Дневники на harbor.ru (http://harbors.ru/journal/index.php)
- Дневник - Luuna (http://harbors.ru/journal/journal.php?action=view&journalid=15)

[Запись для всех] 09-05-2017 09:16
Летний конкурс Венуто
Хочу записаться на летний конкурс Венуто. А то совсем руки опустила. Никак не могу себя мотивировать на избавление от лишнего жира. Ломает жутко. Постоянно ловлю себя на мысли, что я смирилась. Всё. Копание в мозгах привело к тому, что я ем для того, чтобы заполнить внутреннюю пустоту. Я её прям ощущаю. Как ни пытаюсь, не получается наполнить себя.

Прошлые конкурсы не привели ни к чему В первом я "сломала" спину. В последнем - палец. Как бы и на этот раз не особо верю. Но какой-то стимул нужен. Тут вот в клубе объявили свой месный конкурс. Типа, кто покажел лучший результат 3-х месячная карта в подарок. Чем не ситмул? Я загорелась. Пошла, выяснила условия. Оказалось, что это только для тех, кто занимается с тренером. Я уже без тренера, и честно - у них дорого. И стимул сгорел - это я на тренера потрачу эквивалент выигрышу или больше. И не факт, что выиграю. т.к. у меня главная проблема не с тренировками, а с мозгами.

Через неделю начало Венуто. Надо подготовиться, подсчитать, какой должна быть нагрузка и калорийность, чтобы хорошо сбрасывать. ...

вес (в кг): 121
ИМТ: 46.11

[Запись для всех] 19-03-2017 11:44
Конец первого этапа
Неутешительный конец первого этапа. Все время я не худела, я отчаянно пыталась НЕ набрать.



В результате +2,8 кг, и + 1 см. в талии

Тяжело. Вроде как и соломку постелила - знаешь, что тяжело, знаешь, что домоседное влияние. А на деле получается, что ты (то есть я) и не виноватая. С одной стороны домосед - подсознательный выбор. С другой - внешние обстоятельства складываются так, что ты больше времени проводишь дома. Вот очень хотелось мне уже как месяц бегать по парку. Ну и? Бери, да беги? Побежала только на этой неделе. Когда таки закончилось домоседство. И пульсометр "нашелся", и одежда и погода и все как-то "само" сложилось. Возлагаю большие надежды на второй этап. А что еще остается?



С одной стороны не будет домоседства, значит бОлее активный образ жизни, больше сжигаешь калорий.
Вот то влияние зеленое - соединение Сатурна с Луной. да, с одной стороны какое-то ограничение. Когда оно закончилось на первом этапе вес со 116 до 119 поднялся за 3 дня. С одной стороны помогало. С другой, это ж все-таки Сатурн. Мрачная и тяжелая планета. А тут Луна, не только еда, но еще и психика. Поэтому депрессия... Вроде как и легче себя ограничивать, но на фоне депрессии - это палка о двух концах. В общем к повторения этого влияния жду настороженно.

Новое влияние - желтенькое начинается, длительное, до марта сл.года. Гладенько бы в него втянуться... Первый бонус - новый пульсометр. Это хайтек сторона. Старый закончил свои дни. был polar FT80. Новый M400. Осваиваю. Прикольно и нравится. Сколько туда технологий понатыкано. Отслеживание восстановление организма, физическая активность, рисует график на местности, по которому ты бежишь.

С другой стороны часть этого влияния - абсолютно не хочется готовить еду, а брать готовое. Уран такой, ему подавай все и сразу. Поэтому риск разного фастфуда повышается. Пока обхожусь малой кровью, но начеку. А еще Уран в комбинации с Луной приглушает аппетит. Он перетягивает внимание от еды, она становится не такой уж важной. А этом тоже скорее плюс. Но про хаотичность и беспорядочность не стоит забывать. Отслеживаю дозировку, порцию. Раз уж это хаос, пусть хотя бы не превратится в переедание.

В общем поставила себе на второй этап большую планку. Замахиваться полезно Буду дальше придерживаться плана и играть в Похудейку. По тренировкам бОльший акцент на кардио. И на свежем воздуже приоритет залу.

вес (в кг): 116.5
талия (см): 108
процент жира (%): 52.2%
ИМТ: 44.39

[Запись для всех] 19-03-2017 11:44
Конец первого этапа
Неутешительный конец первого этапа. Все время я не худела, я отчаянно пыталась НЕ набрать.



В результате +2,8 кг, и + 1 см. в талии

Тяжело. Вроде как и соломку постелила - знаешь, что тяжело, знаешь, что домоседное влияние. А на деле получается, что ты (то есть я) и не виноватая. С одной стороны домосед - подсознательный выбор. С другой - внешние обстоятельства складываются так, что ты больше времени проводишь дома. Вот очень хотелось мне уже как месяц бегать по парку. Ну и? Бери, да беги? Побежала только на этой неделе. Когда таки закончилось домоседство. И пульсометр "нашелся", и одежда и погода и все как-то "само" сложилось. Возлагаю большие надежды на второй этап. А что еще остается?



С одной стороны не будет домоседства, значит бОлее активный образ жизни, больше сжигаешь калорий.
Вот то влияние зеленое - соединение Сатурна с Луной. да, с одной стороны какое-то ограничение. Когда оно закончилось на первом этапе вес со 116 до 119 поднялся за 3 дня. С одной стороны помогало. С другой, это ж все-таки Сатурн. Мрачная и тяжелая планета. А тут Луна, не только еда, но еще и психика. Поэтому депрессия... Вроде как и легче себя ограничивать, но на фоне депрессии - это палка о двух концах. В общем к повторения этого влияния жду настороженно.

Новое влияние - желтенькое начинается, длительное, до марта сл.года. Гладенько бы в него втянуться... Первый бонус - новый пульсометр. Это хайтек сторона. Старый закончил свои дни. был polar FT80. Новый M400. Осваиваю. Прикольно и нравится. Сколько туда технологий понатыкано. Отслеживание восстановление организма, физическая активность, рисует график на местности, по которому ты бежишь.

С другой стороны часть этого влияния - абсолютно не хочется готовить еду, а брать готовое. Уран такой, ему подавай все и сразу. Поэтому риск разного фастфуда повышается. Пока обхожусь малой кровью, но начеку. А еще Уран в комбинации с Луной приглушает аппетит. Он перетягивает внимание от еды, она становится не такой уж важной. А этом тоже скорее плюс. Но про хаотичность и беспорядочность не стоит забывать. Отслеживаю дозировку, порцию. Раз уж это хаос, пусть хотя бы не превратится в переедание.

В общем поставила себе на второй этап большую планку. Замахиваться полезно Буду дальше придерживаться плана и играть в Похудейку. По тренировкам бОльший акцент на кардио. И на свежем воздуже приоритет залу.

вес (в кг): 116.5
талия (см): 108
процент жира (%): 52.2%
ИМТ: 44.39

[Запись для всех] 26-02-2017 08:36
Неделя 6




Задача - до конца этапа вернуться к начальному весу.
Кончилось благоприятное влияние на еду, но на энерции думаю дальше "ехать".

вес (в кг): 116.5
ИМТ: 44.39

[Запись для всех] 05-02-2017 14:48
Неделя 3
КАк-то так хреновенько


Вторая неделя - просто жесть. Мысли о весе были где-то на последнем месте. Но плюсовой результат за неделю позволил собраться. Вроде втянулась ттт. Сказала себе, что как бы ни была высока загруженность, если ничего не делать - вес будет бешено ползти вверх. А оно мне надо?


вес (в кг): 115.4
ИМТ: 43.97

[Запись для всех] 22-01-2017 14:33
Неделя 1
Оценка качества показала 50% усилий. А весы половину намеченного - минус 500 гр. ))))
На следующей неделе выложу табличку, а то один столбец выглядит блекло, сравнить не с чем.


вес (в кг): 113.8
ИМТ: 43.36

[Запись для всех] 16-01-2017 21:41
Гороскоп похудения
Записала наконец видео-гороскоп на похудение.

https://www.youtube.com/watch?v=Z5UNUyEW_fA

Там есть подробное описание табличек по моему прогнозу на два года.


[Запись для всех] 15-01-2017 15:34
Новый план готов! Неделя 0!
Вот! Подготовилась я монументально! Сделала план аж на два года в соответствии со своим гороскопом и картой влияний на два года.

Сверилась с прошлым годом. В начале года прошлого у меня хорошая комбинация была, которая дала хороший старт. В ближайшие два года такой не предвидится. И 18 год вообще сложно худеть. Он идеально подойдет для удержания веса.



Таблички-напоминалки по плану. Там периоды расписаны более детально. Когда сложно воздействовать на изменение тела, когда легко. Когда сложно придерживаться питания, когда жор наступает. Когда повышается стресс и т.п. Это две мини-шпаргалки.

Собираюсь еще видео-план записать, там подробное описание. Собиралась сегодня это сделать, но непредвиденные обстоятельства нарушили планы. Дочь пришла ночью в нашу кровать и её в неё вырвало. Спала только 3,5 часа... Ротовирус.

А еще!

Накануне НГ мне снился сон по похудение, и я в нем основательно покопалась)) В своих мозгах, что да почему и как. Теперь вспоминаю кучу мусора - и настраиваюсь на правильное питание. Кому интересно, вот видео обсуждения моего сна про похудения:

Толкование сна про похудение

Добавила кое-что новое в стратегии похудения. Учитывая, что заметно снижается двигательная активность и повышается лень. Мало того, что я становлюсь домоседом, еще и трудно будет выкладываться, вкладываться в процесс. Поэтому я придумала оценку качества усилий.



Смысл в том, чтобы оценивать свои усилия по 100 бальной шкале. Типа 80 - 100 - это на пятерку. Таким образом я буду наблюдать насколько я действительно вкладываюсь и шалтурю. Ну понятно, что шалтурить буду. Вопрос насколько? Насколько будут мои убеждения в том, что я стараюсь расходиться с действительностью.

Попозже на неделе выложу видео-гороскоп на похудение.

вес (в кг): 114.3
талия (см): 107
процент жира (%): 52.5
ИМТ: 43.55
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 25-12-2016 19:46
Итого за год





Собираюсь делать новый план на сл. год или сразу на два... Сейчас посчитала прогноз для себя на год по теме похудения, хочу с учетом него сделать. Еще мне сон приснился, где мое подсознание меня пугает, что если будешь мол слишком быстро сбрасывать вес - будешь выглядеть, как старуха... Как-то меня это напугало. Хочется сбросить вес, чтобы хорошо выглядеть, а не на 10 лет старше. В общем план будет сложный...

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 11-12-2016 11:50
Неделя 49 из 51
минус 400 гр. за неделю.
вес (в кг): 108.2
талия (см): 102
процент жира (%): 48.5%
ИМТ: 41.23
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 04-12-2016 09:25
Неделя 48 из 51
Последние три недели остались. Хоть что-то отбить из набранного, чтобы сохранить лицо.

Начинала со 120,9
Минимальный вес был 99,7 (июль)
Сейчас 108,6

10 кг. за год - оооочееень скромно

Разрабатываю стратегию уже на сл. год. Но хочется еще что-то сбросить за оставшиеся 3 недели.

Чувствую какие-то изменения в теле. Может возраст? Тяжело кардио дается. Стараюсь не насиловать. А вот силовая стала прям удовольствие приносить. Тело сильней стало.

Читаю книгу, которую рекомендовала эндокринолог. Вейн "Худеть или не худеть?" Спасибо Нау еще раз. Очень меня задела фраза, что в состоянии нормы тела, человеку не требуется подсчет калорий и следить за питанием. У здорового организма саморегуляция и поддержание нормального веса происходит естественным путем. Прям сразу почувствовала себя больным едо-голиком.

"Ожирение - это бомба замедленного действия, которую надо обезвредить"

А мы с вами минеры.

Получается, что если я считаю калории, я - больной человек. Потому что здоровые - не нуждаются в подсчете. И теперь, когда я слежу за калориями, я об этом помню, и ощущаю себя нездоровой Хотя может просто ищу повод прекратить считать. Достало уже.

Кстати, жор прошел. И я поняла, в чем была причина. Недосып. Я теперь прям ловлю себя за руку. Если не выспалась - сразу хочется есть, есть, есть. Видимо, чтобы проснуться. А если выспалась - отношение к еде нормальное, спокойное. Я перевела себя в другой режим и пару недель просто отсыпалась. Сразу стало легче. Теперь стараюсь не доводить себя недостатком сна. Опять ношу приборчик. Я тут на него обиделась месяц назад, а тут опять достала. Пока я его не носила, они добавили фишку - расчетное время сна, которое вам необходимо в сл. ночь. Исходя из показателей, нагрузки и про. У меня это время 11 часов)) Я столько не сплю, но цифра интересная. Интересно, как она изменится.

Вот... Ну пока все.

Планы?

Занимаюсь по-прежнему. 3-4 силовые, кардио почти каждый день. Если я пропускаю день, начинаю плохо себя чувствовать. Тяжесть в ногах появляется. Поэтому стараюсь не пропускать. Только снижать нагрузку, хотя бы просто походить по дорожке. По ощущениям так лучше для организма - стабильность систем.

С едой сложней отношения. На мясо забила. Не идет и фиг с ним. О! вспомнила, мне сегодня снилось что-то про то, как на научном уровне объясняли, почему во время похудения нужно есть белок, а не углеводы. Типа передача и научные данные, что вот когда мы тренируемся, и организму нужны углеводы после тренировки, и он их не получает, а получает только белок, и тогда он рассходует углеводы из запасов организма.... Интересно насколько это бред или нет. Надо спросить у спецов.


вес (в кг): 108.6
талия (см): 103
бедра (см): 119
процент жира (%): 48.5
ИМТ: 41.38
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 26-10-2016 07:50
Конкурс Венуто
Вот и закончился 4-х недельный конкурс Венуто по вредным привычкам.

Смысл был в том, что вот ты приучаешь себя в привычкам, а на их укоренение нужно 21 день. А конкурс 28 дней. За это все время пишешь отчеты каждый день:
- сколько пил воды
- что и сколько ел
- соотношение белки-жиры-углеводы
- тренировки силовая и кардио
- как выполнил свою ежедневную мини-челенж
- ставишь на каждый день цель и записываешь её мудрено-позитивно в стиле нлп

Ну вот 28 дней прошли. Итог? Вес минус 1,2 кг. - 1% жира.
Привычки?
Определенно появилась привычка писать отчеты чтоб её
Других не привилось и не отбилось.
Я себе задачу ставила - не переедать, больше есть белка, и не есть сахара.
Потом поняла, что надо по одному ставить задачи и сосредоточилась только на - не передать.
Не совсем так чтобы справилась. Но получаться стало. Иногда.
Первые три недели совсем не получалось, и только на четвертую стали получаться отдельные дни.
Из всего полезного... я теперь знаю, когда именно, в какие моменты включается пережор. Когда дедлайн, когда пишу... И то вопрос, конкурс помог это выявить или астрология. Скажем конкурс заставил задуматься, я полезла в гороскоп с целью поискать эти моменты.

Писала все 28 дней не бросала, потому что очень хотелось приз))



Там призы разные, не факт, что я вообще что-то выиграю, и не факт, что именно это. Но закончить мотивировала именно эта сумка)) для еды.

вес (в кг): 107.7
талия (см): 103
процент жира (%): 49.0%
ИМТ: 41.04
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 20-10-2016 10:43
Гороскоп на похудение для зодиака на 17 год. от Елены Лууна.
Гороскоп на похудение для зодиака на 17 год. от Елены Лууна.

Вот смотрите, разместила в виде рейтинга, для наглядности. Если вы внизу рейтинга, и у вас проблемы с тем, чтобы сбросить и удержать вес — проблемы не в звездах, ищите их в другом месте.

И не стоит забывать, что это общий гороскоп для зодиака, общее влияния. А есть индивидуальный, и там картинка персонально ваша.


1. На первом месте Весы. В сентябре 16-го года Юпитер вошел в знак Весов. Тем самым подарив им удачу, блага и процветание. В общем жизнь поперла успехом. И как неприятный бонус попер и вес. И ситуация сохранится до октября 17 года. Скажите ничего не делать? Типа пережду? Все очень просто. Вес растет в любом случае. Если вы что-то делаете, вы хотя бы сохраняете его на одном месте. Сложили ручки — вес попер вверх. Сколько вы за год бездействия ухитритесь набрать?!?

Осенью 17 года эта ситуация уйдет. Но придет другая, и тоже непростая. Изменится отношение к еде. Весы станут есть больше. У них появится гурманство. Но при этом вес будет поддаваться воздействию, опять же с трудом. И новая ситуация еще на годик. В общем Весы — мужайтесь и не сдавайтесь!!!


2. На втором месте Рыбы. В 2012 года в знак Рыб вошел Нептун. А он размывает формы. Это не такой резкий и сильный фактор противодействия похудению, как у Весов, но фигуру размывает. Сейчас 16 год. И Рыбы уже 4 года живут под этим влиянием, они на него начали реагировать раньше, сама ситуация уже не ощущается, как критичная, свыклись. Это не резкий набор веса, но если ничего не делать, накопительно можно поднабрать прилично. С таким влиянием очень тяжело добиться идеальных форм, а уж удержать их… И ситуация звездная сохранится до 26 года. Спокойно! Чем дольше вы живете под этим влиянием, тем более вы под него адаптируетесь. Занимайтесь собой. Но помните, что Нептун дает женственность. И округлости хоть какие-то останутся. Не насилуйте себя напрасно. Вы должны найти некий статус кво. Чтобы вес не полз вверх, и вас устраивала новая форма окружностей.


3. Дева на третьем месте. Поскольку у них только что закончился период годовой, когда вес пер наверх. То, с чем Весы только что столкнулись. А их в августе 16 года Юпитер отпустил. И с одной стороны сейчас уже можно пытаться сбрасывать. Стрелка весов уже не будет упираться, и начнет показывать минус. Но!

Девы находятся еще и под другим влиянием. У них проснулся интерес к еде и к удовольствиям. Прям вкус жизни, который они поглощают. И тут возникает вопрос. Есть ли у них в жизни другие источники удовольствия, помимо еды? Соответственно смотрите сами. Если других источников мало, перевес будет в сторону еды, гурманства. Научиться есть мало, но качественно возможно постепенно. Особенно если Девы пойдут на какие-нибудь кулинарные курсы, поменяют отношение к продуктам, расширят свой пищевой кругозор.

И нужны, жизненно необходимы источники удовольствия в жизни Девы. Сильные и безвредные. Любовь и секс — на первом месте.


4. Стрелец, у которого все всегда и так хорошо оказался на 4-м месте. И вот почему. Нет у него проблем с набором веса. Зато его вес «законсервирован». Вот, что уже есть, это трудно сдвинуть с мертвой точки. И если ваш вес в пределах нормы — живите себе и дальше спокойно. Но если вес превышает норму — изменить ситуацию сложно. Стрелка весов, как будто прилипла к одному месту.

Но в этом есть и плюс. Сдвинув чашу весов вниз, вы опять консервируете точку.

Другой момент, у Стрельца обнаружились сложные взаимоотношения с едой. Пищевая непереносимость и аллергии. И пройти разные исследования и тесты на продукты — имеет смысл. И редактировать свой питание под особенности своего организма — еще как имеет смысл для вас.


5. На пятом месте Скорпион. Пока он живет относительно спокойно. Только много стресса и дерганных перемещений из разряда — пойди туда, принеси то, не знаю что. Но в целом благоприятная ситуация, чтобы бороться с вредными привычками.

Скорпиону предстоит столкнуться со сложностями в октябре 17 года, когда с одной стороны жизнь начнет становиться лучше, а с другой будут сложности с набором веса. Какие? Спросите сейчас у Весов, они расскажут вам в красках, и не стесняясь в выражениях.

Как быть и что делать? Подготовиться. Еще есть год. Подойти к этому времени во всеоружии. Сбросить, что есть сейчас и выйти на стадию закрепления веса заранее, чтобы к октябрю 17 года находится на стадии удержания веса уже некоторое время. Чтобы тело привыкло. А там уже пытаться удержаться на том весе, который будет к тому времени. Удачи, нам, Скорпионам…


6. На шестом месте Водолей. Не сказать, что у него сильные проблемы с весом. Но у него — беспорядочное питание. А тут либо вес, либо гастрит. Ситуация не нова. Поэтому за это время или то или другое уже есть в наличии. Или оба.

Но в целом тело поддается лепке, и других противовесов нет.


7. На седьмом месте знаки с единой проблемой — стресс и образ жизни. Телец. Лев. Козерог.

Тельцам попроще, так как они в целом настроены на то, чтобы жить лучше и пытаются всячески сделать свою жизнь лучше, меняют привычки в лучшую сторону.

Лев много носится, ест на бегу, совсем не отдыхает.

Козерог себя не бережет. Относится к своему телу варварски, как будто сохранил где-то предыдущую версию тела и может к ней всегда вернуться. Не спрашивайте как. Каждый Козерог не бережет себя по-своему. Выжимает из себя все соки.

Но в целом проблемы с весом поддаются решению без других отягощений, кроме стресса.

8. На предпоследнем месте Овен. У него нет проблем. А вот у того, с кем он — есть. Муж, жена, любимый мужчина — ваш избранник. Он постоянно дергает Овна, чтобы тот занимался собой. А так у Овна нет проблем. Тело поддается лепке.

9. Последнее место у Близнецов и Рака. Противовеса не существует. Тело Рака не находится под влиянием звезд - чистый лист, пиши, что хочешь! А Близнецам звезды даже помогают — работают над улучшением образа жизни, качества и условий жизни.





Комментарии к записи:

[Запись для всех] 19-10-2016 12:35
Гороскоп на сл. год
Проблемы с этого года плавно перетекают в следующий. И не будет ощущения, что вот начался год - и стало все плохо. Уже этой осенью все себя обозначит.
В начале лета - небольшое облегчение, можно выдохнуть.
А в августе прям полоса несчастий. Конечно не всех зацепит, а кого-то пронесет. Это уже от индивидаульного гороскопа зависит. Ну и Козерогов по большому счету пронесет. Меня зацепит и младшую дочь. А вот муж с сыном - спокойно перенесут негатив.
Потом осень спокойная и в целом хорошая, на подъеме.

А по поводу похудения. у Рыб сложности с тем, чтобы сбрасывать вес. Сейчас. Началось пару лет назад и еще продержится. Но они уже привыкли.

Сейчас Весам тяжело худеть. Нереально тяжело. И до октября 17 будет так.
А потом наступит очеред Скорпионов - меня в том числе. Если до следующей осени не сброшу, застряну конкретно и начну набирать

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 18-10-2016 18:12
гороскоп на еду
Полезла сегодня в свой гороскоп. Опять. До этого изучала воздействие на изменение формы тела. Спорт да - эффективный элемент. Еще раньше смотрела модели питания... Сегодня копалась в еде, как процесс. Еще не все нарыла, буду дальше копать. Но вот одна вещь меня поразила. Вернее две.

1. Да, есть зависимость от еды. Да, еда источник удовольствия. И с этим жить. Убрать это невозможно, можно изменить отношение, найти другие источники удовольствия, чтобы в общей доле на еду приходился меньший процент, но избавиться от зависимость - нет. Надо принять это, как с алкоголизмом, что это навсегда.

2. Я ем, когда думаю, это часть мыслительного процесса. Вот это меня конечно добило. А ведь и правда... даже когда училась в школе, когда делала уроки, всегда одновременно пила чай.
И особенно если есть дед-лайн. Например перед экзаминами выпускными в институте - набрала. Когда пишу гороскопы для журнала, ем. Психую и ем. Сейчас как раз пишу годовой гороскоп на сл. год. (так себе год... август - полная ж..., но 18 будет еще хуже) И сейчас как раз жор, одновременно с погоняловым - давай, давай, пиши, пиши, сроки поджимают.

Отсюда вывод...
Либо пить пустой чай. ...
Либо найти что-то низкокалорийное и сразу забивать кучу калорий под это дело. Т.е. учитывать, что на работу мне понадобится половина дневной нормы. Грубо говоря...

В общем связь с мыслительным процессом очень сильная, надо мне это переварить ... вместе с кусочком арбуза

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 16-10-2016 07:52
Неделя 41
Пошла третья неделя участия в конкурсе Венуто по искоренению вредных привычек. Сплошная бухгалтерия питания, тренировок, даже отчет по питью воды. Задолбалась уже писать. Да и проку не вижу, но хочу приз))) Вес по-немногу идет вниз, скорее благодоря листате, чем всему остальному. Или даже листате не дает весу ползти вверх. Поскольку я же каждый день считаю досконально еду, и знаю, что ем 2500 калорий. Слишком много, чтобы худеть.

Вчера была у эндокринолога. Анализы в норме, ттт. Пожаловалась, что хотя есть не хочется и аппетита нет, но когда начинаю есть, перебарщиваю, не могу вовремя остановиться. Определенно мозги надо лечить. Два толковых совета получила. Первый, как только съела норму, сразу бежать и чистить зубы, и язык, чтобы снять изо рта налет, который раздражает вкусовые рецепторы. Второй - таскать еду в контейнерах. Последнее видимо единственный выход. Для меня. Не только писать план еды на завтра, а заготавливать его порционно. Вытащил - съел. А готовить в обед.

Еще был разговор про сахар. Она дала мне примерный план еды на 1400 калорий, а там вафли, например. В общем она сказала, что сладкое - это главная пища для мозга и лишать себя совсем сладкого - не получится. Мозг будет требовать. Норма 1,2 чайной ложки меда. Я на меде спрашивала. И еще если сладкое сосать и держать во рту максимально долго, то оно уходит в мозг, а не в жир...

Посоветовала книжку, когда я сказала, что мне надо мозги лечить, -
Худеть или не худеть - вот в чем вопрос? Вознесенская, вейн.
-----

P.S. Глухо с книгой Она 2002 года выпуска и всего 2 тыс. тираж. Уже нигде нет. И ни скачать, и ни купить

вес (в кг): 106.7
ИМТ: 40.66
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 02-10-2016 11:07
Неделя 38
Была вчера у эндокринолога, пожаловалась на жор, на вес, на сломанный палец, который меня выбил. В общем то получается, что за месяц с небольшим плюс 6 кг. Врач меня удивила. Во-первых, я как бы опоздала на ту программу, на которую я врачей обходила. Она меня утешила тем, что сказала, что сделает мне то же, что и там, но индивидуально... Мол питание, как она говорит, плюс физиотерапия, плюс физические нагрузки.

Сказала сдать мне кровь на инсулин, чтобы посмотреть, что мне можно назначить из таблеток. И уже назначила листату 120 мг на 3 месяца. Сказала, что она помогает выводить жиры.

У Венуто новый конкурс. Против вредных привычек. К конкурсу прилагается статья, о том, что на борьбу с вредными привычками требуется 21 день, конкурс на 28 дней. Все 28 дней надо писать кучу отчетов и делать ежедневные задания. Писанины много. Хватит ли меня на 28 дней. Взялась с целью отрегулировать питание.

Задания:
В начале:
- поставить цели
- заполнить специальные карточки на цели
- опубликовать свои данные - вес, т.п.

Ежедневные:
- цель на день
- челленж на день
- дневник питание
- макроэлементы
- общая калорийность
- вода за день
- кардио и силовая

В общем, как бухгалтер своего тела...

вес (в кг): 107.3
ИМТ: 40.89
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 23-09-2016 12:09
Гаврилов и Ко
Польстилась на рекламу бесплатного крутого обследования и была сегодня на приеме в центре Доктора Гаврилова.

Ну конечно никакого крутого бесплатного обследования по последнему слову медицины)) Затравка, которую я при всей своей скептичности заглотила

Симпатичный офис, евроремонт, дорогое оборудование. Вежливый персонал.
Чем изменилась программа, которую я проходила 10-12 лет назад, я так и не поняла. Медицинским сопровождением разве что. А так все тоже - групповая психотерапия, низкокалорийная диета. Запрет на спортивные нагрузки. Врач мне образно пыталась объяснить, как от нагрузок жир превращается в мышцы. Даже перебивать её не стала. Смысл?

В общем я даже и не знаю.
С одной стороны есть вероятность того, что на их программе я смогу привить себе правильные пищевые привычки.
С другой стороны, я уже проходила 10 лет назад, и тогда результат был нулевой изначально.

И если тогда оно мне не помогло, то какова вероятность, что сейчас тоже самое+медицина поможет?
Медицинская часть - это прохождение врачей специалистов, анализы, узи щитовидки.

Мне кажется, что если бы это было индивидуально, у меня бы был больший шанс... Ну не знаю. Надо это переварить.

Вопрос цены. 69 тыс. за год программа. 30% скидка сейчас.
Входит туда всяческие приемы у специалистов, анализы.
4 дня групповой психотерапии,
несколько индивидуальных занятий с психотерапевтом
каждый месяц консультация своего врача и групповая встреча
ну разная он-лайн поддержка, отчеты, договор со своими обязательствами следовать из рекомендациям.

Смутило меня, что при моих исходных данных первоначальная калорийность в диапазоне 900-1200 калорий. Это при том, что 1200 - это уже сам по себе опасный минимум, согласно Венуто и его научной базе, ниже опасно для метаболизма.

Мда...

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 18-09-2016 08:23
Неделя 37
Провела в пятницу на полнолуние сухое голодание. Планировала 36 часов, но выдержала только 24. Вечером мы с дочкой сильно стукнулись с головами. Она лбом, а я темечком. И мне крепко досталось... Голова разболелась жесть как. Вот я и выпила таблетку и съела горсть винограда.

Вес на утро был 103,6
А сегодня, т.е. на сл. день 103,8
Приборчик не показал обезвоживания. Почему-то. Низкий уровень воды, но все время на одном уровне.
А вообще мне понравилось. Во-первых нет чувства голода, не было, только все время старалась не забыть, что я ж не пью воду сегодня и руки не мою. Во-вторых, было ощущение какой-то потрясающей тишины внутри себя. Не передать.

Подумываю над тем, чтобы повторить. Посмотрю сначала, что будет происходить с едой и весом в эту неделю. Слушаю настрои Славянской клиники, это тоже успокаивает. Очень они классные, нетипичные.

Палец перестал болеть в пятницу. Может совпадение, ему уже пора было... В этот четверг снимок.
Но сегодня пробую кардио в зале.

И еще, я планировала голодание на самый загруженный день. А в последний момент все отменилось и дела были только вечером. В результате я практически весь день спала... Идеально для голодания )))) Но заставило меня задуматься, что может и правильно - в свободный от всех день делать сухое голодание.

вес (в кг): 103.8
талия (см): 101
ИМТ: 39.55
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 14-09-2016 09:20
Хреново все
Все очень хреново. Вес на весах 107. Это считай плюс 6 килограмм за 3 недели. И еще неделю точно хромать. Сегодня в тапках уже ноги мерзнут. Откопала кроссовки мужа 42 размера. У меня 38-39. В них нормально - пальцу не больно. 22-го на ренген. Через неделю. В принципе наступать уже можно. И если не трогать - не болит. Но в свою обувь пробовала - сразу больно.

+6 кг. меня просто убивают. Это очень много. Пока копалась обнаружила, что во мне очень много обиды. На мужа. На маму. Что с этим делать не знаю. Отпустить не получается. Поскольку я себе всю жизнь говорила, что я человек не обидчивый. А тут получается, что не просто обидчивый, а маниакально злопамятный!

Другой момент - питание. На лицо ненормальное пищевое поведение. Что с этим делать - думаю уже вторую неделю. Вариант пришел на ум один - уйти в голодание. Психология не мой конек. А вот голодание должно переболеть еду. Это я хорошо помню из опыта. И эти 6 кг. ушли бы.

Весь вопрос, что дальше.
1. уйдет не жир. и уйдет ли жир. Как-то надо заручиться, чтобы уходил именно жир, а не мышцы. А то смысла нет. Хотя нормализовать питание - это большой смысл.
2. выход. Как выйти так, чтобы все не набрать снова. Хочется верить, что к тому времени нога пройдет и уже можно будет давать нормальную нагрузку. Она в свою очередь помогает регулировать аппетит.
3. Сколько голодать? По хорошему надо до кризиса, когда ломка начнется. Смысл в ней собственно и есть.
4. Смогу ли в домашних условиях? Я в себе так не уверена.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 04-09-2016 08:16
Неделя 35
Позор мне! Плюс 4 кг за две недели! Выпороть меня на площади публично!

Еще две недели с пальцем ходить, если я срочно что-то не сделаю... блин...
Казалось бы, и всего-то ведь палец сломан... подумаешь... Мда!

С физической нагрузкой особо ничего и не поделаешь. Плаваю каждый день. Уже наловчилась. Из приятных моментов от каждодневного длительного контакта с соленой водой кожа стала меняться. Выгляжу моложе. Еще хорошо то, что жир откладывается в районе живота. Два раза ходила в зал, делала силовую. Но тут тоже не ах. Игрушечная нагрузка. Разве что для галочки.

План:
- последняя еда приходится на 20-00, нужно распланировать что-то предельно легкое и набивающее желудок. Может суп. Или много чая с одной конфеткой...
- брать с собой еду на правильные перекусы.
- выверить время приема пищи, на следующей неделе должен устаканиться график с кружками и будет понятно когда и куда носиться.
- установить суточную калорийность на 1500 - 1600
- строго в рамках 50/30/20
- ежедневный план еды вечером накануне + частичное приготовление
- исключить фрукты и арбуз
- носить с собой воду и пить постоянно.
- выйти на суточный дефицит по приборчику - 1400 калорий.
- вес через неделю 102 с чем-нибудь.

вес (в кг): 105.7
ИМТ: 40.28

[Запись для всех] 24-08-2016 15:23
Сломала палец
Сломала вчера палец на правой ноге. Большой. Ногтевую фалангу. Гипс накладывать не стали. Сказали не наступать на палец, ходить на пятку. Уронила доску здоровенную на ногу.
Я в ужасе. Сколько я за месяц обездвиженности наберу?!? Могу ходить ковыляя, и водить машину - босиком и недалеко.

План:
1. Снизить калорийность. Двигаюсь мало, значит надо меньше и потреблять.
2. Максимально убрать углеводы. Супчики для объема, мясо, сыр, овощи.
3. Первый несколько дней спать больше.
4. Через неделю попробовать добавить бассейн и тренажерный зал в том, что я могу попробовать. Велотренажер, там давление на середину ступни. Сидячие и лежачие упражнения. В режиме много повторном. Может хоть что-то из этого получится.
5. Ну и питаться "на минусе" по приборчику.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 21-08-2016 06:59
Неделя 33 из 51
Болею, ничего не делаю. Ну разве что записалась в программу по похудению. Случайно узнала, что у нас в поликлинике набирается группа для похудения. Скорее всего они еще сами не знают, что с этим делать, типа эксперимента. В рамках ОМС. Первая стадия - обход врачей по списку, анализы. Потом у них там заседает комиссия и они решают, что делать. Как помочь гражданам с весом. В общем ничего пока еще не ясно, но я записалась и прохожу врачей уже.

Сегодня планирую выбраться в зал на тренировку. Попробовать немного несильно прогреться изнутри, а то как-то совсем тоскливо.

вес (в кг): 102.2
талия (см): 99
процент жира (%): 45.1%
ИМТ: 38.94
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 07-08-2016 14:04
Неделя 31 из 51
Ну, более-менее возвращаюсь к нормальной жизни. Тотальный контроль во всем.
Планирую еду на сл. день в myfitnesspal, записываю и взвешиваю каждый грамм, плюс прибор считает. Тройной контроль еды. Не ем после 17-30. Не могу пока сказать, на какую калорийность я выйду в итоге. Пока ориентируюсь на разницу минус 1400 калорий в сутки по прибору. При этой разнице тело отдает.

В тренировках поменяла местами кардио и силовую. У Венуто вычитала рассуждения на эту тему. Он пишет, что ориентируйтесь на свои приоритеты. Что для вас важней. Кардио и силовая. Вот я и поставила кардио на первое место. Первые пару раз на силовой сил не было. Сразу показатели упали резко. Но я запила. Нагрузка на мышцы все равно есть же. А потом к моему удивлению, тело адаптировалось. Но я думаю, что это именно моя особенность организма. Потому что даже когда я делаю 4 подхода в упражнении, у меня к концу упражнения сил больше, чем в начале. Может из-за того, что я такой тормоз гормональный, медленно раскачиваюсь.

В общем сейчас сначала идет 1 час кардио, потом 5-10 минут передышка, потом силовая. Ощущения кардинально другие. Мне нравится. Получается, что если я заканчивала кардио, то выползала из зала обессиленная. А теперь нет. Хотя по хорошему нагрузка то больше стала. В общем я решила месяц тренироваться в этом режиме, чтобы оценить как оно.

В общем план на сл. неделю

1. Никаких резких телодвижений в питании и нагрузках.
2. Больше пить воды, спать и избегать стресса.
3. Продолжать тотальный контроль в питании и оставить те же нагрузки по тренировкам.
4. Минус 1,5 кг, минус 1 см.

вес (в кг): 101.4
талия (см): 98
процент жира (%): 45.1%
ИМТ: 38.64

[Запись для всех] 24-07-2016 17:49
Рецепт от зажора
Померила прибором, 1,5 кг арбуза с 150 гр. хлеба - 450 калорий. Вполне достаточно, чтобы набить живот и почувствовать себя обожравшейся. Но без потерь для фигуры. Вес начал медленно опускаться,ттт... Но все равно состояние - как на войне. Никакого к себе доверия.
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 23-07-2016 16:43
Неделя 29 из 51
Итого за неделю:

Вес плюс 1,6 кг, талия плюс 1 см, % жира плюс 2,1%

И в попе плюс 4 см!!!!!
Жесть.

Пришел ЖОР, а я даже не заметила его приближение!(((

Пытаюсь бороться, но получается плохо. Два дня конкретного зажора. Сегодня третий. И пока держусь. Сижу злая и на всех ору.

Ну как я могла пропустить и не заметить его приближение(

А сейчас ничего не работает, чтобы войти опять в русло. Пробовала и клетчаткой забивать желудок, и сложные углеводы вчера пыталась ввести. Аппетит сорвался с поводка и скачет по полям, по долам.

Пока нахожусь в поисках решения и пытаюсь не делать резких движений, чтобы держать себя в руках.

вес (в кг): 101.5
талия (см): 97
бедра (см): 116
процент жира (%): 45.7
ИМТ: 38.68

[Запись для всех] 17-07-2016 14:51
Неделя 28 из 51
Свадебный банкет:



Вес вчерашний - 99, а сегодня на весах +1,9 кг. Придется отрабатывать всю неделю.

А это дочки. Пытались на выкупе невесты вместо старшей вывести младшую.





Планы:

Стресс прошел, ттт, можно выдохнуть и опять о своем о девичьем. Сегодня спала почти весь день. Не знала, что меня так вырубит. А ведь и не пила вчера - за рулем была.

Планирую увеличить кардио нагрузку. Я так легче переношу жару. Когда кардио более интенсивное. Уже пробовала. Класс!
С едой все как обычно. Попробую белка увеличить. У меня жажда на красное мясо, пользуюсь моментом.

Опять приборчик глючит. Батарейка стала быстро садиться и плохо заряжаться. Экран опять плохо работает. А ведь месяц только прошел. Бракованный что ли? Или это у них такое ненадежное производство. В общем опять буду менять.

вес (в кг): 99.9
талия (см): 96
процент жира (%): 43.6
ИМТ: 38.07
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 09-07-2016 14:25
Неделя 27 из 51
Ура! Вес стоит! И это здорово! Кто бы мне сказал месяц назад, что я буду радоваться тому, что вес стоит? не поверила бы.

Стоит по-другому. Когда со спиной случилась проблема, вес сразу же пытался рвануть вверх. И борьба была вверх-вниз. При малейшей оплошности взлетал и не хотел падать. А сейчас организм успокоился! И это здорово. Можно спокойно идти дальше.
В принципе уже можно нагрузку вернуть. Тело само просит нагружаться. Я сейчас в основном нагружаю мышцы вокруг позвоночника. И отдаю предпочтение тем упражнениям, которые растягивают. Пуловер, плие, становая римская... Спина реагирует отлично!

На сл. неделе особо ничего не меняю. Вес пусть стоит, не страшно. Потом лучше отдавать будет. В конце недели у старшей дочери свадьба, особо времени нет на все-про-все. Тут бы так время найти на тренировки. Форсировать буду через неделю.

вес (в кг): 100.6
талия (см): 97
бедра (см): 113
процент жира (%): 44.2%
ИМТ: 38.33
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 26-06-2016 09:26
25-я неделя из 51-й, 6 месяцев
Итого за неделю:

Вес плюс 1,3 кг, талия минус 0,5 см, % жира минус 0,2%

Со спиной этой начала отекать. Вода не хочет уходить. Или это от иглорефлексотерапии... Как-то так тело совсем другое стало. И жрать хочется. Спать и жрать. После иголок вырубает.

Но в целом эти колебания в более чем 1 кг - напрягают. Провела силовую на верх, с водой сразу стало легче. Так что думаю, что когда нормально вернусь к режиму эти колебания +\- кг прекратятся.

Итого за 6 месяцев:

Вес:
1 -5,2
2 -3,6
3 -3,7
4 -4,5
5 -1,8
6 -1,1 кг

% жира:
1 -2,6
2 -1,5
3 -2,5
4 -1,5
5 -2,3
6 -1,1%

Талия:
1 -4
2 -2
3 -3
4 -1
5 -3
6 -1 см

Выводы-план:

Я так поняла, что надо менять питание. Пока удавалось съезжать вниз на дефиците калорий и только. Дальше эта тактика не прокатит. Телу нужно другое питание. Качественно другое. Надо сесть и просчитать. Главная мысль добавить бОльше клетчатки. Лето все-таки. БОООльше овощей разных, чтобы забивать желудок. Типа обман - вот кормлю я себя, кормлю, как много съела! Ягоды в первой половине дня.

В общем нужно по любому планировать питание, рассчитывать и брать что-то с собой, если до 17 не попаду домой, чтобы что-то съесть нормальное. А то я уже так накололась несколько раз. Если не успеваю накормить себя до 17, потом просто таки жор неуправляемый. А если в 17 хорошо покушала - все, до утра ок.

В общем в ближайший месяц планировать питание, пока не привыкну к новой кормушке.

Еще думаю, что придется залезть на плато... на недельку. Потому так уходить и будет по-чуть-чуть, а если я сяду на удержание веса, подниму на неделю калорийность, организм накушается, расслабится, и дальше пойдет веселей. Страшно конечно поднимать калорийность, но это единственный здравый выход.

Да, и еще надо отсыпаться. Сейчас такое обманчивое состояние высыпания. А после иголок я когда вырубилась, поняла, что я оказывается хронически не высыпаюсь. А без нормального сна - вес будет стоять. Для тела же стрессовая ситуация - недостаток сна.


вес (в кг): 101.0
бюст (см)/ под грудью: 117/99
талия (см): 96
бедра (см): 113
процент жира (%): 44%
вес жира (кг): 44.4
LBM (кг): 56.6
ИМТ: 38.48
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 19-06-2016 12:32
Неделя 24 из 51-й
Итого за неделю:

Вес минус 1,9 кг, талия минус 0,5 см, % жира на месте.

На следующей неделе будет полгода, половина до цели. Надо будет переписать цель. С учетом результатов.

Спина выздоравливает. Хожу на физиотерапию, делаю уколы. Плаваю и сплю. По чуть-чуть добавляю безопасное кардио. Спина пока не возражает. В целом еще неделя на выздоровление спины. Калорийность пока сниженная. Еще эту неделю доделываю подводный массаж и миостимуляцию на ручки.

Анализы на гормоны показали, что гормоны пришли в норму! Ура!
На узи щитовидка не в порядке, но без ухудшений. Следующий контрольный визит через полгода.

вес (в кг): 99.7
талия (см): 96.5
процент жира (%): 44.2%
ИМТ: 37.99

[Запись для всех] 11-06-2016 14:17
Результаты 23-й недели
Итого за неделю:

Вес плюс 1,7 кг, талия на месте, % жира на месте.

Спину повредила на тренировке. Неудачно двинулась. Задница. Скрутило конкретно. Лежачий режим, уколы. Спина уже распрямилась, но болит. И устаю быстро - походила, посидела и опять лежать.

План:

бассейн, понижение калорийности до 1300 кал.

вес (в кг): 101.6
талия (см): 97
бедра (см): 113
ИМТ: 38.71
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 05-06-2016 11:58
Результаты 22-й из 51 недели, Венуто - 2(14)
Итого за неделю:

Вес минус 1,9 кг, талия на месте, %жира на месте.

Вообще очень странные ощущения. По вещам - вываливаюсь явно. За последние две недели я имею ввиду. Субъективно мне кажется, что я поправилась, живот растет. На весах минус, по объемам нет изменений. Правда руки и ноги ушли. Руки опять на полсантиметра. Это радует. А вот от подводного массажа я ждала бОльшего. Заметно ушло только в попе 2 см за ту неделю. На этой нет, ни в попе, ни в талии. Всего пока 5 сеансов. Может мало еще времени, а может стоит поменять что-то.

Сдала гормоны, сделала УЗИ, но врач заболела. Результаты придется подождать недельку.

На весах 99,9. И эта цифра мотивирует. Учитывая две подряд неочень недели. Не хочется откатов, а быстрей бежать от этой цифры вниз и там закрепиться. Прям стимул, больше тренироваться, лучше питаться.

Правда тут приборчик забарахлил. Связалась с сервисом, обещали заменить на сл. неделе. Сказали, что дисплей сломался, из-за этого батарея быстро разряжается. Сейчас и по приборчику считаю еду, и план в майфитнеспол составляю на сл. день. И отмечаю еду, т.к. прибор в любой момент может совсем подохнуть. Расход энергии не считает, дефицит не отслеживаю.



План на неделю:
минус 1 кг, минус 1 см, минус 0,6 % жира

В понедельник зайду ко врачу физиотерапевту, посоветуюсь на счет подводного массажа. Посмотрим, как лучше дальше. Как вариант заменить его душем шарко. Смысл в том, чтобы перед стимуляцией ручек была дополнительная стимуляция, разбивание.

По питанию 1600 - 1800. И белка добавить. Как обычно бестолку.

По тренировкам - надо новую программку составить. Сегодня была последняя из цикла. Новая программка - это хорошо... Потому что первая неделя самая легкая Почти курорт. Там нагрузка по нарастающей от 1 до 4-й недели


вес (в кг): 99.9
талия (см): 97
процент жира (%): 44.2%
ИМТ: 38.07

[Запись для всех] 28-05-2016 16:22
Результаты 21-й из 51 недели, 1/14 - Венуто
Итого за неделю:

Вес минус 300 гр, талия на месте, % жира минус 0,9%

Скромненько так весьма.

Сделала за неделю 3 процедуры подводного массажа и миостимуляцию на ручки. Померила ручки. Ушло полсантимерта. Столько же ушло за прошлый месяц. Неужели работает... Муж говорит, что тело подтянулось. Я это тоже вижу, но объемы то особо не ушли. Морально смиряюсь с плато, но так же есть над чем поработать, чтобы улучшить результат на сл. неделю.


План:

Обратила внимание, что у меня заметно упали показатели силовые и кардио. Первым делом попробовала отоспаться, но помогло слабо. И какое-то нервное перевозбуждение есть. Сдала на гормоны, посмотрим. Но может это от подводного массажа так общий тонус увеличился.
Попробую увеличить интенсивность в кардио и сократить время. Смысл, чтобы тело прогреть изнутри. За последние две недели кардио слабое, пульс не разгоняется, и тело не разогревается. А разогрев - это важно для метаболизма.

С силовой не знаю пока. У меня следующая тренировка запланирована на верх, а я тут руку правую обожгла. Схватилась за дуршлаг, а он нагрелся оказывается. Хватать рукой не могу. Не знаю, как долго это будет заживать. Но как делать верх без одной руки?!? Никак. Разве что сделать две на низ с перерывом. Или вместо верха сделать отдельно на пресс...

