и говорила об этом, но вдруг кто-то не обратил внимания...

Много лет назад я наивно полагала, что НУД годится абсолютно любому, но сейчас, разобравшись и с НУД, и особенно с кетопитанием, могу с уверенностью констатировать: КЕТО НЕ ДЛЯ ВСЕХ ПАНАЦЕЯ!
Да, для многих КЕТО решает проблемы с весом, восстанавливает здоровье, побеждает диабет, СС, гипертонию, даже онкологию, не говоря уж о той болезни, которая, собственно и открыла Человечеству КЕТО-эпилепсию.

1... на кето надо переходить с особой осторожностью тем, кто всю жизнь избегал жиров. Вероятно, вы уже обзавелись камнями в желчном, надо выяснять...
А тем, кто даже с камнями решился, увеличивать жирность придётся с особой осторожностью, медленно и грамотно! То же и для тех, кто потерял желчный в процессе похудения на низкожировых диетах.

2. В наш век бесконечных стрессов, когда кортизол зашкаливает у каждого второго, переход на кето может поцокать надпочечники, увы!

НО с другой стороны, именно у кетоадаптированных кортизол выравнивается, нервная система приходит в полный порядок! Это ещё один мощный бонус к программе нестарения с кето Ведь если вы спокойны, уравновешeны, стресс переносите...вернее, стресс обходите стороной, получается так, т.е. ваша восстановленная нервная система вырабатывает противоядие к стрессу!
Короче, палка о двух концах...

Но то, о чём я написала, это из личного опыта! Я себе ничего не "чикала" и не "цокала", у меня всегда было хорошее здоровье.
Хотя...
Раньше я была беспокойной, постоянно волновалась за детей, близких, то сейчас совсем по-другому! Отпустила переживания, волнения и жизнь заиграла новыми красками!
Скорее всего, помогло кетопитание

ПОэтому все гаваньские сплетницы, которых я знать не знаю и никогда не узнаю, "костопомывочные" дневники кажутся такой ерундой, вызывающей лишь улыбку. НО игнорсписок у меня есть, хотя это мало помогает...Всё равно "Мыши плакали, кололись, но продолжали жрать кактус!"
ХодЮт, некоторые продолжают осуждать, плеваться желчью, никак им неймётся, вот жешь как блЯдна их жизнь... Ну да ладно, всё ТЛЕННО!

А мы с вами продолжим заниматься своими делами, не обращая внимания на недоброжелателей. Хотя... они тоже нам нужны, делая нас сильнее Одним словом, надо принимать Мир со всеми его тараканами, идеального общества не существует

Цитата дня:

Вокруг того, кто из себя что-то представляет, всегда распускают слухи и сплетни те, кто из себя ничего не представляет.
- Джулиана Вильсон

Если о вас говорят, значит вы вызываете либо интерес, либо зависть.
- Сергей Бодров

Всем добра и мира в душЕ!
Я в кетозе и счастлива!

************************************

Итак, перейдём к теме дневика, наконец!
Продолжим тему кето адаптации, кетогриппа (у меня этого "гриппа" не случалось никогда, думаю по той причине, что я всегда по жизни ела жиры, сохранила и желчный и печень в хорошем состоянии)

************************************
https://www.ketogenic.ru/single-post/Jason-Wittrock-5-oshibok-na-keto
Джейсон Витрок: 5 главных ошибок на кето диете. (18/10/2017 перевод @humberto031072

Сегодня я расскажу вам о пяти главных ошибках людей, начинающих кето диету.

Ошибка 1 «Недостаток терпения в адаптационной фазе»

Вы должны понять, что в течение всей вашей жизни основным топливом для организма являлись углеводы. Теперь вы заставляете свое тело полностью перестроить свой метаболизм и переключиться на жиры в качестве источника энергии вместо углеводов. Этот процесс переключения неминуемо введет организм в состояние, называемое «кето грипп». Все, что вам нужно делать, это проявить упорство и «кето грипп» пройдет. И как только организм войдет в состояние кетоза, вы почувствуете себя даже лучше, чем до начала кето диеты.