На четверг планирую день полного отдыха - отсыпа. Сын уедет в лагерь, я смогу дрыхнуть и дрыхнуть. Может это как-то поможет. Специально не планирую дела на четверг.


[Запись для всех] 28-05-2016 12:47
>15% веса = плато
Была сегодня у эндокринолога. Сказала она мне одну очень любопытную вещь. Ну кроме того, что я типа молодец, сбросила вес, и мне надо сейчас закрепиться на том, что есть.

Потому что 10% потеря веса - идеальное состояние, чтобы остановиться и перейти на удержание. Тогда, когда эти 10% закрепятся, можно идти дальше снижать. А если теряешь сразу без перерыва больше 15% веса - откат неизбежен, так устроена физиология, и нет более упрямой системы, чем метаболизм. Плато - это очень и очень нужная для организма вещь, чтобы закрепиться на месте. Врач предложила мне, раз сейчас организм сопротивляется сбросу - услышать его и начинать укрепляться. Лето, благоприятная для того пора. Потому что осенью все системы будут бороться за повышение веса, сахара, давления, тело начнет готовиться к зиме.

Тоже рассуждала на тему, как неполезно для веса есть вечером.

Сейчас буду сдавать анализы на гормоны и потом опять к ней через неделю.

Очень уж она в красках описывала, как сильно тело не желает расставаться с качественным жиром. Убеждала меня, что какой-то жир у меня останется и чтобы я смирилась с этим. Главное убрать жир с живота, который влияет на работу органов, а остальное - декоративная вещь. Типа слишком много усилий, которые могут обернуться не полезно для организма. На животе жир - плохо, в остальных местах, типа фигура груша, при тонкой талии - это может быть здоровым жиром. Который не приносит вреда организму.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 27-05-2016 17:43
Бассейн для детей до 7 лет под запретом?
Столкнулась сегодня в клубе с неприятной новостью. Правительство Москвы состряпало закон после некого несчастного случая - ребенок утонул в бассейне. Теперь если ребенок до 7 лет не может проплыть 25 метров самостоятельно без вспомогательных средств, он не может находиться во взрослом бассейне даже на руках у мамы. Абсурд? В маленький бассейн закрыт доступ детям вне занятий своей группы. А это 2 раза в неделю. Один раз в выходной мы еще попадаем, а во второй время очень неудобное.
А если я иду в клуб с детьми, получается сын может пойти в бассейн, т.к. ему исполнилось 8 лет. А младшая нет, поскольку в свои 4 года не умеет плавать.

Сын умеет плавать, прошлым летом научили. Если бы ему было 7 - сдавал бы норматив. А если больше 7-ми уже не актуально, умеет ребенок плавать или нет. В чем логика? Типа он не утонет по определению? Или у него мозгов больше?

Единственный выход я думаю... - научить её плавать. Реально ли для 4 лет... 25 метров. Один бассейн в одну сторону. Какое-то законодательное безумие.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 23-05-2016 15:07
Результаты 20-й из 51 недели, 5-й месяц, 0/14 - Венуто
Итого за неделю:

Вес плюс 1,4 кг, талия - 0, % жира - 0.

Шустро вес побежал вверх. И всего то одна дурацкая неделя.
Пережила слава богу 2 ДР. Папы (моего) и сына.
Силовая была только одна. 5 кардио.
Еда поползла незаметно вверх. Незаметно, потому что по субъективным ощущениям я не стала есть больше. Но прибор показал, что стала. Причем резко и хорошо так прибавила. Ударила по тормозам. Еще раз сказала спасибо приборчику.

Естественно уже и перепсиховала из-за прибавки, и депреснула, и уже успокоилась.
Утешаю себя тем, что эта неделя - старт участия в конкурсе Венуто, и небольшой плюс только мне на руку. Объемы то не увеличились.

Сделала фотки ДО для конкурса и ужаснулась себе. Какая же я ... ну не будем о себе плохо... Еще раз депреснула уже по поводу фоток. И еще не отошла. Сразу хочется делать много и всего себе хорошего. Больше спорта, лучше кормить себя, качественней.

Уже начала курс подводного массажа. Сегодня была первая процедура. Про дарсонваль не спрашивала, но мне предложили еще миостимуляцию на руки, на которые я жаловалась, что не уходят. Сейчас на фотках очень хорошо видно диспропорцию верха и низа. В зеркале я этого не замечала, или не хотела замечать... И миостимуляцию попробовала.

Вообще в целом хорошее впечатление от отделения физиотерапии института питания. Не навязывали, не раскручивали. Очень чисто, все новое. Очередей нет. Подводный массаж - все как обычно. А вот на миостимуляцию была настроена оочень скептически. Пошла не неё только из-за того, что уж очень хочется руки убрать и хочется попробовать все возможное. Оказалось, что это не та миостимуляция, которую я себе представляла. Это не датчики по всему телу штучные, через которые пускают ток. Это совсем другая штука. Мне её делали в прошлом году на низ спины при остеохондрозе. вот это был кайф для спины, как будто старую выбросили, и опять новая спина. И тут вдруг эта технология на руки. В общем взяла 2 недели. За 2 недели можно будет оценить качество и результат. И как раз замеры рук сделала для конкурса Венуто.

Итого за 5-й месяц:

Вес:
1 -5,2
2 -3,6
3 -3,7
4 -4,5
5 -1,8 кг

Ну очень скромный результат. Надо что-то менять. Определенно надо.... И есть идеи...

% жира:
1 -2,6
2 -1,5
3 -2,5
4 -1,5
5 -2,3%

А по %-ту не так уж и плохо...

Талия:
1 -4
2 -2
3 -3
4 -1
5 -3 см

Отлично...

Но все равно, надо внести корректировку в программу.

Планы:

Эта неделя опять будет нестандартная. Но должна быть полегче, чем прошлая. Не такая забитая делами. На зал я нашла достаточно времени. И кардио должно хватить. Питание слежу за собой и бью по рукам.
Еще бы найти время, чтобы поспать, а то вес не отдаст тело... На сл. неделе со сном особо не получится.
Ну еще по плану 3 раза в неделю подводный массаж и миостимуляция рук.

Корректировка в программу:
Хочу попробовать разбить силовые и кардио. В смысле поставить каждое утро бег, в не зависимости иду я в зал или нет. Уж очень хорошо мозги прочищает. И потом если есть зал, то небольшое кардио после силовой, если будет желание и силы. В целом это должно хорошо сказаться на организме. Во первых, если бег каждый день - это уже режим. А режиму тело радуется. Во-вторых это увеличение качества и кол-ва кардио, а значит сжигание жира должно увеличиться.

вес (в кг): 102.1
бюст (см)/ под грудью: 118/97
талия (см): 97
бедра (см): 115
процент жира (%): 45.1%
вес жира (кг): 46
LBM (кг): 56.1
ИМТ: 38.90

[Запись для всех] 17-05-2016 14:50
с приветом!

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 15-05-2016 11:16
Результаты 19-й из 51 недели
Итого за неделю:

Вес: минус 0,5 кг, талия - 0, % жира: минус 0,4%

В начале неделе проснулся просто зверский аппетит, особенно ближе к вечеру. У меня паника началась. Поскольку такой аппетит серьезный показатель, что что-то не так в самом процессе. Но пока я паниковала, он сам прошел. Длился 4 дня. Думаю, что ПМС. Интересно, что в это же время прибор показал повышение уровня стресса. Прибор меряет физический стресс, а не психологический. И раньше у меня уровень стресса был очень низкий. А тут, как появился аппетит, стресс повысился до стабильно среднего. И не могу сказать, что внешне что-то сильно поменялось. Разве что ПМС, действительно. И до следующего плато еще рано - в середине июля ожидаю, не раньше...

Ходили в магазин адидас дисконт. Особо правда демократичных цен я там не заметила. Но поразительно то, что влезла в размер L. Конечно только по некоторым, широким, вещам))) А так смотрели XL. Но для меня это был приятных шок. Я как-то привыкла к размеру XXL. Сжилась с ним.

Планы:

минус 1 кг, минус 1 см, минус 0,6% жира - на сл. взвешивание.

Неделя будет сложная. Много сумбурных планов, будет тяжело вписать тренажерный зал. Но три тренировки постараюсь. Запланировала в другие дни утром бег в парке. На выходных будет сразу два ДР. У моего папы и у сына.

К эндокринологу пока не записалась. У сына гипс сняли, и опять налепили. Не заросла кость. Теперь в четверг снимаем второй раз. Попробую записаться на этой неделе - на следующую. Все равно сразу не запишут.
Зато звонила в институт питания по поводу подводного массажа. В ближайшее время думаю начать. Может еще какие-то физиотерапевтические процедуры есть, которые кожу могут подтянуть... Надо будет спросить у врача, который направление на подводный массаж выписывать будет.

И у Венуто объявление на очередной летний конкурс. Думаю, принять участие. Все равно же у меня план на 51 неделю. А летом трудно собраться с мотивацией. И как раз у меня такой вес, когда разница должна быть визуально заметна... Если начинать со 100 кг, должно быть заметно. Особенно если подключить подводный массаж))) В сл. воскр. начало конкурса, нужно сделать фотки ДО с газетой за 22 мая.


вес (в кг): 100.7
талия (см): 97
процент жира (%): 45.1%
ИМТ: 38.37
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 08-05-2016 08:22
Результаты 18-й из 51 недели
Итого за неделю:

Вес: минус 3,7 кг. Талия: минус 2 см. %жира: минус 0,7%

Отличный результат! Наконец талия сдвинулась и пошла вниз, живот теперь мягкий, прощупывается хорошо, здорово. Не обвисает. Все так же ношу поддерживающий пояс.

И самое крутое то, что теперь тело стало греться!!! Это настолько здорово! Это значит, что гормоны налаживаются. Раньше, чтобы разогреться перед тренировкой нужно было 20-25 минут. А теперь легко уходит 7 минут. Показатель нормы. Во время кардио теперь тело отдает постоянное тепло, стало возможным равномерно прогревать его. Я так долго по этому скучала.

Но до эндокринолога сейчас не могу дойти. Сын руку сломал. На этой неделе гипс снимать. То есть можно в начале наделе записаться на конец или на сл. неделю. Интересно все же, что там по анализам с гормонами. Неужели пришло в норму...

Планы:
Все такие же. На тренировках делаю упор на кор, укрепление живота, мышц вокруг вн. органов. Кардио - греть тело. Задача, чтобы жар равномерно по всему тело распределялся.
Еда 1400 - 1600 калорий. Белок все еще не добираю, но немного больше стала есть, за счет морепродуктов.

Натолкнулась на внятную табличку по измерению суточной калорийности. Делюсь.


Но вес лучше ставить не текущий, а тот, к которому стремитесь.

вес (в кг): 101.2
талия (см): 97
процент жира (%): 45.5%
ИМТ: 38.56
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 01-05-2016 14:40
Результаты 17-й из 51 недели
Итого за неделю:

Вес плюс 1 кг, талия минус 1 см, %жира минус 1,2%

Наконец-то талия 99 см! меньше 100

Обнаружилась неожиданная проблемка...

Жир на животе откладывался годами, плюс три беременности, которые растягивали живот и двигали органы. И сейчас жир уходит не от кожи к органам, а от органов сначала. В результате там как бы пустота, т.е. все рыхло стало. Полное ощущение, что вн органы двигаются и типа провисают и перемещаются. Как-то вдруг стало неудобно и болезненно. Особенно, когда ложишься спать на бок, как будто все переваливается на одну сторону.
В результате, я сначала начала носить пояс поддерживающий, который валялся дома. Потом купила корсет жесткий. Сейчас думаю о корректирующем белье специальном. Чтобы держать торс, чтобы не было этих пустот.

Другой вопрос, если оно там двигается и перемещается... в нужную ли сторону? Не будет ли проблем..

И еще озадачилась прокачкой внутренних мышц пресса. Думаю, что надо срочно поменять программу тренировок в сторону функциональных, на баланс. Например, вместо жима штанги делать отживания на босу, или приседания на босу. В общем надо подумать, попробовать, посмотреть как тело будет реагировать...

И опять же хотела ведь подводный массаж курс... Может подождать месяц, пока мышцы немного не подкачаются внутренние... Как оно начнет еще больше двигаться?...
Никогда не думала, что такие проблемы будут, и даже не слышала, чтобы кто об этом говорил... хм

А так дальше идем по плану...

вес (в кг): 104.9
талия (см): 99
процент жира (%): 46.2%
ИМТ: 39.97
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 24-04-2016 06:36
Результаты 16-й из 51 недели, 4-й месяц
Итого за неделю:

Вес минус 500 гр, талия минус 1 см, % жира минус 0,9%

Итого за 4-й месяц:

Вес:
1. -5,2
2. -3,6
3. -3,7
4. -4,5 кг

Талия:
1. -4
2. -2
3. -3
4. -1 см

% жира:
1. -2,6
2. -1,5
3. -2,5
4. -1,5%

Живот медленно уходит. За счет того, что я низ поднимаю, чтобы не провисал. Не провисает, уходит равномерно, но сначала вверх поднимается. Поэтому талия почти не меняется.


Планы:

Так резво уходит, надо удержать. Добавить белка, все-таки. Потому как все равно не добираю, почти в половину. А белок поможет удержатся.

Еще хочу пройти курс подводного массажа, чтобы подтянуть кожу. Нашла тут в институте питания 700 рублей за раз. Дешевле вряд ли найти.



вес (в кг): 103.9
бюст (см)/ под грудью: 118/98
талия (см): 100
бедра (см): 118
процент жира (%): 47.4%
вес жира (кг): 49.2
LBM (кг): 54.7
ИМТ: 39.59
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 18-04-2016 06:23
БелОк
Спросила Венуто, чем мне грозит низкое потребление белка при длительном процессе похудения.

Венуто ответил, что потребление белка очень и очень важно для того, чтобы при дефиците калорий сохранять мышцы. Как гарантия того, что уходит жир, а мышцы остаются. И раз у меня в процентном соотношении не удается добраться до 40%, предложил поменять подход. Исходить из минимального минимума, который я должна обязательно набирать.

Как считать.

от 0.8 до 1 гр. белка на фунт веса, к которому стремишься. Естественно в фунтах))

То есть у меня по графику вес конечный на 51-ю неделю стоит 69,9 кг. - 152 фунта.
Множим 0,8 х 152 = 122 гр. белка минимальный минимум.

А я набираю меньше половины

У меня приборчик показывает в граммах белок в течении дня, так что буду пытаться добираться хотя бы до 122 гр.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 17-04-2016 06:21
Результаты 15-й из 51 недели
Итого за неделю:

Вес минус 1,1 кг, талия плюс 1, %жира плюс 0,2%

Питание:

Кое-что поменялось. Выровнялось. На 1700 калорий, небольшой +/-. Белка все так же мало
Последняя еда заканчивается до 17-30. И на последней неделе это или салат из св. овощей. Или чай с конфеткой. Получается, что до этого обед плотный в 15-30, и к пяти еще есть не хочется. Но и не поесть нельзя, потом к вечеру будет зверский голод. Поэтому вот так. И комфортно.

Тренировки:

Получается комбинирование зала и утреннего бега. Бегаю по утрам. Отвела дочку в сад, а потом сама на пробежку в парк перед завтраком. Кайф. Такой заряд бодрости, как батарейки. Скорость и соображалка увеличивается. А в другие дни силовая в зале и кардио на тренажерах. Как-то так удобней даже.

Планы:

те же.

вес (в кг): 104.4
талия (см): 101
процент жира (%): 48.3%
ИМТ: 39.78

[Запись для всех] 10-04-2016 08:20
Результаты 14-й из 51 недели
Итого:

Вес минус 3,5 кг, талия минус 2 см, %жира минус 1,2%

Считаю, что это не за одну неделю. На прошлой недели был плюс, а в начале этой разово ушло 2,5 кг. И только 1 кг. за эту неделю. Но все равно приятно. Такими бы темпами и идти дальше...


вес (в кг): 105.5
талия (см): 100
бедра (см): 120
процент жира (%): 48.1%
вес жира (кг): 50.7
LBM (кг): 54.8
ИМТ: 40.20
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 03-04-2016 13:30
Результаты 13-й недели
Итого за неделю:

Вес плюс 600 гр, талия плюс 1 см, %жира плюс 0,4%

Мда... Очень хотелось бы верить, что это вода. Но вряд ли. Вес ведет себя неадекватно всю неделю. Колеблется незначительно и стремится вверх. А на тренировках тело не греется. Я уж даже пробовала делать кардио только на нагрев. Жар должен был валить из ушей, ан нет. Слегка только греется.
И в питании удивительная стабильность. 1800 калорий чуть плюс, чуть минус. Дефицит 1200. Должно было уйти, но тело не дает.

Я вот думаю, знал ли Венуто то, чего не знаю я, когда говорил, что плато через 12 недель. Но я думаю, что тут больше гормоны. Что-то в них поменялось не в лучшую сторону. Может весна дает какие-то колебания.

План:

Собственно на данном этапе вижу только один выход. Урезать максимально углеводы, жиры, и налегать на белки. Больше воды. Суточную калорийность и тренировки оставить, как есть, с этим все в норме. У меня даже тайминг выработался! В еде. О чем Венуто писал, что это важно для метаболизма.

Питание улучшилось, тренировки усилились, а вес встал.

Посмотрим, что покажет сл. неделя.

вес (в кг): 109.0
талия (см): 102
процент жира (%): 49.3%
ИМТ: 41.53

[Запись для всех] 29-03-2016 14:43
Результаты 12-й из 51 недели, 3-й месяц
Результаты за 12-ю неделю:
Вес: минус 1,5 кг, талия минус 1 см, % жира - 0

Результаты за 3-й мес:

Вес: минус 3,7 кг, талия минус 3 см, % жира минус 2,5%

Итого по месяцам:

Вес
1. - 5,2 кг
2. - 3,6 кг
3. - 3,7 кг
- 12,5 кг

Талия
1. - 4
2. - 2
3. - 3
- 9 см

% жира
1. - 2,6
2. - 1,5
3. - 2,5
-6,6%

У меня то создавалось впечатление, что вес притормозился. Но если так посмотреть, то 3-й месяц на уровне второго, не хуже уже точно.

И вообще как-то ощущение от похудения притупилось. А тут получается с НГ 9 см в талии в минус. Так оно с расстояния воодушевляет.

ПланЫ:
Нужен новый план на неделю, месяц и 3 месяца.
По первоначальному плану по весу я обгоняю на 500 гр. По талии отстаю на 3 см. А по % жира тоже отстаю на 1,4%. Вот надо подкорректировать с учетом обгона и отставания.

По талии я понимаю почему. Пояс стала носить, который животу не дает провисать и чуть приподнимает его вверх. Но все равно нервирует.

вес (в кг): 108.4
бюст (см)/ под грудью: 122/101
талия (см): 101
бедра (см): 121
процент жира (%): 48.9%
ИМТ: 41.30
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 22-03-2016 15:48
Канаты
Прокатала сегодня первый день новой программы тренировок. Верх с канатами. Зауважала себя, ммммм. Прям как приятно. Хорошая получилась комбинация упражнений, а ощущение, что с закрытыми глазами и методом тыка собирала программку) Пуловер правда боюсь не даст ли головную боль на завтра.
Мышцы чувствуются там, где надо, где хотелось. И в канатах я не ошиблась, хотя сомнения были. Думаю верх начнет уходить более активно-пропорционально.

Сомневалась на счет техники с канатами. Чуть позицию меняешь, нагружается спина. Так что надо еще приспособиться и поймать нужную позицию. По технике - бить надо канаты об пол. Не просто волну пускать, а чтобы ударялись канаты об пол с чувством. В идеале хотела по времени засечь, но это сложно, когда делаешь упражнение и следишь за техникой. Поэтому решила отталкиваться от счета. на 70 ударов около минуты уходит. 40 сек. отдыха. 5 подходов. 70 раз - это пока максимум без потери качества. Буду наращивать скорость постепенно, когда технику отточу, а пока увеличивать кол-во стуков.

Нагрузка идет на внешнюю сторону руки и вверх по спине назад, как раз к тем местам, где обычно складки образуются. Ровно в нужных местах. В общем канаты - вещь!


Тестю сегодня вечером йогурт 1,5%. 220 гр = 165 калорий. Посмотрим, сколько покажет приборчик, и как быстро он усвоится. Потому что чувствую я себя после него голодной. Вообще не вариант перекуса, на мой взгляд. Только есть еще больше хочется.


[Запись для всех] 22-03-2016 05:51

Вот ведь напасть! Лечилась-лечилась от простуды, а оказалось, что это аллергический ринит. Выпила таблетку - и просветление.
Никогда не было никаких аллергий. И бац. Я прониклась таким сочувствием к сыну, который падок на аллергические реакции. Так мне его жалко стало, что он ходит с таким вот забитым носом и не дышит периодически. Вообще бедные аллергики!


[Запись для всех] 20-03-2016 10:26
Результаты 11-й из 51 недели
Итого за неделю:

Вес - на месте, талия - на месте, % жира минус 0,4%

Считай на месте все.

С понедельника нагрузки ноль. Питание по графику. Но на одном правильном питании вес не хочет уходить. Плюс болезнь. Опять приболела. Дочь с ухом просидела дома, потом муж свалился с ротовирусом, а потом и меня продуло, когда я проводила дезинфекцию дома = генеральную уборку. Нос третий день не дышит, голова забита соплями. Вытащила себя вчера за шкирку в клуб, но никак. Ни хуже, ни лучше. Надеюсь, что тело вспомнит, что я всю неделю хорошо себя вела с питанием и отдаст..

На сл. неделе будет контрольный месяц, третий. Хотелось бы результата...

План на неделю:

План такой же. Минус 1 кг, минус 1 см, минус 0,6% жира.

Сегодня отдыхаю-болею.
Завтра записала всех ко врачам. Сын кашляет, его надо послушать. У дочки лор ухо смотрит. И до кучи еще записала сына к окулисту, раз было свободное окно у него.
Если все пройдет хорошо, во вторник можно будет вернуться к нормальному ритму жизни.
Вот еще пришло сообщение, что у дочки в группе в саду карантин по скарлатине, всех, кто выходит в другую группу на время переведут. Может и хорошо, что мы дома проболели неделю и не попали на скарлатину...

вес (в кг): 109.9
талия (см): 102
процент жира (%): 48.9
ИМТ: 41.88

[Запись для всех] 14-03-2016 17:56
Морально разлагаюсЬ
Сижу и разлагаюсь, морально.

Была сегодня с дочкой у лора. Я то думала, что раз уже не болит, то все миновало. Нет же. Сильное воспаление в ухе. Да, не болит. Лор сказал, что болит, когда воспалительный процесс только формируется. В общем веселый ребенок должен отсидеться дома. 5 дней. Гулять нельзя. Пить лекарства и сидеть дома.

Первая мысль была, - ура, сижу дома, ничего не делаю, и у меня есть на то законное оправдание.
Вот ведь не ожидала от себя такой подлянки. Где же моя моральная устойчивость? Хоть какие-то высокие качества? Нет, сразу лень поперла! За 5 дней домашнего заточения я превращусь в растекшуюся амебу.

Позвоню завтра в сад, может предложат вывести её пораньше. У нас классные тетки воспитательницы. Суперские. Жаль, что они берут только малышей, а на сл. год передадут нас в другие руки. Дочь в сад ходит, как на праздник. ПЕреживает, что выходные - не работает садик. Воспитательницы раньше предлагали приводить раньше и долечиваться по ходу. Болезнь то не заразная. Приносишь лекарства те, что в обед давать. И забираешь до прогулки.

эх... я размечталась...

Завтра в любом случае дома. Лечу, присматриваюсь,.. а там видно будет.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 13-03-2016 17:14
Результаты 10-й из 51 недели
10 из 50! 1/5 уже пройдена! Как время летит!

Итого за неделю:

Вес плюс 400 гр, талия - 0, % жира - 0.

Из-за болезни собственно считаю, что на месте. И вроде не сильно то и болела.
Заболела в прошлую пятницу. Провалялась 3 дня. В понедельник пошла делать легкое кардио. О том, что болезнь где-то бродит говорило только повышенное потоотделение. И так еще пару дней. А потом пот резко прекратился, бодрячок и организм требует еды. Первый день было особенно тяжело, кое-как сдержала себя. Зверский голод. Зверский. А потом втянулась. Но вес начал ползти вверх. По 100 гр в день. Но я не думаю, что это плато. Просто реакция после болезни. Забастовка тела - оно говорит, нафиг твою диету. Не даешь жрать - не отдам запасы. В принципе сегодня уже начало отдавать хоть и 100 гр, но в минус. Поэтому думаю, что следующая неделя должна пойти вниз.

Правда есть одно обстоятельство. Сегодня заболела младшенькая. Отит. И совершенно определенно пару дней у меня вылетит минимум. Жизнь на минусе. Сидишь дома, тратишь минимум энергии, и живешь впроголодь. Но план составить все же надо. И как-то надо мне все-таки не болеть. Жаль тратить на это время.


План на 11-ю неделю:

Вес минус 1 кг, талия минус 1 см, % жира минус 0,66%

Еда:

Наиболее комфортно мне в калорийности 1400-1600. Но при калорийности 1900 на следующий день всегда хорошо вес уходит. Учитывая, что начало недели будет - жизнь на минусе, рассчитывать нужно на минимальный минимум 1400 калорий. Потом нужно сделать "загрузочный" день, когда будет первая тренировка. Дойти до 1900. А потом обратно на 1600.

Методом тыка, я нащупала наиболее приемлемое для себя время последней еды. Ужин в 17-00. И до 17-30 где-то. Сытный. Таким образом к 20-00 прибор показывает, что все уже усвоилось. А именно в восемь вечера я начинаю валиться с ног. И готова принять горизонтальное положение тела, если бы не маленькие бодрячки, бегающие в это время по дому. Так что кое-как мы укладываемся с 8 до 9, и потом я заваливаюсь на боковую.

На прошлой неделе у меня сократилось кол-во белка. Увы. Зато и сократилось кол-во жиров. Ура. На этой неделе надо обратно поднимать белки. Задача №2 - белки.



Тренировки:

Перехожу на новую ,третью по счету, программу тренировок. Сегодня закончила вторую как раз. И перерыв на бездействие пойдет даже во благо. Отдохну хорошо, перед более сложной программкой.

Убрала изолирующие упражнения на руки совсем. Руки в силе сильно прогрессируют, можно месяц им и отдохнуть. Наполнила больше на плечевые суставы. К остальным базовым добавила еще пуловер и подъем штанги на грудь и жим. Есть мысль заменить жим штанги на горизонтальной скамье, на наклонную... Но это я наверное сделаю в сл. программе. Плечи то горят после наклонной штанги. Хотя это и не целевая группа мышц в этом упражнении.

А в дни ног добавила выпады. Ненавижу их. Всей душой и телом. Жутко тяжело мне они даются. Жутко. Я читала, что выпады тяжело даются пожилым людям из-за ограничения гибкости тазобедренных суставов. После этого решила включить их в тренировку. Не хочу причислять себя к пожилым)) Ну если это поможет - пусть так. Начну с азов. Оттачивать технику, выправлять баланс, растягивать...
Типа надеюсь на лучшее.

Вот с кардио сложности возникли. Колени. Понятно, что вес давит на суставы, коленные чашечки и прочая лабуда... Но бег - наилучший способ сбросить вес. А какое счастье было вчера на беговой дорожке. Я вдруг почувствовала, что я бегу, и мне легко бежать. Когда это мне было легко бежать? Да, никогда! И вдруг, бац. Это было шикарное ощущение. И все же за колени страшно. Там конечно дорогие дорожки с супер амортизацией, но все равно боюсь. Хотя бы еще 10 кг в минус... Пока решила половину времени на кардио идти в гору. Это еще один замечательный способ кардио тренировки. Один из наиболее эффективных.



Мозги:

Нужна дополнительная мотивация. Свежая кровь. Потому как есть ощущение привычки. Привычный процесс. А нужен драйв. Само планирование оно конечно помогает, карточки с цифрами... Но нужно что-то еще.

Есть идея с фотографированием. В день по фотке. Я когда программировала сон про похудение, одним из эффективных инструментов воздействия на подсознание были фотки. Фотографировать себя. Почему бы и нет? Заодно и динамику видно будет и взгляд со стороны.

вес (в кг): 109.9
талия (см): 102
процент жира (%): 49.3%
ИМТ: 41.88
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 09-03-2016 10:32
Про яблочки и не только
У меня есть прибор HealBe GoBe, который фиксирует сколько я ем калорий. И все по нему сходится, кроме яблок, апельсинов. И я полагаю - всех фруктов. На других фруктах я правда не пробовала.
Я прибору верю, потому что показатели прибора отражаются в динамике веса - четко.

Так вот. Берем яблочко. 47 калорий, согласно таблице калорийности? А по приборчику все совсем не так.



Вот оно это одно яблочко=апельсин, которое я съела вечером. 444 калории. Не хило?

А на сл. графике вечером несколько мармеладок. На те же "47" калорий.



Казалось бы мармелад то же на фруктозе... Но получилось меньше. И кривая менее кривая - нет такого всплеска, как я натуральным фруктом.

Пробовала утром. Та же хрень. 420 калорий.
Поэтому у меня теперь на яблоки и др. фрукты табу. Кроме одного исключения. Беру с собой яблоко, и съедаю его после тренировки, когда собираюсь домой. Я ж голодная, и чтобы по приходу домой не набрасываться на все подряд и не мести - я в клубе загружаю яблоко. Прихожу домой и спокойно ем сначала овощи. И это яблоко держит меня в нормальном состоянии в течении часа. Так вот если бы там были 47 калорий, вряд ли они бы меня держали час.

На второй картинке по середине такая гора? Вот об этом тоже хотелось бы рассказать. Такая гора получается, когда ты начинаешь есть, а предыдущая еда еще не до конца усвоилась. Это тоже не чистые калории. Получается как накопление. Я так предполагаю, что когда ты ешь, а предыдущая пища еще не усвоилась - то, что ты потребляешь идет с бОльшей калорийностью. Но это не так критично, как с яблоком. Тем не менее. Помните, что рекомендуют есть каждые 3-4 часа? Я бы сказала, что принципиально - не раньше. За 3-4 часа пища усвоится, организм будет готов к новой.

Ну и о хорошем)) Утром можно есть все, что угодно. Если не надо сразу идти на тренировку))) В этом случае приходится есть качественную еду, сложные углеводы, чтобы на тренировке было много сил.

ПЕрвая утренняя еда так мощно сжигается, что калорий 300 можно легко "переесть". Делаешь завтрак на 700 калорий, а получается на 500 или 450.

Допустим ты сидишь и считаешь калории. И утром позволяешь себе лишнего, а вечером съедаешь "легкое" яблочко. За счет того, что утром организм "не досчитал", вечером "прибавит" те же 200 гр. И ничего не будет заметно.

Однако, если ты сидишь и следишь за каждым куском, положенным в рот и не мухлюешь. Тогда эти вечерние яблочки выходят неоправданно "дорого". Да и в любое другое время суток.



Комментарии к записи:

[Запись для всех] 07-03-2016 17:49
Программа тренировок
Осталась одна неделя на программе тренировок, нужно новую через неделю уже.
Это будет вторая программа. Первая та, по которой я сейчас тренируюсь. А потом будет третья. А дальше я думаю, достаточно будет опять вернуться к первой, и ходить по кругу.

Думаю над обновленной программой уже некоторое время, и вот поняла, что я слишком сильно заморачиваюсь. В том плане, что я думаю, где какие мышцы я возможно не дорабатываю, и какие упражнения лучше включить на эти отстающие мышца.... Так вот надо быть проще. Задача то какая? Не мышцы прорабатывать, а жир сжигать. А значит надо брать за основу базовые упражнения, так называемые многосуставные, на их выполнение тратится больше сил, энергии. И менять одни базовые, на другие базовые тех же групп мышц.

Еще думаю над руками. Что нужно, чтобы руки вверху лучше уходили. Пока они уходят равномерно. Как была диспропорция, так она и сохраняется. Делать какие-то целенаправленные упражнения на плечи или руки было бы бессмысленно. Диспропорцию создает жир, а упражнения работают с мышцами.

Мысль такая, что надо улучшить кровообращение в плечах, в суставах, чтобы жир в руках лучше снабжался кровь. Например кардио с упором на верхнюю часть тела. В идеале гребной тренажер, который используют биглузеры. Но в моем зале такого продвинутого тренажера нет. Присматриваюсь к канатам. Волна канатами. Еще видела в зале в разделе функционального тренинга тренажер - вечный канат. Только не обратила внимание можно ли в нем менять положение по высоте. В общем надо попробовать и тот и другой, и посмотреть, где плечи и руки в районе плеч лучше будут разогреваться.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 06-03-2016 08:46
Результаты 9-й из 51 недели
Итого:

Вес - минус 2,6 кг
талия - минус 2,5 см
% жира - минус 2,1%

Ух ты! Такое бывает?!?
За первыми 2-мя кг. стоит титанический труд!!! 600 гр. ушло во время болезни.
Приболела немного, простыла. С пятницы. Сегодня еще болею. Как завтра - посмотрим. Хочется уже в зал пойти. А то болезнь - гадкая штука для снижения веса. Как бы не отыгралось на мне тело потом.

Прикольно, что я по объему талии и % жира догнала свой первоначальный график. Ну не ожидала, что объемы способны так уходить за одну неделю. Тем более, это не 1-я неделя, а 8-я. Тренировки были хорошие, нагрузку давала. И отдыхала - отсыпалась тоже.

Ну классно... же... что, получается, я раньше не дорабатывала?!

эх.. А это реально повторить?!

План на неделю:

Вес минус 1 кг, талия минус 1 см, % жира минус 0,6%

По еде, нагрузкам и отдыху - продолжать, как на 8-й неделе.
Первый день после болезни - только среднее, не тяжелое кардио и бассейн.


Когда заболела, налегла на апельсины. Та же хрень с ними, как и с яблоками. Вечерний апельсин, идет, как и вечернее яблоко - больше 400 калорий.

вес (в кг): 109.5
талия (см): 101.5
процент жира (%): 49.3%
вес жира (кг): 54.0
LBM (кг): 55.5
ИМТ: 41.72
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 02-03-2016 11:06
Кажется жор надвигается...
Борюсь со вчерашнего дня.
Вчера уже в пять вечера рот "зашила". Оч, оч, оч тяжело!

Смотрю на приборчик и говорю, съешь еще чего-нибудь и завтра будет плюс на весах, а ты с таким трудом за каждые 100 грамм борешься...

И опа - с утра радость - вес пошел вниз. Это мотивирует дальше держаться. Но! Надо что-то менять в питании, чтобы жор задавить на корню. Надо проанализировать еду, чтобы посмотреть, что тело просит.

Самый простой ответ - если потянуло на высококалорийную еду - сложных углеводов не хватает. И это похоже не правду. Овощи ем, а каши оч. редко.

Сяду-ка я и распишу несколько вариантов плана питания с добавлением сложных углеводов. Чтобы общая суточная калорийность не поползла вверх.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 29-02-2016 17:52
Фиш ролл
Была сегодня в макдональдсе. Взяла фиш ролл без соуса.

В фиш ролле с соусом 475 калорий.

Приборчик показал, что в фиш ролле без соуса 414 калорий. Я думала, что соус более калорийный. И разница будет более явной.



[Запись для всех] 29-02-2016 14:05
Идея!
Ура!!! Я влезла в салатовую кофту, которая неделю назад на мне не сходилась!
Ура! Ура! Ура!

Это такой бальзам на мою душу. Вес как бы стоял все это время, а кофта сидит свободно, хотя неделю назад не сходилась! Уф! и Вау!

В связи с этим у меня родилась идея, добавить в свой график мотивирующие отметки.

Простой график в экселе, где на 51-ну неделю расписано снижение веса. Каждую неделю минус 1 кг, минус 1 см. в талии и минус 0,66% жира.
Рядом с объемом талии я добавила таблицу размеров. Для наглядности. Сейчас я в 62-м размере. По таблицам 104 см в талии - это 62-й размер.
Вот.

А у меня есть несколько очень любимых нарядов, которые сейчас малы. Надо добавить их в свой график. Дойду до такой-то цифры - влезу в этот наряд. И т.д. Вот это будет дополнительный стимул стремиться вниз.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 28-02-2016 14:35
Результаты 8-й из 51 недели. 2-й месяц.
Итого за неделю:

Вес минус 500 гр. Талия 0. % жира + 0,4%

4 дня было на удержании. 3 дня в обычном режиме.
Ну... можно сказать, что 4 дня на удержании помогли начать опять двигаться вниз.... Надолго ли

Итого за 2-й месяц:

Вес минус 3,6 кг. Талия минус 2 см. % жира минус 1,5%.

Руки-ноги ушли по 1 см.

Талия фактически без изменений 3 последних недели. % жира гуляет эти же три недели. А бедра померить - мучения. % жира меряется по объему шеи, талии и бедер.
Я так подозреваю, это после того, как я начала носить пояс поддерживающий живот. Живот, кстати, провисает меньше. Когда без пояса. Во время менструации я пояс не носила.
Ну как бы головой я понимаю, что талия стоит скорее всего из-за "подъема" живота. Но статистика все равно расстраивает. Потому что талия делается на кухне. Вывод напрашивается один - жрать меньше, талия будет меньше.

Итого ВСЕГО:

Вес минус 8,8. Талия минус 6. % жира минус 4,1%.

По изначальному плану, я только по весу чуть опережаю график на 800 гр. В талии и % жира я отстала уже.

Вопрос - что дальше?
Первый месяц проскочил на ура. Второй провалялся. Как пойдет третий? Слезет то, что стоит? Или дальше будет стоять? Конец 3-го месяца 27 марта.

План на сл неделю:
Вес минус 1 кг, талия минус 1 см, % жира минус 0,6%

Еда:
1. Планка еды на 1776 кал. =25% дефицита
По моим наблюдениям, если опускается суточная калорийность ниже 1200 - организм сразу начинает держать.
2. Постараться держать калорийность на одном уровне = ни вверх, ни вниз. Как пишет Венуто для здорового метаболизма это важно - не скакать.
3. Довести белок до 40%, углеводы до 40%, жиры - 20%

Тренировки:

Силовая + кардио 40
силовая + кардио 45
Отдых
силовая + кардио 45
силовая + кардио 45
отдых или кардио 60
Силовая + кардио 50

1. В силовой не жалеть себя. Это я заметила, что если нагрузка чуть выше зоны комфорта - вес очень хорошо уходит на сл. день.
2. В кардио концентрироваться на интервальном беге. И жир трясется - размягчается, и нагрузка легче достигается.

3. Через неделю надо будет вносить изменения в программу тренировок. Начинать уже думать в этом направлении. Дни ног мне очень нравятся. Не уверена, что стоит менять. Хотя вот я верх почти не меняла. Точно надо менять теперь уже. Хочу попробовать упражнение с канатами. У всех биглузеров оно. Я подозреваю, что с него должны хорошо руки уходить. А у меня руки непропорционально жирнее всего остального. Во время бега оно все трясется, но целенаправленно упражнение на жир на руках - это правильно. У Биг Лузеров еще используется бокс для этого. Но тут я пока пасс.

Мозги:

эх. Смотрела тут вчера Взвешенные люди. Все-таки какая разница большая между менталитетами. Не покидает ощущение от российской версии, что шоу - собрали толстяков и давай над ними издеваться, чтобы не повадно жрать было.
Но этот сезон более грамотно построили. Похоже на австралийский, где тоже и диетолог вещает и рассказывают, как готовить правильно. А тут даже психотерапевт промыл мозги. Я вот задумалась. А какая у меня выгода от лишнего веса? Второй день думаю.

Может стабильность? Как-то не подходит.. Или минимум перемен? Тоже не скажешь...
Может это со стороны видней? Но муж говорит, что выгоды нет, один вред носить на себе все это "добро" - типа худей давай дальше. Может я просто неисправимый мазохист? Взвалить на себя и тащить.

Как-то переклинило меня на этой выгоде.

вес (в кг): 112.1
бюст (см)/ под грудью: 123/101
талия (см): 104
бедра (см): 124
процент жира (%): 51.4%
вес жира (кг): 57.6
LBM (кг): 54.5
ИМТ: 42.71
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 26-02-2016 17:38
Вода
Урааа!!! Я вышла на стабильную норму!!!



[Запись для всех] 24-02-2016 15:00
Удержание
Сегодня последний, 4-й день на удержании. Хочется ругаться матом, да не умею. В основном на себя. Что я такая наивная. Решила, что это все так просто. Вышла на удержание, слезла с удержания. Ха.

1. 2587 кал = вес в плюс, отдых
2. 2177 кал = вес в минус, тренировка
3. 1693 кал = вес в плюс, отдых
4. выйду где-то на 1700 кал, отдых

В плане было 4 дня сидеть на 2050 калориях.
Но для дня отдыха это вообще-то многовато. Поскольку при полностью пассивном дне (третьем) только 2300 калорий сгорает. Это я не учла.
Второе - не смогла держаться на одной и той же калорийности.
И толку - ноль.
На третий день приплыл килограмм. Даже если это просто вода, не уйдет на завтра сама. Учитывая, что я то много пью, чтобы уйти от обезвоживания.

В общем все это печальненько. Но как опыт полезно. Надо переварить, переспать с этим.
Биться головой об стенку одну, вторую, третью неделю очень уж не хочется. Толкнуть надо вес, толкнуть... чтобы не сидеть на плато месяц, пока само не отдаст.

Буду думать думу... Есть кое-какие идеи, надо с ними переспать.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 21-02-2016 09:58
Результаты 7-й из 51 недели.
Итого за неделю:

Вес - 0
Талия - 0
% жира +0,4%

Дружный ноль.
Депрессией пахнуло. Лучше я эту неделю на удержание села.

Так, проверим, где что не сошлось на этой неделе.


Тренировки:
1. Кардио
2. Отдых
3. Силовая+кардио
4. Силовая+кардио
5. Кардио
6. Отдых
7. Силовая+кардио

5 кардио, 3 силовых
Тут все нормально


Еда:

В среднем в день 1535 кал. IN
В среднем в день - 1596 кал. дефицит

Дефицит есть, и хороший, но средняя калорийность ниже 30% уровня. 30% - 1659 кал.
И неровно, разброс калорий. Был день загрузочный 2501 кал. И два дня экстремальных ниже 1000 калорий, в дни отдыха - много спала, мало ела.

Белок %:
33, 32, 30, 21, 28, 35, 16
С белком на удивление все хорошо.

Т.е. при таком питании, хоть что-то, но должно было уйти. Не ноль везде. Это явно плато.

ПЛАН:

1. Выйти на удержание. НО! схитрить. Я думаю, что 7 дней удержания - это много. Возьму 4 дня. Мне хватит, чтобы выяснить правильно ли я полагаю, что именно 2050 калорий - это калорийность удержания. И организм отдохнет нормально за 4 дня.

2. Добавить витамины и омега кислоты.

3. Тренировки по обычному плану. 2 дня отдыха.

4. Записаться к эндокринологу, сдать на гормоны, посмотреть, что там.

вес (в кг): 112.6
талия (см): 104
процент жира (%): 51.0%
ИМТ: 42.91

[Запись для всех] 17-02-2016 17:29
7000 кал = 907 гр. жира
Формулу нашла. Но бухгалтерия не сходится.

Дефицит в 7 тыс. калорий сжигает 907 гр. жира.

У меня есть данные за 3 недели с приборчиком. И данные не сходятся.

По расчетам за эти недели я должна была сжечь 837 гр, 942 гр и 1187 гр. жира. А ушло 1,9 кг, 1,9 кг и 1,2 кг. веса. Именно веса. Потому что процент жира меряется через объемы, а не со складки тела, и в формуле его не правильно использовать. Он оценочный, а не точный. Только для отслеживания динамики подойдет. Когда много лишнего жира иначе % не померяешь. Но даже если и по этому проценту, то сожжено 1,5 кг, 2,3 кг и 1,8 кг. жира.

Лабуда.

Я то собственно хотела разобраться почему вес стал медленней уходить, при тех же условиях. Думала даже, как по этим данным можно померить скорость метаболизма. Померила сгорание жира от обратного, т.е. по фактическим данным. Как если бы у меня была супер-пупер печка, которая жгла бы супер жир. И тогда у меня получился коэффициент. 2,2 ; 2,0 и 1 Типа скорость метаболизма.

Не знаю. Посмотрю, чем закончится эта неделя. Может и правда на сл. неделю надо садиться на удержание веса. Единственный надежный способ потом опять снижаться. Но это страшно. Потом обратно втягиваться.

Хотя на удержании должно быть четко видно, какая же точно калорийность удержания веса.

Я тут читала у Венуто, когда искала ответ на вопрос, что в некоторых индивидуальных случаях калорийность удержания веса доходит до 1400 калорий. Когда снижен метаболизм или при малых размерах женщин. Я посмотрела записи с начала года, когда вес стоял, какая была калорийность в этот день. Вполне возможно, что у меня калорийность удержания ниже, чем я полагаю. Ниже 2200 калорий. А как раз на неделе удержания это должно быть очень хорошо видно.


Комментарии к записи:

[Запись для всех] 14-02-2016 15:00
Результаты 6-й из 51 недели
Итого за неделю:

Вес: минус 1,2 кг.
Талия: минус 1 см.
% жира: минус 1,1%

Неделя далась тяжело. Тело не хотело расставаться с жиром. Я даже пересчитала вес удержания по формулам, потому что мне показалось, что он уменьшился где-то на 100 калорий. Ну в общем уменьшился, да, где-то на 50-70 калорий. Но там с формулами тяжело. Поэтому буду ориентироваться на динамику. И держать в уме, что да, вес удержания будет уменьшаться, и соответственно нужно готовиться к тому, что и суточная калорийность должна со временем уменьшаться по-тихоньку.

Забыла эту формулу у Венуто. Надо поискать где она. По дефициту калорий можно посчитать, сколько жира уходит. Он считал из расчета 900 гр за 7 дней.

Еще заметила за собой, что голова отстает от весов. Я себя мысленно считаю в 115 кг. И еще у меня страх прибавки. Что вот я проснусь, а завтра на весах будет не минус гр, а плюс чего-то.
И есть какое-то ощущение нереальности. Как будто это кто-то другой худеет. Не я. Сейчас проснусь, и окажется, что все это всего лишь сон.

ПЛАНЫ на неделю:

Вес: минус 1 кг = 111,6 кг.
Талия: минус 1 см = 103 см.
% жира: минус 0,6% = 50%

Еда:

Читаю еще статью про иерархию у Венуто. Но в целом есть мысли, что нужно сделать.
Так как свежие килограммы слезли, теперь остались длительные.
По хорошему надо держаться на одной и той же калорийности, для здоровья метаболизма, а у меня калорийность гуляет.
1830
2221
1925
1365

Это в общем то нехорошо.
Дело в том, что я ориентируют на минус на приборчике в течении дня. И надо посчитать план суточной калорийности с учетом приборчика. И с учетом того, что утром организм сжирает бешено, а вечером потребляет вяло, и утренняя калорийность чуть меньше, а вечерняя почти в 2 раза больше. Я вечером оставляю в запасе 200 калорий. И иногда запас этот не расходуется. Еще и поэтому колеблется ежедневная калорийность потребления. То есть часов до 12 где-то организм потребляет на ура. Потом потребляет как есть один к одному где-то до 5-ти вечера. А потом уже начинается волшебство вечерней еды. И ешь мало, а получаешь много.

Вторая задача - поднять белок. Из 7-ми дней 3 дня было с белком больше 30%. 3 дня из 7-ми конечно прогресс для меня, но нужно больше.


Тренировки:

На весах плюс 700 грамм в мышцы+вода. И сдается мне, что не вода, а мышцы. С водой все на уровне прошлой неделе. Не наводнилась особо. Есть идеи... Но в целом новая программа хорошая! Заметно, что верх не поменялся. Было бы правильней поменять. А вот низ хорошо! Очень мне понравилось упражнение с махами гирей. Оно как раз было на core и ягодицы. Еще была становая тяга сумо. Поэтому ягодицы с утра ощущались. И по бокам, где медвежьи ушки. А круче всего было то, что я почувствовала core. Эти махи с гирями определенно надо оставить на по-дольше.

Правда я не выполнила весь план 4 силовых не влезли в неделю, за счет того, что в начале недели сын приболел и было 2 дня отдыха на минусе. Зато я сделала сегодня полноценное кардио на как бы бег. И поняла, что бег - это хорошее средство:
1. потрясти жир, чтобы старый уходил
2. расслабить тело после силовой - при условии, что когда бежишь, не напрягаешь мышцы, а расслабляешься

В общем буду развивать интервальный бег. Очень постепенно. Сегодня только 299 калорий за час интервального бега. По идее оно где-то 450 калорий раньше сжигало. На силовой пульс лучше расходится, чем на кардио.

Мозги:

Смотрю БигЛузеров, читаю Венуто.
очень нравится последний американский сезон, где ведет Боб. Он добавил элементы психотерапии. Что правильно.
А вот Взвешенный люди местами коробят. Особенно когда ведущая смотрит на конкурсантов. Вы видели этот взгляд сдерживаемого отвращения? И вообще, зачем они набирают участников с весом 150 кг если у них только 16 недель? У американцев после жизни на базе потом еще 3 месяца дома, и того 7. За 7 месяцев они со 150 могут прийти к идеальному весу. А за 4 мес. это невозможно. И поэтому в финале будут не стройные люди, а сбросившие. И все еще с проблемами.

Поразило, что во 2-м русском сезоне много очень молодых. И многие поздно заметили, что много набрали. И я их понимаю. Что это можно не заметить. Нет этого в культуре воспитания - следить за телом. То есть, если в школе жирный ребенок, то обзывать его жирдяй - не правильно, а правильно не замечать его лишний вес. И вы считаете, что ТАК правильно?

Я сегодня наблюдала, как сын занимается в фитнес клубе на программе - подвижные игры. Это игры с мячом. Сын очень просился на эту программу. Оказалось, что это игра на координацию. Просто бить мяч от пол и кидать его друг другу. И ведь не могут. 7-8 лет, а они не могут. Мне один детский тренер говорил, что это сейчас сплошь и рядом. Как бы по мне так нормально, чтобы у детей воспитывалась культура тела. Мне этой культуры не прививали. То есть есть спортивные семьи и нормальные. Ха. Ха. Ха.

Где середина?


вес (в кг): 112.6
талия (см): 104
процент жира (%): 50.6%
вес жира (кг): 57
LBM (кг): 55.6
ИМТ: 42.91
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 13-02-2016 16:39
Иерархия здорового похудения
От Венуто, конечно же.



[Запись для всех] 09-02-2016 14:25
Рекомендую
Натолкнулась тут на одного фитнес тренера еще перед новым годом. Давно к нему приглядываюсь. Общались по телефону. Мужик специфический. Местами меня дико раздражает, как может раздражать только Близнецы-всезнайка))

Но он умный, грамотно излагает. И мысль ведет - супер классно! А он занимается... хм.. как бы это сказать... объясняет простые вещи, простым языком. Как пропаганда, но даже нет. Он развенчивает мифы что ли. Объясняет простым языком как худеть, почему не худеют, как заниматься, что для этого ничего особенного не надо. Вот! правильное слово - просветительством он занимается.


Недавно начал вести бесплатные веб-инары по пятницам. Ближайший будет про то, как составлять программы тренировок:
http://fitconference.ru/exercise_complex/

Вот он сам:

http://levgon.ru/index.php
http://vk.com/id165144779

Он берет клиентов, как я понимаю, встречается с ними один раз в неделю лично. 600 рублей.
Там дает домашнее задание делать дома.

Совсем недавно открыл он-лайн фитнес клуб по интересам. Закрытый, за отдельную плату. Ну типа, как Венуто. Но меньше и более тесное общение. Цены запредельные, на мой взгляд. что-то порядка 3 с лишним тысячи за неделю.

Но в целом посмотреть, почитать, пообразовываться - стоит того.
Может кому пригодится и придется по душе.


Комментарии к записи:

[Запись для всех] 08-02-2016 16:49
Приборчик?
Приезжает сегодня дочь старшая... Она живет с молодым человеком. Спрашивает:

- О! Что это у тебя на руке? Новый бодибагг?
- Да, - отвечаю, - он сам калории считает.
- Да? - сомневается, - как это он делает?
- Просвечивает кожу и измеряет показатели крови, - объясняю, - вот видишь у меня сейчас минус 550 калорий.
- А током он не бьет, когда много жрешь? - с надеждой.

))) а это было бы прикольно)) заложить рефлекс, как собака Павлова))))))))

Дети болеют.

Младшая дочка заболела в субботу. 3 года. Ехали в фитнес-клуб, её вырвало по дороге. Пришлось вернуться. Но она как-то быстро оклемалась. По дороге обратно выдрыхлась, потом вечером протемпературила, и на утро свежачок.

А сын заболел тоже в субботу. 7 лет. Но он ходил с виду нормальный, только температура 37. Как бы и в норме... А вчера вечером началась рвота. И всю ночь. И лекарства не дашь, только через попу. Промаялся до утра. Потом начал выкарабкиваться. Сегодня овсяным отваром его отпаивала, овсянкой на воде откармливала. Бедный его желудок. Сейчас он вроде ничего, ттт. Но что будет завтра утром - даже не знаю.

И успею ли я завтра в зал сходить.... вот ведь вопрос... Итак сегодня съела лишнее. Первый раз с 3 января позволила себе плохую пищу. Пошла в магазин за геркулесом и купила себе творожных колечек и булку с маком - все пошло вместо обеда.



Вот интересно, что булки медленно усваивались. Хотя ведь так не должно было быть?

Вот первый скачок - это я утром чай выпила с конфетой. А пока готовила нормальный завтрак конфета уже усвоилась. Нормальный завтрак - это такая ровная платформа. Хлеб цельный, огурец, сыр, чеснок.
А дальше идет где вверх гора - это булки. Сначала съедены, а потом начали усваиваться. Как-то уж очень не сразу. А потом резко вверх. И пик усвоения 1,5 часа. высокая калорийность булок до тела дошла не сразу... 2 часа на все.

Разве диетологи не обратное утверждают? Что простые углеводы быстро усваиваются и ты снова голодный??!!

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 07-02-2016 12:40
Результаты 5-й из 51 недели
Итого за неделю:

Вес: минус 1,9 кг
Талия: минус 1 см
% жира: минус 1,2%

Вес жира: минус 2,4 кг
Мышцы+вода: плюс 0,5 кг

Ура! рекорд вторую неделю подряд -1,9 кг! Неожиданно. И % жира большой, класс!

Вот мышцы+вода - плюс 0,5 кг. Я думаю, что это мои попытки напоить тело водой. Добавила 500 мл. на 113 кг тела. Смешно. На самом деле с водой плохо. Пью. И даже график воды одно время перестал стремиться к бесконечности. Но вчера бац и легко вылетел в трубу опять. И мне за целый день так и не удалось подняться из бесконечности в состояние - мало воды. А до нормы я так и не добираюсь даже на недели. Но стремлюсь.


ПЛАНЫ:

План на сл. неделю:

112,8 кг - минус 1 кг.
104 см - минус 1 см.
51,1% - минус 0,66 % жира.

Тренировки:

1. Кардио
2. Отдых
3. Силовая 1-1, кардио
4. Силовая 2-1, кардио
5. Отдых
6. Силовая 3-1, кардио
7. Силовая 4-1, кардио


Питание:

Не получается у меня держать одну и ту же калорийность. В начале недели испугалась зажора, и подняла планку до минус 5-15% от калорийности удержания. Потом вроде как отпустило и я смогла опять опуститься вниз.

Но зажора боюсь. Если вдруг почувствую его приближение - подниму так же калорийность повыше, но ниже нормы. И еще мысль такая, что выходить на удержание каждую 13-ю неделю- это возможно долго ждать. Может имеет смысл раньше выйти на удержание веса, чтобы не было и зажора и организм не запаниковал. В общем посмотрю дальше.

Кардио:

Сегодня сделала часовое кардио - начало же недели. И вышла только на 290 калорий. Ну даже не смешно. Тяжело разогревается тело, тяжело поднимается пульс. Наступила адаптация. Мысль такая, что надо поменять тип кардио. В идеале бы на интервальный бег. Но я конечно хотела бы сбросить еще десяток, прежде чем нагружать суставы... Может если по-чуть-чуть...

Еще полезла у Венуто смотреть про домашние тренировки, после вопроса Ларисы, и натолкнулась не только на домашние программы тренировок, но еще есть так такой тип кардио нагрузки - через упражнения. Надо мне перевести... Эти упражнения на англ. сходу не разберешься. Интересная затея, как смена типа нагрузки.

Фартук:

Смотрела я тут на свой обвисший живот, и пришла мне в голову мысль... что этот фартук, чем ниже, тем меньше снабжается кровью, и тем хуже он будет уходить. Этот жир не должен уходить от основного слоя, если я хочу, чтобы он тоже уходил. Как результат, ношу теперь пояс, чтобы поднимать фартук вверх. Живот выглядит больше. Но это я переживу. Взяла пояс для беременных, и оборотной стороной на утяжку.

Чё-то еще было важного... забыла... а! вот:


Мозги:

Мозги же еще качать надо. Смотрю новый сезон БигЛузеров, где Боб ведущий. И скоро выйдет второй сезон русской версии. Надеюсь, они так не будут назначать командиров команд, как это было в первый.

А вообще приборчик healBE мотивирует. Держать минус. Запасать минус.

вес (в кг): 113.8
талия (см): 105
процент жира (%): 51.7%
вес жира (кг): 58.8
LBM (кг): 55.0
ИМТ: 43.36
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 06-02-2016 18:04
Программа тренировок
Ура! Я закончила переделывать программу тренировок!

Сегодня как раз была последняя тренировка по стандартной программе Венуто, рассчитанная на 4 недели.
Собиралась много чего поменять, но в результате не так уж и много.
Там два дня на силу. Верх и низ. И два дня на рост. Тоже верх и низ.
В результате я в тренировках на верх почти ничего не стала менять. Мне к концу уж очень они понравились. Я даже стала мышцы чувствовать во время работы. Одно поменяла на бицепс и все.

А вот в дни ног более заметны изменения. Убрала совсем голень и подъемы ног лежа. Ноги - неподъемные.
Добавила на кор и на пресс. Дровосек - нашла отличный вариант с блином. Выпады у меня плохо идут. Поэтому без отягощения, но с поворотом. Буду еще их отрабатывать по технике и равновесию. И растягивать мышцы. А то уж очень болезненно эти выпады идут. А вместо нормальных выпадов - махи с гирей. То же нагружают ягодицы.

И еще добавила гуд монинг. Чтобы усилить дополнительно спину, подстраховать её. Дни ног могут быть тяжеловаты... Вообще тренировки тяжелые. На кардио сил не хватает. Ну я делаю кардио, но не в той интенсивности, как хотелось бы. И делаю 30 кардио ДО силовой и 30 минут ПОСЛЕ. ДО еще и как разогрев идет, поскольку при проблемах с метаболизмом очень медленно тело разогревается. А ПОСЛЕ больше 30 минут сил нет.

Пробовала отдельно час только на кардио. Но тоже сильная усталость. На следующий день на силовой сил не было.

По идее программа такая

1.Верх - сила
2. Низ - сила
3. Отдых
4. Верх - мышцы
5. Отдых или низ - мышцы
6. Отдых или низ - мышцы
7. Отдых

Если кардио делать в день перед тренировкой, то на силовую на сл. день сил нет никаких.
Можно попробовать перед циклом.

1. Кардио.
2. Верх-сила
3. Низ-сила
4. Отдых
5. Верх-мышцы
6. Низ-мышцы
7. Отдых

Или так... Тогда перед силовой день отдыха, но будут ли силы на кардио после двух тяжелый тренировок? Тренировки на силу идут легче, а на мышцы больше выматывают.

1. Отдых
2. Верх-сила
3. Низ-сила
4. Отдых
5. Верх-мышцы
6. Низ-мышцы
7. Кардио

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 03-02-2016 14:16
Вода
Вчера был день отдыха-восстановления, ну я подумала, почему бы не попробовать с водой. Попробовать выйти на норму.



Все бы ничего, но до верха я так и не добралась. И попутно выяснилось, что у меня поднялось давление.



Так как измерение давление у них пока еще тестируется, пришлось перемерить давление на обычном тонометре. 133 на HealBe 144 на тонометре. Погрешность в плюс.
Для меня это новость, что вода способна поднимать давление. Полезла в интернет, начиталась разного. Оказалось, известная проблема. Но еще я натолкнулась на альтернативное мнение:
http://www.o8ode.ru/article/dwater/...ctatok_vody.htm

Там написано, что происходит с кровеносной системой, если организм обезвожен. Страсть.

Сегодня утром померила давление - такое же. Дилемма - идти в зал или нет. С давлением тренироваться опасно. А с другой стороны спорт нормализует давление. В результате решила, что схожу, дам среднюю нагрузку, но короткую по времени.



С утра я впервые не в яме обезвоживания. А вот на тренировке вода ушла далеко вниз. Это при том, что я постоянно пью, когда занимаюсь. Сейчас давление нормальное, но я начеку. Прибор не меряет давление круглосуточно, только по запросу. Отеков нет, но есть ощущение наполненного тела. По идее в весе должен быть плюс, если в теле будет циркулировать бОльший объем крови. Посмотрим.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 02-02-2016 11:23
План питания
Отправная точка - статус кво. Калорийность удержания веса, та калорийность при которой вес ни вверх, ни вниз. У меня она 2370 кал. (можно посчитать по формулам, а можно установить опытным путем).

Потом понижаем калорийность удержания на %-ты. От 5 до 30. 30% в минус - это агрессивное похудение. Если уйти ниже 30 - будет запущен нехороший механизм режима голодания, начнутся проблемы в определенный момент.

Я себе взяла 20%.
1896 калорий, из них 40% на белки, 40% на углеводы и 20 на жиры. В идеале.
До 40% белков я еще ни разу не дотянула. Но это планка, к которой я постоянно стремлюсь.
То есть это 759 калорий или 189 гр. белка в день, 759 кал. или 189 углеводов в день, 379 кал или 42 гр жиров в день.

А дальше нужна программка, чтобы все это посчитать. Единственная, которую я нашла - у Венуто. Остальные считают по факту. А у Венуто сервис - платный. Но я предлагаю, если есть привычная программка - просто отступить на один день назад. То есть писать то, что на сегодня - во вчерашний день, а план питания на завтра - в сегодняшний. А шаблоны - распечатать, и потом ими пользоваться. Есть же несколько типов привычного дня? Держать их в распечатке на холодильнике, я так делала.



Это я пыталась добить белок до 40%. В основном слабое звено день. Но есть время, когда я точно знаю, что я ем. Вечером яблоко, утром тоже. Поэтому я вбиваю все, что знаю и вижу, что на неизвестный период у меня примерно остается столько-то. Значит я могу двигать дальше план, где-то увеличить, где-то уменьшить. Это значительно облегчает жизнь еды. Не нужно играть в угадайки. А есть понимание сколько ты съел, и сколько еще осталось.

То есть я же знаю, сколько я должна съесть белка в грамма, и пытаюсь в плане выйти на эту цифру.

Или ты про другое спрашивала, Ларис?

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 01-02-2016 18:50
Вода


Это самый хороший день. Обычно все ниже нуля. Воды мало пью. Ну как бы, а когда? На тренировках пью. Но все равно не поднимается до нормы график. А так, если мотаешься туда-сюда, напьешься воды, потом бегать туалеты искать... На ночь пить? Тогда не спать опять же...



Головой то я конечно понимаю, что надо... Подумаю... может быть хотя бы отдельные дни, когда дома, чтобы не все время такая картина была.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 01-02-2016 11:24
Снежный ком
Это как снежный ком, на самом деле. Сейчас, я уже в минусе. Съездила в зал, потренировалась. Но если обычно после тренировки у меня минус 1200 калорий, то теперь разрыв только в 600.

Ну казалось бы, пожрал ВЧЕРА. А на деле это не так. Фактически это все не так жестко разграничено по времени. И сначала дефицит в плюсе, потом на завтрак опять в плюсе. Сейчас хотя и минус, но недостаточный, чтобы завтра на утра был отвес. Не есть тоже нельзя - метаболизм надо держать. А если ограничивать себя бОльше - может начаться жор. Так что видимо придется смириться с тем, что у меня за сегодня вес не уйдет. Работа сегодня идет на удержание.

Еще надо подрегулировать питание, а то тортиков хочется со страшной силой. Мой бывший тренер говорил, что если хочется жирного - не хватает сложных углеводов. Это похоже на правду. Но для ощущения сытости правильней было бы добавить белка. С этим как всегда проблемы. У меня сейчас дикая ненависть к мясу. ДОлжно пройти через некоторое время. Единственный источник белка пока - сыр. И иногда яйца. На рыбу тоже не могу смотреть. Хорошо, что пока творог идет, ттт.


Комментарии к записи:

[Запись для всех] 01-02-2016 05:50
Еда на ночь
Съела поздно вечером маленькое яблочко и маленькую грушу. Успокоила себя тем, ну что может быть особо плохого?



Вот она эта ночная еда. Мало того, что считай что одно яблоко по калорийности обошлось, как три. Так еще и получается я жрала до 2-х ночи.
Если съел яблоко и побежал, то оно быстро усваивается, а тут легла спать.

А самое гадкое, что утром я в плюсе. Пока туда-сюда, к завтраку у меня -150 калорий. Понятно, что после завтрака я опять в плюсе.

Дорогая ночная еда с дорогими долгоиграющими последствиями. Всего лишь яблоко, блин...

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 31-01-2016 14:15
Результаты 4-й из 51 недели. 1-й месяц.
Есть план на 51-ну неделю.
На каждую неделю по плану: минус 1 кг, минус 1 см в талии, минус 0,66% жира.
Я правда не учла в плане, что каждую 13 неделю я должна выходить на неделю удержания... Понадеялась, что я буду идти с опережением))

Вообще это интересное ощущение - что есть конец. Как бы в прошлый раз это было более абстрактно. А значит всегда присутствовало ощущение вечности. Что я вечно худею. А тут план ограничен по времени. И это, скажу я вам, классноооо! Совсем другие ощущения.

Кроме того есть план на каждую неделю. На каждый месяц и на три месяца.

На эту неделю план был 116,6 кг, 106 см в талии, и 52% жира.
А результат 115,7, 106 см и 52,9% жира.
Это минус 1,9 кг, минус 1 см, минус 0,5% жира.

А на месяц был план, это первоначальный план, 116,9 кг, 106 см, 52,86% жира
А результат за месяц (4 недели) минус 5,2 кг, минус 4 см, минус 2,6% жира

Ну тут я не могу сказать, что 120 кг и 115 кг шибко отличаются, и типа в зеркале я вижу нечто сильно иное. Я все так же ощущаю себя жирной. Но стало легче - однозначно. Эти 10 кг, набранные недавно сильно давили на организм, я прям ощущала тяжесть, что оно меня разрушает.

План дальше на неделю и на месяц. Это скорректированный план, с учетом сегодняшнего веса.

Формулировка по Венуто, конечно же.

7 февраля 2016 года мой вес составляет 114,7 кг, 105 см в талии и 52,2% жира. Я счастлива и благодарна себе. Я позитивна и уважаю себя.

28 февраля 2016 года мой вес составляет 111,7 кг, 102 см в талии и 50,2% жира. Я довольна и счастлива. Я сильная и уверенна в себе.

Раз в месяц я делаю полные замеры, а каждую неделю только талию, бедра и шею, чтобы померить % жира.

Предполагается, что на следующей неделе я закончу свою тренировочную программу. Она рассчитана на 28 дней, но у меня уйдет больше, т.к. маленькая болела уже два раза за этот месяц и у меня был незапланированный отдых.

Замечательная программа тренировок. Я просто взяла у Венуто ту, что у него на сайте. И очень она мне теперь нравится. Вроде ничего особенного, но после голова не болит, ттт. И вес уходит - метаболизм разгоняет за счет увеличенных нагрузок. Нагрузка то хорошая там.

Но на следующие 28 дней нужна новая программа. Не сильно новая... можно взять эту за основу, и заменить несколько упражнений. У меня есть идеи какие. Например, убрать упражнения на голень, а добавить core и разгибатели спины. Поскольку за эти 28 дней я поняла, что они несколько отстают. А при таких нагрузках рано или поздно наступит момент, когда ты можешь присесть со штангой с бОльшим весом, но спина не позволяет. Хотя упражнение на ноги, а не на спину.

И пресс собственно я бы поменяла. Ну планку можно и оставить. И подъем ног в тренажере. Но есть упражнения, когда поднимаешь собственный вес. Например, ноги. Сколько весят ноги, если все тело 120 кг? 50 кг? То есть я хочу посмотреть упражнения на пресс, где не надо работать с собственным весом.

Ну вот как-то так.

Да! И похвалить себя! Молодец! Так держать!

вес (в кг): 115.7
бюст (см)/ под грудью: 124/102
талия (см): 106
бедра (см): 126
процент жира (%): 52.9%
вес жира (кг): 61.2
LBM (кг): 54.5
ИМТ: 44.09
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 30-01-2016 16:59
Вечерняя еда
Очередное открытие от приборчика healBe.

Он же считает калории через кровь. И в общем то все логично.... Но мне всегда казалось, вот я поем в 19-00, и все. И дальше у меня типа пустое окно перед сном. А оказалось, все не так просто. Калории загружаются сразу в 19-00. Но они усваиваются постепенно, поэтому собственно приборчик и фиксирует, что я ем аж до 22-00. Засада.



В общем то это понятно. Даже странно, что я раньше считала, что загружаю калории одномоментно.
Как ломка всех моих представлений о моей еде происходит.


Комментарии к записи:

[Запись для всех] 29-01-2016 19:02
Антипуриновая диета
Нашла наконец листок, который мне давала эндокринолог. Скопирую сюда, чтобы потом не искать.

Антипуриновая диета (при избытке мочевой кислоты в крови)

Смысл в том, что когда в крови повышается мочевая кислота, вес уходить не будет. Назначают антипуриновую диеты, мочевая кислота снижается. Но эндокринолог сказала, что это специфика организма, и в любом случае этой диеты нужно придерживаться, это не временный скачок, а по жизни.

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ:

Мед, кофе, шоколад
Виноград и все продукты из винограда (изюм, вина, коньяк и т.д)
Бульоны (мясные, куриные, рыбные)
Сырокопченые продукты
Субпродукты из внутренних органов (сердце, почки, печень и т.д.)
Бобовые (горошек, фасоль, баклажаны, орехи, семечки, соя)
Кремовые торты, пирожные
Молоко цельное
Щавель, салат, репка, редиска
Жареная рыба
Свинина и продукты из нее
Продукты, содержащие консервант (консервы, соки, воды)
Цветная капуста

МОЖНО ОГРАНИЧЕННО

Варено-копченые продукты
Кофейные напитки (ячменные)
Помидоры (2-3 шт. в день)
Зеленый лук, петрушка
Слива
Сало
Джин, водка
Сливочное масло
Молока в кашах, чае

НЕОБХОДИМО:

Картошка (только чищенная) - 2 раза в неделю;
Гречневые, овсяные, перловые, ячневые крупы, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы;
Отварные мясо и рыба;
Курица, индейка, кролик (отваривать до появления пены, воду слить, обжарить и довести до готовности в фольге; аналогично можно запекать и мясо с рыбой);
Яблоки зеленого цвета, огурцы, тыква. Морковь, свёкла;
Сметана (10%), творог (до 5%), кефир и йогурт (1,5%);
Арбузы (при наличии нормы глюкозы в крови), дыня, лимоны, груша, земляника, черешня;
Капуста белокочанная, лук, чеснок (ежедневно);
Хлеб серый, черный (круглый) - 3 куска в день;
Яйца (до трех штук в неделю);
Зеленый чай, укроп;
Масло кукурузное - 1 ст.л. в день (приготовление пищи), по 1/2 ст.х 3 р. м/е 10 дн (7 дн. пер., чередуя - 3 м)
Минеральная вода: Сулинка, Новотерская, Боржоми - всё в стеклотаре, по 0,5 стакана между едой 10 дн, чередуя, 7 дн - перерыв. Курс 3 мес.


Комментарии к записи:

[Запись для всех] 29-01-2016 05:52
Калории утро - вечер
Боже, как же там скользко! Один раз упала, два раза просто застряла на скользкой горке - и ни туда, ни сюда. И дворники убирают снег. Ну даже не смешно. Им бы лед расколоть или посыпать. Чует душа, что травмпункты сегодня будут перегружены.

Заметила интересную странность на приборчике. Странную, но если так подумать - все правильно. Говорят же, лучше есть вредности с утра. Приборчик же меряет калории, которые я загружаю внутрь. И вот утром мой первый завтрак - горячий чай большущая кружка с двумя конфетками батончик. Согласно изготовителю в одном батончике 77 калорий. То есть в двух конфетах 154 калории. Так вот прибор фиксирует утром поступление 44-45 калорий, вместо 154. А вот если такую же кружку чая с конфетами выпить и закусить вечером... организм получает 278 калорий. И я этому верю. Очень похоже на правду - на весах утром. Разница в весе сегодня как раз соответствует дефициту калорий вчера.

Это не просто так говорят, что вечером есть вредно и все такое. Калории к вечеру поднимаются в цене. Две конфетки утром не стоят ничего. А вечером обходятся дорого!
Только за счет тренировки вчера я не ушла в плюс. Много сожгла в течении дня.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 26-01-2016 06:16
Жизнь на минусе
Эх, как тяжела жизнь на минусе! Куда уж проще достигать дефицита походом в тренажерный зал. Теперь, когда мне будет лень тащиться, этот опыт станет дополнительным стимулом.



План на сегодня такой же. Но будет сложней. Мне уже жирные тортики мерещатся. Попробую добавить больше белка. И да поможет мне фарма.


[Запись для всех] 25-01-2016 08:24
План Б
Ну вот пришла пора для плана Б.

Заболела младшая дочь. А это значит, что я ближайшие два дня дома. А может и больше. А это значит нет спортзала, и общее число сжигаемых калорий значительно падает. В нормальный свой день я сжигаю 3500 - 3600. Если весь день сидеть дома - 2500 - предел. А это считай 1000 калорий разницы - в еде в первую очередь.

В идеале 1000 калорий в день дефицита - мечта. Но 2500 - 1000 = 1500 калорий. Не так мало, но по моим подсчетам это меньше минимальной нормы.
Мой расчетный уровень поддержания веса 2370 калорий в сутки. минус 30% от этого =1659 калорий. Значит опускаться ниже стрёмно. 1500 - мало. Буду ориентироваться на 1700 и 800 калориях дефицита.

Есть еще одна хитрость. Читала когда-то давно у Венуто. Он писал подробно почему нежелательно выходить в плюс, если вы худеете. Что значит в плюс?

Например, вы проснулись, встали часиков в 7-8. За время сна у вас накопился минус. У меня обычно утром -500 калорий. Допустим я позавтракала на 350 калорий. И мой минус уменьшился до -150 калорий. А я не наелась. И съела еще чего-то на 200 калорий и теперь мой баланс в плюсе + 50 калорий. Я сейчас дословно не помню статью. Но смысл в том, что раз тело в плюсе - оно набирает вес. Даже если вы в конце дня в минусе, но были в плюсе - результат ниже, нежели, если вы были все время в минусе. Раз уж если ваша цель сбрасывать вес - держите минус в течении дня.

Ну а раз у меня есть мой замечательный приборчик, то почему бы и держать минус. Сейчас у меня -431 кал. Я для себя решила, что пока не накопится -500, я не принимаю сл. прием пищи. Ну в разумных пределах, конечно же.

Все-таки жалко. Первые три недели прошли хорошо, уже с потом и кровью сброшено 3,3 кг. И четвертая неделя убьет так тяжело доставшийся результат? И раз уж я не могу пойти в зал - следить за питанием - моя первоочередная задача.

Про приборчик

Раньше у меня был Бодибагг, кто помнит. Это прибор БигЛузеров. Но вот в декабре мне пришло письмо - извините, мы закрываем лавочку, и больше не будем поддерживать сайт и прибор. У вас есть время до 31 января. Подстава.

Как выяснилось, компанию Бодимедия выкупил Эпл. Но они не стали продвигать трекер Бодимедия. Они купили, чтобы убрать конкурента.
Ну что делать? думаю я... И стала изучать рынок трекеров. Бодимедия не мерил пульс и не мерил шаги. Не мерил махи руками. Он считал сжигаемые калорий по трем датчикам - тепло тела, влажность тела и электро импульсы. Как оказалось, современные треккеры - это всего лишь шагомеры с функциями пульсометров. И погрешность в измерениях существенная. В общем начитавшись обзоров и отзывов, я плюнула на это дело и стала искать вторую часть - счетчик потребляемых калорий.

Теперь то я точно знаю какой он мне нужен. Обойдусь без подсчета активности - главное за едой следить. И тут главным моим пожеланием было наличие плана питания. Был раньше в бодибагге, но в бодимедия его убрали. Венуто утверждает, что составление плана питания - 20% успеха. Соглашусь с ним.
Но как оказалось плана питания нет ни в одной программе. Это странно. Можно вводить только по факту. Тогда я вернулась к Венуто. Вспомнила, что года 2-3 назад они разрабатывали софт - план питания.

И сделали гениально просто. Обычный софт. Но! дата не фиксирована. То есть я могу не только вернуться в прошлую дату, но и залезть в будущую. Захожу в завтра, пишу что я собираюсь завтра есть, сохраняю как например - загруженный понедельник. И у меня готов шаблон. Просто до безобразия.

Мой вчерашний план, как загруженный понедельник уже не пойдет. Но я меняю один завтрак на другой, и все равно вижу сколько я съела всего за сегодня - по плану. Это удобно.

Но приборчик я все-таки купила - HealBe. И тащусь от него.
Он меряет кол-во сжигаемых и потребляемых калорий в режиме реального времени, и я вижу свой статус дефицита.
Он сделан на основе глюкометра - просвечивает кровь через кожу и анализирует состав. Кому интересно, найдете в поиске и почитаете.
Он меряет пульс и давление (по запросу).
Он меряет водный баланс (мне критично, я мало пью)
Он меряет уровень стресса (я считала, что он у меня зашкаливает, ан нет).
Он анализирует качество сна.

Ну есть свои недостатки, но достоинства все перекрывают.



Это был идеальный день!
Там указаны белки-жиры-углеводы в граммах. Это до меня не сразу дошло. Сначала я думала в калориях и гадала, почему же такое отличие.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 24-01-2016 14:14
Как восстановить "сломанный" метаболизм
Статья Венуто, конечно же.

Как оказалось, у меня гормональные проблемы. Очень низкий ТТГ. Как объяснили мне - долго доходит. Гормоны вырабатываются нормально, но долго транспортируются, с запозданием. Простым языком - замедленный метаболизм. Причиной послужило длительное кормление грудью. Кто б знал...
Кормила почти 3 года грудью. Дочь невозможно было оторвать. Специально уехала на программу очищения на 20 дней, чтобы мягко прекратить кормить. Мол, приезжаю, а молока нет - извини.
А на программе выяснилось, что что-то не так. Питание ограниченное, физическая нагрузка, разные полезные процедуры, а вес стоит намертво. Ну сначала отдало 5-6 кило, и все. Стоит.

Поэтому собственно начала все сначала. Ну, нееее, не так резво, конечно. Сначала психанула, потом опустила руки, бросила все. Набрала аж 20 кг сверху. Схватилась за голову. Типа занимайся спортом и питайся правильно, но ты только делаешь все это, чтобы вес не шел вверх. Не занимаешься ни чем - получай дополнительный привес. Где найти моральные силы?

В общем сейчас уже 3-я неделя, как начала все заново. Почти. Результат минус 3,3 кг.
Но поняла, что нужно писать дневник. Чтобы собираться с мыслями, переосмысливать. Так что еще напишу потом про план, новый приборчик и разное. Там все в комплексе. А пока статья, без которой никуда. Она большая, поэтому с сокращениями.

Том Венуто

Сломанный метаболизм: Почему так происходит, Как избежать и 10 составляющих для починки

Где-то в своем фитнес путешествии (или просто гуляя по инету), вы могли натолкнуться на тему "сломанного метаболизма" или что более вероятно - режим голодания. Или и на то и на другое. В таком случае вас скорее всего охватил страх, прочитай вы описание:

Режим голодания - серия метаболических, гормональных и поведенческих реакций в ответ на экстремальный или продолжительный по времени недостаток калорий, что является обычным явлением для большинства диет, нацеленных на похудение. Как только ваше тело не сможет понять отличие между суровой диетой и голодом, оно посчитает, что вы голодаете. И защитный механизм будет активирован, дабы избежать дальнейшей потери веса, включая сокращение энергии, понижение физической активности и увеличение аппетита. Ваш метаболизм замедляется все больше с тем, как вы снижаете вес.

Вам стоит начать беспокоиться, если вы наблюдаете у себя следующие симптомы:

- Похоже, что вы не теряете жир достаточно быстро, хотя и мало едите;
- Снижение веса замедляется или вы достигли плато;
- Когда вы возвращаетесь к нормальному питанию (допустим перешли на фазу поддержания веса), вы кажется набираете назад сброшенный вес быстрее и легче, чем ранее;
- У вас мало энергии;
- Все время испытываете чувство голода;
- Не можете перестать думать о еде.

Теперь, когда ваша душа ушла в пятки, и вы убедились, что оказались жертвой сломанного метаболизма. "Что если я нахожусь в режиме голодания?" - спрашиваете вы себя. "Что если я набедокурил с гормонами щитовидки?" "Что если я застрял в этом жире навечно, потому что УБИЛ метаболизм?"

Ладно, раз уж я напугал вас до смерти, вздохните с облегчением. Не потому, что это всё не правда, а потому что есть решение проблемы.

Противоречия

Во-первых, подтверждаю, что и режим голодания и сбой в метаболизме - реальные вещи, несмотря на то, что некоторые блогеры настаивают на том, что они не существуют.

Самый большой миф — если вы почти ничего не едите, то из-за сбоя в метаболизме или режима голодания, вы не будете терять в весе. Классический пример — девушка, которая заявляет, что потребляет только 800 калорий в день и не теряет в весе. А на самом деле любой, даже худая и неактивная девушка, будет терять жир на столь малом потреблении калорий.

Доказательство в том, что если вы посадите такую личность на 1000-1200 калорий в день (взвешено и насильно подано), она мистическим образом начнет терять в весе. Все потому что она не застряла из-за режима голодания, а недооценивала сколько калорий она потребляла. Один из самых хорошо изученных и подтвержденных фактов в исследовании процесса похудения — каждый не досчитывается потребляемых каллорий, иногда на 50%.

Похудение не останавливается из-за сбоя в метаболизме, но замедляется, поскольку метаболизм становится медленней. Если у вас вялый метаболизм, тогда вы худеете медленней, чем ожидаете на бумаге. Но давайте проясним ситуацию: режим голодания или сбой метаболизма не отменяет потерю веса, в случае если вы понижаете калорийность, но делает процесс трудней.

…. Вот, что важно понять: режим голодания дает быстрое снижение веса в начале, но вызывает плохие вещи в вашем теле, что делает продолжительное похудение более тяжелым, а набор веса наиболее вероятным. Это комплексный процесс, включающий множественные петли обратной связи и систем организма.

Продолжительный эффект режима голодания

Исследования, проводимые в 80-х - 90-х годах, показали, что вызываемое диетами замедление в метаболизме продолжается даже ПОСЛЕ окончания диеты. Это выявляет еще одну причину, почему удержать вес так сложно.

... Размер понижения метаболизма разный, от незначительного до очень серьезного, но происходит в любом случае.

10 умных стратегий сжигания жира и восстановления метаболизма

Ниже вы увидите топ 10 лучших жиросжигательных стратегий, которые сделают ваши гормоны счастливыми, и заставят ваш метаболизм разогнаться.

1. Ешьте больше.

Вам нужен дефицит калорий, чтобы худеть. Но есть разные способы достижения дефицита. Вы можете есть меньше. Вы можете больше заниматься. Вы можете делать немного и того и другого. В дополнение, как именно вы меньше едите и насколько больше занимаетесь - создает различие. Умный способ - избегать сокрушительных диет и следовать медленному, но постоянному сжиганию жира, снижая калорийность только на 20% от режима поддержания веса. Используйте бОльший дефицит только если у вас значительное ожирение. Увеличивайте дефицит дополнительно, когда нужно, в идеале не превышая 30% ниже режима удержания веса. Когда вы добавите силовые тренировки и кардио тренировки и будете вести более активный образ жизни, размер сжигаемых калорий увеличится (и метаболизм), и тогда вы сможете есть больше легально и становиться стройнее.

2. Ешьте по большей части непереработанную пищу.

Продолжительное потребление переработанной, очищенной, искусственной пищи постепенно отдаст дань вашему здоровью. Когда гормональное здоровье ухудшится, композиция тела изменится к худшему на фоне похудения, и риск сбоя метаболизма увеличится. К тому же более натуральная, непереработанная еда, особенно овощи и нежирные белки, содержат меньше калорий и способствуют снижению потребляемых калорий. ... Для достижения оптимальной композиции тела и метаболического и гормонального здоровья, это не просто вопрос количества калорий, но и качества потребляемых калорий.


3. Ешьте по расписанию.

Я предпочитаю режим питания бодибилдеров и атлетов, когда вы распределяете суточную калорийность на 4-6 приемом пищи в день, если это осуществимо. Вы включаете источник нежирного протеина в каждый прием пищи. Если хотите, можете конечно придерживаться традиционного трехразового питания, завтрак, обед, ужин. Однако, постоянный распорядок питания — жизненно важный элемент. Исследования показали, что беспорядочное питание устраивает по меньшей мере метаболический беспорядок, в том числе уменьшая термоэффект от приема пищи и нарушение регуляции сахара в крови и инсулина.

4. Используйте цикличность углеводов и стратегию восстановительного кормления

Метод, описанный в книге "Сожги жир, накорми мышцу" предлагает оптимальный для здоровья дефицит калорий, но периодически, увеличивайте калорийность, чтобы поддерживать метаболизм и регулирующие аппетит гормоны на нормальном уровне. Вместо низкоуглеводной диеты, на которой сидят миллионы людей (которая собственно угнетает такие гормоны, как тироидные (гормоны щит.железы) и лептин), используйте цикличность углеводов, восполняя углеводы на каждый 4-й день. Позволяйте себе потреблять больше углеводов (каждый 4-й день) и вы будете по-прежнему терять вес. Преимущества и физические и психологические, а лучшее из них то, что вы не будете обделенными.

5. Делайте перерывы в диете.

Избегайте продолжительный периодов агрессивного дефицита калорий. Если у вас много жира, и потребуется больше 3-х месяцев, установите долгосрочную цель. Одну неделю, после 12 недель, выходите на уровень калорий, соответствующий уровню удержания веса. Это - подъем калорийности - наиболее сложная психологически, но и наиболее важная стратегия для восстановления метаболизма.

6. Делайте кардио. Но не переусердствуйте.

Если у вас ожирение, вы можете иногда сидеть на очень низкой диете без серьезных последствий, если вы не делаете тонны кардио. Выносливые атлеты совершают много тренировок потому что обеспечивают организм достаточным количеством топлива. Диетчики с другой стороны часто полу-голодают, одновременно выполняя большой объем кардио. Исследования показали, что экстремальное количество кардио во время диеты может вызывать точно такое же снижение метаболизма, которое происходит на низкокалорийной диете. ... И помните, если не стараться, вы можете уничтожить перееданием любое кол-во упражнений. Если вы выполняете час кардио в день и не наблюдаете значительного снижения в весе, лучше присмотритесь к своему питанию сперва, а потом уж спешите добавлять еще кардио.

(продолжение в комментах)

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 06-10-2013 09:19
Неделя 174
В минусе и слава богу. Хотя ожидала гораздо меньшего. По кардио не выполняю 5 шт. было только 3. По идее должно было остаться все на месте. Правда тренер, лапа, поменял тренировки. Говорит, надо нам на сушку ориентироваться. Ну это он мне льстит нещадно. Сушка - это когда уже жира немного осталось и нужно, сделать так, чтобы рельеф проявился. А у меня еще до хрена жира, какая сушка Деликатничал.

В общем он поменял схему тренировок на более интенсивные по пульсу. Добавил элементы кросс-фита и сделал круговую. Но это не та круговая, которая на разные группы мышц. Круговая, но только на одну группу мышц. Мы делали на спину. Жесть! То есть у меня силовая теперь сравнима с кардио нагрузкой. Как у БигЛузеров.

С едой пока плохо. Апатия. Опасно это. Аппетит на нуле. Как бы он не превратился в жор. Порцию я контролирую, это табу. Но в целом питание хреновое.

На следующей неделе особых улучшений не намечается. В начале недели оформляю сына на плановую операцию. Ложится в среду. Но у него еще нос течет. Будет течь в среду - не положат. Для анестизии нужно, чтобы нос был сухой.

Может кто-нибудь подскажет быстрое и эффективное средство от насморки?

вес (в кг): 102.3
бюст (см)/ под грудью: 120/96
талия (см): 97
бедра (см): 116
процент жира (%): 38.35%
вес жира (кг): 39.2
LBM (кг): 63.1
ИМТ: 38.98
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 29-09-2013 10:15
Неделя 173
Стоит. На неделе кардио не выбрала.

Мне разрешили брать маленькую с собой на тренировки в зал.


В основном она в коляске сидит, но иногда выпускаю размяться, а то не высидит весь час. Но кардио сделать с ней невозможно. Я же для этого должна быть на одном тренажере, а она на одном месте не высидит 10 минут. Поэтому кардио я добираю дома, когда она спит. Не очень качественное и не каждый раз получается. Вот и не выбрала все 5 штук на этой неделе

С едой более-менее. Но на глаз не пойдет. Надо взвешивать и считать.

вес (в кг): 102.9
бюст (см)/ под грудью: 117/96
талия (см): 98
бедра (см): 117
процент жира (%): 38.35%
вес жира (кг): 39.5
LBM (кг): 63.4
ИМТ: 39.21
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 22-09-2013 16:29
Неделя 172я

вес (в кг): 102.2
бюст (см)/ под грудью: 116/97
талия (см): 97
бедра (см): 117
процент жира (%): 38.44%
вес жира (кг): 39.3
LBM (кг): 62.9
ИМТ: 38.94
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 15-09-2013 08:57
7 пунктов
1. Энергия – ключ к успеху

Что такое ожирение? Или почему человек набирает излишний процент жира? Виной всему энергия, а именно – ее избыток. Если вы съедаете больше калорий, нежели тратите, то результатом будет складирование лишней энергии в виде жира. Казалось бы, выход прост: меньше есть. Однако вы упускаете из виду один интересный факт: ваша задача – сохранить мышечное волокно. Если вы начнете меньше есть, то организм начнет расщеплять мышцы, из которых собственно и будет получать энергию для поддержания жизнедеятельности.

Классической схемой похудения можно назвать диету, при которой количество входящий калорий немного меньше количества потраченных. Вы тратите больше, чем потребляете, вследствие чего образуется легкий дефицит энергии и жиры начинают гореть. К сожалению, такая схема работает только на простых людях. На культуристах она сказывается довольно плохо. Поначалу, процессы жиросжигания идут на ура, однако спустя небольшой промежуток времени организм видит в такой ситуации потенциальную угрозу жизни в лице недоедания, вследствие чего попросту блокирует липолиз (сжигание жира). Ведь, по сути, жиры это единственный источник энергии, который может прийти к нам на помощь в случае голодания. Если ваше тело не может похвастаться мышечными объемами, то такой способ вполне оправдан, однако в ином случае под удар попадет именно мускулатура, и в итоге процесс жиросжигания превратится в уничтожение мышц.

Сегодня бодибилдинг может предложить вам немного иной метод. Раньше вам предлагали использовать слабые диеты с общим количеством калорий не более двух тысяч, и тратить на 500-600 больше. Теперь известно, что наиболее продуктивно больше есть и больше тратить. Калорийность суточного рациона можно оставить на отметке 3000, и даже 3500. При этом тратить нужно, как и раньше – на 500-600 больше. Это создаст небольшой положительный дефицит энергии. Организм не будет подозревать наступающее голодание, так как число калорий будет довольно большим. Единственное, что от вас требуется – адский тренинг и кардио. Вы должны стать настоящим «демоном» тренировочного процесса. Если вы научитесь совмещать тяжелый тренинг и интервальную аэробику, ваш метаболизм заметно ускорится, а как следствие все процессы организма, в том числе жиросжигание начнут протекать в несколько раз быстрее.

Положительным фактором является наличие в рационе огромного количества белка. Вы можете не волноваться за свою мускулатуру. Пока в рационе преобладает белок и углеводы, гореть будет только жир.

2. Жир жиру рознь

Мало кто понимает, что жир является основным источником энергии в состоянии, так называемого физического покоя. Ярким примером может служить работа в офисе или просмотр любимого сериала за компьютером или на диване перед телевизором. Напомним вам один интересный факт, калорийность жиров вдвое выше, чем у углеводов. Из одного грамма высвобождается огромное количество энергии. Именно поэтому жир горит (окисляется) очень медленно, вы попросту не тратите его.

К сожалению, окисление жиров довольно непростой процесс. Вы наверняка помните о статье про интервальное кардио. Из того материала вы узнали, что для того, чтобы жировые клетки выпустили энергию, их нужно, прежде всего раскрыть. Для этого существует два способа: адреналин и кортизол. Лишь каких-то 5 лет назад стало известно, что процессы «вспарывания» триглицеридов (жирных кислот) ускоряются при наличии омега-3 жиров, которых полно в льняном и оливковом масле. Разумеется, рыбий жир так же является кладовой таких молекул, однако его натуральный вариант довольно быстро портится, вследствие чего наиболее рационально приобретать льняное масло в темных бутылочках.

Как бы там ни было, процессы липолиза заметно ускоряются при дополнительном приеме омега-3 жиров. Те, кто собираются стать «рельефнее» должны употреблять 1 грамм льняного масла на каждый процент излишнего жира. Однако итоговая цифра за сутки не должна превышать 25 грамм. Кроме того, помните, что чем больше омега-3 будет принято за раз, тем сильнее загустеет кровь. Наиболее рационально употреблять 1 столовую ложку с утра натощак и сразу после обеда.

3. Всему свое время

В прежние времена во главу питания ставилось качество еды и ее количество. Лишь сегодня диетологи и бодибилдеры сходятся на одном мнении: главное – это вовремя принимать пищу. Рацион среднестатистического человека, как правило, опирается на завтрак, обед и ужин. У нас – культуристов, все выглядит совсем иначе. Количество приемов пищи варьируется от пяти до шести, сюда входит предтренировочный и послетренировочный прием пищи. Помимо этого очень важен завтрак и ночной прием белковой еды, дабы во время сна ваш организм обладал достаточным количеством аминокислот для восстановительных процессов.

Если говорить о предтренировочном времени, то здесь на помощь может прийти как творог, так и аминокислоты разветвленного типа – BCAA. Дело в том, что во время силового тренинга наши мышцы активно сжигают свободные BCAA цепочки, так как они являются идеальным источником энергии для выполнения анаэробной работы. Именно поэтому наиболее рационально употреблять 5-10 грамм добавки за 20-30 минут до тяжелой тренировки.