Ошибка 2 «Недостаточное потребление жира»

Вы должны понимать, что это прежде всего высоко жировая диета – 75% потребляемых калорий должны приходить именно из жира, в частности из таких продуктов как: цельные яйца, мясо, бекон, авокадо, растительные масла – например кокосовое, сливочное масло. Конечно же, это очень сильно отличается от того, к чему вы привыкли в течение своей жизни, а теперь в вашем списке продовольственных продуктов в основном – жир.

Жир – новый источник энергии. Углеводы больше не служат питанием для вашего организма – вам нужен жир. Если вы не будете потреблять достаточно жира, уровень энергии в организме неминуемо будет низким, и вы никогда не адаптируетесь к кето диете.


Ошибка 3 «Излишнее потребление белка»


Если, входя в состояние кетоза или уже находясь в нем вы будете потреблять излишнее количество белка, организм запустит процесс «глюконеогенеза». Избыток белка будет использован телом как углеводы и переработан в глюкозу – это не позволит войти в состояние кетоза или, если вы уже в кетозе – выбросит из него. Крайне важно питаться пищей с высоким содержанием жира и низким содержанием белка. Вам не нужны «постные» источники животного бека. Теперь, идя в магазин, вы должны преимущественно покупать говяжий фарш с высоким содержанием жира вместо, например, куриного фарша и бекон вместо обезжиренной свинины. Только 20% ваших калорий должны приходить из белков.


Ошибка 4 «Недостаток электролитов»

Электролиты критически важны на кето диете. Одна из причин того, что многие люди, входя в кетоз чувствуют дискомфорт – недостаток натрия, магния и калия. Вас будут мучить головные боли, головокружения, слабая концентрация, сонливость, судороги и, в конце концов, вы бросите попытки войти в кетоз.

По причине постоянного низкого сахара в крови, у вас практически не будет скачков инсулина и это даст сигнал почкам избавиться от натрия. Особенно этот процесс вывода натрия заметен у регулярно занимающихся какой-либо физической активностью. Вам нужно компенсировать потерю натрия потребление поваренной соли или, что более предпочтительно жирного куриного бульона.

Калий, так же один из важных электролитов. Компенсируйте его недостаток употреблением зеленых овощей и авокадо.

Наконец, магний – еще один важный электролит, отвечающий за все химические процессы, протекающие в вашем теле. В идеале – покрывать его недостаток с помощью пищевых добавок.


Ошибка 5 «Игнорирование скрытых углеводов»

Только 5% Ваших калорий должны приходить из углеводов. Потребляйте зеленые овощи, орехи, семечки, но избегайте продуктов, прошедших переработку и содержащих скрытые углеводы. Компании, производящие продукты питания уже давно стали профессионалами в маскировке углеводов, содержащихся в их продукции. Внимательно читайте содержание углеводов на этикетке продуктов и, что еще важнее, читайте список ингредиентов, входящих в этот продукт, ведь, зачастую, они используют другие названия для сахара.

В заключение, хочу посоветовать вам избегать вышеперечисленных ошибок и вскоре, войдя в состояние кетоза вы сможете почувствовать значительные изменения в физической и ментальной концентрации.

Удачи!
Источник: www.youtube.com/watch?v=mHu6bgx4JyM

 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

06-02-2019 08:07 Какие они — гормоны счастья?
Цитата дня здесь )))))))))))))))))))

*******

A это от одного моего любимого эндокринолога, (у меня их несколько)))))
Серотонина и дофамина нам в ленту!

Какие они — гормоны счастья?

Понятие «счастье» для каждого свое.
Для кого-то счастьем является крепкое здоровье, для кого-то — деньги, а для кого-то — первые неловкие шажки малыша…
Оказывается, все счастливые моменты объединяет реакция, которая происходит в организме. В химической реакции участвуют гормоны.
Эндорфины и серотонин освобождают нас от стрессов и тревог, они отвечают за эмоциональную устойчивость, приподнимают настроение, давая ощущение внутреннего комфорта.