После силовой нагрузки ваша первоочередная задача – восполнить потраченную энергию с помощью углеводов. Однако при этом нельзя забывать о белках. В общем и целом эти прописные истины наверняка вам знакомы. Так какую роль они играют в сжигании жира? Дело в том, что стандартный рацион атлета предполагает огромное количество углеводов, которые в свою очередь вызывают секрецию инсулина. По сути, этот гормон приносит пользу, ибо доставляет питательные вещества прямиком в мышцы. Однако здесь есть своя ложка дегтя. Дело в том, что инсулин практически полностью блокирует липолиз. Его вторым недостатком является прилив чувства сонливости. В общем и целом, при жиросжигании вы должны по возможности избегать скачков инсулина.

Как это сделать? Очень просто - употреблять только медленные углеводы, часто и небольшими порциями.Забудьте про сахара и прочие продукты с высоким гликемическим индексом. Повысьте количество входящего белка – это позволит снизить долю углеводов в рационе. Кроме того, старайтесь употреблять углеводы только в первой половине дня. Вечером ваш рацион должен состоять только из протеинов. Все эти действия заметно ускорят процессы сжигания жира.

4. Калории

Рано или поздно процесс жиросжигания остановится. Это неизбежный факт. Однажды организм поймет, что ему не хватает гормонов и энергии, вследствие чего заблокирует доступ к жировым складам, ибо наиболее рационально оставить их на так называемый «черный день». Именно поэтому ваш план питания не должен быть однообразным. Мало просто менять продукты, вам необходимо варьировать общее количество калорий каждые 6-8 недель. Ведь неспроста мы указывали разные цифры общего количества калорий (3000-3500). Такие действия пустят «пыль в глаза» организму, и он перестанет задумываться о запрете на липолиз.

Варьируйте калорийность за счет уменьшения/увеличения углеводов и жиров. Количество белков всегда должно оставаться на высоком уровне, иначе вы потеряете свои драгоценные мышцы. Ежедневно употребляйте разную пищу, это может быть рыба, мясо, курица, и т.д. Ваша задача – не дать организму привыкнуть к какой-то определенной схеме питания.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 25-08-2013 15:40
Неделя 168
Итого за неделю:

Вес минус 1,3 кг
Объемы минус 1 см.
% жира плюс 0,5%

вес жира - без изменения
вес мышцы+вода минус 1,3 кг.

Ну наконец-то вес тронулся. Начала есть больше и вес тронулся. Такое облегчение.
Вот думаю, может это организм перестраивался с лета на осень? Похолодало и вес двинулся, скрытая вода ушла. Ну я правда на кардио нажимала на этой неделе. И все же - облегчение.

План питания до сих по не нарисовала. Надо прям сегодня сделать. Зато придумала хитрость.

Посчитала калорийность минимум и максимум. 1500 - 1800.
Приемы пищи по часам: 9, 12, 15, 18, 21. Пять приемов. Делим кол-во калорий на пять.

300 - 360 ккал за раз.
Но на завтрак прибавим сто калорий, а на последний прием вычтем.

Получится
9 утра 400-460 ккал
12, 15, 18 - 300-360 ккал
21 - 200-260 ккал

Значит, надо сделать список блюд на 400-460 ккал., на 200-260, т на 300-360 ккал. И план питания готов.



вес (в кг): 102.3
бюст (см)/ под грудью: 117/98
талия (см): 97
бедра (см): 116
процент жира (%): 38.74%
вес жира (кг): 39.9
LBM (кг): 62.7
ИМТ: 38.98
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 18-08-2013 10:22
Неделя 166-167
Итого за две недели:

Вес плюс 2,1 кг
Объемы плюс 4 см.
% жира минус 0,3%

Вес жира плюс 0,5 кг.
Вес мышцы+вода плюс 1,6 кг.

Засада. После приезда вес вырос и встал намертво. Тело набрало воды, сначала был отек. И до конца он не сошел. Где-то внутри он еще держится. Я сначала жутко психовала. Смирилась. Я же знаю, что я делаю все правильно. И с тренировками нормально и с питанием без перебора. Ну значит организму так надо. Не надо психовать, успокоиться и дальше продолжать все делать на совесть.

вес (в кг): 103.6
бюст (см)/ под грудью: 117/98
талия (см): 98
бедра (см): 116
процент жира (%): 38.23%
вес жира (кг): 39.6
LBM (кг): 64.0
ИМТ: 39.48
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 04-08-2013 17:19
165 - вернулись





Вернулась отдохнувшая.

вес (в кг): 101.5
бюст (см)/ под грудью: 115/94
талия (см): 97
бедра (см): 115
процент жира (%): 38.53%
вес жира (кг): 39.1
LBM (кг): 62.4
ИМТ: 38.68
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 28-07-2013 10:44
164

вес (в кг): 100.5
ИМТ: 38.29

[Запись для всех] 21-07-2013 19:01
163. с приветом из Турции
Какая досада, забыла взять с собой сантиметр. Весы напольные взяла, а сантиметр забыла.
вес (в кг): 99.8
ИМТ: 38.03
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 14-07-2013 12:26
Неделя 162 (5)
Итого за неделю:

Вес минус 600 гр.
Объемы минус 2 см
% жира минус 0,3%

Вес жира минус 600 гр
Вес мышцы+вода минус 100

вес (в кг): 99.0
бюст (см)/ под грудью: 115/95
талия (см): 95
бедра (см): 113
процент жира (%): 38.35%
вес жира (кг): 37.9
LBM (кг): 61.0
ИМТ: 37.72

[Запись для всех] 07-07-2013 09:50
Неделя 161 (4)
Итого за неделю:

Вес минус 1,2 кг
Объемы минус 4 см.

% жира. Выбрала метод. Самый простой. Мерить складку жира на животе. Калипером.
Кому интересно, см здесь, как мерить.
По этому методу у меня 38,65% жира. Таблицу беру с сайта Венуто.





вес (в кг): 99.6
бюст (см)/ под грудью: 114/94
талия (см): 95
бедра (см): 115
процент жира (%): 38.65%
вес жира (кг): 38.5
LBM (кг): 61.1
ИМТ: 37.95

[Запись для всех] 30-06-2013 13:39
Том Венуто про переедание на фоне силовых тренеровок.
Закон сохранения энергии гласит, что если вы переедаете, лишние калории будут откладываться в качестве жира. И это более или менее правда для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Закон потребности в калориях говорит, что если вы переедаете, но при этом занимаетесь силовыми тренировками, некоторые из лишних калорий пойдут на восстановление и рост мышц.

Представьте двух людей, которые придерживаются одного и того же плана питания, и который содержит больше калорий, чем требуется организму. Один занимается с отягощением, а другой - нет. Тот, что не тренируется наберет больше жира. А тот, что тренируется не только не наберет жир, а нарастит мышцы, потребляя больше калорий.

Эта потребность в калориях и питательных веществах становится более интересной в другом ракурсе.

Двое людей находятся на одном и тоже же плане питания, но с дефицитом калорий. Один занимается в тренажерном зале, другой - нет.

Оба собираются сбросить вес. Вопрос в том, какой вес они потеряют?

Тот, кто не тренируется, - теряет мышцы. Тот, выполняет силовую, теряет жир и удерживает мышцы, - он может даже слегка набрать вес.

Из книги Венуто - Сожги жир, накорми мышцу.

"The law of energy balance says that if you're in a surplus, excess calories
will be sent into fat stores. That's more or less true for a couch potato.

The law of energy partitioning says that if you're in a surplus, but you're
weight training, some of those excess calories will be sent to your muscles
for repair and growth.

Imagine two people following the same meal plan with a calorie surplus.
One lifts weights and the other doesn't. The one not lifting weights gets fatter.
The one lifting weights not only doesn't get fatter, he gets more muscular
by eating more!

This partitioning of calories and nutrients is even more interesting in the
other direction.

Two people go on the same meal plan in a calorie deficit. One person is
lifting weights and the other isn't.

They're both going to lose weight. The real question is, what kind of weight
will they lose?

The person not lifting weights loses lean body mass. The person lifting
weights loses fat and keeps his lean body mass - he might even gain a little."

From, Burn the Fat, Feed the Muscle

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 30-06-2013 09:19
Неделя 160 (3)
Итого за неделю:
Вес плюс 1 кг.
Остальное не измеряла

Надо перейти на новую системы измерения % жира. Не выбрала пока. Старая была привязана к бодибаггу. А после обновления в системе нет измерения жира. Вот ищу ее же. Может найду.



Как я зла. Сегодня не дали мне выспаться. Я так рассчитывала отоспаться за 4 ночи, что маленькая мне не давала спать. Врач сказала, что это у нее зубы режутся. Но 4 дня с температурой - как-то слишком для зубов.
Зла жутно на мужа.

А вес не уйдет, пока не высплюсь, а если этот недосып еще одну неделю будет накапливаться. Какое-то нечеловеческое свинство.

вес (в кг): 100.8
бюст (см)/ под грудью: 115/96
талия (см): 96
бедра (см): 116
ИМТ: 38.41
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 23-06-2013 11:57
Неделя 159 (2)
Итого за неделю:

Вес минус 400 гр
Объемы минус 1 см
% жира минус 0,6%

Вес жира минус 700 гр
Вес мышцы плюс 200 гр

Бодимедия

Бодибагг, которым я пользуюсь, который меряет суточную активность, выкупила компания Бодимедия. Меня перевели на их сайт и на их программное обеспечение. В общем все тоже самое, навигация немного другая. И бодимедия как-то должна считать эффективность сна.



Единственное что... нет процента жира в измерениях. Есть вес, и объем талии.
Есть еще кое-какие приятные вещи, как например, можно вывести лучшую неделю по статистики, чтобы можно было её повторить.

Как вовремя. Появился новый стимул считать калории. Досада, что в старой системе были мои продукты и блюда. А тут надо вводить все заново. Но русские шрифты берет на этот раз.

вес (в кг): 99.8
бюст (см)/ под грудью: 114/96
талия (см): 95
бедра (см): 115
процент жира (%): 32.0%
вес жира (кг): 31.9
LBM (кг): 67.8
ИМТ: 38.03
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 16-06-2013 20:22
Неделя 158 (1)
Результаты недели:

Вес плюс 1 кг
Объемы минус 3 см
% жира минус 0,3%

Вес жира на месте
Вес мышцы+вода плюс 1 кг.

Тренировки:
Меняю фитнес клуб и похоже тренера.
В клубе, куда я ходила, взорвался котел. Воды нет уже которую неделю, а теперь еще и электричества. Грызутся арендаторы и хозяева, кому платить. Видимо это на месяц если не больше. Не могу я без воды. Ни помыться, ни в туалет сходить. А уж как они без воды убираются, даже думать не хочу.

Ходила заниматься в другой. Но без тренера. И как-то я где-то палку перегнула. Буду или программу просить мне составить, или тренера брать. Я думала, что сама справлюсь, но я обычно слишком себя нагружаю.

Сегодня купили тур и нам в подарок выдали две карты в Алекс-фитнес на 10 дней. Сходили пока просто ознакомиться. У большому моему разочарованию они убрали детскую комнату. (( А я уж было размечталась... Правда у них есть угол кросс-фита в зале. И вряд ли я смогу заниматься с тренером. Там дорого услуги тренера. Тренажеров много, все незнакомые. Не факт, что я буду правильно заниматься...

Еда:
Считаю. Сам факт подсчета помогает. Не всегда записываю. Я подсчитала, что при суточной калорийности 1600-2000 калорий, если есть 5-6 раз в день, я должна за раз съедать 350 калорий. Вот я даже если не записываю, то смотрю, чтобы за раз за пределы этой цифры не выходить.

Мозг:
Мозг не качаю. А надо бы. Зато борюсь со стрессом, чтоб его. Следующая неделя должна быть по-спокойней... ттт

План:
вообще я поставила себе планку в неделю сбрасывать 1450 грамм. Реальная цифра, хотя и тяжелая. И в результате я в плюсе. Даже если это мышцы, а процент жира в минус - обидно. Хочется цифру...
Может действительно лучше сразу взять тренера? А то еще одну неделю пробарахтаюсь.

вес (в кг): 100.2
бюст (см)/ под грудью: 114/96
талия (см): 96
бедра (см): 115
процент жира (%): 32.6%
вес жира (кг): 32.6
LBM (кг): 67.6
ИМТ: 38.18

[Запись для всех] 09-06-2013 19:08
Цели


Может где уже и писала,... не помню.

Итак, как правильно ставить цели.

1. Ставьте конкретные цели.
Хочу сбросить вес - слишком абстрактное заявление.

2. Ставьте цели, которые можно измерить.
Вы должны быть в состоянии отследить прогресс.

3. Ставьте большие цели.
Хорошо, когда ваша цель вас слегка пугает.

4. Ставьте реалистичные рамки времени.

5. Ставьте длительные и кратковременные цели.
- длительная цель
- цель на 12 месяцев
- цель на 3 месяца
- цель на неделю
- цель на день
- цель превзойти свой результат

6. Установите эмоциональную связь, с тем почему вы хотите достичь цели.

7. Убедитесь, что цели не противоречат друг другу.

8. Запишите список целей в виде утверждения.
- используйте "я"
- используйте настоящее время
- утверждение должно быть позитивно

9. Перечитывайте список целей по крайней мере два раза в день и держите в голове и перед глазами.

10. Читайте цели с верой в то, что вы читаете.

11. А как читаете - вырисовывайте картинку, как вы их достигли.





[Запись для всех] 09-06-2013 09:33
Неделя 157 (1)
Сегодня начинается отчет конкурса Венуто. Пойду фоткаться с газеткой... Еще надо цели будет написать. Еще не решила, сколько весить в конце лета. Поставить нужно реальную, но завышенную цифру. Чтобы она пугала, но была осуществима.

Еще он одновременно устраиваете челенж. Пройти 1 млн. шагов за три месяца. ЭТо значит 10 тыс. шагов в день. Чешу репу. В принципе это осуществимо, но реально тяжело. Каждый день не находишься, должны быть дни отдыха. Значит в другие дни это должно быть еще больше 10 тыс. Зато это конечно в помощь процессу.

вес (в кг): 99.2
бюст (см)/ под грудью: 116/94
талия (см): 96
бедра (см): 116
процент жира (%): 32.9%
вес жира (кг): 32.9
LBM (кг): 66.6
ИМТ: 37.80
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 26-05-2013 09:13
Неделя 155
Итого за неделю:

Вес плюс 200 гр.
Объемы минус 4 см
% жира плюс 1,3%

Во, блин ХОтя ожидаемо.
В попе сильно ушло, а в ногах сильно прибавило. Я подозреваю, что это бег с коляской. жир сполз вниз)) шучу

вес (в кг): 99.8
бюст (см)/ под грудью: 116/95
талия (см): 94
бедра (см): 113
процент жира (%): 34.3%
вес жира (кг): 34.2
LBM (кг): 65.6
ИМТ: 38.03

[Запись для всех] 19-05-2013 15:53
Недели 151-154
В плюсе. 1400 грамм за отдых и неделю реабилитации после отдыха. И % жира вырос на 0,8% но самого жира похоже не увеличилось, а в мышцах разница. Наверное это массаж как-то переформировал тело. Но вес все равно сгонять недели две точно. эх...

План на неделю:

Венуто устраивает очередной летний конкурс. Три месяца. Самый лучший отрезом, чтобы результат хоть как-то виден был. 14 недель. Другие конкурсы у него короткие по 7 недель. До конкурса 2 недели. С тренировками я разобралась, хе-хе. Бегаю с коляской по жаре... На этой неделе буду питание налаживать. Ела я больше, чем обычно, правда и носилась больше, но все равно. Я как будто пытаюсь найти оправдание тому, что ела больше. Так не годится.

Свои слабые места я знаю.
1. считать калории
2. добавлять сложные углеводы в каждый прием

Есть кое-какие идеи по этому поводу...


вес (в кг): 99.6
бюст (см)/ под грудью: 116/95
талия (см): 96
бедра (см): 116
процент жира (%): 33.0%
вес жира (кг): 33.1
LBM (кг): 66.4
ИМТ: 37.95
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 16-05-2013 09:09
Ездили в санаторий








Санаторий под Пермью. Муж был на программе ЭРЛ (эндо-экологической реабилитации), сын на санаторно-курортном лечении. Мы с дочей без лечения. А старшая дома осталась, к экзаменам готовилась. Я между дырками процедур мужа и сына себе массажики брала. Тайский, балийский попробовала и наш родной обычный общий. Еще нос подлечила немного. А в целом - устала страшно после такого отдыха. Мне теперь отдельный нужен отдых, чтобы без беготни с двумя детьми по кабинетам. У мужа весь день был расписан по минутам, так что практически одна все время. В баннях встречались))





Очень мне понравилась детская комната. Там их две. Одна - комплекс за сеткой. Вторая - игровая. На том же этаже, где кабинеты с процедурами. Оставил чадо, пошел сделал ингаляцию или еще чего. Продумано. Жаль, что младшенькая не оставалась без меня... а то можно было бы и мне развернуться.




Комментарии к записи:

[Запись для всех] 26-04-2013 09:24
Нам год!



Комментарии к записи:

[Запись для всех] 21-04-2013 10:43
Неделя 150
Итого за неделю:

Вес минус 100 гр.

В общем все на месте. И слава богу, ттт.. Заниматься на этой неделе не получалось тольком. Только понедельник и в субботу. Все уже выздоровели от соплей, а я что-то ни как(

Сыну будут делать операцию. В конце мая. Мы уезжаем в санаторий на майские праздники. Подлечиться всем вместе. До санатория не успеваем с операцией. После будем. Думаю оно и хорошо, что он сначала подлечится, и потом уже будет операция. Сил у организма будет больше, легче реабилитация. И ему на момент операции исполнится 5 лет. Операция - водянка. А из-за того, что он долго болел простудными заболеваниями у него осложнение на пищеварительную систему. Курс лечения на месяц. Таблетки до еды, во время и после. Не забыть главное...

Достали сыну велик. Не получается со спортом, будем отдыхать активно. Попробуем так. Я бегаю с коляской. Он на велике катается.

вес (в кг): 98.2
бюст (см)/ под грудью: 114/95
талия (см): 95
бедра (см): 114
процент жира (%): 32.5%
вес жира (кг): 33.1
LBM (кг): 65.1
ИМТ: 37.42
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 14-04-2013 17:08
Неделя 149
Итого за неделю:

Вес минус 800 гр.

Во, блин, а я думала, что набрала килограмма два как минимум.

Опять болеем. Муж принес заразу, и по очереди все вырубились. Обычно старшую дочь проносит, а тут и её скосило. С забитым носом и искаженными вкусовыми рецепторами, мне казалось, что я ем, ем, ем, ем... Правда я и носилась. Если все болеют, кому-то надо... Я и подумала, что если я не буду поддаваться, не слягу.

На следующей неделе дочь младшая записана к гастроэнтерологу, а сын к хирургу в больницу на консультацию. У нас гастроэнтерелог приходящий, а хирурга вовсе нет. И как я с ними пойду? Если они температурят? А если не попадем, то когда еще? Врачи оба во вторник, утром и днем. Обидно будет. Дочка не воспринимает коровье молоко, ни в каком виде. Кисломолочные тоже. Хотели показаться. Это конечно не криминал... А вот сын... ему может понадобиться операция. Не знаю, насколько у него сильная ситуация.

Собираемся в санаторий на майские праздники. Муж и сын едут по лечебной путевке. Я и младшая без лечения. Буду дополнительно процедуры себе выхватывать по времени свободному.

вес (в кг): 98.3
бюст (см)/ под грудью: 114/93
талия (см): 94
бедра (см): 113
процент жира (%): 32.5%
вес жира (кг): 33.1
LBM (кг): 65.2
ИМТ: 37.46
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 07-04-2013 09:54
Неделя 148
Итого за неделю:

Вес минус 900 гр.
Объемы минус 3 см
% жира минус 1,2%

Вес жира минус 1400 гр.
Вес мышцы плюс 400 гр.

Неплохая неделя. Хотя я не довольна тем, что мне не удалось выложиться на кардио. их было 4, а не 5. Видимо за счет другой нагрузки эффект - стали еще на один кружок ходить, кубики Зайцева. Попробую перейти от слинга к коляске...


вес (в кг): 99.1
бюст (см)/ под грудью: 115/93
талия (см): 94
бедра (см): 113
процент жира (%): 31.9%
вес жира (кг): 31.6
LBM (кг): 67.4
ИМТ: 37.76

[Запись для всех] 31-03-2013 09:33
Неделя 147
Ах, какая досада! В плюсе. Правда если верить расчетам, то в мышцах. Но все равно обидно в плюс...

Начала с этой неделе заниматься. Силовая идет хорошо, а вот кардио тяжело набирает обороты.

вес (в кг): 100
бюст (см)/ под грудью: 114/93
талия (см): 96
бедра (см): 115
процент жира (%): 33.0%
вес жира (кг): 33.0
LBM (кг): 67.0
ИМТ: 38.10
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 25-03-2013 17:10
Меняю ориентацию!
Я влюбилась! Она просто чудо! Фоткой конечно не передать ее дьявольского очарования.
Замерев дыхание следила за ней в 7-х биглузерах австралийских. И она победила! Какой характер, какая харизма, чувство юмора. И лезбиянка. Маги.





И не скажу, что красавица. Но поразительно очаровательна и сексуальна.





Эх.... хотелось бы, чтобы не смотря на ориентацию у неё завелись детишки. У такой женщины должны быть чудесные детки!

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 24-03-2013 11:52
Неделя 146-я
Ну вот практически выздоровела, ттт. Неделя на реабилитацию. Врач сказал, что нельзя сразу заниматься. Мол, организм ослаблен, надо дать ему время на восстановление. В общем я и сама это чувствую. Голова периодически кружится. И не смотря на то, что мне казалось, я всю неделю ем-ем-ем, я почему-то не поправилась. Мне как-то думалось, что после выздоровления, я должна сколько-то набрать... Не знаю в чем фишка.

Недалеко от моего веса 96.4 Жду его с нетерпением. Это вес до которого я дошла, перед тем, как начала набирать во время беременности. Дойду и вот я опять на прямой... А еще очень жду 92-93 кг. Я в этом весе очень долго жила. И прям была планка, до 93 кг. у меня были одни ощущения, а когда перевалило за 93 кг, то физически вес стал ощущаться... Потом правда привыкла))) Но все равно хочется посмотреть, как оно там))

Жду не дождусь, когда обратно можно будет заниматься. Следующая неделя тяжелая будет. Сын заболел по второму кругу(( Выздоровел, два дня походил и опять. ааааа(( Маленькая выздоровела, ттт, пойдем с ней в грудничковый день, может и сын выздоровеет, выпишу его в сад. Правда в пятницу опять идти в поликлинику. В общем много будет суеты. В субботу надеюсь уже будет нормальная тренировка. Может в четверг попробую кардио небольшое дома. Можно было бы и побегать с коляской)) Но столько снега намело... Даже не представляю, что там в парке. Весна вроде со следующей недели обещается. Плюс в прогнозе.

А старшая дочь едет на каникулы со школой в Прагу. Не были в Чехии. Рядом в Словакии были проездом. Думаю ей понравится. Первое знакомство с Европой.

вес (в кг): 98.1
ИМТ: 37.38
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 19-03-2013 13:26
Джина
Вот она, красавица!









Комментарии к записи:

[Запись для всех] 17-03-2013 11:54
Неделя 145
Аппетит прорезался. Кажется выздоравливаю. На неделе чеснока объела, что ходила и воняла 3 дня Но помогло. Еще подкашливаю, и пульс при малейшем усилии зашкаливает. Нагрузку не буду давать пока с пульсом такой бардак, пусть сердечко отдохнет.

За три недели болезни вес снизился на 1,6 кг. За счет того, что есть было тяжело. Можно закашляться до рвоты. Сегодня замерилась. Из этих 1,6 кг. плюс 600 гр. жира и минус 2100 гр. мышцы. Я вообще то понимала, что уходит не жир, но чтобы в плюс... А мышцы жалко. В мышцах жир топится, сжигаются калории, мышцы терять - критично. Их уже не вернуть. Венуто пишет, что в общем то можно сжигать жир и наращивать мышцы одновременно, но это скорее исключение из правила. Организм либо набирает, либо сжигает.

Продолжаю смотреть австралийский 7-я сезон БигЛузеров. Оказывается не только меня так на Хаймиш, 20-летний нытик бесит. В комментариях к видео на его счет проходятся лихо. Это учитывая, что видео обычно вообще не комментируется... Интересно, он хоть сколько то изменится к концу или все-таки нет.

Есть там шесть серий 10-го сезона с русской озвучкой.
http://vk.com/videos-13130906?section=album_38109352

Украинские тоже есть
http://vk.com/videos-13130906?section=album_38109352
Я пробовала украинские посмотреть. На украинском. В целом все понятно. И вообще их хвалили.


Там только один раздел на русском:
Вся правда о еде (ББС)

Планы:

Я вот подумала... чтобы меня вырубить на три недели болезни... я даже в детстве столько не болела. Никогда еще три недели не длилась болезнь. Учитывая, что я не до конца еще выздоровела... Вероятно организм истощен. Нагрузка - разное мотание, кружки, морально и физически вымотало меня. Все это на фоне кормления грудью и сниженной калорийности. В общем надо как реабилитироваться. Классно было бы пройти программу эндокэкологической реабилитации по Левину. Но вряд ли это можно делать на фоне кормления грудью. Какие вещества будут в молоко попадать? Можно конечно попробовать самого Левина про это спросить... А пока могу только витамины принимать для кормящих и по-больше кальция.

вес (в кг): 98.3
бюст (см)/ под грудью: 117/95
талия (см): 96
бедра (см): 113
процент жира (%): 32.8%
вес жира (кг): 33.4
LBM (кг): 64.9
ИМТ: 37.46
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 15-03-2013 11:38
Унылое говно
Смотрю седьмой сезон австралийских биглузеров. В основном стартовый вес участников. 150-170 кг. Ну очень большие тушки. Смотрится ужасно. Четыре команды одиноких людей.
1. женская до 30 лет.
2. женская после 30 лет.
3. мужская после 30 лет.
4. Мужская до 30 лет.

Все одинокие.
Женщины и мужики за 30 самые вменяемые. Ну с тараканами, но нормальные так. Хотя женщины - запущенные тетки. Показывали, как одна жрет под столом, чтобы никто не видел. А мужики жрут в открытую, ходят за добавкой.
Девушки до 30 - ну красавицы. Маникюр и прически, ухаживают. и считаю, себя 150 кг-выми красавицами. Но работать, т.е. заниматься их не заставишь.
А вот парни до 30 - тихий ужас. Бесят страшно.

Полоса с препятствиями, запустили их. Вот 20-летний 140 кг - нятик. Надо взяться за веревку, разбежаться и прыгнуть в речку. Разнылся, уууу, я боюсь... у... мне страшно, я не буду. Противно. 140 кг унылого говна.



Ничего кроме презрения.

А еще меня поразило. Они там взвешивались на прощание перед семьей. Прости папа, прости мама, что я нажрал себя на 170 кило. И родители плачут. И это те дети, которые никогда не были худыми, а с детства у них ожирение. И кто виноват? Родители в первую очередь! А получается, что извини папа-мама, что я сын-доча тебя подвел. Что ж они ему вовремя не помогли? Когда не 150 кило было, а хотя бы 80? Тот же хлюпик не в 20 лет наел себя, а с детства наедал. Третья неделя, но пока все еще хлюпики. Посмотрим, что дальше будет.

А помните Джину 47 лет? Она из американских лузеров. Я говорила, интересно, как эта тетка будет выглядеть, когда похудеет. Останется кошелкой или приобретет нормальный вид.

Вот она.
ДО



В середине:


Уже не кашелка. И ведет себя по-другому. Характер поменялся.
Еще не финал, там должны показать её еще больше похудевшую.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 10-03-2013 19:44
Big meets bigger
Смотрю передачу Big meets bigger.

Взяли двух девах.

Под 150 кг. Англичанки. Радостные. Вес? - Нормаль! Мне не мешает, и так хорошо. Да вообще не проблема!

И отправили из в штаты в самых жирный штат - Миссисиппи. К двум сестричкам. Вот они:


Отправили набираться мотивации для того, чтобы взяться за себя, образумиться.

Сестрички их встретили как надо. Стол накрыли, усадили. Свиные ушки. Еще какую-то хрень. И хвастаются. Вот в этом кожа и жир, и больше ничего - вкуснятина. И жрут, обжираются, и говорят - да, я люблю еду, еда - это все для меня. Кто-то любит шмотки и готов не жрать, чтобы в лесть в пару джинс. А мне этого не надо. Еда даже секс для меня. Только смерть мне не подвластна - так по между прочим пропустила фразу и выпила перед едой горстку таблеток от давления, диабета.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 09-03-2013 08:12
Неделя 144
Продолжаю болеть. В среду водила малышку на грудничковый день, она тоже кашляет, но не так сильно. Её выписали терапию от кашля. Врач сказала, что и мне можно, но в большем кол-ве. Собственно мукалтин от кашля, ингаляции с минералкой и эуфорбиум в нос. Лучше становится, но ооочень медленно.

Так погано болеть. Вижу изменения в теле. По телу уже не видно, что занималась спортом. Тонус пропал. Вода легко задерживается, появляются отеки. Но на этот раз хоть продержался дольше. неделю где-то. Раньше уже через дня два было видно отсутствие кардио. Во время кардио лицо краснеет, пот выделяется, кожа становится другой, уходит лишняя вода. А сейчас лицо, ну не сказать - оплывшее, но совсем другое.


вес (в кг): 98.1
ИМТ: 37.38

[Запись для всех] 03-03-2013 07:37
Неделя 143
Болею со вторника. Кашляю зверски. А в поликлинику не сходить с дочкой. Вызову завтра врача на дом, и себе и дочке. У неё та же хрень. Температуры нет, но со зверским кашлем тоже в поликлинику идти не логично... Может что выпишет, что можно принимать с кормлением грудью сочетать.
вес (в кг): 98.8
ИМТ: 37.65
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 24-02-2013 13:43
Результат недели 142
Итого за неделю:

Вес плюс 100 гр
Объемы плюс 4 см
% жира плюс 0,2%

Вес жира плюс 200 гр.
Вес мышцы+вода минус 100 гр.

Тренировки:
ох... я вот даже не помню... Можно конечно посмотреть по пульсометру...
пойду посмотрю... в самом то деле

Вот за три последние недели:


Я вспомнила!
В воскресенье зал сорвался, потому что спина болела сильно. Не могла разогнуться.
В понедельник сначала моталась в поликлинику, а потом пришлось вести сына на таэквандо вместе с младшенькой. Обычно она по понедельникам дома с сестрой, а я в зале могу позаниматься, пока сын тренируется... А тут облом случился.
Во вторник дрыгалась дома, но без пульсометра. У меня была генеральная уборка. ДОрвалась! Сына выписали в детский сад - убиралась после него и дрыгалась.
А в четверг облом - муж сел на больничный. С ним дома точно не подрыгаешься. И с коляской пока не могу бегать - дочь болеет.
Мдамс...

На эту неделю большие планы. Не знаю, как мужа выпишут или нет... а вот с коляской может и получится побегать. Так что надеюсь, ттт...

Еда:
Вот не нравится мне когда эксперименты разные. Уж лучше на одном, но стабильно.
С мясом нормально. А вот что-то грибо-мания началась. Они малокалорийные, но у меня от них тело воду держит, вес не отдает. Может поэтому у меня такие странные результаты за эту неделю.

Мозг:
Качаю.

План на неделю:
1-3 силовых
7-8 кардио (бег с коляской, зал, дом)
1800 калорий
мозг качать дальше

вес (в кг): 99.9
бюст (см)/ под грудью: 113/95
талия (см): 97
бедра (см): 114
процент жира (%): 32.9%
вес жира (кг): 32.8
LBM (кг): 67.0
ИМТ: 38.07

[Запись для всех] 22-02-2013 12:06
supersize vs superskinny
Натолкнулась на передачу "supersize vs superskinny" шестой сезон. ммммдааамммс!

Показали в том числе...

Морг.


Это специальная тележка для жирных. А для супер жирных патологоанатом связывает обе тележки. Как она сказала, что руки выпадают еще до того, как я открываю грудную клетку. фю.
А еще в морге есть специальная камера и широкая дверь.

А это один из результатов вскрытия.



Умер в раннем возрасте из-за того, что жир пережал внутренние органы.

А дальше они взяли толстяка и чтобы пробудить в нем желание привести себя в порядок, отвезли его к еще более жирной тетке.


Комментарии к записи:

[Запись для всех] 21-02-2013 08:53
Бигест Лузер 14 сезон
Смотрю текущий сезон БигЛузеров. Выбрала себе любимчика.

Джина 47 лет, начальный вес 111 кг.






Выбрала именно её, потому что выглядит наиболее отвратительно. Другие тетки просто жирные, ну и жирные. Даже больше её, но эта выглядит как кашелка. По-ра-ся. Очень интересно, как она будет выглядеть в конце. В смысле может не в весе дело, а вот она такая по жизни. Буду за ней наблюдать.

Вообще интересный сезон. Отличается. Три команды, Боб, Джиллиан, Далвет-душка. Пять человек в команде Джиллиан одну выгнала, а еще двух потеряла в первые две недели ))

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 19-02-2013 10:44
Очередная модернизация сырников
Тренер периодически наезжает на мои сырники. В последний раз претензия основная была к тому, что в сырниках мука. Мука - простые углеводы. И вообще для человека, стремящегося похудеть продукт странный.

Вот... пробую заменить муку на цельные зерна.
На сложные углеводы.

Эксперимент первый:
1 яйцо,
1 ст.л сахара
400 гр. нулевого творога
80 гр. хлопьев (обычные хлопья зерновые, из которых готовят каши быстрого приготовления. Мне попались под руку хлопья из 4-х видов зерна, смешанные. Может были бы просто овсяные, было бы интересней по вкусу. )
40 гр. муки цельнозерновой

Когда замесила творог с хлопьями, появились сомнения, что оно нормально будет выпекаться. Поэтому я готовые "сырники" обваляла в цельнозерновой муке.

На вкус вполне даже. Сытней, чем обычные. Хлопьев можно было положить поменьше. Не 80 гр, а 50. Но я бы еще попробовала вместо муки положить гречку в сухом виде. В общем еще что-нибудь попробую. Пробовала до этого печь без сахара... Так как сахар в общем то тоже не наш продукт. Но без сахара мне не вкусно.


Итого на выходе на 100 гр.



138 калорий

белок 14,8 гр
углеводы 16,4 гр
жиры 1,7 гр.

В следующий раз попробую положить гречку вместо муки. И попробовать часть испечь не обваливая, может оно и так получится.

------------------


Сегодня, кормлю дочь кашей. А рот она открывает только за "выкуп". Дашь ей что-то интересное - откроет. Не дашь, будет тебе улыбаться с плотно закрытым ртом. В ход идут ложки, крышки, игрушки. В идеале то, что она может положить в рот. Она рот открывает, чтобы положить это в рот, а тут я её опережаю с ложкой каши.

И вот сегодня заманаловым было детское печение для малышей. Сидим, едим, все нормально, вдруг печенье пропало. Ну, думаю, уронила. Смотрю на полу - нет. На стуле - нет. Нигде нет. Ну не могла же она его так быстро съесть? Мистика. Ладно думаю. Даю еще одно печенье. А она один раз откусила и вижу кладет к себе в кровать. Типа это у неё заначка! Кровать стоит рядом, стенка кровати опущена, она руку протягивает и кладет туда.

Вот, я к тому, что правильная у неё позиция. Не хочешь сейчас, а ведь вкусно. Отложила, сделала заначку на черный день. И не откладывается это в виде жира, если бы все в себя)))



Комментарии к записи:

[Запись для всех] 17-02-2013 14:33
Результат недели 141-й
Итого за неделю:

Вес минус 1,5 кг
Объемы минус 1 см (и еще в руках ушло - ура!!!)
% жира на месте

Тренировки:

Просто чудо, но на этой неделе было 3 силовых!
Один раз бегала с коляской. Больше не получилось - дети болеют, сопли, кашель. Вообще все вокруг болеют.
С кардио тоже было нормально - часть дома, часть в зале...

Еда:
На уровне 2000-1800 калорий. Меньше не получается. И записывать тоже не всегда записывается. Вот три дня фоткала еду и записывала... То есть записывать надо, тогда результат есть.
Сейчас вот у меня апатия на мясо. Последние несколько дней. С чего бы это... Но мясо не лезет вообще. Это не очень хорошо... но попробую пока так. Наверное не просто так у меня вдруг возникло отвращение на мясо...

Новый конкурс Венуто
Венуто организует новый конкурс. Нетипичный. Назвал его в честь 14 февраля - полюби свое тело. Фишка в том, что раньше он оценивал по результату. Кто больше сбросил за один и тот же промежуток времени. А в этом конкурсе ты набираешь очки. Разместил фотки - 25 очков. Разместил тренировку 1 очко. Разместил еду - 1 очко. И выигрывает тот, кто наберет наибольшее кол-во очков. И вот если кто-то наберет равное кол-во очков - будут выбирать из них, кто лучше похудел. Ха.
Как-то меня такие условия не впечатлили. Не буду участвовать. Это ж сколько сидеть за компьютером и писать в режиме он-лайн. Галки себе ставить.

План на неделю:
В понедельник пойду выписывать сына в детский сад. Он вроде получше. А малышке хуже. Лечение одно и тоже, только дозировка разная. И сына ингаляции делаем - щелочные. А малышке - нет.
С тренировками ясности нет. С питанием похоже перехожу на вегетарианство. Основная задача - считать калории.

вес (в кг): 99.8
бюст (см)/ под грудью: 113/94
талия (см): 95
бедра (см): 113
процент жира (%): 32.7%
вес жира (кг): 32.6
LBM (кг): 67.1
ИМТ: 38.03
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 12-02-2013 16:26
Бег с коляской в феврале
Ну что? рассказать вам как оно?

Как оказалось в парке особо бегать негде
Помните снег валил? А потом подтаяло? Так вот дорожки никто не почистил. Без коляски не пройдешь. Потому как коляска хоть какая-то опора. Поэтому и гуляют только с колясками))

Почистили только одну единственную дорожку. Бегать можно только по ней. Вверх-вниз. Она коротенькая. За десять минут быстрым шагом можно покрыть расстояние в одну сторону. И дорожка узенькая. Надо еще не наехать на прохожих...

Еще я стесняюсь... Правда когда отвлекаюсь на руление (надо следить, чтобы коляску не заносило), забываю стесняться.

В общем на все про все ушло 55 минут, 345 калорий. очень даже неплохо, я ожидала меньше, потому как не было ощущения, что я вот прям так напрягаюсь.

Рекомендуют бегать интервал. Ну там минуту бежишь, две идешь. Но кто мне скажет, когда минута прошла? Мне оказалось это не удобно. Я повесила пульсометр на коляску и смотрела на пульс. Вижу, что он дошел до 155, перехожу на шаг. Вижу, что он опустился до 135, перехожу на бег. Это где-то секунд 20 на 20. Дерганный бег. Но вполне нормально по мне так. Потому что с практикой и опытом пульс будет медленней подниматься, и время автоматически будет увеличиваться. И по нагрузке получается приемлемо.

Единственное, о чем я сразу пожалела, что не оделась потеплей. Когда бежишь - нормально, а когда идешь некомфортно. Вот не прям холодно, не мерзнешь, а просто чувствуешь холод. Термобелье прикольная вещь. Пота нет вообще. Я не ожидала, что ну прям вообще его не будет )) а тут неожиданно. На беговой дорожке привыкаешь - о, пот пошел, как еще один индикатор, а тут на пот не сможешь сориентироваться. Так что пульсометр очень кстати.

Как я оделась. Термобелье без белья. Только лиф для груди, все-таки тяжелая и молоко. На ноги носки теплые и кроссовки. К ногам нет претензий. Штаны легкие для бега. Сверху тоже термобелье и куртка для бега без подстежки. Вот надо в сл. раз или подстежку одеть или кофту спортивную. Все-таки я не все время бегу, а если еще перед бегом предварительно гулять с ребенком на площадке, то будет совсем холодно.
На голове шапка с флисом. Надену потеплей.

А еще классная вещь - бафф! Это такая вот штука. кружок вокруг шеи из тонкой ткани.



Одни пишут дышать через рот, другие через нос. А тут натянул бафф на нос и ля-по-та!

----

А вот еще что! Как я говорю - особо не напрягалась, а нагрузка чувствуется больше, чем в зале. Ноги и попа.


[Запись для всех] 10-02-2013 10:48
Результаты 140-й недели
Итого за неделю:

Вес минус 100 гр.
Объемы минус 4 см.
% жира на месте

Достала на днях слингокуртку, в которой ходила с ребенком осенью. Я её покупала 52-го размера, потому что других не было. Там можно снять слинго-вставку и носить, как обычную куртку. Но осенью она на мне без слинговставки не сходилась. Причем прилично так не сходилась - с руку, т.е. сантиметров 10. А померила сейчас - сошлась. Мне стало любопытно и я полезла в измерения. По сантиметрам ушло меньше, чем по куртке. Для меня это загадка. Но вот досада - в руках по объему было тесновато тогда и тесновато сейчас. То есть не смотря на то, что сильно похудела в корпусе, в руках - вооообщеее ни хрена! Засада!

Всю неделю следила за собой и вырабатывала план.

План на февраль-май:

Летом придется опять перестраиваться уже на лето. А осенью на осень. Есть задумки на лето и на осень. Поэтому план до начала лета.

От идеи с няней я решила отказаться. Не могу себя пересилить и доверить ребенка кому-то чужой крови.

Тренировки:

а) 1,5 силовых в неделю.
1-я - нормальная с тренером в субботу
2-я - коротенькая самостоятельная в понедельник (когда сын на таэквандо, я могу там же сходить в тренажерный зал на 40 мин)

б) кардио
1 час на беговой дорожке в зале по воскресеньям.
3 раза в неделю бег с коляской, пон, ср, пят.
Уже все готово для полноценного забега в понедельник. Начинать буду с малого, очень постепенно наращивать. Дочке сейчас 9-мес. Ходит за ручку. Скоро полноценно будем выгуливаться. И если я хочу нагрузку, нужно совмещать. Сначала гуляем с ней, потом она засыпает и я с ней бегаю. Остальное по погоде. Экипировка отличная - хоть убегайся!
2 дня в неделю, вторник, четверг, сначала домашнее кардио, а потом посмотрим, может быть тоже бег на улице. По ходу определимся.

в) кардио
чтобы руки худели, самый оптимальный вариант нагрузка в виде бокса, кикбоксинга. Я очень серьезно думаю об этом. Надо сходить на пробное занятие, посмотреть, насколько дурой я себя буду себя там чувствовать )) Нагрузка на таких боксовых занятиях - жесть!


Еда:
Есть цифра 1600-1700 калорий. К ней я стремлюсь. И пока я ем больше. Я поняла в чем ошибка. Чтобы не испытывать чувство голода, нужно есть белок и сложные углеводы. И белка должно быть 40% за одну еду. А у меня чаще всего 20%. И еще я часто забываю про сложные углеводы.


Мозг:
Вот про это никак нельзя забывать. Вообще, чтобы вес шел вниз, нужно буквально быть одержимой. Фактически хорошо получается то, что стоит на первом месте. И если вес стоит на первом месте - все идет хорошо. А как только он смещается на второе - пиши пропало. Появляется срочная работа, которую вынь-да-положь, жду привеса. Сейчас весна на носе - дополнительный стимул. И есть непросмотренные биглузеры. СЕйчас 14-й сезон в самом разгаре.

вес (в кг): 101.3
бюст (см)/ под грудью: 114/94
талия (см): 95
бедра (см): 113
процент жира (%): 32.7%
вес жира (кг): 33.1
LBM (кг): 68.1
ИМТ: 38.60
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 03-02-2013 13:57
Результаты недели 139-й
Итого за неделю:
хрень, а не результаты Я разозлилась на себя!

Вес плюс 1 кг.
Объемы плюс 2 см.
% жира на месте

Вес жира плюс 350 гр
Вес мышцы+вода плюс 740 гр.


Все тоже самое. С тренировками засада. А с питанием - видимо просто лень. Больше ничего в голову не приходит. Злюсь на себя. На стресс списывать не буду...

Ищу няню. Мама не может ездить, чтобы сидеть с малышкой. Хочу женщину. Девочка как-то мужиков не любит... не воспринимает их. Возраста 50-60. Как-то я тому поколению как-то больше доверяю. На два раза в неделю не знаю получится ли заинтересовать. Ну посмотрим... Я как-то других вариантов не вижу...

Можно конечно как-то до весны переконтоваться и бегать с коляской. Да и сейчас уже плюс, воздух не холодный, чтобы бегать. А вот коляска просто не пройдет - каша под ногами. Но тут тоже нужно деньги вкладывать в себя. Кроссовки на такую погоду, куртка, штаны. Все это мани. Причем учитывая, что и грудь с молоком, нужно не хухры-мухры чего брать, а чтобы не заболеть с этого дела. Специальные материалы, которые пот отводят. То если профессиональную одежду нужно брать. Даже по максимальному размеру могу проскочить...

В общем нужно думать быстрей и определяться. А пока питание. Сижу как раз рисую себе план питания. Аппетита то нет. Только хаос небольшой образовался, пока я тут психовала.

Изначально хотела бы снизить планку до минимуму 1200 калорий+300 на грудь, 1500 калорий. Заметила, что если я утром хорошо так поем (если не перед тренировкой) на 700 калорий, то целый день, как в танке - есть вообще не хочется. Тут прям парадокс получается. Если день активный предстоит, то лучше много за раз не есть, потом плохо становится. Тогда 300-350 калорий. А если понимаешь, что день будет пассивный, то лучше сразу хорошо покушать, а потом по чуть-чуть поддерживать чувство сытости.



вес (в кг): 101.4
бюст (см)/ под грудью: 115/94
талия (см): 95
бедра (см): 116
процент жира (%): 32.7%
вес жира (кг): 33.1
LBM (кг): 68.2
ИМТ: 38.64
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 27-01-2013 15:12
Результаты недели 138-й
Итого за неделю:

Вес минус 500 гр.
Объемы минус 2 см.
% жира минус 0,6%

Вес жира минус 600 гр.
Вес мышцы+вода плюс 200 гр.

Тренировка была одна, в субботу. Остальное - дома кардио. Неделю не заниматься силовой - отстой В теле совсем другие ощущения. Ощущения, что развалина. Наверное это тонус...

За едой следила. Не скажу, что прям все-все считала. Но есть набор отработанных блюд, их калорийность я знаю. Взвешивала, считала, следила за сложными углеводами, чтобы в каждый прием пищи. Даже каши появились. Добавила овощей. Только не живых, а тушеных.

Мозг активно качаю. Прям качаю-качаю. Смотрю БигЛузеров. У меня еще есть непросмотренные )) Все-таки стимулирует. Посмотришь, как они с искушениями борются... и прям чувствую себя сильней. )

Планы:

Не знаю, получится ли у меня на этой неделе в зал вырваться. Вся проблема в том, что ребенка не с кем оставить. Думаю про няню. Мне всего то надо на два раза в неделю по 4-5 часов. Не очень дорого. ТОлько удастся ли найти, чтобы человеку было интересно на небольшое время... Для сына бы искала мужчину, а для дочки - женщину. Она не воспринимает мужчин. Не очень их любит, на руки к ним не идет.
Буду стараться дома позаниматься силовой. Уже поняла, как хреново без нагрузки Может сын выздоровеет, в сад пойдет.

И задача номер один - качать мозг. А задача номер два - еда. Правильно питаться.
Очень на сладкое тянет. Прям беда.