Гормоны радости и счастья помогают мыслительным процессам активизироваться, регулируют работу почек и снижают болевые ощущения. Если в организме мало этих гормонов, то человек будет страдать от депрессивного состояния, недомогания и усталости. Причины нехватки эндорфинов — слабый иммунитет, эндокринные нарушения, психические и инфекционные заболевания. Некоторые люди портят качество своей жизни сами — мало бывают на свежем воздухе, также мало двигаются,неправильно питаются и так далее.

Неоднократно доказано, что эндорфины усиленно производятся при активных физических нагрузках. Если вы устали за день, то попробуйте не думать об усталости — пройдите пешком пару километров. Вы с удивлением обнаружите, что от усталости не осталось и следа! Включите в ежедневный рацион продукты «радости» — шоколад, апельсины, клубнику, бананы и так далее.
Какие бывают гормоны счастья?

Под одним термином «гормоны счастья» скрываются сразу несколько различных гормонов, которые вырабатываются в нашем головном мозгу. Вот самые известные из них:
-серотонин
-дофамин

Серотонин способен стимулировать двигательную активность. Если этого гормона в организме достаточно, то человек способен решать довольно сложные задачи, так как его мыслительные функции улучшаются. Он уверен в своих силах. Если серотонина недостаточно, то может наблюдаться рассеянность, импульсивность в поступках, депрессия и плохое настроение. Иногда у человека могут возникать даже суицидальные мысли. Чтобы привести уровень гормона в норму, медики советуют ввести в меню продукты с триптофаном. Аминокислота в большом количестве содержится в составе отварной курицы, рыбы, голландского сыра, горького шоколада и говядины.

Дофамин считается гормоном мотивации. Человек, в крови которого недостаточно этого гормона, становится рассеянным и пассивным. Чтобы привести в норму уровень дофамина, старайтесь делать то, что доставляет удовольствие. А если в данный момент это невозможно, то просто подумайте о любимом деле. Дофамин предшественник таких гормонов, как адреналин и норадреналин, которые помогают нам быстро реагировать на резкое изменение окружающей действительности, убегать или защищаться от угрожающей опасности, мобилизируя все адаптационные механизмы организма.

Поэтому очень важно для хорошего настроения поддерживать нормальный уровень этих гормонов и, как оказывается, это довольно просто сделать.

С теплотой и заботой, Диляра Лебедева

*************************************

P.S.НУ, и ещё кое что от эндокринолога Диляра Лебедева для тех, у кого сахар НЕ в норме...

Какие последствия при употреблении пива, водки и вина при диабете 2 ТИПА?

Одновременный прием группы метформина и алкоголя может привести к развитию метаболического алкалоза — защелачивание организма. Метаболический алкалоз, пожалуй, даже опаснее кетоацидоза, потому что из него очень трудно вывести пациента.

А одновременный прием группы сульфонилмочевины (манинил, диабетон, марил и пр.) повышает риск развития гипогликемии и гипогликемической комы. Поэтому рекомендуется отмена препаратов.

ОСТОРОЖНО! АЛКОГОЛь!

***************************************

МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ТИПЫ ЖЕНСКИХ ФИГУР v kommentax

 
Комментировать   (4 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

21-09-2018 06:56 Почему?
Ну почему, когда просишь людей добровольно добавиться в список игнора, они предпочитают отмалчиваться, а за спиной шушукаться?
особенно умиляют те, которые типО "не читал, но осуждаю"

Ну не нравится Вам тема Дневника, идите мимо, зачем сюда ломиться, даже зная, что ВЫ в игноре...
Вам что, в жизни на самом деле заняться нечем? Ведь некоторые позиционируют себя как "суперзанятые" А всё туда же

Вчера выпустила пост о сахарном диабете, специально для Тамары-дождя, по её просьбе давать по одной ссылке, чтобы легче изучить тему. Так что тут началось! ВСЕ суперзанятые ринулись в мой дневник, а некоторые, увидев дверь на замке, открыли свой "костепомывочный цех" и отрывались по полной
Короче, бабы-они и в Африке БАБЫ

Этот дневник создавался не для того...Но в любом случае, я получаю пользу и от БАБ,- они не только веселят, но и помогают лучше познать глубину души и мыслей русской части населения, находящихся длительное (да и не длительное) время на низкокалорийном питании...Это тема для научной диссертации не только диетологов, психологов, психотерапевтов, но и богатый материал для такой науки, как психиатрия))))

КОроче, СЫТЫЙ ГОЛОДНОГО НЕ РАЗУМЕЕТ)))

Понимаю, осень...обострения...НО работайте, работайте над собой! ВЫ обязательно добьётесь улучшений!
Я в Вас верю!