вес (в кг): 100.4
бюст (см)/ под грудью: 115/94
талия (см): 95
бедра (см): 114
процент жира (%): 32.7%
вес жира (кг): 32.8
LBM (кг): 67.5
ИМТ: 38.26

[Запись для всех] 25-01-2013 19:48
в конкурсе Венуто победила слинго-мама:)
Мать 5-рых детей. У нее не было возможности ходить в тренажерный зал и она занималась так. Привязывала 2-х летку за спину и убиралась по дому. Привязывала 6-ти летку и приседала. А по магазинам бегала с младенцем в слинге на груди. Это типа кардио.

Я себе это очень хорошо представляю. Если мне с 8-ми месячной дочкой поход с сыном на таэквандо - жесть как тяжело. И это час туда, час обратно. А целый день обвязатся детьми и носится по хозяйству?


Комментарии к записи:

[Запись для всех] 21-01-2013 11:43
результаты недели 137
Итого за неделю:

Вес плюс 200 гр.
Объемы плюс 4 см (
% жира плюс 0,9%

Даже в зеркале вижу, что плюс большой.

Тренировки:
Общая активность съехала. Было 3200 калорий в сутки, а тут почти 2600. А в питании не успела съехать.

С тренировками засада. Ни одной нормальной на неделе. что с кардио, что с силовыми.
ОДна была в чужом зале. Там тренажеры хуже. Я оценила свой зал в сравнении После этого у меня спина болела Поэтому запланированная дома тренировка не состоялась. Хотя я уже все подготовила. И гантельки достала, и мяч надула, и степплатформу поставила поближе )) А в субботу тренер заболел Занималась одна. Похоже перестаралась. Дорвалась до зала и перестаралась. С тренером лучше. Он меня знает лучше меня, и после него у меня хоть и болит, но в меру. А тут в воскресенье думала поеду в зал, сделаю кардио. Так даже ходить было больно ))


План:
Эх...
нужен план. А все приходится по ходу соображать. Дополнительный стресс опять же.
Надо снизить калорийность до нижней планки. Что-бы как-то проползти этот неблагоприятный период.

вес (в кг): 100.9
бюст (см)/ под грудью: 115/95
талия (см): 95
бедра (см): 115
процент жира (%): 33.3%
вес жира (кг): 33.59
LBM (кг): 67.3
ИМТ: 38.45

[Запись для всех] 13-01-2013 14:28
результаты недели 136
Итого за неделю:
Вес плюс 500 гр.
Объем минус 1 см.
% жира минус 0,1%

Вес жира плюс 100 гр.
Вес мышцы+вода плюс 400 гр.

Гадкая неделя была. Все вышло из-под контроля. Тренировки сорвались с началом будней. А раз нет тренировок - сразу воды в теле добавилось. Потом стресс начался. Гадко так ощущать, как все сквозь пальцы утекает. Все ниточки ускользают...

Следующая неделя тоже будет нестандартная. Одной тренировки силовой не будет. Надо выкручиваться. Планирую тренировку в другом зале. Где я сына вожу на таэквандо. У меня будет минут 40. Мало, но что-то. Тренер на меня обиделся, что я пойду в другой зал заниматься. Просила его посоветовать, чем заняться за столь короткое время - не стал, собака.

Зато я на этой неделе начала более-менее полноценно бегать на дорожке. Не интервал, а без перерыва. Подумала, что раз уж такой удар по моим тренировкам, надо хоть тело растрясти. А от бега - это просто супер как. Жир меняется, "отлипает" и размягчается. может поэтому и плюс такой скромный получился...

С питанием тоже засада. Пришлось менять схему, привычное питание. Коронка полетела. И сделать ничего нельзя. Только имплант ставить. А имплант нельзя ставить, пока кормлю грудью. Кальций уходит в молоко, на зубы не хватит. А кормить я могу еще долго. Ну по крайнем мере не думаю, что она быстро сама откажется. В общем ситуация сложная. Зуб на виду. С дыркой ходить не хочу. Поэтому решили подлечить немного и каждый месяц клеить коронку, которая выпадает. А на период - подлечим - я с временной пломбой - ем только мягкое. Как-то у меня не приспособлено меню под это дело...

План:
- впихнуть силовую тренировку
- кардио добавить домашнего больше
- сложные углеводы не пропускать в каждый прием пищи
- не накапливать стресс, разряжать сразу и убивать факторы раздражающие

вес (в кг): 100.7
бюст (см)/ под грудью: 114/95
талия (см): 94
бедра (см): 113
процент жира (%): 32.4%
вес жира (кг): 32.6
LBM (кг): 68.0
ИМТ: 38.37
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 06-01-2013 16:00
Результаты недели 135 (7)
Итого за неделю:

Вес плюс 700 гр
Объемы на месте (ноги немного ушло)
% жира плюс 0,7%

Вес жира плюс 800 гр
Вес мышцы минус 100 гр

Валить надо отсюда, как можно быстрее и как можно дальше. Ну на фиг эти сотки!


Итого за 7 недель:

Конкурс закончился, подводим итоги. Сделала фотки. За 7 недель конечно... Но вообще-то видно, что меньше, особенно в районе живота..

Вес минус 4,8 кг.
% жира минус 1,6%
Объемы минус гр-3, т-4, б-2

Это у нас почти за два месяца получается... Вообще выглядит скромно, если учесть, что у Венуто нормальный темп - это 900 гр. в неделю, а значит по идее я должна была сбросить 6,3 кг. Не добрала получается. Но я пока еще помню что стоит за этими цифрами. Труд. Тяжелый труд. Удовлетворение результатом есть.

вес (в кг): 100.2
бюст (см)/ под грудью: 115/94
талия (см): 94
бедра (см): 114
процент жира (%): 32.5%
вес жира (кг): 32.5
LBM (кг): 67.7
ИМТ: 38.18

[Запись для всех] 30-12-2012 16:13
Результаты недели 134 (6)
Итого за неделю:

Разменяла соточку!!! 99 кг!!!

Вес минус 1,3 кг.
Объемы минус 5 см.
% жира минус 1,5%

Вес жира минус 1,9 кг.
Вес мышцы+вода плюс 0,6 кг.



Тяжелая неделя была. Эмоционально. Но галка в голове стояла - не заедать эмоции, а чувствовать их, переваривать. В какой-то момент была мысль, ну на хрен эти чувства, уж лучше быть жирной и толстой, чем настолько все это чувствовать. Ну сколько может выдержать человек, где же дно или предел для переживаний?!? Уже была готова сдаться... забить на все. Даже на спорт забить. Потому что берешь вес, а хочется рыдать... Моему тренеру надо памятник при жизни поставить. ... За терпение и понимание, за умение найти подход...

Вот как-то так и переваливалась из одного дня в другой. Встала сегодня на весы (всю неделю не взвешивалась), а тут чудо... И сразу на сердце светло и легко.


Дилемма:

Что есть на новый год? Чтобы не назад. ...

Муж купил сегодня салаты магазинные. Жирно. Съела 50 грамм и внутри противно от этого жира. Майонез в основном проблема. А не заправленные салаты не продают.
Самой приготовить? Тогда я могу съесть много ))) А магазинные просто не влезут.
Ну и? Есть еще опасность - колбаса.. Вот от неё сразу вширь. А колбаски то хочется...

Думала выйдем на улицу, снеговика слепим. Так снега нет... В общем не знаю ничего. Мясо надо приготовить, это да... А еще что, пока без идей.

Зазор маленький - 500 гр... Надо как-то достойно выйти из НГ...


Всех с наступающим новым годом!



Желаю всем минус сантиметров в новом году!
Стройности, красоты и здорового эгоизма!

вес (в кг): 99.5
бюст (см)/ под грудью: 115/94
талия (см): 94
бедра (см): 114
процент жира (%): 31.8%
вес жира (кг): 31.6
LBM (кг): 67.8
ИМТ: 37.91
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 23-12-2012 11:55
Результаты недели 134 (5)
Итого за неделю:

Вес минус 800 гр.
Объемы минус 2 см
% жира минус 0,5%

Вес жира минус 600 гр
Вес мышцы+вода минус 200 гр.

Тренировки за 3 недели:

Поняла, что мне удобнее смотреть не за одну неделю тренировки, а в сравнении.



Последнюю неделю кардио шло тяжело.. Качество упало. Я добавила кол-во. Получилось неплохо.
На силовой нагрузка выросла. Тренер гоняет.

Питание:
Не считала. Но ела как обычно. Это значит, проверенные вещи в привычном кол-ве. Не нарушала.
На сл. неделе надо считать. Чтобы понять, что с белками, ну и перед НГ неделя последняя, надо настраиваться на новый год.

План неделю:
Убираться дома. Это создает хороший настрой и психологически верный ход. Избавляться от всего лишнего в жизни. Вес, хлам... Добить разные дела, чтобы не тяготили.

Это хорошо, что я около ста буду на НГ. Большой стимул = ни шагу назад. Уж как долго я добиралась до этой цифры, что даже в новогоднюю ночь не хочется прибавки.


вес (в кг): 100.8
бюст (см)/ под грудью: 115/95
талия (см): 96
бедра (см): 116
процент жира (%): 33.3%
вес жира (кг): 33.5
LBM (кг): 67.2
ИМТ: 38.41
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 16-12-2012 18:23
Результаты недели 132 (4)
Итого за неделю:

Вес минус 1,2 кг
Объемы минус 2 см
% жира плюс 0,4 %

Вес жира на месте
Вес мышцы плюс вода минус 1,1 кг

Вела себя хорошо
Осталось 1700, чтобы разменять сотку... Много для одной недели, но почему бы и не попробовать. Надо только больше спать....

вес (в кг): 101.6
бюст (см)/ под грудью: 115/96
талия (см): 97
бедра (см): 116
процент жира (%): 33.6%
вес жира (кг): 34.1
LBM (кг): 67.4
ИМТ: 38.71
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 09-12-2012 15:03
Неделя 131(3)
Итого за неделю:

Все на месте. И вес и объемы и % жира. Удивительная солидарность )



Расстраиваюсь, но не сильно. Тело не отдало, но все я делала правильно. На следующей неделе отдаст, если я высплюсь хотя бы дня три... В среду будет первый шанс выспаться

вес (в кг): 102.8
бюст (см)/ под грудью: 117/95
талия (см): 97
бедра (см): 117
процент жира (%): 33.2%
вес жира (кг): 34.1
LBM (кг): 68.6
ИМТ: 39.17
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 02-12-2012 14:57
Неделя 130 (2)
Итого за неделю:
Вес минус 2,1 кг.
Объемы минус 2 см.
% жира минус 1,5%

Вес жира минус 2,3 кг.
Вес мышцы+вода плюс 0,2 кг.

Правда по замерам % жира Венуто по трем объемам ушло только 0,5% жира.
Вообще объемы ушли только в талии. И в ногах. Остальное осталось при своем. Удивительно.

Следующая неделя будет тяжелой. Все будет непривычно, весь обычный график придется перестраивать. В общем и эта была морально убийственной. Училась не заедать эмоции не отходя от кассы. Если плохо - значит сидишь и переживаешь, а не пережевываешь.
И когда сильно устаю - не ем. Ложусь спать.
Спать стараюсь при каждом удобном случае. И все равно мало.

вес (в кг): 102.8
бюст (см)/ под грудью: 117/97
талия (см): 97
бедра (см): 117
процент жира (%): 33.2%
вес жира (кг): 34.1
LBM (кг): 68.6
ИМТ: 39.17

[Запись для всех] 25-11-2012 15:31
Неделя 129 (1)
Итого за неделю:
Вес минус 100 гр.
Объемы + 1 см. (Но руки и ноги похудели)
% жира плюс 0,6

Вес жира плюс 600 гр.
Вес мышцы плюс вода минус 600 гр.

Сказать, что я разочарована - ничего не сказать.

Во вторник я сожгла 3500 калорий - жесть.
Питалась на 1800 калорий. 35% белка, 18% жиров.
Два дня химичила, или как говорят некоторые - хомячила.
Но все равно. Остальные пять дней были шикарные - и в результате
минус 100 гр и плюс % жира ((((

Валю все не стресс и недосыпание.

Планы:
1. больше спать
2. расслаблять дополнительно
3. делать зарядку для ума. Упражнения, чтобы поддерживать мотивацию. Каждый день.
4. подчищать питание.

вес (в кг): 104.9
бюст (см)/ под грудью: 117/96
талия (см): 99
бедра (см): 117
процент жира (%): 34.7%
вес жира (кг): 35.4
LBM (кг): 68.4
ИМТ: 39.97

[Запись для всех] 21-11-2012 07:09
Сырники - 2
Я тут считала, сколько весят по калориям сырники, если брать нулевой творог - 62 калории. Есои не жарить, а выпекать в духовке.

Решила еще раз модифицировать рецепт. Заменила муку на цельно-зерновую. Получила 132 калории на 100 гр.

Зачем?

Дело в том, что по питанию Венуто нужно есть белок со сложными углеводами. Поэтому сырники надо есть не как самостоятельное блюдо, а я вот с цельнозерновым хлебом. Ну я и подумала, заменю ка я муку высшего сорта на цельнозерновую - и не надо будет хлеб есть. Вот, что получилось.

Жиров одинаково. А белка получается больше в сырниках с обычной мукой аж на 10%. Для меня набрать высокое потребление белка - больное место. Мне эти 10% принципиально нужны.



А если брать обычную порцию, то получается что я и не выигрываю совсем.
На 350 гр. сырников с цельнозерновой мукой - 450 калорий. Если только на завтрак. Потому как у меня норма в один приход съедать 350 калорий.



А если брать, как обычно сырники (350 гр) + два куска хлеба (47 гр)
То я получаю как раз 350 калорий. (Мед еще.)


И по протеину не выигрываю особо. 38 или 41 %
И съела 370 грамм сырников 480 калорий - не наелась. Отдельно с хлебом сытнее, чем цельнозерновую муку в сырники.


[Запись для всех] 18-11-2012 16:33
Неделя 128/0
Итого за неделю:

Вес минус 700 гр.
Объемы минус 5 см. (-3 в бедрах. Может просто на прошлой неделе замер был не правильный? +3 в бедрах было)
% жира минус 0,6%

А если по формуле Navy то минус 1,7 % жира. )) Т.е. было 47,4%, а стало 45,7%

Вес жира минус 800 гр.
Вес мышц+вода плюс 100 гр.


Планы:
Участвую в конкурсе Венуто.
Индивидуально и в команде.
7 недель.
Финиш 6 января 2013.

вес (в кг): 105.0
бюст (см)/ под грудью: 118/95
талия (см): 98
бедра (см): 116
процент жира (%): 34.1%
вес жира (кг): 35.8
LBM (кг): 69.1
ИМТ: 40.01
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 11-11-2012 15:26
Результаты недели 127-й
Наконец то сайт Бодибагг закончил свои технические работы У них то ночь, понятное дело .

Итого за неделю:
Вес минус 700 гр.
Объемы плюс 3 см. в попе (истерический смешок)
% жира на месте

Вес жира минус 300 гр.
Вес мышц минус 400 гр.

Что такое с попой не знаю.
Аж три см!!! Разве что активно в зале на попу занимались ))
В ногах минус, а в попе плюс.

Конкурс:

Собираюсь участвовать в зимнем конкурсе Венуто. Он каждый год устраивает и летний конкурс 14 недель. И зимний - 7 недель. На новый год. Старт на сл. неделе, финиш на 1-2 неделя января. Большой стимул держаться на праздниках )) Да и вообще мне нужен толчок. Обновили немного правила участия. В частности то, как я меряю % жира - им не подходит.
Либо щипать складки. Либо их формула "Navy" по объемам. Она учитывает:
- пол
- рост
- объем шеи
- объем талии
- объем бедер

Моя привычная формула учитывает объемы:
- шея
- грудь
- талия
- бедра
- рука низ
- рука верх
- нога низ
- нога верх

В общем по моей формуле у меня сегодня 34,7% жира,
по складке на животе 38,44%,
а вот по формуле "Navy" аж 47,4% !!!! Жесть.

Так вот если по картинке смотреть:


Ну наверное я бы себя поставила к той, что 40%.
Еще же грудь - не мясо, а жир.


Нагрузка:

В кардио я съехала. Я тут почитала, что лучше всего не постоянно наращивать кардио, а чередовать сезоны. Сезон интенсивного кардио, сезон более спокойного. Чтобы организм не привыкал. Надо эту недельку до конкурса на мало интенсивном посидеть.

Еда:
Борюсь с аппетитом. Зверский. В основном борьба сводится к уничтожению раздражающих факторов, чтобы успокоить разум.
Пересматриваю питание. Убираю плохие продукты. Тут на халву подсела И со сладким вкусом никак не получается. Халва хорошо утоляла тягу на сладкое.

Попробовала заменить на сухофрукты. Но и они калорийные. 330 калорий в кураге. Надо их с чем-то перемешивать для объема... Есть идеи?

вес (в кг): 105.7
бюст (см)/ под грудью: 119/95
талия (см): 99
бедра (см): 119
процент жира (%): 34.7%
вес жира (кг): 36.6
LBM (кг): 69.0
ИМТ: 40.28
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 09-11-2012 09:05
Как перейти от теории к практики?
У Венуто на сайте есть рубрика - mind over body... Но там не статейки, а видеоряд. Jim Katsoulis рассказывает разные "трюки". Он мастер гипноза и эксперт по похудению.

Вот интересный инструмент от него.

Как перейти от теории к практики. Вот знаю, что надо делать то то и то то. А не делаю. Делаю наоборот. Ну банально - нельзя мне есть мороженое, а я его ем. Вот как сделать так, чтобы не ела.

Так вот - все дело в эмоциональной памяти, опыте. Когда ты знаешь, - это не эмоциональная подача ума. И только уму есть до этого дело, а все остальное - отдыхает. Чтобы делать, нужен опыт. Поэтому Джим предлагает представлять, проигрывать ситуацию. Вот стою я перед этим несчастным мороженным. Я должна в голове проиграть ситуацию. Съела. Чувствую себя отвратительно, что съела. Ну да, было вкусно, но теперь? откат назад, эмоционально я чувствую себя хреново, что не сдержалась, буду теперь это чувство заедать. Это мороженое сахар+жиры сразу идет в жир, убила свои предыдущие усилия. В общем проигрывать, детально представляя. Правращая ситуацию в эмоциональный опыт. Чтобы она меня негативно зацепила и раз за разом вырабатывала негативное отношение в потреблению мороженного.

Мороженое может мягкий пример, но тем не менее суть ясна. Нет опыта - организм не привык, не знает, как это. А не знает, не прошел через это - ему по барабану

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 08-11-2012 12:15

Я в форме. Круг - форма.


Каждый с какого-то места начинает.


Когда ты хочешь сдаться, просто подумай о людях, которые обрадуются твоей неудаче.
Не доставляй им такого удовольствия.


[Запись для всех] 07-11-2012 09:37
До и после
Натолкнулась на комменты к фотографии девушки до и после.
НИКТО НЕ ВЕРИТ!!!!

убило



- Операция решает не?!
- эта толстая корова ни как не могла стать такой стройняшкой
- фотошоп
- неее
- Не верю такое не возможно как она может стать худее да еще и на сколько....
- как ты заставиш мышци стать меньше? похудеть так возможно но не этой жирной корове
- а может она потолстела?
- липасакция и другие операции творят чудеса но в данном случае это разные девушки
- Те, кто говорит "всё возможно", нарисуйте мне четырёхугольный треугольник))
- да они разные
- Когда она была толстой,лицо у нее явно счастливее было)
- А куда кожу дела?...
- Футболку снимет, а там растяжки... не хреновые!

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 05-11-2012 07:51
Неделя 126
Итого за неделю:

Вес плюс 700 гр.
Объемы минус 3 см.
% жира минус 1,3%

Вес жира минус 1,1 кг
Вес мышцы+вода плюс 1,8 кг.

Планы:

Качать мозг.

вес (в кг): 106.4
бюст (см)/ под грудью: 119/96
талия (см): 98
бедра (см): 116
процент жира (%): 34.7%
вес жира (кг): 36.9
LBM (кг): 69.4
ИМТ: 40.54

[Запись для всех] 28-10-2012 09:17
Неделя 125
Ну вот, все ДР отметили, надо браться за голову.

Вес не радует. Но на удивление себе, я восприняла плюс спокойно. Это радует. Нет психоза - нет соблазна его заесть.

Планы на сл. неделю сложные, будем стараться.

вес (в кг): 105.7
бюст (см)/ под грудью: 119/94
талия (см): 100
бедра (см): 117
процент жира (%): 36%
вес жира (кг): 38.0
LBM (кг): 67.6
ИМТ: 40.28
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 21-10-2012 08:55
неделя 124
Итого за неделю:

Вес плюс 1600 грамм.
Объемы плюс 2 см.
% жира не изменился

У-ха-ха!
Объемы изменились только в попе )) Так смешно, что даже не так обидно ))
На этой неделе вообще не занималась, только вчера на тренировку выбралась силовая+кардио.
Всю неделю сидела, работала за компом, и нате - задницу отрастила !!!

Вот вам, господа и дамы, - сидячий образ жизни!
это ж что, все 1,6 кг на заднице осело?


Эх. недели две сгонять по самым оптимистичным прогнозам.

Осталось два дня этого аврала! В понедельник вечером или во вторник утром надо сдать готовую работу. Иду по графику. Кроме веса добавились головные боли Нам кормящим тут особо и не поможешь. Спасибо хорошему другу И дочурка радует разговаривает)) На этой неделе начала, сначала мамамама. Потом заметила, что это работает, и сократила до мама. Ууууу как приятно!

вес (в кг): 104.8
бюст (см)/ под грудью: 116/96
талия (см): 98
бедра (см): 118
процент жира (%): 33.8%
вес жира (кг): 35.4
LBM (кг): 69.3
ИМТ: 39.93
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 14-10-2012 08:32
Результаты недели 123
Итого за неделю:

Вес на месте.
Объемы туда-сюда, где плюс, где минус.
% жира плюс 0,2%

Вес жира плюс 200 гр.
Вес мышцы+вода минус 200 гр.


Во блин... Удивительно, как это вес на месте оказался!
Я была уверена, что наберу. Вопрос был - как много наберу.

Последнюю неделю живу в состоянии жесточайшего стресса. И сл. неделя будет такая же.
Подбросили мне очень срочный заказ. Мне в нормальных условиях на это дело нужно 2 месяца. А дали две недели. !!! Жесть!!! Понятно, что чем-то придется жертвовать. И первой жертвой пало домашнее кардио. Так что по плану было 3 силовых и 3 кардио. Но внезапно подвернулась возможность позаниматься в зале, когда водила сына на таэквондо. ПОлучилось 5 кардио. На этой неделе такого шика не ожидается. Питание и подсчет калорий в списке возможных жертв не стоят. Единственное, за счет чего можно продержаться и не набрать много - следить за питанием. Хотя это ооочень тяжело. Когда к вечеру ощущение, что тебя выпили через трубочку - хочется это дело как-то восполнить.

Пока работа идет по составленному плану. Но впереди два посещения поликлиники - узи и прививка. Следующие по списку вещи, на которые придется забить, если отстану от графика, - силовые тренировки и таэквандо сына.


вес (в кг): 103.2
бюст (см)/ под грудью: 116/86
талия (см): 98
бедра (см): 116
процент жира (%): 33.8%
вес жира (кг): 34.8
LBM (кг): 68.3
ИМТ: 39.32

[Запись для всех] 07-10-2012 09:22
Результаты 122-й недели
Итого за неделю:

Вес минус 1400 гр
Объемы минус 2 см.
% жира плюс 0,1%

Вес жира минус 400 гр
Вес мышцы+вода минус 1000 гр.

Разочарована. Ожидала большего. Должен был быть больший минус, но два последних дня болею с мигренью на нервной почве. Сильно психанула в четверг. И тело не отдает. Законсервировалось. Хотелось бы верить, что оно отдаст на сл.неделе, но скорее всего просто так не отдаст. Потому что вес ушел за счет воды. 400 жира, 1000 воды. Я заметила в середине недели, что организму не хватает воды. Стала пить больше, но думаю еще не догнала до нормы. Поэтому тот 1 кг, который ушел за счет воды - захочет вернуться. А мне бы очень не хотелось на сл. неделе увидеть плюс хоть сколько-то.



Дефицит калорий:


Еда:


Все записывала, и даже внесла. По картинке видно сколько организм не до отдал. По разнице веса я ела на 2400 калорий, а в реальности на 1800 калорий. Пунктирная линия - максимум калорий по плану.
А так в планах было 1600 калорий на эту неделю. Если биг лузеры сжигают 4000, а женщины потребляют 1600... Поэтому и хотела примериться, как это на 1600 жить. Была удивлена тому, что вполне нормально. Можно на эту цифру ориентироваться, стремиться к ней.

Ратио:

Поздно вспомнила про ратио. Вообще план увеличить белок, сократить жиров. Сейчас, пока опять могу есть молочное - за счет нулевого творога. И рыбы.

А вообще легче всего держаться, если есть горячее в каждый прием пищи.

Расход энергии:

Личный рекорд - 3842 калории в среду. Состояние - сдохнуть.
Правда и есть не хочется ))

Тренировки:


Мозг:
Мозг перестала качать. Правда в голове держу число, к которому стремлюсь.
А так я теперь качаю - настрой ))) В качестве инструмента - музыка. Вот, когда устала - врубаешь классику и отдыхаешь. Можно и без музыки отдыхать. Но с музыкой у меня получается качественней. Нужно завестись для тренировки - врубаешь мотивирующую музыку. Нужно врубить больше оборотов - включаю нервную музыку. Я в обычном состоянии её не люблю )) Но под настроение очень хорошо идет и заводит. В общем оказался очень хороший и полезный инструмент. Для такой эмоциональной натуры, как я.

Фишка же в том, чтобы перестать заедать эмоции. Не есть переживания, а чувствовать то, что ты чувствуешь. А когда слушаешь музыку, пережевываешь эмоции, они отзываются на струнах души. Понимаю, что не для каждого такой способ. Мне оказался удобным.


Планы:
В целом неделя должна быть предсказуемая, без неожиданностей. Сегодня отдых, полное восстановление, расслабление. А дальше - больше.


вес (в кг): 103.2
бюст (см)/ под грудью: 117/95
талия (см): 97
бедра (см): 116
процент жира (%): 36.6%
вес жира (кг): 34.6
LBM (кг): 68.5
ИМТ: 39.32

[Запись для всех] 30-09-2012 17:29
Результаты недели 121-й
Итого за неделю:

Вес плюс 1200 гр
Объемы плюс 2 см. (Правда руки-ноги все же в минусе)
% жира минус 0,1%

Вес жира плюс 300 гр.
Вес мышцы+вода плюс 900 гр.

Жаль я матом не умею ругаться. Копец тебе Алёна!

Ну я конечно предполагала, что неделя будет плохая, но чтобы настолько!
Все бы было ничего, но заболел средненький. Не пошел в сад и завис дома на неделю.
Надо мне как-то себя подготовить к такой ситуации. Какой-нибудь вариант Б. Если сын целый день дома.

У меня на неделе только две тренировки было!



Как я пожалела, что в воскресенье на кардио в зал не пошла ! Сын с понедельника заболел.
Во вторник ездили на выставку "Мир детства". У мужа был пунктик, пришлось уважить, а то бы он до следующей выставки ходил бы бредил. В среду - грудничковый день. Пять месяцев малышке. В росте по нулям, а по весу 400 грамм добавила. Мы еще прикорм не вводили, и тут врачиха сказала - начинайте с каш. Начали. Посмотрела я на её реакцию на каши и еще раз прониклась, что такое углеводы. У неё столько энергии после каши, что сон перенесся на два часа позже. Планирую следующим этапом овощи. Фрукты и соки на потом. Кстати, два нижних зуба показались.

А я сама пока пользуюсь временной тягой на молочное. Опять в рационе сырники, моцарелла.

Планы:
Упираются - выпишет завтра врач сына в детский сад или нет

вес (в кг): 104.6
бюст (см)/ под грудью: 117/95
талия (см): 97
бедра (см): 117
процент жира (%): 33.5%
вес жира (кг): 35.0
LBM (кг): 69.5
ИМТ: 39.86
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 30-09-2012 16:55
Тратьте время на себя, а не на всякие глупости.


Практически тайм-менеджмент.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 29-09-2012 14:13
Креативно

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 23-09-2012 13:28
Результаты недели 120-й
Итого за неделю:

Вес минус 1600 грамм
Объемы минус 3 см
% жира плюс 0,4%

Вес жира минус 100 гр.
Вес мышц+вода минус 1400 гр.

И все равно я очень-очень рада, что вес в минус. Пусть даже за счет мышцы+вода. Прибавка в последние две недели была именно мышцы+вода. Так что звучит логично, что и ушло там же. Может какой-нибудь внутренний отек был...



Нагрузка:



3 силовые. Две с тренером, одна без, но по его программке. На этой тренировке без тренера я сожгла рекордное число калорий для силовой - 342 калории. Такое впечатление, как будто он специально мне дал такую нагрузку, учитывая, что планируется пропуск одного занятия на сл. неделе. Второй день - у меня все болит. Руки-ноги не шевелятся.
5-6 кардио. Через тире, потому что в один день нагрузка была оч. маленькой. Когда домашнее кардио. Два дома, три в зале и одна на улице. Вообще в пятницу был ударный день - рекорд. Сожгла почти 3500 калорий !!!



Сначала ходьба-бег с коляской. Потом в слинге с малышкой поход в детский сад за сыном. И втроем в зал на таэквондо. Там перерыв и поездка обратно. Водить сына на занятия с малышкой - жесть. Спасает только осознание того, сколько я в этот момент сжигаю калорий.

Вообще хорошо то, что нагрузка на этой неделе вся была избитая. Все время разная - организм не успевал привыкать.

Еда:

Не считала. Вернее считала. А еще вернее - записывала, но не занесла в компьютер. То есть я взвешивала и записывала на листочках. А потом не перенесла в комп. Сейчас уже в этих листочках не разберусь. Но как самодисциплина - вариант. Потому что все равно происходил контроль порции.
В основном все то же самое.
Утром хлопья фитнес + хлопья гречневые
Потом куча горячих овощей.
Потом дальше хлеб или лаваш с мясом.
Из нового - влезла халва. Ем утром перед тренировкой или после иногда. Она жирная. Зато съел - и сразу статус кво. Восстановился.

Мозг:

Когда я вчера занималась одна в зале, без тренера по его программке, как бальзам на душу - уважительные взгляды окружающих. Еще бы. Я там носилась по залу колесом, потела и старалась выполнить все как по написанному ))) Вся фишка в том, что эти уважительные взгляды - стимулируют. Самоуважение поднимается.

Да и не только в зале. А в принципе мужские взгляды стимулируют. Вот вчера на занятиях у сына. Мы там в первый раз были, мужик один подошел, все расспрашивал, что у меня на руке висит такое и как оно работает. То ли его и правда прибор заинтересовал, то ли мое глубокое декольте.

Мужское внимание не двигает вперед, зато ты понимаешь, что вот то, что ты уже сделала - это как одобрямс звучит. Мол, все правильно, так и надо было.

Но стимул, чтобы двигать вперед - он еще в поиске. Мы пока не нашли друг друга.

Планы:

Грандиозные. Неделя будет сумасшедшая. Только две силовые тренировки, не знаю, сколько кардио удастся... Надеюсь, что 4 будут. В понедельник попробую еще раз выйти с коляской на пробежку. Во вторник на выставку еду с малышкой на целый день. И как она это вынесет? В среду грудничковый день, пять месяцев, взвесимся, померимся. Вторая половина недели будет более менее привычной, ттт
Чтобы достойно пережить эту неделю - надо считать калории. А то выйду опять в плюс. Так что давай! Мужайся! Собрать волю в кулак и считать калории!

А ведь казалось бы чего тут - считать калории, пустяк )) а вон сколько усилий требуется ))



вес (в кг): 103.4
бюст (см)/ под грудью: 116/94
талия (см): 96
бедра (см): 117
процент жира (%): 33.6%
вес жира (кг): 34.7
LBM (кг): 68.6
ИМТ: 39.40
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 20-09-2012 19:07
похудевший больше всех
Попалась мне на TLC передача "Дневник толстяка". А в ней Eric Chopi. Победитель 3-го сезона The biggest loser.



История о том, что он поправился и как он теперь пытается сбросить вес. Я бы сказала - как бы пытается - сбросить вес.



Во блин. Обижен на весь свет. Его так послушать, так ему должны были памятник поставить при жизни за то, что он похудел!!! Ой, меня все забыли, ой я никому не нужен. Ой продюсеры сволочи не приглашают никуда. Ой, меня использовали и выбросили. Не, ну конечно есть и плюсы, я же похудел... Но это не извиняет, что про меня забыли. Я же звезда... и все в этом духе. Сколько длится передача? минут 40? Вот 40 минут бесконечного нытья. Эээииии, хныыыы. Мля.

Я понял одно (!) за время участия в шоу. Сбросить 90 кг. - крайне тяжело. - он только одно понял?!
Ой меня не научили, как удержать вес.

Ну все кругом виноваты, что он стал жрать, перестал заниматься и набрал вес. Все вокруг сволочи.

Интересно... во второй серии покажут нового толстяка, или Эрик будет и дальше ныть и во второй и в третьей...

-----------

Специально посмотрела, как там другие биглузеры.

http://today.msnbc.msn.com/id/40423...w/#.UFvNiWLh6-M

Вполне неплохо они держат вес. Мало кто набирает прилично.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 16-09-2012 18:54
Неделя 119
Итого за неделю:

Вес плюс 400 гр.
Объемы минус 5 см.
% жира минус 0,2 см.

Вес жира минус 100 гр.
Вес мышцы плюс вода плюс 500 гр.

Эта цифра - 105 - меня убивает!!!!

Нагрузка

2 из 3-х силовых тренировки. Не с кем было ребенка оставить, до зала не доехала. Нагрузка на тренировках заметно выше.
5 из 5-ти кардио. Но нагрузка меньше. Хотя меня это не пугает. Она принципиально другая. Смена нагрузки - всегда плюс, а мощность я наращу постепенно.
И в целом активность выше. Туда-сюда с детьми ношусь. На 200-300 калорий больше в сутки сжигать стала.

Еда

Всю неделю искренне считала, что я жру. А потом посчитала калории. Прям не смешно. 1900 калорий. Ну я конечно понимаю, что в тот день, когда я считала, потому что я считала - я ела несколько меньше. Но в целом результат меня удивил. Я себе ни в чем не отказывала. И сделала для себя очень важный вывод.

Кушать надо хорошо.


В смысле, как в детстве. Горячее и сытное, и много. На самом деле выходит не много по калориям, а есть ты не хочешь несколько часов. Пусть даже это будет 500-600 калорий за раз. Завтрак 600 калорий. Обед тоже 600. Всего 1200 калорий. А остальные 600 расходятся на ужин и перекусы. По мелочам. И уже не хочется. Потому что сыт. Ну что за 600 калорий? Кусок мяса, хлеб, овощи. Овощи я обязательно готовлю что-то горячее и много. Калорий не много, зато полное ощущение объедаловки. Оно же горячее. Идет, как полноценное блюдо. В общем не надо бояться есть. Или Жрать. Просто не надо жрать заведомо гадость. А взять и приготовить нормальный обед. И много овощей.

Мы болеем. И ЗА калорийность я вылезала за счет малинового варенья на ночь. И на ночь и калорийно. А что еще? Кормящей то матери?

Первым муж заболел. Потом мы с малюткой. Уже ттт, ттт полегче. Сын держится. И очень надеюсь, что не заболеет. Дзюдо жалко пропускать)))

Мозг:

Ничего не вставляет. Все старые фишки прожеваны и переварены. Сейчас повесила себе на монитор фотку, где я в слинге. Чтобы видеть реальность, так сказать. Вот она я! Дитя сидит на животе, как на мягкой подушке. )))) Не, ну я понимаю, что это уже не 130 кг. И смотрится оно лучше. Но много! Реально много кг у меня. Большой вес. И это видно. Смотришь на себя в зеркало - не то. Даже в спортзале видишь себя иначе. А вот так, когда тебя сфоткали - сразу попадаешь в объектив-ную реальность. Вывод! Надо чаще фоткаться!

Другая фишка, которую хочу попробовать - почитаю истории тех, кто успешно прошел через конкурс Венуто. Я себе хорошо представляю, чего стоило тому мужику снизить процент жира до 3%. Почитаю его дневничок, день за днем. Там еще статейку заприметила, как Венуто первый раз выиграл в конкурсе. Она в открытом доступе, если кто хочет.
How I Got Ripped Abs The First Time...

Молодой Венуто. Здесь ему 20 лет и 3,7% жира.

Планы:

Кто-нибудь хочет на батуте попрыгать вместе со мной?
На сл. неделе иду ко врачу, чтобы разрешили пресс нагружать. Там на батуте нагрузка будет на пресс. И буду записываться. Приглядела вечернее время 22 часа, ну или может раньше в 21...

вес (в кг): 105
бюст (см)/ под грудью: 116/95
талия (см): 97
бедра (см): 118
процент жира (%): 33.2%
вес жира (кг): 34.8
LBM (кг): 70.1
ИМТ: 40.01
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 15-09-2012 15:56
14-недельный конкурс Венуто
Сижу, медитирую на цифры. У Венуто закончился конкурс летний. Народ вывешивает фотки. Вот и я пролистала 14 недель назад...

Было:
вес (в кг): 103.8
бюст (см)/ под грудью: 119/98
талия (см): 99
бедра (см): 121
процент жира (%): 34.7%
вес жира (кг): 36.01
LBM (кг): 67.78
ИМТ: 39.55

Стало:
вес (в кг): 104.6
бюст (см)/ под грудью: 119/95
талия (см): 98
бедра (см): 119
процент жира (%): 33.4%
вес жира (кг): 34.9
LBM (кг): 69.6
ИМТ: 39.86

Разница:
Вес плюс 800 гр
Грудь минус 3 см
Талия минус 1 см
Попа минус 2 см
% жира минус 1,3%
Вес жира минус 1,1 кг
LBM плюс 2,2 кг


Разница?

Нет разницы.

Ну кроме того, что в начале лета у меня явно депрессия была ....

ТРИ МЕСЯЦА!!!!



Пока нет официальной статистики по конкурсу. Народ еще публикует свои результаты. И пока это 280 человек. Из тех, кто дошел до конца. 5-10% от вступивших в конкурс.

И что интересно. Я еще не всех просмотрела, только треть. И из этой трети только человек 20-30, у которых результат видно. Основное большинство - фотки До и После ничем не отличаются и цифры тоже весьма скромные. Лучше всего видно, когда % жира и так был небольшим, а стал еще меньше. Вот мужик. Потрясная спина!



Было 15.69% жира. Стало - 4.94%
Вес был 80,2 кг, стал 72,0 кг. При росте 178.
Мужику 50.

И это интересно. Из тех, у кого результат есть половина - люди в районе 50. Заметно, это когда они сожгли 10% жира. И кстати никакой обвисшей кожи. Только у одного мужчины чуть-чуть видно на животе кожа сморщилась.
Мужчин больше, чем женщин.
О! Вот еще тётка потрясла! Типа 13% жира у неё стало.



У мужика 3% смотрится намного лучше!



А тётка - ну прям анорексичная.

И вот сижу, медитирую... То ли утешать себя тем, что вот даже из тех, кто закончил конкурс совсем немногие куда-то продвинулись... То ли вставить себе, чтобы не искала себе оправдание...
Через неделю официально срок выйдет на ограничения в нагрузке на пресс. Будет 4 месяца после операции. Собираюсь сходить ко врачу, чтобы шов посмотрели и отмашку дали. Еще не совсем шов затянулся. И не будет мне тогда никаких само-оправданий. Как же я жить то без них буду?





Комментарии к записи:

[Запись для всех] 09-09-2012 15:18
Неделя 118
Зацепила меня фраза.

Life is like a wild horse. Some are afraid to ride it and they just watch. Some try to ride it, but they fall easily. And some just jump on its back, and fly with it.

Very true. Я так себя чувствую в плане еды и питания. Постоянно пытаюсь оседлать и падаю. И искренне завидую тем, кто бац в седло и поскакал.

Итого за неделю:

Вес плюс 1,2 кг.
Объемы в груди плюс 3, остальное на месте.
% жира минус 0,4%

Вес жира - по нулям.
Вес мышцы+вода плюс 1,2 кг.

И вот как-то я не верю, что это вода. Я вчера ходила себе за новыми осенними сапогами. Искала целый день старые и не нашла. Думаю, что я их выбросила. Ходила вечером, т.е. нога вечерняя, а не утренняя. Мерила свой 38-й размер. А он мне велик. Могло быть такое при отеке? Да и вообще нога похудела. 37-й мне тесноват, побоялась. Но уже морально готовлюсь к нему. По идее до набора веса у меня и был 37-й. И как-то странно, что сейчас уже замаячил мой родной размер, до нормального веса еще плыть и плыть.

Или барахтаться?

Надо сменить рутину. В английском так называется тип тренировки. Очень правильное определение. Она и есть рутина. Кардио на этой неделе было через пень колоду. Два нормальных от силы. И проблема главная в том, что я физически себя ощущаю очень и очень тяжелой. В общем это так и есть. Но почему-то раньше я себя так не чувствовала. И вот когда я начинаю делать кардио, на меня весь мой вес наваливается. Как колодки. Может это конечно отчасти и психологически. Тренер тут вчера провел беседу. И я смогла даже побегать. Ноги сильные стали - бежать не трудно физически, а вот морально я где-то подзависла явно. Поэтому и надо сменить рутину.

Думала о том как... Ничего путного в голову не приходит. Очень хочется бегать на улице, с коляской. Правда не представляю себе как это можно провернуть. Когда бегаешь - красная, потная, мокрая и горячая. Тут в зале нет горячей воды в душе, и в последний раз мыться было реально холодно. Земля остыла, трубы тоже - вода ледяная. Пока не будет горячей воды, зал придется отложить. А то я уже начала подкашливать. Ведь еще грудь с молоком! Застудишь и мало не покажется.

А вот бежишь ты, допустим по хорошей погоде, по сухой. Потеешь. Начинаешь остывать снаружи. Дальше что? Брать с собой ветровку и одевать поверх мокрой одежды? Или брать смену? Ну в коляску бросил - дело не хитрое. А как по дождю? В рутине нужна регулярность, а то какой смысл? В общем думаю...

Или попробовать на бокс? Но тут надо сначала до врача дойти, чтобы отмашку дали - вашему прессу ничего не угрожает.

Буду думать.

вес (в кг): 104.6
бюст (см)/ под грудью: 119/95
талия (см): 98
бедра (см): 119
процент жира (%): 33.4%
вес жира (кг): 34.9
LBM (кг): 69.6
ИМТ: 39.86

[Запись для всех] 06-09-2012 17:39
Проба
Ходила сегодня в зал с малышкой.

Мама в последний момент сказала, что не сможет приехать посидеть. В общем что сказать? Сложно, но можно. С коляской туда не доберешься. Во-первых, на трамвае ну очень неудобно. Инвалидных трамваев нет. А во-вторых, клуб на третьем этаже. Поэтому я одела слинг и взяла в руки автокресло. Не тяжело. Но каждый день не наездишься.

По плану была силовая+ кардио. Два часа, плюс душ. Но на деле она дала мне только силовую сделать. В кресле она долго сидеть не может, надоедает. Поэтому она на фото на ковриках. Но там тоже не оставишь. Хотя она и не ползает, она перекатывается и укатиться может далеко. Хотя может можно было бы, если лучше подготовиться. В общем не вариант на каждый день, но на крайняк можно.

Зато потом, пришла домой, забросила автокресло, рюкзак и пошла со слингом в Планету молодых. Красота! Не надо коляску затаскивать на второй этаж домой, из дома. Там быстренько обернулась. Оформила льготу сыну на кружки. Будет ходить на рисование, чтобы руку готовить к письму. И начал ходить на дзюдо. Кстати, и на эти кружки ходить проблема с маленькой. Рисование - просто не зайдешь в помещение с коляской. Вход с узкой лестницей. Раздевалка два на два. Жесть. А если со слингом... это вариант. Плюс надо же сына из детского сада забирать с третьего этажа.
И дзюдо с коляской никак. Доехать на автобусе можно. У нас в районе часто ходят такие для инвалидов, без лестницы. А вот секция - опять лестницы. В помещение, и там второй этаж. Ну на дзюдо мы ходим без маленькой, оставляем дома со старшей сестрой, а вот на рисование сестры нет, она в школе еще.

Зато! Вот )))



Во время ношения слинга сжигается до хрена калорий! Как средней нагрузки кардио! Вечером взлет - это я еще и в слинге ходила в детский сад за ребенком! Вот это мне нравится!!! 6-7 калорий в минуту, против обычных 1,5 калории. Это ж как выгодно носить слинг, если хочешь больше сжигать! мммм

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 02-09-2012 09:46
Неделя 117
Итого за неделю:

Вес минус 1 кг
Объемы минус 2 см
% жира минус 0,5%
Вес жира минус 900 гр.
Вес мышцы+вода минус 100 гр.

Тренировки:

Новая программа

Еда:





вес (в кг): 103.4
бюст (см)/ под грудью: 116/94
талия (см): 98
бедра (см): 118
процент жира (%): 33.8%
вес жира (кг): 34.9
LBM (кг): 68.4
ИМТ: 39.40

[Запись для всех] 26-08-2012 11:52
Неделя 116
Итого за неделю:
Вес плюс 100 грамм
Объемы часть в плюс, часть в минус - жир "мигрирует" что ли
% жира плюс 0,9%






вес (в кг): 104.4
бюст (см)/ под грудью: 117/95
талия (см): 99
бедра (см): 118
процент жира (%): 34.3%
ИМТ: 39.78

[Запись для всех] 19-08-2012 13:22
Образец питания
Было интересно глянуть на образец питания у БигЛузеров.

Может кому еще интересно

Рыба, от которой предлагают отталкиваться:



Мне нравится, что у них по порциям. Видно, например, что только на обед полная порция белка, а в остальные приемы пище 1/2 порции.
А сложные углеводы наоборот утром целая порция, а в обед и на ужин половина. И на ужин аж двойная порция овощей.

А это пример меню ))



Дневной перекус - чашка сырой цветной капусты, + две плитки шоколада.
Что с кишечником будет после этого?)))

А такая рекомендация у Венуто:

Это его пошаговая инструкция, как составлять план питания:


А это сам план питания для женщин на 1400 калорий:



Столько жратвы!!! и всего то 1400 калорий!

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 19-08-2012 10:49
Результаты недели 114-115
Итого за неделю:

Вес плюс 900 гр.
Объемы где плюс, где минус. Плюс в груди. Аж 4 см. И это при том, что под грудью минус, т.е. выросла именно грудь. И мерилась уже после кормления. Странно. Не ощущаю я, что она стала больше... Талия, руки-ноги в минус. И в зеркале я вижу, что фигура изменилась. Как-то стала более компактная...
% жира минус 0,4%

Вес жира минус 100 гр.
Вес мышцы+вода плюс 1 кг.

То, что % жира стабильно в минус - это радует.
Объемы тоже медленно, но вниз.
Грудь - не понятно. Но физически я очень устаю после кормления. Как выжитая губка. Причем пару недель назад такого не было. Может молоко "взрослеет"? 4 месяца скоро... Молоко новорожденного должно отличаться от молоко подросшего ребетёнка.

А вот то, что вес все еще висит - досада. Объективно понимаю, но субъективно обидно. Хочу уже поскорей переползти через сотку. Морально будет легче. 5 кг. Кажется не так уж и много... в этой то весовой категории.. Но если посмотреть, какого труда стоит хотя бы 1 кг, понимаешь, что 5 кг легко не дадутся.

Тренировки:

В целом нагрузка уменьшилась. Но дается с большим трудом. Если силовую нагрузку распределяет тренер и ощущение нормальное... То кардио дается с большим трудом. То, что раньше было легко, теперь тяжело. Сил нет.

Я себе установила челенж. Как там было? От забора и до обеда? А у меня до 500 калорий. Ставлю себе планку - сжечь 500 калорий на кардио. А для этого надо хорошенько поработать на дорожке в течении часа. Пять минут относительной халтуры - и 500 калорий за 60 минут не будет. И на табличке видно, что удается у меня это только раз в неделю )) Задачка та еще.

Питание:
хм... Я кажется научилась чувствовать разницу в том, что я ем и как я потом себя чувствую... Это ж сколько на это времени потребовалось... больше года? два?
Чтобы нормально себя чувствовать, не падать и не хотеть жрать, нужно съедать до хрена сложных углеводов. Тогда есть силы, и чувствуешь себя человеком. А чтобы совсем не хотеть есть, нужно есть много овощей. Реально МНОГО. Тогда ощущение, что да, ты поел. Ну и мясо естесно.
Тренер был прав на счет углеводов и того, что есть нужно. Но я все равно на него дуюсь. Мог бы и нормально свою мысль донести, а не через одно место.

Выводы. Так питаться - нереально сложно. И самое легкое решение - делать план еды заранее. И следовать ему в течение дня. К тому же когда все это готовить? Заготовки для горячего должны быть, а то так можно свихнуться.

Я у БигЛузеров это видела. Они готовят целую сковородку, потом делят на порции по 350 калорий. Одну щас съедают, а другие в заморозку. Надо попробовать замораживать. Будет ли это съедобно... Я ем только то, что щас приготовлю, а то, что остается не разогреваю - не вкусно. Уже заморозила себе порцию тушеных кабачков. Сегодня попробую баклажаны сделать и заморожу.

Но если я могу еще сделать овощи в заморозку... то как заготовить сложных углеводов на день? хм, не знаю... Делать кашу, и потом разогревать - отстой. Я такое есть не могу. эх.. буду думать, как выкручиваться.

Планы:
1. Купить и пить витамины для кормящих.
2. Нарисовать план питания на день.
3. Увеличить нагрузку на кардио. Получится только 4-ре на этой неделе. Два дня уже выпали по женским делам, и один день уйдет на детскую поликлинику.

вес (в кг): 104.3
бюст (см)/ под грудью: 120/95
талия (см): 97
бедра (см): 119
процент жира (%): 33.4%
вес жира (кг): 34.8
LBM (кг): 69.4
ИМТ: 39.74
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 10-08-2012 19:30
ПИТАНИЕ

Отдельные важные обязательные моменты:

1. После силовой тренировки должен быть самый большой прием пищи за день.

2. После тренировки – съедать плошку овощного салата.

3. Большой стакан воды перед каждой едой. Всего в сутки - 3 литра (на 2 тыс. калорий + на молоко), 10 стаканов.

4. Мухлевать с питанием один или два прием пищи в неделю, чтобы не было тяги на жирообразующие продукты. И лучше запланировать это на специальное время. Поставлю себе в воскресенье один прием пищи.

5. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

6. К началу тренировки в желудке не должно быть тяжелой пищи.


Исключаем продукты продуцирующие жир - сразу же откладываются в жир

  1. Мороженое
  2. любое Жареное
  3. Бублики и выпечка из сдобного теста
  4. Конфеты, шоколад и сладости
  5. Газировка (диетическая разрешается)
  6. Фруктовые "напитки" и другие сахаросодержащие
  7. Картофельные чипсы
  8. Бекон, грудинка, колбаса, сосиски
  9. Белый хлеб
  10. Хот-дог, бургеры из фаст-фудов
  11. Печенье
  12. Хлопья с сахаром


Две наихудшие комбинации еды:
1. Неправильные жиры + сахар. Это практически и есть это список из 12-ти. Жирная сладкая еда - кондитерские изделия.
2. Алкоголь + сахар.

Выбираем продукты, разгоняющие метаболизм:

1) постные белок (грудка курицы, индейки, рыба, морепродукты, постная говядина, белок яйца, обезжиренные молочные продукты 1%-0%)
2) натуральные, содержащие клетчатку сложные углеводы (овощи, цельные зерна, бобовые, коричневый рис, овсянка, сладкий картофель)

Ратио
50% углеводов
30% белка
20% жиров
% от общей суточной калорийности

На 1950 калорий:
- углеводы 975 кал или 243 гр.
- белки 585 кал или 146 гр.
- жиры 390 кал или 43 гр.

Приемы пищи:

Подъем 7-20

1. 8-00
10-00 – тренировка
2. 12-13 - 00
3. 14-00
4. 16-00
5. 18-00
6. 20-00

Сон 23-30, 8 часов.

Правила питания по BFFM:
1. Постный белок в каждый прием пищи.
2. Крахмалосодержащие углеводы в каждый прием пищи.
3. Простые углеводы (фрукты) на первые два приема пищи, утро.
4. Углеводы=клетчатка на приемы пищи 3-6,которые идут день-вечер.
5. Добавить жиров, если не хватает в уже имеющихся продуктах.
6. Есть калории, а не пить их.
7. Всегда есть белок и сложные углеводы ВМЕСТЕ.
8. Есть часто, каждые 3-4 часа.

Разрешенные крахмалисные углеводы:
План А. – цельно зерновой хлеб
План Бэ – хлебцы овсяные
План Це – гречка, твердые макароны

Белок:
План А. – грудка
План Бэ – сыр 17%
План Це – рыба, тунец в консерве

Распределение калорий в течении дня:
Общее кол-во калорий IN, делим на приемы пищи. Калорийность за раз должна постепенно уменьшаться от утра к вечеру. Утром самый большой прием пищи, вечером самый маленький.

На 6 приемов пищи:
1950/8 = 244 калории.

1. 8-00 – 244+244=488 кал
10-00 – тренировка
2. 12-13 – 00 - 244+122= 366 кал
3. 14-00 – 244 + 61= 305 кал
4. 16-00 – 244 + 30 = 274 кал
5. 18-00 – 244 + 15 = 259 кал
6. 20-00 – 244 кал.


ПЛАН ПИТАНИЯ:

Вода – 2 стакана (600 мл.)

8 - 00 488 кал.
1. Цельно зерновой хлеб (или хлебцы овсяные)
2. Куриная грудка (или сыр 17%)
3. Помидор/ огурец

Вода – 0,5 – 1,5л. (2-5 ст)

Вода 1 стакан (300 мл.)

12-13 - 00 366 кал
1. Салат из овощей – листья салата, помидоры, огурцы, капуста, авокадо.
2. Куриная грудка (или сыр 17%)
3. Сухари овсяные

Вода 1 стакан (300 мл.)

14-00 305 кал
Сладкое:
Киви, мед, кедровые орехи, сухари.

Вода 1 стакан (300 мл.)

16-00 274 кал
1. Цельно зерновой хлеб (или хлебцы овсяные)
2. Куриная грудка (или сыр 17%)
3. Помидор/ огурец

Вода 1 стакан (300 мл.)

18-00 259 кал
Горячее:
1. Хлебцы овсяные
2. Рыба или куриная грудка
3. Помидоры, огурцы

Вода 1 стакан (300 мл.)

20-00 244 кал
1. Сыр 17%)
2. Яблоко

Вода 1 стакан (300 мл.)

Вода 1 стакан (300 мл.)

Всего 11-15 стаканов воды.

Приоритеты:
1. Суточная калорийность.
2. Пить воду.
3. Комбинация продуктов.
4. Соотношение ж/б/у.
5. Правильные продукты.

Сладкое грехопадение:
План А. – гематоген 135 кал.
План Бэ – вафли сухие 430 кал
План Це – ????




Комментарии к записи:

[Запись для всех] 05-08-2012 12:27
Результаты 113-й недели
Итого за неделю:

Вес минус 400 гр.
Объемы на месте. (Ушло в руках и ногах. Ушло в тех местах, где мы на тренировках с тренером работаем.)
% жира минус 0,3%

Вес жира минус 500 гр.
Вес мышцы плюс вода плюс 100 гр. (думаю, что это вода +100 гр)



Болею с пятницы. На графики активности хорошо это видно ))

Продуло где-то. Соплями захлебываюсь, голова ватная, сегодня еще и кашель добавился. В общем обычный, знакомый сценарий. Но все равно паршиво. По скорей бы оно уже дошло до финальной свой стадии.

Тренировки:
2 из 3-х силовых было и 3 из 5-ти кардио
Тяжело. Во-первых, тренер гоняет. И приговаривает, что это типа лфк, а не нагрузка. Но объемы уходят там, где он гоняет.
Он сказал такую вещь, которую мозг пока не готов переварить и усвоить. Смысл такой - в любом случае человек худеет, если занимается спортом. Это я к тому, что нужно же выдерживать дефицит калорий. Сжигать больше, чем потреблять. А по нему так, результат все равно будет. Рано или поздно. И видимо с дефицитом раньше, чем поздно. Ну не знаю- не знаю...

Во-вторых, кардио. На этой неделе вспомнила те времена, когда я себя постоянно уговаривала во время кардио. Они вернулись.
Первые минут 10 еще ничего. Мир кажется прекрасным и то, что ты бежишь - ну бежишь и хорошо. Работаешь! Вторые минут 10 самые тяжелые. Я бегу интервал. ОДну минуту бегу, а две хожу. И вот тут начинается разговор по душам. На первой минуте одна мысль. Добежать эту несчастную минуту до конца. На второй идешь и пытаешься отдышаться и проклинаешь все на свете. Когда же все это кончится. Нет надо дальше. Пересилить себя. Третью минуту пульс упал, идешь человеком и думаешь, ну это курорт. Что это я иду - прохлаждаюсь тут? Как-то оно слишком легко.
И потом наступает момент, когда ты бежишь достаточно долго (в районе 20 минут), и ты уже себе говоришь - да ладно. Это несерьезно, бросить все сейчас. Ну хотя бы дотяни до 30 минут. 20 - это не нагрузка. Бросишь сейчас, и что? тогда те 20 минут были зря? Нет, давай уж дотяни. Да и вообще, не так сложно. Ты же 2/3 идешь?! И только 1/3 бежишь. Лафа это, лафа!
А потом наступает 30 минут и ты говоришь. 30 - хорошо, ты можешь собой гордиться! Но ведь 35 - лучше, чем 30? Будешь гордиться еще больше. И ведь ты же не все 5 минут бежишь? А только 1/3 из них! А после 35, ты смотришь на 45-50. Если еще чуть-чуть, то ты выполнишь программу максимум! Минимум 30, а максимум 50. Ну давай. Осталось то! Уже больше половины пути пройдено!!!

И так каждый раз! КАЖДЫЙ РАЗ!

Зато потом начинаешь думать, что положить себе в рот. Что, зря мучилась?

Питание:
По хорошему надо считать. И я это знаю. Но так как я этого не делаю, разработала план Бэ. На все теперь в питании. Есть план А - идеальный вариант. План Бэ - его замена, если план А по каким-то причинам в пролете. Но оказывается нужно иметь в запасе и план Це. Если вдруг оба плана в пролете, план Це - палочка-выручалочка.

План А - считаю калории, записываю.
План Бэ - не считаю, значит в один прием пищи не более 300-350 калорий. За исключение
завтрака. На него разрешено 600 - 450 калорий.

С белком.
План А - приготовить рыбу или взять холодную куриную грудку.
План Бэ - рыба кончилась и грудку надо варить, берем сыр 17%.
План Це - рыба, грудка и даже сыра нет. Есть консервы с тунцом. Три штуки в заначке на черный день

На углеводы тоже есть план А, Бэ.
Неплохо так. С точки зрения психологии. Когда подходишь к холодильнику, а у тебя есть запасной вариант, то и психовать не надо. Не надо думать. И тогда на автомате ты закладываешь внутрь правильный продукт.


Сладкое:
Засада. Настоящая зависимость.

вес (в кг): 103.4
бюст (см)/ под грудью: 117/96
талия (см): 98
бедра (см): 118
процент жира (%): 33.8%
вес жира (кг): 34.9
LBM (кг): 68.4
ИМТ: 39.40

[Запись для всех] 29-07-2012 17:54
Результаты недели 112.
Итого за неделю:

Вес плюс 300 гр.
Это топтание на одном месте убивает!
И наводит на неприятную мысль, что я боюсь или не хочу худеть. Близость 100 отметки, как рубеж, который вот перешагну и что-то будет.

Питание:
Главная проблема в питании. Надо будет на этой неделе пересмотреть, перечитать, составить план. И разобраться со сладким. Именно со сладким вкусом. Гематоген, кола-лайт. По калориям не много, но сам факт того, что меня на них тянет... Не, ну надо же, я и не думала, что это отклонение от нормы... Фрукты они такого вкуса не дают.

Вода:
Пью исправно стакан воды натощак, и по стакану воды перед каждым приемом. Скажу так. Чувствую я себя ПО-ДРУГОМУ. Организму это явно идет на пользу. Теперь надо, чтобы это вошло в привычку. Боб пишет, что нужно порядка месяца следования правилам, чтобы они закрепились.

Сладкое:
Эх. Это просто катастрофа. Понятно, что нужно все равно отказываться от пристрастия к сладкому вкусу. Весь вопрос как. Резко или постепенно? Я себе это представляю. Это ж муки ада! И сколько нужно продержаться, чтобы окончательно избавиться? Мдам-с... Надо где-то поднабраться мужества. Вообще, если расценивать зависимость от сладкого, как наркотическую зависимость, то это нужно почиститься, а потом запускать организм без сладкого. Но это в мечтах. Какие чистки, если я кормлю грудью?

Буду морально готовиться.

Мозг:
Читаю книгу Боба Харпера - скинни рулз. Не скажу, что хорошо написано. Не скажу, что сильно что-то новое. Но все равно для прокачки мозга подойдет. Закончу читать, перечитаю еще раз Венуто - сожги жир, накорми мышцу. У него книга настрой дает на тяжкий труд похудения. А Боб разбрасывается знакомыми фразами - no excuses! Just do it! Повторяет настолько часто, что они приедаются.

Стресс:
Уже меньше, ттт. Я отрастила ноготки и зубки. Кусаюсь и царапаюсь. Оооочень помогает скажу я вам!

Планы:
1. Составить план питания со временем питания, кол-вом калорий и набором продуктов.

вес (в кг): 103.7
бюст (см)/ под грудью: 117/96
талия (см): 98
бедра (см): 118
процент жира (%): 34.1%
вес жира (кг): 35.3
LBM (кг): 68.3
ИМТ: 39.51
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 27-07-2012 15:36
The Skinny rules


Читаю книгу Боба Харпера:


Вообще я считаю, что не очень удачное название - скинни. Понятно, что он имел ввиду стройных. Правила жизни стройных людей. Но обычно скинни называют анорексичных теток, а не здоровых стройных. А с другой стороны, если ты резко похудел, и у тебя кожа складками обвисла - чем не скинни?

Прочитала первых два правила.

1. Выпивать по большому стакану воды перед каждым приемом пищи и утром натощак.

Думала, что я это на раз-два сделаю. Хренушки. Оказывается это так сложно заставить себя выпить перед каждой едой по стакану воды. Я тут помираю, жрать хочу, ан нет, сначала воду залить!!!

2. Не пить калории, а есть их.

Это собственно давно известно. Соки и другие напитки. Но в своем объяснении Боб перешел на то, что мы пьем эти все напитки, потому что в них есть сладость. Мы хотим сладкого, поэтому пьем газировку, соки. То есть с точки зрения здорового стройного существа - есть сладкое в таком кол-ве - это вообще-то ненормально. Типа в нормальном состоянии сладкого не хочется, ну кроме как 2-3 раз в неделю.

Вот это для меня новость! Впала в раздумье, буду её пережевывать.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 24-07-2012 15:12
Читаю Боба Харпера, The Skinny Rules
Заблуждения в похудении:

1. Нужно только заниматься спортом и вес пойдет вниз.

Это правда, только если вы занимаетесь порядка пяти часов в день. В другом случае упражнения без диеты не работают.


2. Я взвешиваюсь не чаще одного раза в неделю, иначе я буду расстраиваться и брошу.

На самом деле этого не происходит. Как оказалось, худеющие вполне в состоянии принять правду, и слава богу.


3. Все дело в калориях потребляемых и калориях расходуемых. Что еще то может быть?

Может. До недавнего времени исследования подтверждали это заявление, и сама идея, что какие-то калории больше, чем другие калории превращаются в жир, была смехотворна. Однако проводились исследования, и было доказано, что существуют продукты, способствующие похудению. Овощи, фрукты, орехи, цельные зерна и йогурты.


4. Я просто перестану потреблять жиры или углеводы - и все!

Абсолютное заблуждение. Уже само по себе - срезать полностью одну из пищевых категорий - абсурд.


5. Если я не буду есть, я буду худеть.

Нет. За это отвечает метаболизм. И чтобы он работал как следует, нужен хороший, полноценный завтрак. А по этому поводу существует следующее заблуждение:


6. Да я перехвачу чего-нибудь по пути на работу.

Это что же? Что-то действительно полезное и нужное - вряд ли. Вы то знаете, чем это обернется. Купите хрень, низкокалорийную, но хрень.


7. Вредно быстро худеть.

На самом деле, если вы здоровый человек, то быстро худеть за короткий отрезок времени - вполне безопасно. Да, проблемы возможны. Наиболее частая проблема - камни в желчном пузыре. Но это случается только в 12% случаев у экстремально тучных людей, сидящих на очень низкокалорийной диете продолжительный отрезок времени. В целом, если вы принимаете витамины, пьете достаточно воды, потребляете достаточно белка и кальция, с вами все будет в порядке. А когда вы будете смотреть на весы, у вас будет прибавляться желание двигаться дальше.


[Запись для всех] 22-07-2012 15:55
Результаты 111-й недели.
Бо-же, как же все это тяжело. Адский труд! АДСКИЙ! Питание, как попытка с помощью алхимии превратить бренный кусок металла в золото! Шаг вправо, шаг влево - расстрел.

Итого за неделю:

Вес минус 400 гр.
Объемы минус 3 см.
% жира минус 0,4%

Вес жира минус 500 гр.
Вес мышцы+вода плюс 100 гр.

И какое счастье, я наконец то сегодня выспалась!!! Ура!

Дочь:
Растет и радует. Днем практически не спит. Но утром пока меня отпускает. Маленькая конфетка. Так трогательно кричит "Ма-ааа". Сразу бросаешь все и летишь к ней, а оказывается, она просто соскучилась и хочет пообщаться. Насколько все-таки все детки разные!!

Тренировки:


Неделя была длинная, на один день больше. Поэтому 4 силовых и 6 кардио.
Мне нравится по воскресеньям взвешиваться. После того, как выспишься и отдохнешь как следует.
Попробовала бегать. Ощущение, что ДО этого я вообще кардио не занималась )) Насколько бег круче и эффективней. Но мне его еще осваивать и осваивать )) Пока это интервал.

Питание:



Я не считала. То есть я периодически считала. Так что то считала, то не считала. Но чувство зверского голода постоянно со мной. Я перестраивала питание с тем расчетом, чтобы этого зверского голода не было. Поем, а через час как будто я и не ела. Утром встаю - просто забываю про еду. Вспоминаю уже в дверях, когда выходить на тренировку. По правилам я должна есть ДО наступления зверского голода. Вот интересно когда? Каждый час что ли? Да и что можно съесть и в каком соотношении, чтобы так быстро и так часто жрать не хотелось?

Взяла за основу такой расклад:

Сложные углеводы - кусок цельнозернового хлеба
Белок - отварная курица
И овощи в прослойке.
Хватает ненадолго.

Буду на этой неделе пробовать прием, о котором говорил старый тренер. После тренировки съедать огромную миску овощей. Наполнить объем желудка.

Мозг и стресс:

Со стрессом борюсь. Пока побеждает он. Не в моих силах убрать источник стресса, первопричину. Ищу выход.
Мозги держу в тонусе, но одновременно со стрессом и эмоциональными взлетами и падениями очень сложно сосредоточиться.

Планы:
1. Тренировки 3 силовых+ 5-6 кардио, пробовать бег дальше.
2. Питание. Считать сколько переедаю )) шутка. Пробовать дальше в плане зверского голода.
3. Сходить к зубному. Давно уже надо было подлечить зубы после беременности. Есть пострадавшие
4. Стресс, шоб его. Надо что-то делать. А то у меня уже от бессилия просыпается злость и ярость.

вес (в кг): 103.4
бюст (см)/ под грудью: 117/95
талия (см): 97
бедра (см): 117
процент жира (%): 33.4%
вес жира (кг): 34.5
LBM (кг): 68.8
ИМТ: 39.40
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 14-07-2012 16:09
Результаты недели 110-й
Итого за неделю:

Вес плюс 700 гр.
Объемы почти на месте. Сверху ушло со спины и в руках.
% жира на месте.

Вес жира +200 гр.
Вес мышцы+вода +500 гр.

Надо мне переезжать на другой день контрольного взвешивания. Выбираю между пятницей и воскресеньем. Чтобы высыпаться в этот день. Лучше наверное все же выходной день - воскресенье выбрать..

Доча:

Вот смотрит влюбленными глазенками, лопочет и не отпускает ни на шаг. Просекла, что мама куда-то уходит и теперь у неё бунт ни на шутку. Милый и спокойный ребенок, когда мама рядом. В поле зрения. Как только мама за порог - начинается представление. Это катастрофа! "Верните мне маму!!"
Сейчас попробовала ездить в зал в другие часы. Утром. После ночи она сама в себе, да еще и объевшись полной за ночь грудью.
Хочется надеяться, что она будет отпускать меня по утрам. Потому что если нет... я не вижу выхода. Если бы она была одна, то взять её побегать или дома позаниматься - нет проблем. Но ведь еще один ребенок - который днем не спит, а бегать наравне со мной не в состоянии. Или брать её с собой в зал. Мама рядом - ребенок молчит и счастлив.

Миленькая она. Уже меньше спит. Больше играет. А уж поговорить как любит!

Тренировки:



Красота! Все мои 7 кардио на месте) Так приятно, когда планы воплощаются. Сделано, как и задумано. И с аппетитом помогло! Правда устала Завтра буду отдыхать. И надо на этой неделе достать спортивную коляску, посмотреть как там ребенок лежит, как хорошо её ремни держат. Хотя бы выйти, присмотреться какого это. Если бы сын умел на велике кататься... или хотя бы на доске... Эх, некому его, кроме меня приобщать.

Еда, дефицит:



Хорошо смотрится ))) И активность повысилась с 2500 до 2800. И еда в рамках "бюджета". И такой хороший дефицит в 700 калорий! А вес в плюсе )) Ну что за засада!
Я тут в передаче Dance your ass off слышала на какой калорийности они сидят. Ужаснулась. Здоровый мужик потребляет 1700 калорий. И занимается 6 часов в день. 2 часа танцами и остальные 4 в зале. А приличных размеров деушка снизила себе калорийность с 1050 до 910 калорий. И это при том, что минимум обязан быть не ниже 1200 калорий, чтобы не было обратного эффекта.

Тренер проэкзаменовал мое питание и высказал свое фе. Главная "претензия" - отсутствие сложных углеводов. Посмотрим, что с этим можно сделать. Мне надо пересмотреть свое питание. А то это карпаче из индейки задерживает воду. Особенно последние пару дней заметно. И подчищать огрехи.


Стресс:
тудыть его

Так все было ровненько и хорошо, да муж умудрился подложить две больших свиньи в два дня подряд.

Он подложил, а мне с этим жить? И сразу на сладенькое потянуло... и захотелось любви большой и чистой. Хотя нет, лучше страсти все поглощающей и секса без перерыва! )) и не с ним... я считаю, рога на голове как компенсация свиньи вполне справедливая сделка.

Планы:
1. 5-6 кардио, 3 силовые
2. переехать на воскресенье с контрольным взвешиванием
3. добавить сложных углеводов в питание и убрать карпачо
4. примериться гулять с беговой коляской
5. зализать душевные раны
6. и заказать батончики, кончились, а я не успела. Как запасной вариант очень даже помогает.

вес (в кг): 103.8
бюст (см)/ под грудью: 118/95
талия (см): 98
бедра (см): 118
процент жира (%): 33.8%
вес жира (кг): 35.02
LBM (кг): 68.75
ИМТ: 39.55
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 07-07-2012 15:56
Результаты 109-й недели
Итого за неделю:

Вес минус 1,9 кг.
Объемы минус 2 см.
% жира минус 1,2%

Вес жира минус 1,9 кг.
Вес мышц без изменения

Эх!
Лед тронулся!

И ведь это была нечистая неделя! Очень даже халтурила. А вот если бы не халтурила... Как это там называется - упущенная выгода... да...



Тренировки:



Из запланированных 5 кардио, выполнила только 4. Пропустил сознательно, чтобы дать ногам дополнительный отдых после силовой.
Интересно, что после того, как ввела силовую нагрузку, на кардио я меньше тяну. Но меня в принципе устраивает то, что есть сейчас. 30 минут кардио, если сразу после силовой. И 50 минут, если в отдельный день. Есть зазор. Все равно придется потом прибавлять. И жду не дождусь, когда бегать можно будет.

Еда:

Записывала от и до. И даже когда перебирала.

Красиво суббота смотрится?
Заметно, что лучше всего выходило в дни, когда была нагрузка силовая+кардио. Неплохо, когда просто кардио. А вот если нет нагрузки - сразу калории вверх ползут.

Я стараюсь не есть голые углеводы. Потому что они сразу сгорают и через час я опять голодная. Обязательно пихаю одновременно мясо. Тогда жить можно. И купила белковые батончики. Намного лучше, чем гематоген. После них есть не хочется. Правда на вкус - химия. Я на них протяну какое-то время. Поэтому надо подыскивать альтернативное решение, что съесть после кормления грудью, когда ощущение, что из тебя высосали все, что только можно

Бодибагг не справился с подсчетом. Согласно введенной еде я потребляла в среднем 2330 калорий. А если исходить из потерянного веса, то программка считает, что я должна была есть 413 кал. в сутки. Разница большая. Даже если где-то там потерялись калории, которые сжигаются во время кормления грудью... то не 1900 калорий же в сутки?!? Ладно. Я записывала настолько скрупулезно, что верю в 2330 кал. Но конечно обидно, что программа не отображает сколько я реально сжигаю...



Дефицит:


А это я грешила. Ой как грешила. Эх, если б не грешила... какой бы был результат...
Каждый раз, когда появляется соблазн съесть что-то, о чем я потом пожалею - я себе напоминаю, что это будет время, потраченное зря. Я это съем, в результате будет откат назад, я ни к чему не приду и мое драгоценное время будет потрачено зря. А у меня нет возможности разбрасывать время впустую.

Мозг:
Фактически я качаю мозг с утра до вечера. Смотрю, читаю, напоминаю себе, разговариваю с собой. Мол, ты же не хочешь, чтобы все твои усилия были зря?! Ты занималась, ты выкладывалась, так доведи до ума и в питании. Все компоненты должны присутствовать, чтобы пазл сложился. А что тогда толку было работать в зале, если потом глумиться над собой в тарелке? Ну если ты хочешь сбрасывать вес, так это и делай. А если ты делаешь что-то вразрез этому, то зачем обманывать себя? Или делать только наполовину? Я же не хочу, чтобы мне выдавались половинки, не хочу некачественной продукции или халтуры. Так зачем халтурить себе, на себе и для себя? Я же это для себя делаю, а себе все только самое лучшее!!!

В общем мозг нужно качать постоянно. Промывать его себе. И вообще быть одержимой тем, что ты делаешь. Я думаю, что это не только с весом справедливо. В любом деле. Хочешь чего-то добиться, бредь этим. Это как когда пишешь книгу - все остальное выключается и ты сама уже живешь в книге.

Планы:
1. 3 силовых + 6-7 кардио. Добавлю кардио временно, только чтобы уравновесить питание, чтобы не было взлетов и падений - ровненько. Потом вернусь на 5-6 кардио.
2. Добавлять белок в каждый прием пищи, отказаться от чисто углеводной еды.
3. Белка должно быть больше. Я заметила, что только где-то на 25% от калорийности за этот конкретный прием пищи - хватает белка, чтобы не чувствовать голод. То есть если больше углеводов и меньше белка - все равно потом есть хочется быстро.
4. Качать мозг.
5. Еще батончиков заказать, чтобы не закончились так вдруг.


вес (в кг): 103.1
бюст (см)/ под грудью: 118/96
талия (см): 98
бедра (см): 118
процент жира (%): 33.8%
вес жира (кг): 34.84
LBM (кг): 68.25
ИМТ: 39.29
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 04-07-2012 11:01
Труд ( со странички Венуто)


То, чего люди говорят, они хотят и то, ради чего они готовы надорвать свою задницу - две совершенно разные вещи.



Побеждающий других - силен.
Побеждающий себя - могуществен.




ОТМАЗКИ. Давайте-ка выслушаем ваши еще раз.

Tom Venuto: No, it's not photoshop, it's paralympian skiier, cancer survivor and motivational speaker, Josh Sundquist after he did BFL's 2006 transformation challenge

Нет, это не фотошоп, это пара олимпийский лыжник, переживший рак и теперь мотивирующий других, Josh Sundquist, после участия в состязании по трансформации тела 2006 года на сайте.



Реши - чего ты хочешь.

Реши - от чего ты готов отказаться ради этого.

Сосредоточься на этом.

И действуй.


[Запись для всех] 03-07-2012 14:19
Сколько нужно потреблять калорий во время кормления грудью
http://www.youtube.com/watch?v=aDhu8OASy-0

Jillian Michaels рассказывает о том, сколько нужно потреблять калорий во время кормления грудью.
Не рекомендует даже думать о похудении первые два месяца. А еще она сказала, что женщина специально набирает лишний вес во время беременности, т.к. организму нужен будет этот жир для кормления грудью. Ведь во время кормления расщепляются жиры...

Джиллиан сама родила недавно. 3 мая этого года. Сын. Понятно теперь, почему её нет на шоу...

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 30-06-2012 11:04
Результат 108-й недели
Итого за неделю:

Вес: +400 гр
Объемы -1 см
% жира без изменений

Вес жира +100 гр.
Вес мышцы+вода +300 гр.

Обидно, но предсказуемо. Хотя обижаться кроме как на себя - не на кого. Калории то я так и не считала. Все на глаз. А когда на глаз - это игра в рулетку. И вот я проиграл в эту рулетку. Сегодня уже сижу и записываю... Даже калорийность гематогена нашла. 137 калорий в одном батончике.

Не расслабляться!

Калории IN - еда

Не считала. Бодибагг посчитал, что я за неделю ела в среднем 2900 калорий в сутки. В целом я перешла на то, что и планировала. Готовые хлебцы и карпачо. Плюс ягоды и гематоген. Но с кол-во где-то я выпадаю значит. Наверное гематоген. Если 137 калорий в штуке... Да, я скорее всего его перебираю.

Вечером после кормления - изнуряющая усталость. Упасть и заснуть. Утром грудь огромная, и она ест и спит спокойно, а вечером начинает налегать, и ест, и ест... Вот и получается. Она налегает на грудь - я на гематоген.

Во! А может мне попробовать спортивные батончики с высоким содержанием белка? По калориям будет то же, зато они сытней в разы за счет белка... В гематогене всего 4% белка и 86% углеводов. Он быстро сгорает и опять голод. Да... надо попробовать с белковыми батончиками...

Калории OUT - тренировки

План был выполнен - 5 отличных кардио. Где-то 470 кал за 50 минут сгорало. И в ногах объемы ушли... И в целом суточная активность 2750 калорий. Жаль, я не могу дома кардио делать. Нельзя живот трясти. Поэтому только в зале, там я гарантированно живот берегу от тряски. Если б можно было дома - все было бы намного проще и с ребенком и с нагрузкой. Но мне только через месяц можно будет бегать и полноценно нагружать кардио... Придется подождать.

Со следующей неделе будет силовая, можно будет немного расслабиться. А то на одном кардио далеко не уедешь. Организм он же не дурак. Без силовой начнет брать энергию с мышц, а не с жира. На большую нагрузку не рассчитываю, но дать понять телу, что мышцы ему ой как нужны - самое оно.

Посмотрела, сколько сгорает во время просто прогулок с детьми - не шибко много. А когда в поликлинику моталась с дочкой и потом на загранпаспорт - вообще пшик как мало сгорело... А мне казалось, что я там вкалываю... хм

Мозг

Продолжаю смотреть 13-й сезон. Только мне понравился дедок, как его вышибли Народ в этом сезоне с гнильцой. На предыдущих сезонах, когда исключали человека, ему говорили, мол какой он хороший и как жаль его исключать и все в этом духе. А в этом... смешивают человека с грязью и исключают с "чистой" совестью - плохой человек, не жалко, моя совесть чиста.

А так, замечаю за собой, что психоза у меня много. И понимаю, что искоренять его надо... Только не пойму откуда у него ноги растут.

Сын очень плохо кушает. Завтрак у него занимает три часа. Чтобы кашу утреннюю съесть. Вот сидит, размазывает. И так и сяк. Уже все ухищрения испробованы. И единственное, что помогает - наорать. А я так не могу. Что я должна на него орать минимум три раза в день, чтобы он ел? Или орать или он отощает? Жуткий стресс. Может поорать с недельку, а потом он уже привыкнет, что есть НАДО...

Планы

1. Считать калории всю неделю, чтобы стало привычкой уже.
2. 3 силовые + 5 кардио.
3. Калорийность суточная не выше 2500 калорий. Чтобы суточный дефицит был хотя бы небольшой.
4. Решить проблему с кормлением сына.
5. Купить белковые батончики.

вес (в кг): 105.0
бюст (см)/ под грудью: 119/95
талия (см): 99
бедра (см): 119
процент жира (%): 35.0%
вес жира (кг): 36.75
LBM (кг): 68.25
ИМТ: 40.01
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 29-06-2012 17:20
правильная утка :)))


- Это что? Глупая шутка? Белый хлеб?! Издеваетесь?! Хотите, чтобы у меня диабет был?!? Цельно-зерновой, женщина! Слышала о таком ?!?
- кря-кря

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 23-06-2012 08:54
Результаты недели 107-й
Итого за неделю:
Практически все на месте. Учитывая, что была нехорошая тенденция вверх, такой результат меня устраивает. Минус 100 гр, % жира и объемы на месте.

Тренировки:
Планирую начать со следующей неделе кардио. Бегать нельзя еще месяц, так что я мягко. Но пульс планирую в хорошей зоне. И не понятно, сколько раз получится. Хотелось бы пять... Не понятно как это воплотить в жизнь...
Если с кардио все пройдет нормально, можно будет со сл. неделе подключить силовую с тренером.
Есть ограничения - нельзя пресс качать и поднимать тяжести. Но построить тренировку можно в обход этих условий, тренер это легко решит.

Еда:
Выправилась. Так как готовить времени нет - у дочки слишком гибкий график. И считать и записывать - тоже не получается... Я придумала ряд быстрых блюд на 350 калорий. Можно даже не взвешивать, а посчитать только первый раз. Дальше уже просто делаешь по схеме, ну ошибешься на 20-30 калорий - все лучше, чем совсем не считать.
В основном это хлебец, на котором огурец или помидор и сверху мясо. Мясо я покупаю в вакуумной упаковке. Специально излазила весь Утконос, чтобы было минимум жиров и максимум белков. Например, карпачо из индейки. 90 калорий и почти полностью белок.
Готовить не надо. Отрезал и положил на хлебец. И тем не менее сытно. И получается приличный процент суточного белка. Даже ягоды можно позволить себе.
Только вовремя пополнять запасы мяса в холодильнике и нет проблем.
Один раз в сутки получается что-то горячее, когда для сына готовлю что-то мясное.

Мозг:
Смотрю 13-й сезон биглузеров. Долвет очень воодушевляет, лапочка )) Мне нравится, как они каждый выпуск посвящают одному из оправданий. В последней серии было, например, я не могу сбросить вес самостоятельно. Появился любимчик. Дедок с мохнатой бородой Вряд ли он дойдет до финала...
А еще очень интересно наблюдать, как из них говно вылезает. По мере похудения у них не только тело меняется, но и характер в лучшую сторону.

Планы:
Завести любовника.

вес (в кг): 104.6
бюст (см)/ под грудью: 120/95
талия (см): 99
бедра (см): 122
процент жира (%): 35.0%
вес жира (кг): 36.61
LBM (кг): 67.99
ИМТ: 39.86
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 20-06-2012 13:07


У меня металлическая пломба в зубе, и меня притягивает магнитом к холодильнику. Поэтому я не могу похудеть.




Ему исполнилось 70, когда он решил вернуть себе форму.
А у вас какое оправдание?

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 18-06-2012 18:30
Настоящий мужчина
готовит так!


Комментарии к записи:

[Запись для всех] 16-06-2012 11:26
Результаты недели
Вес вырос, но хоть объемы и % жира на месте.

Молока прибавилось. В груди на 5 см разницы выросло. А вместе с молоком пришел и аппетит. Нееее не есть хочется, а ЖРАТЬ. И желательно мяса с кровью. Меня такой аппетит не устраивает совершенно.
По бодибаггу я трачу 2500 калорий, а потребляю 3000. А я еще посмеивалась над рекомендациями врачей есть 3 тыщи калорий кормящим мамочкам.

Решила, что надо мозг качать. Начала смотреть БигЛузеров 13-й сезон. Раньше они выстраивали шоу на личных историях и индивидуальностях худеющих. А в этом сезоне у них участники - пушечное мясо. Просто тушки, с которыми играют тренера. Противостояние двух тренеров. Кто лучше сможет показать по результатам недели с этими глупыми и вечно сопротивляющимися амебными созданиями.
В этом сезоне два тренера:


Боб и Долвет. Рядом с Долветом Боб теряется. Сразу видно, что он больше ест овощей и занимается йогой. Сомневаюсь, чтобы он совсем завязал с мясом, но такая энергетика возможна только на вегетарианской диете.

А от ДОлвета я просто тащусь. Такой секси!!! У Боба этого нет...





Безоговорочно хочу


вес (в кг): 104.7
бюст (см)/ под грудью: 122/94
талия (см): 99
бедра (см): 122
процент жира (%): 35.0%
вес жира (кг): 36.64
LBM (кг): 68.05
ИМТ: 39.89
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 09-06-2012 09:20

Пицца вчера вечером была явно лишней. очень уж захотелось стафф с брокколи и шпинатом

Вчера выползла гулять с детками на 1,5 часика. с учетом подъема коляски на 2 этаж - не устала, шов и живот нормально отреагировали. ттт Шов правда еще не затянулся и течет.

вес (в кг): 103.6
бюст (см)/ под грудью: 118/95
талия (см): 99
бедра (см): 122
процент жира (%): 35.0%
вес жира (кг): 36.26
LBM (кг): 67.34
ИМТ: 39.48
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 02-06-2012 10:03


вес (в кг): 102.1
бюст (см)/ под грудью: 117/95
талия (см): 99
бедра (см): 122
процент жира (%): 35.2%
вес жира (кг): 35.93
LBM (кг): 66.16
ИМТ: 38.90
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 30-05-2012 12:56
Дома
Я дома. Дочь уже висит на груди, начала прокачивать. Я на неё надеюсь, что вытащит опять себе грудное вскармливание. Повзрослела, взгляд такой не по детски серьезный.

Швы снимали в два этапа. Вчера подраспустили, а сегодня сняли. А оказалось, что шов то и не затянулся. Дыра в одном месте... Я не смотрела - боюсь. Муж говорит мясо там и страшно выглядит. Врач сказала мазать левомеколь и залепливать повязку. Дней за пять должно затянуться.

Так ничего. Тяжелое таскать нельзя, а девочка уже пять кило минимум... Я пока приспособилась с тем, чтобы кормить и переодевать её не поднимая - на кровати. Но еще же надо гулять, и не только ей. Сын не может сидеть в четырех стенах. Думаю про нянечку. Причем мужского пола. Нянь

В основном, чтобы играть и заниматься с сыном. Может какого-нибудь студента психолога молодого получится найти. Чтобы на лето.


П.С. как-то не чувствую я себя дома. Стены не родные и вокруг все другое. Чужое.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 28-05-2012 11:33

Хожу со вчерашнего дня. Врачи говорят инфекции в организме нет уже, лейкоциты пришли в норму. Завтра будут снимать швы, а в среду выпишут.

Ходила сегодня на физиотерапию, спросила а есть ли что то для притока молока. Оказалось есть. И даже помогает. После операции молока было совсем мало. Оно прибывает, но пока это половина того


Комментарии к записи:

[Запись для всех] 24-05-2012 19:59



Операция была. Пеританит. И апатия к жизни.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 19-05-2012 16:34
Результаты недели 106-й
Итого:

Вес - на месте.
% жира - минус 1,3%
Объемы - мигрируют. Где-то плюс, где-то минус.

Вес жира - минус 1,35
Вес мышцы+вода плюс 1,35

Может у меня отек? Хотя вроде нигде я ничего подобного не наблюдаю.... В груди не может быть молока больше на 1 кг...

Тренировки:

Вчера у меня было первое кардио! ВАУ! Какой кайф!!! Не правы те, кто говорят, что движение - это жизнь. Нет. Движение - это кайф! Такое удовольствие ощущать себя живой и полной внутренней энергии... Как я скучала по этому ощущению!

Кардио было вполне скромное Без экстрима.
И сожгла в день с кардио только 2500 калорий.

На сл. неделе планирую кардио сколько - то и одну силовую с тренером.

Еда:
Попробовала по плану питания. Вышло 2150 калорий. При том, что в тот день было мало активности, и дефицит калорий получился всего 150 калорий.
Я пока менять ничего не буду. Пусть будет 2150. Лишь бы это было комфортно. Втягиваться буду постепенно.

Еще отдельная беда в том, что я очень поздно завтракаю. в 11 или даже в 12 часов. Ночью я сплю плохо. Сегодня например, девочка решила, что день у неё будет тяжелый, надо ночью подкрепиться, и просыпалась каждые 1,5 часа похрумкать. А в её нормальный день она просыпается два раза за ночь, каждые три часа. И получается, что утром, я просто как зомби - досыпаю столько, сколько могу.

В общем это не правильно. Надо подумать. Может хотя бы с первым утренним кормлением запихивать йогурт нулевой или яблоко.


Мозг:
В общем и целом подкачиваю мотивацию то тем, то сем.
Мне еще надо померить пульс в покое. Все забываю. Это когда проснешься, не вставая, мерить пульс в течении минуты.

Планы:
Возобновлять постепенно тренировки, считать и следить за калориями. И больше белка стараться есть.

С графиком не планирую. Полная труба. Дочь просто вдруг берет и перестраивается. То она наращивает молоко, а для этого ест чаще или дольше. Рекордное время кормления 1 час 15 минут. Я сдалась, раз она считает, что так надо, значит надо. Она у нас эксперт по грудному вскармливанию... а не я... То у неё живот крутило и она не спит в свое положенное время. А вообще одинаковость и похожесть пищевого поведения выдерживается только два-три дня. А потом она вдруг резко все перестраивает.

Дочь:
Сегодня крестили девочку Церковь на горе в Коломенском. Даль. Час туда пешком от входа в Коломенское. Устали, все без ног. Разве что дочке ничего. Я её на месте покормила еще раз. И мне как-то сразу спокойней стало. Наконец крестили.
Завтра у отца юбилей. Опять поедем все вместе. А во вторник у сына ДР. Не знаю, чтобы такое придумать, чтобы ему запомнилось и не далеко от дома, и с дочей при этом не сильно заморачиваться.
Пока единственный вариант в том же Коломенском на теплоходе прокатиться... Не представляю как туда коляска войдет. На первый этаж она то войдет. А вот на второй?!...
Или может его на Тульскую в ролл-холл свозить в загон для детишек. Одному не скучно ли будет... да и там коляску на второй этаж поднимать и бегать от малой к нему... Ему же компания нужна.
В общем хочется, чтобы у сына был ПРАЗДНИК.

вес (в кг): 103.8
бюст (см)/ под грудью: 119/98
талия (см): 99
бедра (см): 121
процент жира (%): 34.7%
вес жира (кг): 36.01
LBM (кг): 67.78
ИМТ: 39.55

[Запись для всех] 16-05-2012 13:04
План питания

В последние несколько дней питаюсь черти-как. Какой-то стресс непонятный и внутреннее беспокойство. Потянуло на сладенькое. Да и что-то готовить и делать лень.

Надо нарисовать план. Чтобы он был, как точка опоры. От чего-то отталкиваться, чтобы уйти от этого хаотичного бардака в питании. В общем написать и закупить нужные продукты.

Каким должно быть питание:

1. Быстро и легко готовить, чтобы не заморачиваться. Иначе зачем и писать, если его придерживаться потом не будет сил.

2. Углеводы+белок в один прием, чтобы гасить аппетит.


Нарисовала... хиленький правда план вышел...



Но все лучше, чем ничего.

Завтрак еще ничего, можно спланировать, что спросонья есть... Ужин в любом случае сыну мясо готовлю. А вот горячий обед... Ну так лень готовить!


Комментарии к записи:

[Запись для всех] 16-05-2012 11:40
Калорийный коридор - 3

Lean вес - 66.43 кг.
Рост - 162 см.

Базовая потребность в калориях:
Формула Базы:
Для женщин: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)

655 + 9,6 х 66,4 + 1,8 х 162 - 4,7 х 35 = 655 + 637,4 + 291,6 - 164,5 = 1419,5 калорий

Коэффициенты активности:

+ накидываем 300 калорий на кормление грудью.

База (1420) х 1,2 + 300 = 2004 - сидячий образ жизни
База х 1,375 + 300 = 2252 - слегка подвижный
База х 1,55 + 300 = 2501 - умеренно подвижный
База х 1,725 + 300 = 2749 - очень активный
База х 1,9 + 300 = 2998 - чрезвычайно активный

По бодибаггу я сжигаю на этой неделе от 2350 до 2550 калорий в сутки. Хотя я бы назвала свой образ жизни слегка подвижным, а не умеренно подвижным. Тут конечно крутишься с ребенком, но все равно в 4-х стенах в основном... Наверное это разница как раз за счет кормления грудью образовалась.

Возьму серединку в 2450 калорий, как базу.

Коридор калорийности:

Понижение потребности калорий на %
5% - 2328 кал.
10% - 2205 кал.
15% - 2082 кал.
20% - 1960 кал.
25% - 1838 кал.
30% - 1715 кал.

10-25% = 1838 - 2205 калорий.

Надо попробовать, на каком числе мне будет наиболее комфортно.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 12-05-2012 11:24
Неделя 105
Итого за неделю:

Вес минус 2,6 кг.
Объемы минус 10 см
% жира минус 1,6%
Вес жира минус 2,7 кг.
Вес мышц на месте

- -- - - - -

Лежала 5 дней в больнице. С чем? Не скажу. Не знаю. Диагноз не поставили, одни вопросы. По какой-то причине набухли вены/сосуды вокруг и внутри яичника. Врачи опасались, что это образование лопнет внутри, а содержимое точно неизвестно. В общем лечили сразу и от тромбоза и от инфекции. Кололи антибиотики. Образование уменьшилось, но осталось. Сказали ждать надо, рассосется или нет. Если нет - то операцию делать.

Еда:
Как хорошо, что я изучила тему потребления калорий во время грудного вскармливания. Очень помогло в больнице. За калориями я там не гналась. При том, что там лежишь все время, можно есть и то, что дают. Тем более обеды и ужины были вполне приличные. Только с завтраком мне не везло. Он в основном был молочно-ориентированный, а я молоко ни в каком виде не могу в себя затолкнуть... Так что на завтрак у меня было яблоко из дома. Воду пила, это да. И сцеживалась. Первые сутки я конечно истерила - домой, домой. Мне аппарат вручили для сцеживания, порошневой. И он у меня скажем так задержался... Все равно нет никого на праздниках, ну я его и не отдавала... Так и сцеживалась по графику...