П.С.КОнечно, можно было игнорировать весь тот цирк, но хочется помочь людям, достучаться, стать чуточку добрее, ведь тогда они смогут стать и чуточку счастливее...Или я не права? Поправьте меня

Ладно, собаки пусть продолжают лаять, а караван пусть идёт своей дорогой. У каждого свой Путь

Мира Вам, Люди! ДОБРА!

«То, что вы видите во мне-это не мое, это ваше. Мое-это то, что я вижу в вас» ( Ремарк)
Так все и есть. То, что нас раздражает, бесит в других людях, -это продолжение наших собственных недостатков

 
Комментировать   (1 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

07-06-2018 07:48 НАХОДКИ)) ТАКИМ можно доверять!
Новаторское исследование: результаты очень большого, недавно опубликованного исследования, появившегося в выпуске «The Lancet » в августе 2017 года, в которое входило более 135 000 взрослых из 18 стран, охватывающих пять континентов, свидетельствуют о том, что диеты с высоким содержанием жиров обеспечивают большую защиту от смертности по сравнению с низкожировыми

(на англ., но можно через транслитного переводчика посмотреть на русском, если кому интересна тема
https://draxe.com/low-carb-high-fat...s-low-fat-diet/

*************************

Недавно нашла в Инете прекрасного диетолога! А какая красавица!
Обрадовалась, что в полку умных врачей, разбирающихся в кетопитании прибыло!Волшебная кнопка
СЕгодня узнала, что доктор живёт в Австралии (ах, вот oткуда ноги растут)))
Хочу и вас познакомить:
"O себе: Колесникова Марина Игоревна - практикующий врач-диетолог с опытом работы в сфере клинической диетологии, нутрициологии, коррекции веса и метаболических нарушений более 10-ти лет.
Сертифицированный специалист по вопросу кетогенного питания и интервального голодания (курс американского доктора для специалистов по питанию по теме Кетогенная диета и интервальное голодание).

Кроме диплома врача-специалиста и сертификата кето нутрициолога, прошла курс "Стратегии питания у женщин с гормональными расстройствами" в Международной Академии Клинического Питания в г. Рим.

После окончания медицинского университета получила специальность врача акушера-гинеколога, проработав в ней в течение 3-х лет.
Позже прошла вторичную специализацию, получив диплом врача-диетолога. В начале диетологической практики консультировала в центре здоровья и wellness-центрах, в течение последних 5-ти лет консультирую онлайн пациентов со всего мира.

Тематика канала: 1. Коррекция здоровья и веса питанием, 2. Питание омоложения, предотвращение старения, антиэйдж. 3. Кетогенная диета и интервальное (периодическое) голодание как основное направление канала. Задача канала: Развеять распространённые в русскоязычном интернете мифы и донести самую актуальную информацию, подкреплённую исследованиями, моим личным опытом и опытом моих пациентов."

Сcылки на её другие странички под видео. Сижу, слушаю, любуюсь
Подписалаь на канал https://www.youtube.com/channel/UCy...Ve8KgHXV9zYrKGw

Ранее знакомила с другим умным доктором: "Моё глубокое убеждение – людей не надо лечить…. Их надо учить правилам поведения в теле. Ведь никто не выедет на дорогу, не сдав правила дорожного движения в ГАИ. Чем тело хуже? Поэтому всех призываю – поглотите этот материал сами и… передайте другому. И здоровых, красивых, молодых в любом возрасте людей будет всё больше и больше. А это уже похоже на миссию. Давайте оставим после себя нечто большее, чем шкаф с вещами. Давайте вместе создадим мир без СТАРОСТИ и БОЛЕЗНЕЙ. Мир здоровых, продуктивных и счастливых людей!

Искренне Ваша Елена БАхтина

VIDEO





Всем здоровья и долголетия! МИра и добра!