Кормить грудью можно было практически сразу, по приезду домой. Я там попросила, чтобы мне антибиотики в день выписки не кололи. Они выводятся 24 часа. Так что вечером можно было уже кормить. Дочка набросилась, как только меня увидела. О! Мама и грудь!!! Она настоящий гурман. Поесть, потом вздремнуть на маминой груди. Ест сегодня каждые два часа и не может остановиться... Уже обратно выливается, а ей все мало.

Нагрузка:
Померила нагрузку. Я и калории считала до госпитализации, но сейчас в тех подсчетах уже нет смысла. Начала записывать заново. На УЗИ сказали, что матка уже восстановилась, так что с точки зрения матки нагрузку уже можно давать. Только вот эта новая болячка, с ней вопрос.

Вот это вчерашний день.


2500 калорий сжигаю. Это без домашних дел практически. Только кормление и прогулка. Было бы интересно на прогулку одеть кардиодатчик... Так видно, что нагрузка была... Мне любопытно какая именно... Мне тренер говорил, что для начала мне этих прогулок будет хватать с коляской и не надо живот раньше времени надрывать..

В общем собираюсь понаблюдать за собой. Врачи говорили - не скакать. Беречь себя.

Что-то еще хотела написать...

Планы:
План на эту неделю - выработать режим дня. Пока ребенок ест каждые два часа это проблематично... И иногда хочет и через часок опять перекусить... А будет режим дня - будет проще.
Еще надо сходить с датчиком на прогулку - посмотреть что за нагрузка с коляской выходит.
И посмотреть, какой дефицит калорий выходит в конечном счете.
Да, еще посчитать надо базовую калорийность по формуле. Уже можно. Думаю, что все, что уже хотело сдуться - сдулось.
А после этого уже можно будет нарисовать программку на ближайшее время...

Ну вот как-то так...

О! Еще вспомнила приятный момент! У меня оказывается пресс есть!!! Во-первых, он реально прощупывается на животе, даже через жировую прослойку!!! Это было такое открытие, приятное... А во-вторых, меня на УЗИ попросили для улучшения видимости встать в мостик )) Как я стояла!!! ЛЕГКО! ДОЛГО! и не устала!!! Вообще без напряга! Полный респект и уважуха самой себе был обеспечен.

вес (в кг): 103.8
бюст (см)/ под грудью: 120/96
талия (см): 100
бедра (см): 121
процент жира (%): 36.0%
вес жира (кг): 37.36
LBM (кг): 66.43
ИМТ: 39.55
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 05-05-2012 06:15
Неделя 104

вес (в кг): 106.4
бюст (см)/ под грудью: 123/98
талия (см): 104
бедра (см): 124
процент жира (%): 37.6%
вес жира (кг): 40.00
LBM (кг): 66.39
ИМТ: 40.54

[Запись для всех] 01-05-2012 15:47
Молокозавод
Второй день дома. Грудь выросла на размер-два. Думала быстренько сбегаю сегодня в Милавицу, куплю новый бюст. Видела у них в сетке размеры I и H. Не дошла. Грудь полная молока - она же горячая. Представьте себе 8 размер с горячим молоком? Температура тела поднимается! Оно нагревается! Знобит постоянно. А тело болит - руки-ноги- и все остальное, как будто меня несколько дней били без остановки, наслаждаясь процессом...

Если кто скажет, что большая грудь сексуальна - пристрелю этого мужика на месте! Я даже разогнуть спину не могу, под тяжестью! Ползаю по дому, как сгорбленная старушка.

Мне даже уже не кажется идея потребления 3500 калорий для кормящей матери идиотской. Я в эту цифру начинаю верить. Я правда их не выедаю... Это ж надо откуда то силы брать, чтобы закинуть что-то в рот... Ощущение после кормления, что я разгружала вагоны... Упасть и уснуть.. Я себе рядом перед кормлением заранее кладу йогурт нулевой и зеленое яблоко. Чтобы были силы подняться.

А еще, за счет того, что грудь переполнена - ребенок не может ухватиться за сосок. Реально в рот не влезает... Хорошо, мне в роддоме подсказали, что надо чуть сцедить молоко, а потом уже давать.

Очень хочется надеяться, что скоро все как-то наладится...
Сегодня ночью попробовала не кормить. Покормила в 10 и через час в 11. А ночью, когда она просыпалась два раза, ей была предложена соска. Первое кормление только в шесть утра... Вроде прокатило. ттт... Если на этом фоне еще не спать, это будет жесть. У меня дочка спала с девяти вечера до девяти утра, вот красота была!!! Сын один раз за ночь просыпался. Но тут муж его приносил-уносил, спасибо ему. Может получится прокатывать её по ночам. И молока меньше будет, надеюсь. С сыном тоже грудь была полная, но он её высасывал полностью за раз. А она съедает только треть от силы...

Думала, мама будет приезжать, помогать... Но у нас дед умер. Завтра похороны. Родители идут на похороны, а своих я не пускаю, не хочу, чтобы был даже косвенный контакт с покойником. Да и мало ли от чего он умер... Понятно, что возраст... 89 лет... но, чтоб не думалось. Муж вот рвется, а я не пускаю. И после того, как родители сходят на похороны, собираюсь оградить их от контакта с внучкой на время. На недели две наверное...

Дед умер на второй день после рождения правнучки. К нему ездила мама, я ей на мобильный отправила фотку правнучки. Хоть посмотрел на неё.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 28-04-2012 05:52
Неделя 103
Вес на неродных весах.
вес (в кг): 110
ИМТ: 41.91
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 25-04-2012 09:07
Питание, занятия спортом и похудение во время кормления грудью.
Первоисточник:
Nutrition, Exercise, and Weight Loss While Breastfeeding by Anne Smith, IBCLC
http://www.breastfeedingbasics.com/...and-weight-loss


Питание, занятия спортом и похудение во время кормления грудью. (Анна Смит)

Большинство мам осознают важность питания во время беременности. И если вы правильно питались во время беременности, вы способны производить достаточное кол-во молока, просто придерживаясь здорового питания и во время периода кормления грудью. А пока вы стараетесь питаться правильно во время кормления, поймите, что ваша диета не обязана быть совершенной. Вы можете кормить ребенка даже, если питаетесь далеко от идеала.

Вы удивитесь, узнав, что исследования показали, что питание матери только незначительно влияет на кол-во вырабатываемого молока. Обычно только существенное недоедание сказывается на молоке.

Организм матерей, которые плохо питаются, начинает истощать собственные энергетические запасы, и может начать страдать анемией, но тело все равно продолжит производство молока, чтобы удовлетворить потребность ребенка, и страдать будут энергетические запасы матери, а не ребенка.

Большинство женщин нашей страны (США) не страдают от недостатка питания, скорее едят слишком много не полезных вещей. И не существует особых правил питания, которых следует придерживаться во время грудного вскармливания. Если у вас более-менее здоровые вкусовые привычки, нет причины менять их на время кормления.

Не существует и набора продуктов, которые следует избегать, или определенной еды, которую надо есть (например, молоко), чтобы производить достаточный запас питательного грудного молока. За редким исключением, кормящие матери могут есть все, что угодно, включая шоколад, брокколи, пиццу и диетическую газировку - в умеренных кол-вах. Некоторые диетологи и специалисты по грудному вскармливанию верят, что одно из преимуществ в кормлении то, что молоко дает привкус еды, которую потребляет мать. И поэтому детки привыкают к набору вкусов, и у них потом меньше проблем с кормлением, когда они становятся старше.

Одно широко известное исследование показало, что когда мамы едят много чеснока, молоко приобретает вкус и запах чеснока. Но дети не только не страдают проблемами с перевариванием такого молока, но на деле предпочитают чесночное молоко, молоку без вкуса.

Задумайтесь - дети женщин из Южной Америки, которые едят много перца, или из Индии, которые потребляют много карри, не страдают больше коликами или вздутием живота, нежели дети из США. Вы наверняка слышали, что есть продукты, вызывающие у ребенка газообразование, такие как, капуста, бобовые или брокколи. Это очередная бабушкина сказка, потому что газ образуется, когда кишечные бактерии вступают в контакт с клетчаткой в кишечнике. И ни газ, ни клетчатка не попадают в кровь или в ваше молоко, даже если у вас самой вздувается живот.

Хотя возможно, что ребенок обладает чувствительностью к продуктам из маминой диеты, он скорее будет реагировать на еду, которую получает напрямую. Я подозреваю, что большинство мам, которые клянутся, что не могут есть - пиццу, мексиканскую еду, брокколи, капусту, бобовые, шоколад и прочее - пока кормят ребенка, просто переоценивают нормальную реакцию ребенка. Это естественная черта кормящей матери списывать любое проявление ребенка на кормление. ВСЕ детки временами страдают газами, вздутием, отрыжкой или просто расстройством. У некоторых детках чувствительная пищеварительная система, и вне зависимости от того, чем вы их кормите, у них будут приступы расстройства кишечника. Единственное, в чем вы можете быть уверены, что нет ничего легче усваиваемого, чем грудное молоко.

(продолжение в комментах)


Комментарии к записи:

[Запись для всех] 25-04-2012 08:01
Питание во время кормления грудью...
Собираю информацию по питанию и занятию спортом во время грудного вскармливания. Оказалось это не так просто сделать. Русскоязычный интернет выводит только на личный опыт. Субъективный и ненаучный. А попытки получить данные от экспертов по кормлению тоже не увенчались успехом. В общем пришлось рыться в англоязычных сайтах и организациях. Там хоть научный подход есть и понятно откуда строятся выводы и куда они ведут.

По поводу спорта:
На русских сайтах пишут рекомендации начинать заниматься аж после 9-ти месяцев после родов. Ну минимум после 6-ти. Естесно не аргументируя это ничем.
На самом деле в зависимости от физической подготовки. Если есть эта самая подготовка, то можно начинать при легких естественных родах уже через 12 часов. Вопрос что и как начинать. Нагрузка рекомендуется та же самая, что и в последние месяцы до родов во время беременности. Очень постепенно возрастать и прислушиваться к отклику организма.

Одним из критериев готово тело или нет - закончилось или нет послеродовое кровотечение. Оно должно закончиться, чтобы можно было давать нагрузку. И если оно вдруг открывается опять - нагрузка слишком большая. В общем заниматься можно и нужно, но без перенапряжения, а скорее в удовольствие. Такая нагрузка помогает быстрее восстанавливаться.

Есть ограничения в тряске, т.е. бегать, например, нельзя сразу. Нужно выжидать, пока внутри ничего не будет "болтаться". Ориентировочно 6 недель после легких и естественных родов. Кому-то чуть раньше, кому-то позже. По ощущениям и готовности тела. И опять же постепенно увеличивая нагрузку.

По поводу пресса. В русскоязычном интернете опять же говорят о том, что мол нельзя несколько месяцев трогать живот, качать пресс. Пусть само все восстановится. На англоязычных говорят о том, что чем раньше, тем легче организму восстанавливаться, но начинать надо с легких упражнений, даже лучше с дыхательных.

В общем по поводу спорта я делаю вывод - не считать себя послеродовым инвалидом.

Еще несколько моментов по поводу спорта:

1. Нужен очень хороший лиф. Причем некоторые даже советуют не отказывать себе ни в чем и одевать сразу два )) Я даже подозреваю, что это мой случай ))

2. Акцент должен быть на силовых тренировках. Сохранять мышечную массу любой ценой. Так как именно в мышцах происходит сгорание жиров. Все, как обычно. Силовая тренировка разгоняет метаболизм, а частое питание удерживает скорость метаболизма.

3. Дефицит калорий должен либо отсутствовать, либо быть минимальным - 5%. И что естественно, он достигается не за счет понижения потребляемой калорийности, а за счет повышения уровня активности.

4. Нужна регулярность, чтобы тело вырабатывало привычку и к ней приспосабливалось. Адаптация и после этого равновесие.

5. Само кормление грудью - стресс для организма. Физическая нагрузка - еще один стресс. Поэтому важно ЧТО ты ешь, чтобы организм грамотно восстанавливался. Чтобы не в ущерб себе. Потому как сказываться собственные огрехи будут не на молоке и не на ребенке - а на себе. Если ребенку или в молоке будет чего-то не доставать, тело это выдаст за счет собственных запасов. И я не про жир. Я про витамины, кальций из зубов и костей - с этом роде.

6. Отслеживать реакцию тела важно, и корректировать свое поведение. Собственно реакция тела - единственный индикатор, которому можно верить. Индивидуально мой индикатор, который учитывает состояние моего организма и происходящие в нем именно здесь и сейчас процессы.

7. При интенсивной нагрузке может меняться вкус молока. Из-за образования молочной кислоты в мышцах. Это не страшно. Всего-то надо кормить ребенка ДО физической нагрузки. И тренироваться на пустую грудь.

8. Нужно пить много воды. МНОГО!


Питание:
А вот с питанием не все так просто.

1. Общая калорийность должны быть выше на 300-500 калорий. Выше чего? Того потребления калорий, когда вес стоит. Сколько вы едите и не худеете и не поправляетесь? Вот эта норма, на которую нужно накинуть 300-500 калорий.

Опять же русские источники называют цифру в 3200-3500 калорий. Немыслимо! То есть считается, что организм сжигает на производстве молока около 1000 калорий, а нужно на восполнение 500-700 калорий. Причем это просто некие цифры, которые просто существуют в пространстве интернета и копируются из статьи в статью. Но если отнять от этих 3500 калорий 500 калорий, которые якобы дополнительные, что женщина в норме потребляет 3 тыс калорий в сутки и не поправляется? ХА!

При более-менее нормальном весе на англоязычных сайтах звучит цифра нормального суточного потребления в 2 тыс. калорий, на которую накидывается еще 500. Итого суточная норма 2500 калорий. При том, что минимум звучит в 1800 калорий. Если будет меньше - кол-во молока будет сокращаться.

Я свою норму посчитаю после родов... Когда можно будет помериться нормально.

2. Что есть? Это самый большой подводный камень. Потому как "страдать" в конечном счете буду я, а не молоко или ребенок. Мне бы хотелось в идеале не метаться в поисках золотой середины, а сразу где-то оказаться рядом с ней, чтобы потом плавно и спокойно корректировать питание. Этот вопрос я еще тщательно изучаю. К тому же большой вопрос будет ли у ребенка пищевая аллергия. С сыном была. И питаться приходилось очень ограниченным набором продуктов. У него до сих пор сохранилась реакция на сахар и я так полагаю некоторые консерванты. Надо будет сходить сделать ему тесты на аллергены. Аллерголог в свое время говорила, после 3-х лет уже можно.

Нашла хорошую статейку от сертифицированного специалиста по грудному вскармливанию. Очень интересную. Переведу её в сл. посте...


[Запись для всех] 22-04-2012 19:18
Тело, как произведение искусства


В каждом куске камня заключена статуя, и задача скульптора извлечь её. Микеланджело


[Запись для всех] 21-04-2012 07:08
Неделя 102 (38-39)
Итого за неделю:

Вес +1,1 кг. за две недели
На лицо скрытый отек. Я решила прекратить тренировки, и видимо зря.. Сразу появился этот внутренний отек. Что возвращать тренировки? Последняя неделя пошла. Как сказал врач вчера, ну теперь ходим и ждем... ходим и ждем... Расспросила его про стратегию, если не рожу до конца недели, что будет дальше. Сказал, ничего не будем делать, дальше ждать, до окончания 40-й недели. Вообще по всему не похоже, что ребятенок рвется наружу... Когда лежала в роддоме и тут тянуло и там прихватывало, и матка была в тонусе, а как вышла - т и ш и н а ...

Может и правда вернуть тренировки? Просто силовые, без кардио. И ребенок не будет пересиживать, и жизнь без отеков намного лучше жизни с отеками... Это ж значит и рожать на фоне отека... Надо посоветоваться с тренером, что скажет.

вес (в кг): 118.3
ИМТ: 45.08
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 18-04-2012 18:03
Мозг качаю
Статья: Диета с шоколадным тортом - лучший помощник в долгосрочном похудении.
Автор: Scott Tousignant (друг Тома Венуто. Это он на фотке в предыдущем посте Позиционирует тело, как произведение искусства)
Отсюда:
"The Chocolate Cake Diet Is The BEST For Long Term Fat Loss Success"

Да, верно, если есть на завтрак шоколадный торт, то в долгосрочной перспективе это лучшее решение для похудения. И это подтверждают исследования, опубликованные ранее в этом месяце. Пресса пришла в восторг. В конце то концов, кто не хочет услышать, что потребление нездоровой пищи поможет сбросить и удержать вес?

Данные исследований шокируют и приводят в замешательство фитнес индустрию, которая поощряет отсутствие завтрака в качестве лучшего способа долгосрочного похудения. Так кому верить? Что лучше работает?

Мы подойдем к ответу на этот вопрос чуть позже. Давайте сперва посмотрим на это исследование, изучим что за преимущества в потреблении шоколадного торт на завтрак...

Исследование про шоколадный торт на завтрак

....

193 испытуемых принимали участие. Средний возраст - 47 лет. Участники страдали ожирением, вели сидячий образ жизни и не болели диабетом. Произвольно из поделили на две группы. Первая группа придерживалась низко углеводной диеты, 300 калорий в которой приходилось на завтрак. Вторая группа придерживалась равного распределения калорий жиры/углеводы/белок, и потребляла 600 калорий высоко белкового завтрака, включая десерт из шоколадного торта, печенья или шоколада. Обе группы потребляли одинаковое кол-во калорий в день. Мужчины - 1600 калорий, женщины - 1400 калорий в день.

После 16 недель следования программам обе группы потеряли практически одинаковое количество веса. Группа на низкоуглеводном завтраке слегка обошла группу шоколадного торта. Они в среднем сбросили по 15 кг., в то время, как шоколадники - по 14 кг.

Разница в результатах появилась во вторые 16 недель исследования. Группа низкоуглеводного завтрака закончила тем, что набрала обратно в среднем 11 кг, в то время, как группа шоколадников продолжала худеть и сбросила еще в среднем по 7 кг.

Так же было отмечено, что группа, потребляющая шоколадный торт на завтрак, чувствовала насыщение в течении всего дня, в то время как группа с низкоуглеводным завтраком ощущала сильное желание чего-нибудь сладенького, что считается и привело их к обратному набору веса.

Анализируя результаты шоколадного завтрака

Первый вывод, который мы делаем из этого исследования - дефицит калорий - прежде всего... это самое важное... дефицит на первом месте. Потому что обе группы потеряли одинаково в весе в первые 16 недель, пока потребляли одинаковое кол-во калорий.

Вторая вещь, которую показывает исследование - гибкость - ключ к долгосрочному успеху похудения, позволять себе небольшое удовольствие каждый день.
...

Важно отметить, что белок потреблялся одновременно с шоколадным тортом/печеньем/шоколадкой. Если вы добавите торт к высоко белковому завтраку, такому как 3 яйца с помидором, с которых вы получите приблизительно 300 калорий, а оставшиеся 300 пойдут на торт. 300 калорий на кусок торта определенно не много. Ошибка в том, чтобы слепо гадать, сколько же калорий в куске торта перед вами.

Так же важно подчеркнуть, что целью исследования было посмотреть, поможет ли небольшой десерт на завтрак тучным мужчинам и женщинам терять и удерживать вес в долгосрочной перспективе. Такая диета изначально не подразумевала короткий отрезок времени или здоровое питание... Но, если смотреть в долгосрочной перспективе, она практична для большинства людей.


Какие выводы можно сделать из исследования шоколадного завтрака?

Многие диеты работают короткий промежуток времени, в том числе низкоуглеводная. Но нужно предпринимать определенные шаги, чтобы убедиться в долгосрочном успехе. Интересно было бы посмотреть, что бы было с низкоуглеводной группой, если бы им позволили "гулять" в калорийности или содержании углеводов, разрешая 1-2 десерта в неделю. Это бы позволило уменьшить ощущение обделенности среди многих "диетчиков".

Так что? Шоколадный торт на завтрак - лучшее решение для долгосрочного похудения?

Для некоторых... да... для других это может дать обратный эффект. Если вы причисляете себя к тем людям, которым нужно небольшое баловство каждый день, чтобы придерживаться строгого ограничения в калориях, тогда шоколадный завтрак может стать хорошим решением для вас.

А если вы не такой человек, которому нужно сладенькое каждый день, то зачем ввязываться?

....

Диета это и правда очень индивидуальная вещь. Не все подходит для каждого. Главным образом вам нужно найти план, который подходит лучше всего именно для вас и позволяет придерживаться его долгое время. Для меня это план "Сожги жир, накорми мышцу (Тома Венуто)", потому что он позволяет легко подстраивать его под свои цели в не зависимости от того, сбрасываете ли вы вес, наращиваете мышцы или поддерживаете форму.

....

Суть в том, что вы должны оставаться в дефиците калорий, чтобы терять вес. Придерживаясь плана, который вам легче осуществлять с этим дефицитом, до достижения цели, и следуя ему после достижения цели - ключ к успеху.

....



Комментарии к записи:

[Запись для всех] 18-04-2012 06:26
Новый летний конкурс Венуто
Том Венуто объявил стартовые даты своего ежегодного летнего конкурса трансформации тела.



Интересно, почему так заранее. Конкурс начнется на последней неделе мая, еще 1,5 месяца впереди... Может для того, чтобы народ успел наесть круглые животики?


[Запись для всех] 14-04-2012 06:14
Неделя 101 (37-38)
Весы неточные, поэтому вес круглый.

Лежу в роддоме, обследуюсь. Планирую еще погулять до родов на свободе...

вес (в кг): 116
ИМТ: 44.20
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 07-04-2012 12:49
Неделя 100 (36-37)
Итого:
Вес: плюс 1 кило.

Тренировки:
2 силовые+кардио

Ходить стало тяжело. Спросила у врача что к чему. Говорит, что за счет того, что кости=бедра широкие и роды не первые, тазовые кости расходятся, головка опускается ниже и давит на нервные окончания. Поэтому и садиться и вставать больно. Чувствую себя калекой. Еле-еле передвигаюсь. Даже бондаж не спасает. Кардио наверное придется по времени сократить, уж совсем его убирать - жалко.

Еда:
Хочется сладенького Нервы наверное. Плюс скорее всего от этого.

Мозг:
Качаю.

вес (в кг): 117.2
ИМТ: 44.66
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 31-03-2012 08:05
Неделя 99 (35-36)
Итого:
Вес минус 100 гр.
Так и не скажу почему минус. Не знаю...

Тренировки:
3 персональные, 4 кардио.
На кардио уже просто хожу. Но пульс работает даже при ходьбе.
А на последней силовой тяжело было, хотя и нагрузка меньше и меньше.
Но все равно, после тренировок живота вообще не чувствую. Летаю!

Еда:
Не считала... Но похоже, что где-то что-то меньше. Я ввела хлебцы, заменила часть продуктов на менее калорийные. С мясом не дружу по прежнему.

Мозг:
Стимулирую. Правда последние дни опять железо в крови упало и соображать стало тяжело. Увеличили с врачом дозу железа. Пью тотему. Было две ампулы, теперь три. Гемоглобин поднимается. Было 103, потом 102, а сейчас 107. Нижняя граница нормы 110. Главное это железо вовремя пить. Если пропустить время приема - голова сразу отключается.

О! Боб Харпер запускает новый сайт. По типу того, как у Тома Венуто. Правда у Венуто это раскрученный, наполненный и толковый.
Сайт Тома Венуто
У меня на него как раз подписка кончилась. И пока я со своей головой туго соображала на возобновление, мне пришло предложение подписаться на два года по цене одного. Практически бонус от плохой соображалки получила.

А это
сайт Боба Харпера
Пока пустой. Мало что есть на нем. Официально он запускает его 3 апреля. Позиционирует это дело, как персональные тренировки со знаменитым тренером. Рецепты, консультации. Не думаю, что будет лучше, чем у Венуто...

Планы:
В фитнес-клубе открылись детские группы по выходным. Появился у меня повод заезжать на дополнительное кардио. Сын идет заниматься, а я на дорожку. Так что кардио у меня добавилось. Ну а почему бы не походить по дорожке?
А других планов пока нет. Голову надо завести и планы появятся.

вес (в кг): 116.2
ИМТ: 44.28
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 24-03-2012 09:12
Неделя 95 (34-35)
Итого за неделю:

Вес - минус 100 гр.
Отеки все сошли, ттт. Правда вес не ушел в том объеме, что я грешила на отеки.

Ночью сегодня свело ногу. Я думала, что я от этой боли сразу и рожу. Садистская боль. Не просто так резко свело, а потом отпустило. Нееет, оно так въедливо с миграцией по всей ноге - и держалось несколько минут, без разницы, что ты делаешь. Я наверное своими криками перебудила весь дом. А в 4 утра свело и вторую ногу. Так что ковыляю по квартире еле-еле. С перевязанной лапкой. Вчера утром на ногу доска упала и разрезала в районе ступни.

Тренировки:
3 персональные + 3 кардио
Кардио снизилось по качеству и кол-ву. Полчаса максимум. Но стараюсь, чтобы хотя бы 15 минут были с нагрузкой. А после силовых реально легче живот носить - летаю.


Еда:
Сегодня видимо будет молочный день - кальций буду заправлять.
А вообще потихоньку перехожу на то питание, которое было до беременности. Ввожу привычные низкокалорийные продукты и сочетания. Я так подумала, что сразу после родов будет сложно перестраиваться... Поэтому сейчас по-тихонько ввожу или даже скорее возвращаю когда-то привычный рацион.

Мозг:
После того, как врач посадил на новые препараты железа - мозг прояснился. ттт. Сразу куча неприятных ощущений пропала.
И я начала по-тихонько мозг качать. Вырабатываю правильный настрой. Посматриваю передачи: Too fat for 15, dance your ass off. Последняя - тоже начали показывать новый сезон на Divе. Я их записываю на приставку, а потом смотрю под настроение. А еще у Боба Харпера готовится к выходу новая книга:



Перевести можно как
"Правила худышек: Простые, но важные принципы обретения стройности."
Книга выйдет 15 мая. Глаз я уже положила.

Планы:

Планы все больше по хозяйству. Погладить, постирать, навести блеск и чистоту.

вес (в кг): 116.3
ИМТ: 44.31
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 21-03-2012 13:34
Too fat for fifteen
Идет по TLC передача "15 лет - время худеть".

Подростков родители отправляют учиться в специальный лагерь. Они не только учатся, но и тренируются, правильно питаются. И главное - им там мозг вправляют.







И вот потом эти дети возвращаются домой. Дома их ждут полные родители, та нездоровая обстановка из-за которой они набрали вес... Смотреть жутко. Фактически родители издеваются над детьми.
Папа высмеивает здоровое питание дочки:
- Без жира еда не вкусная - ха-ха-ха.
Причем ехидно так смеется.
- А это что за трава? Как можно это есть?
И это про нормальный салат овощной.
При этом за столом сидит толстая мамаша, которая помалкивает и не защищает дочь. Как хочется вмазать этому горе-папаше. Его злорадное лицо в его жирную тарелку.

Или полная мамаша, которая привела своего сына и других жирных детей перекусить в факс-фуд. Сама ест какую-то гадость и опять же посмеивается, мол а тебе этого нельзя. Ты, сынок, давай силу воли воспитывай, когда смотришь что и как другие за столом едят. Ну, нормально?!

А вот эта девочка последняя на фото? Таниша, 17 лет. Ей за 200 кило. А мама у неё не меньше. Дочка приехала на каникулы, сбросила сколько то. И вот мать ни одного доброго слова ей не сказала. Дочка готовит для всех ужин на день благодарения. Здоровый ужин. Хитрый ход, чтобы показать родственникам, что можно нормально питаться и вкусно при этом. И каждый подойдет к плите и обсирает. Потом правда говорили, что вкусно, мол, а так и не скажешь.

Я восхищаюсь мужеством этих несчастных детей. И ведь это же не единичные случаи, что родители вот так реагируют на правильный образ жизни своих детей. Они ВСЕ так себя ведут. Это массовое невежество, от которого волосы на голове дыбом встают.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 17-03-2012 07:56
Неделя 94 (33-34)
Вес:
Не знаю, как его считать. Что из него вода. В общем за три недели плюс 2 кг. Причем пришли они как-то за несколько дней, а до и после этого вес стоял и стоит. Врач сказал, что это водянка беременных. Прописал таблетки и сбор мочегонный. И меньше пить.

Еда:
Набор продуктов можно пересчитать по пальцам.
- лаваш
- картошка и шпинат
- сырковая масса
- зеленое яблоко
- гранатовый сок
- салат цезарь недавно добавился

То есть белка нет. Практически одни углеводы. Пробовала насильно есть, выходит обратно. Гранатовый сок - это из-за недостатка железа. Анемия беременных у меня. Врач выписывал таблетки, но они не повысили железо. СЕйчас какие-то противные ампулы пью. Зато после них сразу ясность в голове появляется. На несколько часов Похоже, что проблемы с памятью и головой именно из-за анемии.
И кстати, врач сказал, раз не идет белок, не надо. Потому что на фоне водянки нагрузка на почки будет, а она не нужна.
Вчера опять к нему ездила. Прям сеанс психотерапии провел. Говорит, у меня панический страх перед родами. Он на меня как-то успокаивающе действует. У него надо бы и рожать...

Спорт:
Продолжаю. Хотя нагрузка на кардио нестабильная. Почитала, что при анемии одним из симптомов является мышечная слабость. Самое сложное в тренировке - это до неё доехать. Тренер действует на меня магически. У него изумительная энергетика. Я такого не встречала. Такая ровная, гладкая. Прям без сучка и задоринки. Обычно у нас энергия "бугристая", есть какие-то волны, толчки. На общем фоне обязательно что-то пульсирует, выбивая человека из равновесия. Как если неспокойные воды, волнения, внутренние загвоздки. А тут такая потрясающая гармония и тишина... я прям перезаряжаюсь, как отдушина. Подсела

Мозг:
В основном в отключке. С редкими часами прояснения. Щас, может от ампул будет полегче. Хотя по мне и так нормально. Забил на все и порядок.

Планы:
Живот опустился неделю назад или уже 1,5 недели. Прошли и другие предвестники родов. Врач не исключает возможности ранних родов 36-37 недель. Посмотрим... Нет никаких гарантий - когда.

вес (в кг): 116.4
ИМТ: 44.35
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 25-02-2012 08:46
Неделя 91 (30-31)
Итого за неделю:

Плюс 200 гр.

Ничего не делала. Болела. Одна только тренировка+кардио была в понедельник. Потом поехала ко врачу и меня там продуло. Ирония судьбы практически. Там ветродуй, рядом с роддомом. Поэтому я закутываюсь, чтобы не простудиться, каждый раз, когда езжу ко врачу. А продуло меня в очереди, т.е. в помещении. Хотя может это был вирус... а не сквозняк А на 23-е заболели муж и сын. Оба с температурой. Сын правда быстро оклемался, а муж 3 дня страдал.

Разговор с врачом:
Я: - Что с ним?
Врач: - Отравился наверное.

Я: - Значит это не вирус?
Врач: - Нет.

Я: - То есть мы не заразимся от него?
Врач: - Ну если неделю не заразитесь, пронесло. В народе это называют кишечным гриппом. Передается воздушно-капельным путем.



И это с каких пор у нас грипп не вирус?

вес (в кг): 114.0
ИМТ: 43.44
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 18-02-2012 07:43
Неделя 90 (29-30)
Итого за неделю:
Все плюс 900 гр.

Тренировки:
силовая - 3
кардио - 4

Еда:
Не считала. Какой-то пофигизм всепоглощающий, апатия и депрессия. Или предродовые гормоны какие-нибудь опять играют, или ремонт всему виной.

Планы:
Нет планов. В понедельник визит ко врачу по плану, а в роддоме корь. Я не болела. В детстве была прививка, но я так поняла, что слишком это было давно... Прежде чем ехать ко врачу, позвоню ему, спрошу, стоит ли...

Голова вчера болела, но это потому что не выспалась два дня подряд, нет уже три подряд... Вот сегодня высплюсь... (мечтательно)

вес (в кг): 113.8
ИМТ: 43.36
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 11-02-2012 10:33
Неделя 89 (28-29)
Ух-ты! 30-я неделя началась.

Итого:
Вес - минус 500 грамм.
Все хочу померить % жира. Ну или хотя бы складки. Потому как на процент жира будет сильно влиять беременность - не будет объективного числа. А складки - будет видно, где что и как. Зачем? Из тех почти 15 кг., которые я уже набрала сколько из них жира... В зеркале я не вижу такой ощутимой прибавки. Но может это я субъективно к себе подхожу и просто не хочу замечать? Поэтому хочу померить.

Тренировки:
две силовые, три кардио.
Тренер увеличил нагрузку. Я была в шоке. Но в качестве ответной реакции у меня сразу прошли все неприятные ощущения внизу живота. Все, что раньше где-то потягивало - прошло. И живот стал казаться намного легче. Тренеру отдельный респект и спасибо.

Померила, сколько я сжигаю калорий.

Пятница, день тренировки силовая+кардио:


Четверг, только кардио:


Видите часа в 5-6 вечера скачок активности? Нагрузка, как на хорошем кардио. Это поход в детский сад за ребенком. Наша группа на 3-м этаже - каждый раз подъем, как отдельная нагрузка. Задыхаюсь. Потом ребенка одеть в сто одежек. И чаще не одного. Подбегают другие, помоги.

В общем где-то 2900 калорий в сутки получается.

Еда:

Посчитала.



2600 - много. Я на этой неделе в минусе только из-за того, что увеличилась физическая нагрузка. Ну хотя бы спуститься до 2200.

А ратио меня просто добило. Даже не тем, что 54% жиров... А то, что только ДЕВЯТЬ % белков. Я вот почему-то считала, что я много мяса ем и белка у меня гораздо больше... Буду двигать белки, за счет жиров.

Планы:
хм... Считать калории тяжело. Правда-правда. Один день подсчета мне дался с большим трудом. Но другого выхода нет. Жизнь на глазок напоминает игру в рулетку. Не хочу.
Еще хотелось бы все-таки дотянуть до 4-х кардио в неделю. Ну 3 - это никуда не годится.
А так еще куча детских планов, связанных с ремонтом, гнездованием и всякими рюшечками.
Единственное, что меня удерживает хоть как-то держаться (или скорее барахтаться) - это мысль, что потом легче не будет. Вовсе не будет. И с питанием тем более не будет. И организм будет перестаиваться под кормление грудью и просить больше калорий... Поэтому расслабляться... ааааа, типа потом после родов... типа само все рассосется. Да? Как же! Манны небесной не будет. Поэтому подписывать себе приговор сейчас я не хочу.

вес (в кг): 112.9
ИМТ: 43.02

[Запись для всех] 04-02-2012 11:25
Неделя 88 (27-28)
Итого за неделю:

Вес минус 100 гр.

Болею. Опять. Ездила в четверг к гинекологу и продуло меня на ветру. И вроде тепло была одета, а все равно угораздило. Там роддом так стоит, что ветер разгуливает - мама не горюй. И так в четверг был штормовой ветер, а еще там на холме...

Сопли, кашель сильный, голова деревянная... Так достало это все, лечиться толком нельзя, ко врачу не попасть... На дом она не выезжает, а я к ней не доеду... В общем плюнула я вчера и стала принимать антибиотик местного действия. Мне его перед НГ терапевт выписывала, чтобы добить затянувшуюся простуду. Сразу так полегчало, хоть чувствую себя человеком, а не амебным существом. Его принимать можно не более 4-х дней.

Врач на меня ругался. Почему я ему не позвонила, когда у меня начались схватки. А время было 10 вечера - мне было неудобно звонить.., да и схватки я узнала сразу, что это ложные. У меня в прошлую беременность были такие. Я с ними в роддом приперлась рожать, а оказалось ложная тревога. Ну в общем они прошли через пару часов. Врач сказал, что для тренировочных схваток слишком срок маленький. 28 недель. А они должны быть после 36-ти. Вот он и перепугался. Послал на узи. А на узи все ок. Сказал, что раз они начались, то будут еще...

Как я это поняла, всё из-за того, что ребенок в утробе буйно ведет себя. Скачет. Вечно отбивает грушу. Причем весьма болезненно, бьет все больше поддых. Или потягивается... В общем эта бесконечная игра в футбол вызывает дискомфорт уже у меня. Ходить бывает тяжело, тянет внизу.

На следующей неделе будет окулист смотреть, можно ли рожать самой, позволяет ли состояние глазного дна...

И вес врачу не нравится. Правда он почему-то считает, что вес больше подниматься не будет... А я что-то и не спросила, почему он так думает. Но настоятельно рекомендовал посмотреть, что в питании идет не так. Я подозреваю, что белка маловато... Но это надо посчитать, чтобы объективно посмотреть что да как...

вес (в кг): 113.4
ИМТ: 43.21
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 29-01-2012 18:12
Неделя 87 (26-27)
Итого:
Вес: плюс 1,8 кг.

Многовато конечно. Но на лицо отек на ногах. И спина болит. Не знаю, так оно и будет до конца, или все-таки сойдет хотя бы часть воды...

Хочу беговую коляску!

Сегодня ездила смотреть X-Lander X-Run

Она такая вот, с кривыми колесами:



Но что-то она меня не впечатлила. Мы брали в прошлом году для путешествий Baby Jogger... Вот это да... Совсем другой уровень качества. У них есть в сетке беговая Baby Jogger Performance, такая вот с люлькой:





Пощупать бы её... Колеса одни чего стоят! Как только её на второй этаж затаскивать...

вес (в кг): 113.5
ИМТ: 43.25
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 21-01-2012 08:10
Неделя 86 (25-26)
Итого за неделю:

Вес плюс 1 кг.

Две кардио, без силовых.
Питание нормальное.

Но войну я проиграла. Жутко обидно. Со среды начались проблемы с давлением. Я была уверена, что в эту беременность мне удастся избежать проблем с подъемом давлением. Давление было в первую беременность, меня клали с больницу, и я даже рожала с давлением. Давление было во вторую беременность. Я сбежала от скорой, чтобы не ложиться И рожала без давления только потому что в начале схваток мне прокапали капельницу. И вот приехали! Опять давление! У меня уже началась паника, что меня начнут класть и мурыжить. В прошлую беременность, хотя у меня и поднималось давление, я себя хорошо чувствовала, а теперь я того же сказать не могу. Я проиграла.

Давление поднимается и опускается без видимых на то причин. Оно просто то поднимается, то опускается. И почему-то только верхнее. Максимум был на 142/68. Пойду на следующей неделе сдаваться врачу. Надеюсь, что о госпитализации речи не будет

вес (в кг): 111.7
ИМТ: 42.56
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 14-01-2012 08:46
Результаты недели 84-85 (23-25)
Прошлую субботу не удалось взвеситься. В Риме не было весов в свободном доступе.

Итого за 2 недели:
Вес плюс 200 гр.
Красота!

Ну что? Добро пожаловать в 3-й триместр?!
Теперь пойдет самый рост плода. Кальций он у меня уже забирает... Начала даже пить дополнительно кальций.

Тренировки:
Возобновились тренировки после 2-3 недельного перерыва. Кайф! Когда встала первый раз на беговую дорожку, непередаваемое ощущение - я ДОМА! Сама себе подивилась.
На последней неделе 3 силовых и 4 кардио. Изначально планировала 5 кардио. Но в принципе для удержания веса и 4 достаточно, главное, чтобы не меньше. Ожидала, что кадио будет даваться с трудом после перерыва, но на удивление легко. ттт... Правда нагрузка легче. Я в качестве ориентира себе поставила - чтобы тело хорошо разогрелось. Пульс 125-130.

Питание:
На днях тут где-то натолкнулась на фразу, что беременным в третьем триместре нужно потреблять 3000 (!!!) калорий в день. Типа для того, чтобы ребенок набирал вес. У меня сейчас плод весит 750 гр. Набирает нормально. Поэтому не вижу никакой необходимости поднимать калорийность. Тем более врачи сами же и боятся, что ребенок будет крупный. Так что если вес стоит, можно расслабиться с питанием. Пусть естся, как естся. ))

На самом деле изжога и постоянно тошнит на разные запахи. Может поэтому и нет аппетита. ОДин раз просто забыла поесть. В другой сделала вид, что типа поела. Все ради того, чтобы не тошнило и не было изжоги.

Планы:
Вчера ездили с ребенком в поликлинику за справкой. По такой погоде. Видимо где-то на нас что-то навалилось. У него вечером температура, у меня тоже гадость какая-то. Но я утром уже ттт, а он еще температурил. Как бы это у него не вылилось в гадкую болезнь. Тогда все планы насмарку.
Обидно, что прокатались зря. Врачиха во второй раз за месяц поменяла расписание работы И ведь думала, что надо позвонить, а забыла. Рассеянная стала...

вес (в кг): 110.7
ИМТ: 42.18
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 31-12-2011 07:58
Неделя 84 (23-24)
Вес плюс 1 кг.
Последние дни не взвешивалась и ожидала большего. Отек на лицо, на лице и на ногах. Щас бы нагрузку, и все отеки бы сошли разом.
Получается, что всю неделю болела. Вчера была у врача, кашляю ночью, спать не могу. Она сказала, что я уже выздоравливаю, осталось 3-4 дня и усе будет хорошо. Но выписала тем не менее атнибиотик местного действия. Пшикать в нос и в рот. Такое облегчение наступило. Сразу. Ночью сегодня правда все равно просыпалась, но уже не кашляла как ненормальная.

Всех с наступающим новым годом!


вес (в кг): 110.5
ИМТ: 42.10
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 24-12-2011 09:42
Результаты недели 82 (21-22)
Температура ночью поднималась, но уже не до 40-ка. Сегодня максимум был на 39,7...

Итого за неделю:

Вес минус 200 гр.
Сама удивилась. Привыкла уже, что все вверх, да вверх.

Тренировки:
2 силовые, 2 кардио
Кардио после перерыва шло тяжело, но на третий раз раскачалось.

Еда:
Снизила калории. Но не знаю на сколько.
Изначально план был 1800-1900 кал. Один день я мерила, вышла на 1950. Но сейчас из-за болезни ребенка ... не знаю, сколько вот сейчас выходит.

Мозг:
Мозг отключился Но я решила снижать калории до 1800 и считать их постоянно. Потому что так будет правильно и хорошо и для меня и для ребенка.

Планы:
Изначально план был на этой неделе заниматься 3 силовых и 4 кардио. Но если температура у ребенка будет вот как сейчас вести себя непредсказуемо, буду сидеть рядом.

вес (в кг): 109.5
ИМТ: 41.72
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 18-12-2011 06:37

Забыла вчера взвеситься


Распишу попозже, что к чему и как...

вес (в кг): 109.7
ИМТ: 41.80

[Запись для всех] 15-12-2011 19:02
Твое тело ведет точный подсчет...


Твое тело ведет точный подсчет вне зависимости от того, что ты сама пишешь.


[Запись для всех] 13-12-2011 08:44
Сырники
Второй день балуюсь сырниками. Решила посчитать калорийность.
На 10 штук. 400 гр. нулевого творога, 1 яйцо, полстакана муки, 2 ст. л. сахара. Получается один сырник 62 калории. И...



Сплошной белок и никакого жира!

Вчера смотрела полуфинал Dance your ass off. Больше всего мне понравилась реакция мужа. Выключи это немедленно! Тетка поднимающая вверх жирную ляшку вызывает у него отвращение. Хотя, когда толстячок танцевал со стройной зажигательной партнершей, его было не оторвать.

Это у них уже 9 недель прошло. Мужик похудел на 30 кг. А тетки, по разному. Кто на 11, а кто на 20. Но это при том, что в ней изначально было 130. И телесами она сейчас трясет в 110 кг. И это уже полуфинал...
Это я к тому, что на БигЛузерах они доходят до практически нормы к финалу и смотреть разницу - очень впечатляет. Но времени там больше 9 недель, они же три месяца дома перед финалом.

P.S. Голова болит с воскресенья - не переставая.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 10-12-2011 08:36
Результат недели 80 (19-20)
Ну что экватор? Как говорит Мак...

Видно ли живот? Ну скажем, еще можно подумать, что это просто жир так распределился по телу )) В спортзале заметили только тренера и один (!) мужик. Остальные видимо полагают, что я просто так вот занимаюсь-занимаюсь, а проку нет, только поправляюсь.

Дети в детском саду оказались прозорливее. Девочка показала на живот и спросила - что это у тебя.

Тренер сказал, что походка изменилась. Я лично не чувствую. Но он парень очень наблюдательный, значит и правда изменилась.

Итого за неделю:
Вес плюс 1,4 кг.
Остальное не мерила.
Основной плюс пришелся на последние два дня. До этого вес был приличный. А тут опять началась тошниловка. А когда тошнит, есть могу только сыр. А он жирный, собака... Сыр с крекерами. В результате лицо оплыло.

Тренировки:
Была только одна силовая и одна кардио. Я уже скучаю. Причем не только по нагрузке, но и по тренеру. )) Оказывается, я рядом с ним эмоционально и энергетически отдыхаю... На следующей неделе тоже будет только одна силовая и одна кардио.

Зато я столько сплю! Вау. Наконец-то выспалась. Голова, ттт, почти не дает о себе знать. Бывают приступы головной боли, но они не сильные.

Еда:
Последние два дня не мерила. А так:



Жиры с 56% до 36% - уже достижение. Да и само кол-во калорий меня радует. Чувствую себя не голодно на них - 2400 кал. Добавила твердые макароны, цельнозерновой хлеб. Творог пытается пробиться.

Планы:
Работы много, причем все что-то срочно и качественно. Давно я так не вкалывала...Зато так приятно чувствовать себя умной... Практически повезло, что заниматься пока нельзя - дополнительное время освободилось. Но домашние дела заброшены и пока это не раздражает, ттт...

вес (в кг): 107.5
ИМТ: 40.96
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 09-12-2011 12:42
Dance your ass off
В русском переводе звучит, как - танцуй до упаду. Не согласная я с переводом Смысл совсем в другом - танцами убрать задницу.

Вчера случайно попала на шоу, когда щелкала каналами. Идет на diva universal.

Жирные тетки и стройные, подтянутые профессиональные танцоры. Вы бы видели глаза партнера, когда он поднимает тетку в танце.





http://www.youtube.com/watch?v=WQr3...feature=related


Комментарии к записи:

[Запись для всех] 03-12-2011 09:47
Результаты недели 79 (18-19)
Итого:

Вес на месте.

Я даже удивилась. Подозреваю, что это из-за таблеток которые мне назначил акушер-гинеколог. Профилактически нужно пропить в течении двух недель. Там успокоительные, расслабляющие. Ушло напряжение.

Тренировки:


Все по плану. В кое веки получилось. Кардио никакое - для головы. Но голова и не болела, ттт.

Придется делать почти двухнедельный перерыв в тренировках Поэтому йогу пока отложила. Смысла сейчас начинать, когда сразу же придется прерваться? Пока присматриваю другого инструктора. Есть на примете один с медицинским образованием.

Еда:
ОДин день накануне эндокринолога я посчитала калории. 2800 кал.


60% жиров - ооочень много. Собственно эндокринолог посмотрела анализы, посмотрела питание, которое я ей принесла и сказала, что причина набора веса в питании. Слишком много жиров. Если добавить сложных углеводов за счет жиров... Это сложно. Потому что как раз от разных каш меня выворачивает от одного запаха.

Она сказала, что это понятное дело - вкусовые привычки изменились. Но нужно искать альтернативы, на которые организм согласится. В общем я думаю, что найти то можно, если поискать. Да и калорийность она сказала можно смело снизить до 2500. А сытость брать за счет сложных углеводов. Жиры совсем не насыщают, поэтому и есть хочется все время. В общем плодотворно поговорили.

Займусь питанием плотненько. Буду искать альтернативы, на которые организм даст согласие. Проблема в том, что вкусовые привычки меняются постоянно. Поэтому и альтернативы придется искать постоянно.

Правда она меня огорчила тем, что мол во время кормления грудью особо худеть не получится. Посмотрим.