 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

02-04-2017 17:25 Аллергия на меня?
Вот зачем тогда сюда зашлO?




Прими антигистамин

************************

Ты, думаешь, все знаешь наперед?
А чьи-то мысли называешь «полным бредом»?
Собака лает - караван идет…
Вникай в свои грехи, а не соседа!

Ольга Дрожжина

...по следам последних всплесков нервозныx дам, реагирующих на появление публикаций даже В ЭТОМ ДНЕВНИКЕ...

Берегите себя! Займитесь чем-то, наконец, полезным!

***************************
P.S.Напомню тем, кто зашёл сюда не по адресу:

ЭТОТ ДНЕВНИК СОЗДАН ДЛЯ СБОРА ИНФОРМАЦИИ ПО НИЗКОУГЛЕВОДНОМУ ПИТАНИЮ!

Ник -аббревиатура слова НизкоУглевоДкА (или НизкоУглеводная ДиетА)

Приглашаю к обсуждению этой системы питания всех компетентных участников Гавани.
Приветствуются также статьи, информация на тему НУД

Много раз убеждалась, что ссылки часто устаревают, не открываются, поэтому сюда буду размещать информационные "простыни" (с сылками на иx размещение в Инете)

ДОБРО ПОЖАЛОВАТь, последователи низкоуглеводной системы питания(но и посторонним вход не воспрещён, если вы пришли к нам с миром )

Думаю, содержание этого дневника поможет и новичку разобраться в этой системе и развеять многие мифы, а нам, старичкам, освежить в памяти "матчасть"

 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

01-11-2012 21:05 Бытует мнение, что счастье - это дар...(переменка)
Омар Хайям - Бытует мнение, что счастье - это дар

http://www.youtube.com/watch?featur...p;v=B4d7EP63wMc

Бытует мнение, что счастье - это дар,
А мудрость - боль ошибок гонорар.
Когда б мы точно знали, где найдем,
И точно знали бы, где это потеряем,
Не стали бы из искры... мы раздувать пожар!

Я часто в вечерних молитвах просил:
Отец мироздания, молю...
Я часто жалею о чем говорю
И редко о том ,что молчу!

Друзей льстивых речи, хвалебные оды,
Как правило нас развращают,
Угроза врага и плохая погода -
Нас лечат, трезвят, исправляют.

Кто счастье не ценит,
Тот близок к несчастью,
Кто время не ценит - к забвению,
Нам вторил пророк:
"Не забудьте урок -
Кому все обязаны своим появлением".

Я вижу во сне белоснежные блики,
Как рой паутины окутав меня,
Пытают, как-будто бы ищут признания,
Забыв, что давно приручили меня.

Я крик алигории слышу так четко,
Как слоган молитвы заучен,
Кто агнецем станет на заклании божьем,
А кто самодержцем могучим...

Когда б мы культурой своей дорожили,
Не дав приземлиться пороку,
На головы наши на площадки раздумий,
Не дай прозвучать злому року...

Великая победа, что знает человечество,
Победа не над смертью, и верь, не над судьбой,
Вам засчитал очко судья, что судит суд небесный,
Только одну победу - победу над собой.

****************************************

Десять вещей, которые делают нас счастливыми

Что порой мешает нам достичь счастья? Думаете, другие люди или обстоятельства? Конечно же, вы глубоко заблуждаетесь! Дело в том, как мы привыкли смотреть на мир, говорят психологи. Оказывается, у счастливых людей гораздо меньше поводов для расстройств. Как же им это удается? Вот десять "волшебных секретов", которые можно взять на вооружение.\

1. Не придавайте слишком большое значение чужому мнению. Мы нередко всецело зависим от мнения близких, соседей, друзей, коллег и огорчаемся, когда нас осуждают. А между тем, сколько людей — столько и мнений. Какая разница, что подумает соседка тетя Люба о вашем новом пальто? Главное, чтобы оно нравилось вам самой. Конечно, можно выслушать чужую точку зрения, но в итоге поступайте так, как считаете нужным.

2. Умейте посмотреть на ситуацию со стороны. Допустим, у вас длительный конфликт с кем-то, и это отравляет вам жизнь. Вы оба считаете, что правы, и ни один из вас не идет на уступки. Взгляните на это глазами третьего, постороннего человека: а стоит ли вообще ломать копья? Это поможет вам принять решение — прекратить общение или помириться.

3. Не сожалейте об упущенных возможностях. Да, вы когда-то не сдали экзамены в престижный вуз. Или встречались с мужчиной, но он предпочел вашу подругу… Так поезд уже ушел, что об этом вспоминать и оплакивать прошлое? Значит, такова ваша судьба. И, в конце концов, все имеет положительную сторону:
вы получили бесценный жизненный опыт! Лучше проанализируйте причины своих неудач на будущее и займитесь решением текущих проблем.


4. Умейте быть благодарной. И не кому-то, а самой жизни. Каждый день перед сном вспоминайте, что хорошего у вас случилось накануне, и говорите "спасибо". Тогда положительные ситуации будут сами притягиваться в вашу жизнь.

5. Почаще вспоминайте счастливые моменты своей жизни. Допустим, день, когда вы получили диплом, защитили диссертацию, вышли замуж, день, когда состоялся ваш триумф в карьере, когда вышла ваша первая книга или статья… Старайтесь как бы заново пережить тот момент, почувствовать то, что чувствовали тогда. Думая о новых целях, вызывайте в памяти эти ощущения: это подарит вам заряд энергии на будущее.

6. Умейте посмеяться над собой. Люди порой бывают несчастливы оттого, что над ними смеются другие (или им так кажется). Между тем, самоирония — это признак силы духа. Умейте признавать свои недостатки и относиться к ним с иронией. Допустим, вам в парикмахерской испортили прическу. Вместо того чтобы комплексовать по этому поводу, скажите: "У меня сегодня экстремальная стрижка!"

7. Живите сегодняшним днем. Не стоит постоянно оглядываться на прошлое, особенно на негативный опыт. Если пять лет назад вы пережили неудачный роман, то это не значит, что-то же самое должно повториться опять: ведь теперь вы стали старше, опытнее и мудрее… Да и мужчины все разные. Перестаньте бояться и обратите свой взор к настоящему.

8. Не переставайте познавать мир. Это может быть чтение книг, изучение иностранных языков, новые хобби, путешествия. Никогда не считайте, что вы слишком стары для этого. И в 50 лет можно открыть для себя что-то новое, а именно это позволяет нам реализовать себя и стать счастливыми.

9. Никогда никому не завидуйте. Сравнивая себя с другими, мы становимся, как правило, несчастнее, потому что не имеем того, что имеют они. Вернее, мы так считаем. На самом деле у всех людей свои проблемы: подруга, у которой хорошая денежная работа, одинока в личной жизни, знакомая, вышедшая замуж за богатого бизнесмена, вынуждена терпеть постоянные измены и хамское обращение мужа, а коллега, которая очень счастлива в браке, страдает из-за проблем со здоровьем и вынуждена постоянно бегать по врачам… Лучше найдите, из-за чего можно позавидовать вам, и порадуйтесь сами за себя!

10. Общайтесь только со счастливчиками! Как это ни парадоксально, но неудачи заразны. Поэтому исключите из круга вашего общения людей, которые вечно всем недовольны и имеют привычку ныть и жаловаться на жизнь. Поддерживайте отношения лишь с теми, кто имеет позитивный жизненный настрой, кто достиг успеха и гармонии или хотя бы близок к этому — и вы увидите, как изменится ваша собственная жизнь!

http://lady.pravda.ru/articles/psyc.../8569-shsheshe/

 
Комментировать   (12 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

Записи: 79-71 70-61 60-51 ... 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное
Обозначения цветом:
дистрофия (ИМТ < 17.5)
дефицит массы тела (17.5 < ИМТ < 19.1)
норма (19.1 < ИМТ < 25.8)
небольшой избыток массы тела (25.8 < ИМТ < 27.3)
избыток массы тела (27.3 < ИМТ < 32.3)
ожирение (32.3 < ИМТ < 35)
резко выраженное ожирение (35 < ИМТ < 40)
суперожирение (40 < ИМТ)

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
 

 

Rambler's Top100 TopList