Еще интересно. Она считала разницу в калорийности не от нормы, а от того как я питалась ДО беременности. Мне кажется это умным. То состояние к которому организм привык взять за норму для него.

Мозг:
На сайте Венуто начался новый конкурс. Зимний. Народ выставил свои фотки ДО, вкалывает, пишет. Почитываю иногда. Посмотрела на летних победителей. К началу этого конкурса животик поплыл. За три месяца нарастить живот... Не знаю... Как-то это ... не понимаю я этого. Они же вкалывали еще как все лето. Значит могут. Почему так? Почему не удержали?

вес (в кг): 106.1
ИМТ: 40.43

[Запись для всех] 26-11-2011 11:18
Неделя 78 (17-18)
Итого:

Вес плюс 700 гр. На прошлой неделе плюс 1 кг.
Объемы на месте или немного в минус. Только грудь в плюсе опять.

% жира - не знаю. Вернее я померила, но какая-то чушь получается. Складки в минусе, а % жира в плюсе. Я так думаю, это потому что в формуле % жира участвует вес. А этот вес не учитывает вес плода, а как будто у меня это все ровно по телу. Поэтому % жира не отражает действительность. Буду просто мерить складки, а % жира не считать. Смысла не вижу.

Приоритеты:
Голова опять болит. Два дня пожила человеком и опять в амебном состоянии. Хорошо, что хоть болит не сильно и по-другому.

В общем меняю приоритеты. И на первое место ставлю голову. Все, ради того, чтобы не болела собака. Потому как, когда она болит, это не жизнь, а жалкое существование.

Тренировки:

За две недели:


Кардио конечно маловато. Минимум должно быть 4. А силовых минимум две. Одна в неделю - издевка. Но тут уж.. эти две недели - сплошного кошмара. Токсикоз и головные боли. Ну с токсикозом мы договорились. А вот с головной болью.

В кардио будут работать не на пульс, а на голову. Как мне объяснял мануал... Тело должно запомнить то положение позвоночника, когда ему хорошо. Вот будем учить спину запоминать расслабленное состояние.

И схожу во вторник в группу на йогу для беременных. Посмотрю что это такое и как оно мне. Если нормально, будем ходить. А если нет, буду озадачиваться на индивидуальную программу.

Еда:

Врач акушер-гинеколог был прав, что послал меня в институт эндокринологии. Хотя он мне не сказал почему, но я это поняла за прошлую неделю, когда слезла с рыбы. Меня сильно тошнило на любые запахи еды и я не готовила. Все ела холодным. Кстати. Теперь могу ходить по магазину с закрытыми глазами и определять что где и насколько оно натуральное. Организм всячески против чего-то НЕнарутального. Любые консерванты и соль - будет головная боль.

Так вот с рыбой вышло так. Именно она регулирует гормоны. И это не смотря на то, что я пью йод, из-за которого якобы вес шел вверх. Убираешь рыбу - вес идет вверх. Ставишь рыбу на место - вообще красота. Уж не знаю что там такого в этой рыбе. Почему это на гормоны влияет... В четверг спрошу в институте эндокринологии.

Планы:
1. Беречь голову. Я даже ношу шапку-ушанку. Не смотря на однозначные поглядывания прохожих. У меня разработана целая система по поводу того что избегать, что помогает. Ванна в полной темноте с малюсенькой слабо дребезжащей свечкой - вырабатывается мелатонин и организм в середине дня перегружается. Делаю выходной для глаз. Постоянно тяну спину, слежу, чтобы не было напряжения в плечевом поясе. Задача номер один - добиться устойчивого благополучия.

2. Йога во вторник.

3. Посещение 4-х врачей в четверг. Тяжелый день будет. Только два последних врача в одном места. По остальным мотаться.

Вот как-то так.

вес (в кг): 106.1
ИМТ: 40.43
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 12-11-2011 09:22
Результат недели 76 (15-16)
Итого:

Вес плюс 100 гр.
Объемы странно. Минус в неожиданных места. Плюс сверху, минус снизу. В талии минус, в бедрах плюс. Может живот опустился вниз...
% жира плюс 0,21%
Странно, что плюс.

Вес жира плюс 200 гр.
Вес мышцы-вода-плод минус 200 гр.

хм... Привес должен был бы быть 300 грамм где-то, значит мышцы-вода минус 500 гр.. Наверное это за счет кардио...

Начала принимать йодомарин 200. А что еще пока не известно. Не пришли результаты второго анализа. Ждем-с до понедельника.

Тренировки:



Уже 4-ре кардио, а не 3, как на прошлой недели. Могло бы быть и 5, но ребенок заболел и не уснул в этот день, кардио мое накрылось.

Интересно, что кардио мое сдулось к пятнице. Вот я и думаю, если их будет 5-ть, я потеряю в качестве?

Еда:
Каюсь, не считала. Поэтому не знаю сколько. Зато знаю что. Рыба жива. Семга и тунец. Мясо не вернулось. Молочное ушло с концами. Очень хочется сладкого. Ем фруктовый салат с кедровыми орешками, сверху поливаю медом. Мед кажется нельзя беременным? Надо где-то почитать...

Мозг:
Немного расслабилась. Картинка с гормонами прояснилась. Вес не взлетает до небес. Начались подвижки с ремонтом, определились что, как и в каком порядке. Остался только один подвешенный вопрос с беременностью. Из-за возраста врачи перестраховываются и назначают дополнительные исследования - это нервирует. Но на этой недели УЗИ и второй скрининг. Все будет ясно. И может удастся пол подглядеть.

План:
- 5 кардио
- посчитать калории, хотя бы пару дней

вес (в кг): 104.4
процент жира (%): 36.34%
вес жира (кг): 37.9
LBM (кг): 66.4
ИМТ: 39.78
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 05-11-2011 09:46
Результаты недели 75 (14-15)
ИТОГО за неделю:
Вес плюс 500 гр.
Объемы почти везде немного в плюс.
% жира минус 0,6%

Вес жира минус 400 гр.
Вес мышцы+вода+плод плюс 1 кг.

В общем не так плохо. % жира в минус, а объемы в плюс. Так странно...

На прошлой неделе анализировала результаты по 1-му триместру. Выписала еще раз, добавила объемы.
Первый столбец конец мая. Второй столбец конец лета - мой минимум, до которого дошла, это был первый месяц беременности. И третий столбец - конец 1-го триместра.

Ооочень интересно.



Оказывается процент жира все время шел вниз. Я как раз в конце мая стала мерить складку, по которой я сейчас считаю жир. Это было мое дополнительное измерение. Основной процент жира я мерила через объемы, что сейчас не возможно из-за живота. И по этому замеру минус идет!

А вот объемы огорчают, т.к. руки-ноги поправились. Грешу на недостаток кардио. Надо 5 штук. А у меня с начала сентября только на одной неделе 5 штук было. А так 3-4 А без кардио организм работает в другом режиме.

Тренировки за неделю:


Только три кардио. Зато это было качественно другое кардио! Нагрузка то, что надо. А так как я увеличила нагрузку, я сократила время до 30 минут. Чтобы организм не бунтовал Пусть это будет 30 минут, зато хорошего качества.

А вот что с кол-вом делать, как дотянуть до 5-ти не знаю. Непременное условие для занятия - хорошее самочувствие. Если что-то не так, заниматься нельзя. А у меня то голова болит, то от усталости падаю. Сегодня планировала кардио - голова кружится. Так что с кол-вом не знаю. Буду брать качеством. 3-ри качественных, вместо 3-х так себе. И впихивать кардио по самочувствию.

Еда:

Я посчитала суточную потребность в калориях на текущую нагрузку.


Единственное что... Как оказалось разброс калорий, которые я сжигаю сильно разнится от дня недели. В день тренировки я сжигаю 3100-3300 калорий. Прилично! А в пустой день 2500-2700 калорий. Это средний уровень нагрузки, а в дни тренировок - активный и суперактивный.

Собственно я к чему.... Я помню, я ведь раньше тоже анализировала дни тренировок и пустые дни. И в пустой у меня было 2000-2200, а в дни тренировок редко переходило за 3000. И это при том, что я час тратила на очень хорошее кардио. А значит то, кол-во, которое считает Бодибагг - я сжигаю уже с учетом беременности. Я сейчас в покое сжигаю больше, чем раньше в том же покое. В литературе пишут, мол на беременность накидываем 500 калорий. У меня получается меньше. 300 калорий я сжигаю за счет состояния беременности - на ребенка трачу.

В общем ясность в этом вопросе меня ооочень радует. Не надо гадать сколько да чего.



Моя норма для беременности в потреблении калорий:
В обычные дни 2500-2700 калорий в сутки.
В дни тренировок 3100-3300 калорий.

А у меня получается, что я ем около 3000 кал. в сутки. Это много для обычного дня, но мало для дня тренировки.

Я уже начала писать план меню, но уперлась в вечер. Не могла понять... Утро и день - все понятно, а вот вечер у меня вечно дурной. Я только вчера поняла в чем дело. Не еды ему надо, а воды и энергии. Мы с телом договорились на свежевыжатых соках. Попробую, а там посмотрим. По-крайнем мере это живые витамины, которых мне так не хватает.

Мозг:
Начала смотреть 12-й сезон БигЛузеров. И отлавливаю причины стресса.
В новом сезоне два новых тренера + Боб. Один из тренеров Анна Курникова. Ха! Ха-ха! хахаха! Любимчика себе не выбрала, разве что впечатлил новый тренер. Негр. В нем какая-то изюминка. Они же поделили всех на три команды по возрасту. Молодые до 30 достались негру. Середнячков 40 летних тренирует Боб. А 50-60 летние достались Курниковой. Я ставлю на середнячков. Молодые еще не дозрели до того, чтобы вкалывать, а старые уже выдохлись, чтобы вкалывать. Зато средний возраст отлично понимает, что посеешь, то и пожнешь. Они пока лидируют.

А вот смотреть как негр тренирует молодых - одно удовольствие. Очаровательная улыбка моментально меняется на хищный оскал и погнал их.

Вот нашла фотку тренеров:



Планы:
- сделать план питания на разные дни: тренировка, просто кардио, отдых
- постараться увеличить кол-во кардио до 3-х.
- добавить свежевыжатых соков вечером.

А еще у меня на этой неделе посещение эндокринолога запланировано. Посмотрим, что скажет.

вес (в кг): 104.3
процент жира (%): 36.13%
вес жира (кг): 37.7
LBM (кг): 66.6
ИМТ: 39.74
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 29-10-2011 10:29
Неделя 74 (13-14)
Ну вот... Конец I триместра. И за него я набрала
6,9 кг
% жира минус 0,12


хны

Я заметила, что когда я пытаюсь сдержать набор, стараюсь сбросить. У меня получается немного. Но потом я набираю резко.

По неделям:
1 - 1900, - 0,5%
2 - 100, - 0,9%
3 -400, + 0,3%
4 + 400, - 0,3%
5 +2000, - 0,45%
6 + 400, - 0,45%
7 +1700, - 0,12%
8 + 300, +0,7%
9 - 400, - 0,12%
10 +1900, 0%
11 + 1200, + 0,3%

Жесть! Просто руки опускаются


Итоги недели:
Вес плюс 1,2 кг.
Объемы в плюсе живот и грудь, и ляжка. Остальное в минусе/ на месте.
% жира плюс 0,3%

Правда это по одной точке. А муж сегодня мерил по 9-ти, и по его замерам % жира минус 2,1%. Но я пока его замеры не учитываю.

Нарузка:



Заметила, что съехала по кардио. Сил нет. На самом деле. Не важно, чем я занята днем, была тренировка или нет, но уже часам к 6-ти, я падаю. Сейчас ребенок болеет и я не высыпаюсь. Отобрали у меня один час. Может из-за этого...
3 дня отдыха выпало именно потому что днем, уложила ребенка спать, но вместо кардио - упала и уснула. Как накопившаяся усталость.

Еда:
Жиры нашли свое место. Жирная рыба, сёмга, авокадо, ну и иногда орехи. Этого организму оказалось достаточно. И белок появился. Мясо не выношу по-прежнему. Сейчас мания - живая еда. Фрукты и свежие овощи. Не могу ими наесться. На маслины вот еще мания.

Надо посчитать сколько это в калориях. Я посчитала, но вовремя не занесла в дневник, а сейчас что-то не работает считалка. Не здесь, на бодибагге. Я им письмо написала.

Я думаю нарисовать план питания. (эта фишка тоже временно глючит на бодибагге) Сейчас приблизительно ясно когда на что тянет. Утром, например, апельсин идет вместо кофе - очень бодрит. Чувствую себя вампиром, который вгрызается в шею жертве. Апельсин - вкус жизни. Может витамина С не хватает... Но насколько я знаю апельсинов много есть нельзя....

Может 2500 калорий поставлю... Надо посчитать сколько выходит.
Но я лично думаю, что раз вес идет слишком резко - проблема в еде. Самое очевидное.
Ну ладно, кардио съехало, но минимальные 4-ре я набрала, и тогда я бы хотя бы стояла на месте, а я ползу вверх.

Схожу еще на неделе к эндокринологу. Она наконец вышла из отпуска. О! Может она сможет назвать суточное число потребляемых калорий!

вес (в кг): 103.8
процент жира (%): 36.72%
ИМТ: 39.55

[Запись для всех] 22-10-2011 08:24
Результат недели 73 (12-13)
Итого:

Вес плюс 1,9 кг
Объемы на месте
% жира не изменился

Вес жира плюс 700 гр.
Вес мышцы+вода+плод плюс 1,2 кг.

Печально все это. В основном вес в плюс ушел за вчерашний день. Вынужденный день отдыха, на почве мигрени. Но вес, который пришел хоть и за один день, - сам не уйдет. Так что будем дальше работать с этими данными.

Два дня на этой неделе была дикая головная боль. Акушер-гинеколог сказал пить цитромон и обратиться к остеопату. Цитромон пью, а вот знакомого остеопата у меня нет. А по объявлению - не рискую. Пока еще муж вызвался массаж шейного отдела делать. Вчера это помогло... Посмотрим.

Тренировки:



Две силовые и 4 кардио. Кардио я не добрала, обидно. А вот на нагрузку на силовых организм отреагировал прекрасно - сразу стало легче регулировать питание! Раньше этим фактором было кардио - даешь хорошее кардио - получаешь нулевой аппетит. А с беременностью кардио пошло только на спад. А если теперь будет силовая убивать аппетит, я только всеми руками и ногами за!

Еда:
Ну я посчитала... 2800 в день. Правда считала я только один день. И это не правильно. Попробую продержаться неделю, считать. Если я получу недельную калорийность, я смогу посчитать недельный дефицит калорий. А это надо, чтобы полноценно проанализировать питание. Я так понимаю никто мне не поможет, кроме меня самой Врач сказал, что 2800 калорий - совсем не много для беременной. Собираюсь все-таки посчитать по формуле.

Хуже вот что:



50!!!!! % жиров!!! Мааамаааа дорогая! Причем вот как раз жиры организм и требует. Может это после длительного воздержания? Год на низком кол-ве жиров и тут организм забирает то, что ему надо? Попробую его перехитрить. Начну загружать орешки и авокадо Может такой вариант устроит?

Белка почти 20%... Но это за один день. Я не уверена, что в другие дни было больше. Скорее меньше.

Аппетит конечно пропал. И есть не хочется. И каждое блюдо мы торгуемся. Я уговариваю себя на одно, что получается не всегда. Тело говорит бе. То было вошли опять "в моду" низкокалорийные продукты. Сыр. Но на пару дней. Потом организм возмутился.

Как-то это очень сложно. Но может если я добавлю правильных жиров мы с можем договориться на что-то более-менее внятное.

Планы:
Генеральная задача номер Один на эту неделю - питание. Дать организму правильные жиры. 40% правильных жиров - вполне допустимая цифра. Белки и общую калорийность я пока трогать не буду. Я так понимаю, что телу нужны жиры, посмотрим что оно ответит на орехи и авокадо.

вес (в кг): 102.6
процент жира (%): 36.43%
вес жира (кг): 37.3
LBM (кг): 65.2
ИМТ: 39.09
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 15-10-2011 08:50
Результат недели 72 (11-12)
Итого:

Вес МИНУС 400 гр.
УРА! Минус!

Объемы минус везде, кроме живота. Красота!

% жира минус 0,12%
Скромно, но минус!

Вес жира минус 300 грамм.
Вес мышцы+вода+плод минус 100 грамм.
Я так понимаю, что ушла вода. В животе плюс, ребенок растет. В объемах минус. % жира ушел небольшой... А вот воду ушла - видно визуально. Я вернулась на свои 5 кардио в неделю и отеки исчезли. Супер!


Тренировки:



Последние три недели было три кардио в неделю вместо обычных пяти. И вот наконец я вернулась на свои 5. Шестую добавлять не планирую. Пока... И так я чувствую себя значительно лучше.
На персональных тренировках поменялся тренер. Смена тренера далась мне нелегко. Я изначально планировала, что пройду с одним путь ДО, и всю беременность. И я тщательно выбирала тренера... А тут! Я и психовала, и переживала, но, как говорит муж - это УЖЕ случилось - живи дальше. Вот живу дальше. И может оно и к лучшему. Новый тренер мне ооочень нравится, и он дает нагрузку, а я очень люблю нагрузку.

Еда:

Появился свет в конце туннеля. Отвращение к мясу хотя и не пропало, но после хорошей нагрузки на силовой белка захотелось со страшной силой. Мы с моим организмом договорились на печенке. Не самый хороший продукт для беременных. Но это МЯСО! Сколько я уже не ела мясо? 2-3 недели? Я даже ребенка не кормила мясом, потому что от запаха мяса меня выворачивает. Не знаю, что будет дальше...

Пока из белка - сыр (и надо сказано, что нормальный, а не обезжиренный, как раньше), яйца (к ним проснулась внезапная любовь) и иногда грибы и зел. горошек проскакивают.

Попробую на сл. недели договориться с собой на счет творога. Вдруг на этот раз получится. А может и с мясом что получится после увеличения силовой нагрузки.

Планы посчитать калорийность. ттт Сжигаю сейчас 2700-2900, съедаю по бодибаггу 2200. Но это надо проверить. И посчитать, сколько белка выходит.

И хочу попробовать договориться с врачем-акушером на витамины. Поговорю по поводу физической нагрузки и поддержании иммунитета. Может что скажет хорошего. Пока иммунитет держится, ттт. Сын заболел, простыл. Дочь заболела гриппом. Вот лишь бы меня пронесло.

Вроде всё...

Хохма! Любимая игра сына, 3 года - фактор страха. Может кто видел, есть такое американское телешоу. Собираются 6 участников, проходят через 3 испытания. Победитель получает 50 тыщ. долларов. Весь класс в испытаниях. Два из них по типу - на высоте перепрыгнуть с капота одной машины, на другую. Или на скорости на одной машине спрыгнуть с другой и чья машинка улетит дальше. В общем на преодоление собственного страха. И самое гадкое - второе испытание, когда нужно есть разную гадость. Червяков, жуков, живых, конечно, личинок. Ну копаться в тухлой рыбе и тому подобное - нормальное явление для Фактора страха. Обычно все это естся без рук, одним ртом. Или перекладывается гадость из одного места в другое - тоже с помощью рта, без рук.

И вот мой ребенок... До этого все лазил и прыгал экстремально. С криками "фактор страха". Я стараюсь на это не смотреть... Мне реально на это страшно смотреть. А вчера он играл - переложи из одной плошки в другую только ртом гайки игрушечные. Но зато он теперь боится и пугается гораздо меньше, чем до передачи.

вес (в кг): 100.7
бюст (см)/ под грудью: 119/94
талия (см): 103
бедра (см): 116
процент жира (%): 36.43%
вес жира (кг): 36.6
LBM (кг): 64.0
ИМТ: 38.37

[Запись для всех] 09-10-2011 08:42
Неделя 71 (10-11)
Итого:

Вес плюс 300 гр.
Объемы в плюсе, но странно, что в талии нет плюса. Подозрительно. А вот грудь, собака, опять выросла. На 2 см. Удавиться!
% жира плюс 0,7% - до хрена. Раньше был в минус, хоть по чуть-чуть, а на этой неделе - я явно поправилась. Грешу на психоз из-за сдачи гороскопа и из-за смены тренера. Гороскоп писать, а голова не собирается в кучку. Но я наконец его сдала! В приличном и достойном виде. Большой талмут для зодиаков на 2012 год.

И тренер меня бросил. Расстроилась жутко. Несколько дней не могла в себя прийти. Я когда узнала, разревелась, как девчонка! Я так рассчитывала, что у меня всю беременность будет один тренер. А теперь ... Как бы новый тренер не был в курсе того, КАК я занималась до беременности... Все равно это будет на ощупь, а не в полном сознании. Ну может хоть то, что переход попал на первый триместр, как-то смягчит картину.

Вчера у свекрови было ДР. Мы с ней не близки. И это отличный повод сообщить ей радостное известие, что она третий раз будет бабушкой. ХА! Муж старший ребенок. А есть еще брат 31 и сестра 25. Брат давно женат - детей у них нет. Сестра не замужем. Только в нашей семье есть внуки. Муж один пошел вечером поздравлять... И сообщил.

Первая реакция - не поверила, подумала, что он шутит. Потом - шок. И наконец она выдала - ты старый, тебе через 18 лет на пенсию, какие могут быть дети?! Он ей- ну может я тогда пойду? Она - нееет, я за вас конечно рада...

Я в шоке. Муж ржет над ней. Им с братом она не родная мать. Она конечно переживает, что в той семье нет детей. Но чтобы мы при этом сохраняли благоговейное уважение и не заводили?! Бред какой-то. Или сказала, что ж вы мол раньше не собрались, когда старшая была маленькой. Дочери сейчас 15, а сыну 3. Ну бог с ней. Все с ней ясно.

Была у окулиста.... На предмет кесарево по зрению или самой рожать. Вердикт будет вынесен в начале третьего триместра. Но сказала, что важно много не набирать. 10 кг. идеально. А я уже набрала 4... хм. И это еще первый триместр не закончился! Она считает, что раз первый ребенок был с весом 3750, а второй 4120, то третий скорее всего будет еще больше. Типа поэтому мне гинеколог сказал витамины не принимать, а то, что я типа на диете - ура. Мол не будет сильно расти. Но по УЗИ плод не отстает, а идет по своим нормам - размерам. И типа то, что я со второй беременности к третьей сбросила 30 кг - это дополнительный стимул для плода набрать больше веса. Это я не поняла как это так и почему. Растерялась и не спросила.

Гинеколог кстати, новый. Хожу к нему без стресса. Вспомнить своих старых без дрожи не могу. Большое дело. ттт...

вес (в кг): 101.1
бюст (см)/ под грудью: 120/95
талия (см): 100
бедра (см): 117
процент жира (%): 36.55%
вес жира (кг): 36.9
LBM (кг): 64.1
ИМТ: 38.52
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 01-10-2011 08:59
Результаты недели 70 (9-10)
Итого:

Вес плюс 1,7 кг
Объемы везде плюс. И главный "удар" на себя приняла грудь. Не влезаю ни в один лиф. Надо собраться с мужеством и сходить в магазин... Боюсь даже подумать, какой у меня сейчас размер, и будет ли еще больше

% жира опять минус - 0,12%

Это конечно радует, но и озадачивает. Хотя сейчас я меряю через складки кожи, а это значит, что жира и правда меньше, а в плюс идет вода, мышца, грудь и все остальное. Раньше % жира мерила по объемам, и вода считалась вместе с жиром. А сейчас вода меряется вместе с мышцами и отек на % жире не сказывается.

И у нас получается:
Вес жира минус 800 гр.
Вес всего остального плюс 2,4 кг. - До хрена! Вот бы была такая формула, чтобы разложить на составляющие, где что из этих 2,4 кг.

Тренировки:

2 силовые
3 кардио

Попробовала вчера увеличить кардио по продолжительности, без увеличения интенсивности. - Жить можно. Хотя бегать все равно очень хочется, очень жаль, что нельзя. Ноги думаю стали увеличиваться от недостатка интенсивного кардио.

На сл. неделе надеюсь ребенок пойдет в детский сад. Хотя я его и не выписала, нам ставили явку все три недели, пока он не ходил. И привести я его могу в любой момент. Так что у меня будет хорошая возможность добавить кол-во кардио, без увеличения нагрузки. ттт

Еда:

Больная мазоль.
Во-первых, белка становится все меньше и меньше. На мясо не могу смотреть, на молочное тоже. Кол-во потребляемого белка стремится к нулю, а значит в мышцах плюса может и не быть, откуда ему взяться?

Во-вторых, жажда. Я столько пью... Могу за раз выпить 5 стаканов воды. И остановлюсь только потому, что как-то странно пить 6-й, а не потому, что напилась. Это скорее всего, что в меню появились ненатуральные продукты, у меня от них традиционна жажда.

В-третьих, надо все-таки посчитать суточную калорийность. Я один день даже записала, но не вбила и собственно не знаю сколько там натикало.

И я открыла для себя страшную тайну. Я могла бы есть меньше, хотя не скажу, что я типа объедаюсь. Ем больше, чем могла бы. Я поймала себя за руку, что я заедаю сексуальные аппетиты.

вес (в кг): 100.8
бюст (см)/ под грудью: 117/94
талия (см): 100
бедра (см): 115
процент жира (%): 35.83%
вес жира (кг): 35.5
LBM (кг): 65.2
ИМТ: 38.41
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 24-09-2011 10:15
Результаты недели 69 (8-9)
Итого:

Вес плюс 400 гр.
Объемы часть на месте, часть в плюс.
% жира минус 0,45%

Вес жира минус 500 гр.
Вес тела плюс 1 кг.

Расстроилась аж до слез. Даже то, что процент жира хорошо ушел в минус не утешает. И объемы в плюсе - видно внешне, что это вода. Но плюс на весах и его неумолимое переваливание за 100 просто убивает. Режет без ножа. Просто ничего не могу с собой поделать.

вес (в кг): 99.1
бюст (см)/ под грудью: 114/94
талия (см): 99
бедра (см): 113
процент жира (%): 35.95%
вес жира (кг): 36.3
LBM (кг): 62.8
ИМТ: 37.76
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 21-09-2011 16:06
Клуб по похудению на один килограмм

Нахожусь под впечатлением статейки, которую накатала одна из участниц форумов поддержки Тома Венуто.

Оно конечно запрещено даже цитировать, авторские права и все такое... Но на столько душевно... Я все же переведу несколько кусочков.

Вообще она пишет, как организовала клуб для тех, кто ставит себе целью похудеть на 1 кг за 1 год и удержать этот один кг.

"Забудь. Мне нужно потерять намного больше, чем один кило в год!" - Так ответила подруга, которую я пригласила вступить в небольшую группу тех, кто поддерживает друг друга в похудении. Я понимаю её; у неё ожирение и много других незамедлительных проблем со здоровьем. Однако, я уже была на программе "Сожги жир, накорми мышцу" около года и мои результаты стали снижаться. Мне все время хотелось есть, и сохранять дефицит калорий - то еще испытание. ... Мне нужна была поддержка среди тех, что не был on-line.

...

Наш килограммовый клуб был небольшим. Всего шестеро. И только я собственно была участницей сайта Венуто и нашла время, чтобы прочесть книгу и изучить некоторое принципы. Двое придерживались моей программы, тренировались, считали калории, ставили цели и работали. Другие были сами по себе. Правила очень просты. Сбрось 1 кг или больше жира и не набери его обратно. Вот так.

...

Клуб просуществовал два года. И только двое из нас смогли потерять этот минимум - один килограмм в год. Вы это прочитали? Только двое смогли сбросить один килограмм и удержать его. Задумайтесь. Кто-то начал сильно, потерял 5 или 20 кг, но они набрали их обратно и еще несколько сверх. Единственные, кто не набрал, я и мой партнер по тренировкам, и мы следовали программе "Сожги жир, накорми мышцу".

....

Вот она опустошающая правда о похудении, о которой никто не хочет даже думать, ни то что говорить. Маркетинг похудения на сегодняшний день говорит о легком, комфортном, не ограничивающим питании или без физических усилий способах. "Сбросьте 10 кг за 30 дней" - обычная реклама. ....

Даже те, кто успешно сбросил много жира, постепенно начинают верить, что это и не было так сложно. Они страстно желают, чтобы другие испытали, как это здорово чувствовать себя стройным и спортивным. Вот и страдают амнезией, насколько тяжело работали над трансформацией своего тела. Теперь они продают это, как "легко".


И я тоже. Я начала говорить тоже самое тем, кто спрашивал, как это я ухитрилась так измениться. Я поймала себя на том, что говорю им, мол всего то им нужно слегка изменить свою жизнь. Мол не надо много заниматься, только минимум, не нужно бросать любимые занятия и привычки...

....

Суровая правда в том, что каждая привычка, мысль или обожаемая традиция должна измениться, если вы хотите улучшить свое тело. Как вы мои друзья уже понимаете, это стоит тех же усилий - сбросить один килограмм в год и удержать его или сбросить 10 кило и удержать их.

....

Когда я организовала клуб одного килограмма, я думала, что устанавливая минимум, я могу противостоять естественному сопротивлению переменам. Мы увязли в привычках, которые устраивают нас поудобней и покомфортней. И нам совсем не нравится менять их.

.....

Решение изменить свое тело - угроза для организма, угроза старой жизни. И вам придется нажать на спусковой крючок смены образа жизни, если вы и правда ходите получить превосходное тело.
...

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 17-09-2011 15:14
Результаты недели 68 (7-8)
Итого:

Вес минус 100 гр.
Объемы везде в минус, заметный минус, только в спине плюс 1.
% жира минус 0,45%

Вес жира минус 400 гр.
Набор веса плюс 300 гр.

В общем не так плохо. Хотя я ожидала большего минуса. Несколько дней я сидела на одном черном хлебе и моцарелле. Сыр правда жирный, да и калорийный.

Из тренировок было 4 силовых и 3 кардио.

Немного приболела, расклеилась и в соплях. Слава богу без температуры! ттт

На сл. неделю в планах 3 силовых и 3 кардио. Так хочется в сауну - косточки погреть, мерзну опять. Ан, нельзя

вес (в кг): 98.7
бюст (см)/ под грудью: 114/94
талия (см): 98
бедра (см): 112
процент жира (%): 36.4%
вес жира (кг): 36.8
LBM (кг): 61.8
ИМТ: 37.61

[Запись для всех] 10-09-2011 10:51
Результат недели 67/6
Итого:
Вес плюс 2 кг.

Объемы местами минус, местами плюс, но по большей части не изменились. Резко и сильно увеличилась грудь. Плюс в талии. Руки-ноги в минус.
% жира - не изменился.

Дикость какая-то. 2 кг. плюс, и % жира на месте.

Вес жира минус 0,8 кг.
Вес мышц и остального плюс 2,8 кг.

Ничего не понимаю! Это типа я похудела?!


вес (в кг): 98.8
бюст (см)/ под грудью: 115/93
талия (см): 100
бедра (см): 112
процент жира (%): 36.85%
вес жира (кг): 37.2
LBM (кг): 61.5
ИМТ: 37.65
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 03-09-2011 11:51
Результаты недели 66/5
Итого:
Вес плюс 400 гр.
Объемы везде минус, только в талии плюс 1 см.
% жира минус 0,3% - это по складке на талии, я обычно меряю по формуле по окружностям. И с начала лета я еще записывала складку на животе, как альтернативный вариант.

Вес жира минус 500 гр.
Вес мышц и всего остального плюс 900 гр.

Что есть не так плохо, но я хочу, чтобы вес шел в минус.

С сегодняшнего дня буду мерить % жира по еще одному, третьему методу, он будет основной. По четырем складкам. Трицепс, подвздошная кость, пупок, бедро спереди. Это называется формула Jackson Pollock. Если по старому методу у меня 32% жира, то по Джексону Полоку 36,15%. А по одной складке на животе 36,85%. Одна беда - это я уже сама не померю, кто-то должен мерить. Сегодня муж старался. Правда у него нет навыка и руки... не из того места.

Еще приглядывалась к двум методам.
По другим 4-м точкам. Бицепс, трицепс, подвздошная кость и пупочная складка. У меня вышло аж 41,8% жира!

А вообще я приглядывалась к другому методу. По 7-ми точкам. Ну больше точек - больше точность... Как бы...
Бицепс, трицепс, подвздошная, пупочная, бедро, поясница, голень.
В некоторых местах просто не ущипнешь. На пояснице например, кожа не отделяется.
Вот, картинка.


Отсюда, кто хочет, может померить:
http://www.getfit-121.co.uk/showarticle.php?mode=18

В общем все хорошо по 7-ми точкам, но по измерениям мужа вышло 41,13%
Честно - мне как-то психологически комфортней, когда это 36,15% Может мне у мужа померить... и сравнить, насколько эта формула работает... Правда у меня есть небольшой навык работы с каллипером... Ну да посмотрим...

Тренировки:


С кардио беда. Не знаю, что делать... Может порезать час пополам и сделать 30 минут, но еще добавить вечером. Правда не факт, что вечером оно будет получаться... Или сделать два-три дня отдыха. После дня отдыха у меня сил значительно больше. А еще если особенно долго поспать - вообще красота! Но в общем если даже и при том, что сейчас идет снижение процента жира, то это не плохо. Понаблюдаю еще недельку.

Еда:
Слава богу аппетит пошел на спад! ттт... ттт... ттт...

Правда разброс калорийности большой. 2800 против 1400 калорий в день. Но я уже выработала стратегию. На следующей неделе буду её оценивать. Главная идея есть то, что хочется, а что не хочется не есть. Т.е. я набираю лишнее, когда начинаю есть то, что НАДО съесть в дополнение к тому, что хочется. Правда будет исключение. Белок. С мясом все так же тяжело. Зато в "моду" вошли морепродукты. И сделаю второй заход на молочное. Может йогурты проскочат "цензуру".

Мозг:
Не могу собраться и даже просто сосредоточиться. Концентрация требует очень больших усилий. А уж про память я тактично молчу. Вспомнить то, что было больше 10 минут назад - такое напряжение ума. Забыла даже гороскоп сдать в срок! Я про него просто забыла... Кошмар... И абсолютный пофигизм. Если бы не он, я бы уже рвала и метала по поводу +400 грамм. А так все по барабану. Состояние знакомое и временное. Весь вопрос насколько оно временное, уж поскорей бы!

Планы на неделю:
- вес И % жира в минус
- констатировать потребляемые калории
- следить за белком
- два дня отдыха с разбивкой
- минимум 5 кардио за неделю

Ничего не забыла?

вес (в кг): 96.8
бюст (см)/ под грудью: 112/92
талия (см): 96
бедра (см): 112
процент жира (%): 36.85%
вес жира (кг): 37.3
LBM (кг): 59.4
ИМТ: 36.88

[Запись для всех] 27-08-2011 14:32
Результаты за ЛЕТО - 14 недель!
Итоги за лето:


Вес 102,0 – 96,4 = минус 5,6 кг.
% жира 36,2 – 31,4 = минус 4,8%

Вес жира 36,9 – 30,2 = минус 6,7 кг.
Вес мышц 65,0 – 66,1 = плюс 1,1 кг.

Объемы

Шея 39,5 – 38,3 = 0,7 см
Грудь 116 - 112,5 = 3,5 см
Под грудью 98 – 93 = 5 см
Рука верх 39,5 - 37,2 = 2,3 см
Рука снизу 28,7 - 27,5 = 1,2 см
Талия 102 - 94,5 = 7,5 см
Бедра 119,5 - 113,0 = 6,5 см
Нога 68 - 64 = 4,0 см
Голень 45,5 - 44,8 = 0,7 см






Комментарии к записи:

[Запись для всех] 27-08-2011 13:15
Результаты недели 65 (14)
Итого:

Вес минус 400 гр.
Объемы минус 1 см. (И грудь начала худеть )
% жира плюс 0,3%

Вес жира плюс 100 гр.
Вес мышц минус 600 гр.

Это значит, что похудела за счет мышц. Интересно почему.

Тренировки:



Здесь вроде все нормально, мышцы не должны были уйти. Но кардио я не очень довольна... Мол бы % жира остаться на месте.

Еда:
Вот тут каюсь. Не считала совсем. Но и не переедала, следила за порцией и калориями хотя бы на глаз. Да и бодибагг показал ежедневный дефицит в 450 калорий. А вот белка было мало, это правда. И к концу недели у меня появилась жажда овощей, я четверг и пятницу на них налегала, сырые и тушеные, без мяса.

Странно

Мотивация:
Ищу новую мотивацию. Завела себе уже новую мотивационную картинку. Но как-то она не особо на меня действует... Надо поменять на другую. С мозгами тяжело в последнее время. И надо как-то это решать...

вес (в кг): 96.4
бюст (см)/ под грудью: 112.5/93
талия (см): 95
бедра (см): 113
процент жира (%): 31.4%
вес жира (кг): 30.2
LBM (кг): 66.1
ИМТ: 36.73
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 20-08-2011 09:47
Результаты недели 64 (13)
Итого:
Вес минус 100 гр.
Объемы в талии минус, а груди плюс. В руках, ногах ушло понемножку.
% жира минус 0,9% !ВАУ!

Вес жира минус 900 гр.
Вес мышц плюс 900 гр. (давно уже мышцы в плюс не давали)

Сейчас процент жира 31,1%. Будет очень приятно, когда разменяется 30-ка. Все-таки 20% жира - это уже верх нормы. И быть в 20-ке намного комфортней, чем в 30-ке.

Тренировки:



На этой неделе было 4 персональных тренировки. Мне понравилось! Лучше, чем, когда 3. Жаль не получится сделать так на постоянной основе. Мне бы хотелось...

А с кардио прям беда. Очень тяжело. И раньше приходилось наступать на себя. Или переступать? Но сейчас это просто нечто. Как говорит Том Венуто, вы должны в кардио выйти за пределы комфортной зоны, а иначе кардио будет бесполезно. Но это не просто некомфортная зона - это средневековая извращенная пытка. Я в общем понимаю, что все это не просто так, и в организме происходят перемены. Нужно просто пережить этот момент.

Думала на бокс походить, для поднятия нужного настроения. Но время, которое предлагается с 21-30 до 23-00 для меня нереальное.

Питание:



Картинка не очень хорошая. Так как определенно был перебор. Обычно хорошее кардио регулирует аппетит, а тут кардио мало помогало. Если бы ... результат бы мог быть вообще шикарным! Эх... Практически, как упущенная прибыль или убыль



Белок не добираю, но и погода испортилась, может мясоед во мне проснется. Мерзну страшно. Как после Турции приехали, так все никак не согреюсь. Жиры - это я баловалась фисташками.


Настроение:

Практически приходится поднимать вручную. И настроение и настрой.

вес (в кг): 96.8
бюст (см)/ под грудью: 113/94
талия (см): 95
бедра (см): 112
процент жира (%): 31.1%
вес жира (кг): 30.1
LBM (кг): 66.7
ИМТ: 36.88

[Запись для всех] 16-08-2011 05:24
Новый пульс покоя
По-другому ощущаю кардио, вот решила посмотреть сколько там пульс покоя. 67.

18-05-2010 - 65
25-02-2011 - 54
16.08.2011 - 67

Так как разница заметная, пересчитала зоны.

Пульс отдыха = 67
Максимальный пульс = 186
Пульс сохранения = 119

для 60% = 67 + 119 * 60% = 138
для 65% = 67 + 119 * 65% = 144
для 70% = 67 + 119 * 70% = 150
для 75% = 67 + 119 * 75% = 156
для 80% = 67 + 119 * 80% = 162

60-65% - 138-144 - средняя сложность
65-70% - 144-150 - слегка трудная
70-75% - 150-156 - умеренно трудная
75-80% - 156-162 - определенно трудная


[Запись для всех] 13-08-2011 14:18
Результат недели 63 (12)
Учитывая, что за предыдущую неделю у меня нет веса... только % жира.

Итого:

Вес минус 1,9 кг (за 2 недели)
Объему минус 6 см (за 1 неделю)
% жира минус 0,5% (за 1 неделю)

Вес жира минус 1,5 кг (за 2 недели)
Вес мышц минус 0,4 кг (за 2 недели)



Тренировки:



Не сказать, что я сильно перетренировалась, но в пятницу силы у меня были на нуле. Даже днем вырубилась и раньше легла спать. Но тут народ пишет от это повсеместно. Да и дочь у меня тоже еле ноги таскает.
Может вирус какой, или акклиматизация или кое-то еще...

Еда:



Нормально еду начала взвешивать сразу по приезду. Вышла на 1900 и к пятнице съехала до 1700. % белка все так же низкий. В районе 25%.

Мозг:

Читаю книжку Тома Венуто, аналогию "Сожги жир, накорми мышцу", но эта в переплете, не электронная.

вес (в кг): 96.9
бюст (см)/ под грудью: 112/93
талия (см): 96
бедра (см): 112
процент жира (%): 32.0%
вес жира (кг): 31.0
LBM (кг): 65.8
ИМТ: 36.92

[Запись для всех] 07-08-2011 06:15
Неделя 62 (11)
Вес - не знаю
Объемы плюс 2 см
% жира минус 0,4 %

Тренировки:



Записала в силовую тренировку аквааэробику и рафтинг. После аква попа болела на сл. день поэтому она у меня как силовая пошла А рафтинг для красоты картины. Я, да на рафтинге! Еще пару лет назад это казалось нереальным не только физически, но и морально. А тут инициатором рафтинга была именно я. Гид обещала, что на сл. день плечи и верх будет болеть. Я этого не заметила. А грести мне очень понравилось. Жаль у нас в зале нет такого кардио тренажера на греблю.
А еще была прогулка по берегу моря. 1,5 часа. Записала её в кардио, но по хорошему надо бы в силовую. Потому что ноги потом .... ой-ля-ля, как говорят турки. Я в этот день рухнула и вырубилась конкретно.

Спина:
Походила на СПА в отеле. 10 сеансов. 5 из них мануальная тайская терапия. 5 комбинированный массаж и хамам. Это было что-то! И спина не болит совсем! ттт... Даже по утрам! ттт... Мануал-массажист турок сказал, что нужно делать по утрам гимнастику, чтобы это дело так и было. И был очень доволен результатом. Пришла скрючившаяся, а под конец у меня даже походка изменилась.



А еще на отдыхе меня поразили люди, которые ходят на тренажеры. Именно тренажеры, а не аэробные классы. Так негласно получается, что люди, которые ходят в зал, они как бы свои друг для друга. Негласный невидимый "клуб". Мы занимаемся и мы свои. Что-то вроде этого. При этом знакомиться не нужно, а просто вот мы те, которые занимаются, и все остальные. Сложно объяснить. Как будто ты вступил в тайное сообщество.

бюст (см)/ под грудью: 114/95
талия (см): 98
бедра (см): 114
процент жира (%): 32.5%
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 30-07-2011 12:28
Неделя 61 (10)
Итого:

Вес минус 400 гр
Объемы минус 1 см
% жира на месте

Вес жира минус 100 гр
Вес мышц минус 300 гр




В питании нарисовала себе план питания для шветского стола на 2 тыс. калорий. Его придерживаюсь.
Три дня отдыха - два по женскому самочувствию, один - экскурсия в море.

вес (в кг): 98.8
бюст (см)/ под грудью: 114/94
талия (см): 97
бедра (см): 113
процент жира (%): 32.9%
вес жира (кг): 32.5
LBM (кг): 66.2
ИМТ: 37.65
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 23-07-2011 14:17
Неделя 60 (9)
Итого:
Вес плюс 500 гр
Объемы туда-сюда. Где-то ушло. В икре ушло, давно стояло. В груди плюс, а под грудью минус. Все сдвинулось немного даже визуально.
% жира плюс 0,4%

Вес жира плюс 600 гр
Вес мышц минус 100 гр

Взвешивалась в одежде на весах отеля.

Перелет был в ночь на понедельник и потом сутки не спала. Но до зала дошла и даже позанималась )) Это целая наука, чтобы тренировка пошла ) Пока я учла все тонкости. Во-первых, ооочень тщательно смыть с себя соль, хлорку, фактически отмокаю час в ванне. Иначе на теле выступает такой ядовитый пот, охренеть. Выжигает. Потом правильно поесть. Но в общем, когда народ в зале начинает поглядывать на тебя с уважением - это бодрит и стимулирует выкладываться. Есть завсегдатые. А вообще ходят немцы и французы. В основном немцы. И так прилично ходят. Нужно успеть прийти занять хоть какое кардио оборудование.


Тренировки:



С силовыми плохо дело. Может еще поэтому в мышцах минус образовался. Главная проблема в том, что нужно после себя все протирать тряпочкой с дезинфицирующей жидкостью. А какая это круговая тренировка, если между переходами от тренажера к тренажеру перерыв, как в обычной между повторами. Может думаю отказаться от круговой, а просто делать по три повтора? Больше толка будет...

В первый раз когда сняла данные с бодибага не поверила своим глазам.



Выйти под 4 тыс калорий - раз плюнуть. Во-первых, бегаешь по шведскому столу Ну а если серьезно - много плаваю. С берега до пирса, от пирса до берега, вокруг пирса, к рыбкам, чтобы в них поплавать... Да и в целом больше на ногах. На лежаках я не люблю лежать - это не мой тип отдыха. Если и лежу, то в линии прибоя.

Еда:
Были проблемы. Я начала считать только с третьего или второго дня. Насчитала 3 тыс. калорий и ужаснулась. Ну в общем если сжигать 4 тыс, то дефицит будет... Но все равно это кажется ооочень много и я стала сокращать. Немного тут, немного там. Проще оказалось привязаться к определенным продуктам. Посчитать один раз и брать каждый раз тоже самое. Но все равно кажется много. Подсократить еще надо.

. . . . . .

Ну вот как-то так. Еще две недели такие же впереди.

вес (в кг): 99.2
бюст (см)/ под грудью: 114/94
талия (см): 97
бедра (см): 114
процент жира (%): 32.9%
вес жира (кг): 32.6
LBM (кг): 66.5
ИМТ: 37.80
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 16-07-2011 07:40
Результаты недели 59-й (8)
ИТОГО:
Вес плюс 300 гр.
Объемы минус 3 см. Вообще так ушло заметно везде и даже в руке, где давно не было сдвижек, и грудь начала сдавать позиции.
% жира минус 0,9%

Вес жира минус 790 гр.
Вес мышц плюс 1 кг.

Для меня это загадка. Откуда столько мышц прибежало. Не могу сказать, что эта неделя кардинально отличается от предыдущей. Но в ту неделю мышцы шли на минус, а здесь плюс. Где-то что-то я не понимаю.


Тренировки:



Во вторник планировалось домашнее кардио. Вымотала ребенка с утра, но он так и не заснул днем.
Вообще заметила, что кардио после силовой и просто кардио - отличаются очень сильно. После силовой оно идет намного-намного легче, чем если просто кардио. Я так подозреваю, что это из-за разогрева мышц. Но тут видимо ничего не поделаешь. Я пробовала по-разному. Например, сразу давать большую нагрузку, поднимать пульс, но это дается с таким большим трудом. Первые пятнадцать минут на дорожке - это настоящий ад. А после получаса уже все тип-топ.

Нагрузка по дням:


Еда по дням:


Дефицит калорий по дням:


В среднем в день за неделю:


Ратио:


С питанием дела обстоят хреново. Та ситуация, что сейчас конечно временная, я это понимаю. Но ужасаюсь от того, что не имею ни малейшего понятия, куда это состояние меня приведет.
Я еду НЕНАВИЖУ! Я на ней смотреть не могу. Потому что самое прекрасное состояние у меня, когда во мне нет еды. Может оно конечно и хорошо, учитывая то, что на сл. неделе предстоит шведский стол...

Меня бы больше устроило холодное равнодушие. Потому что ненависть это сильное чувство и эффект может быть непредсказуем. Некоторые вещи=еда меня раздражают, другие бесят, на третьи я смотреть просто не могу. Из белка я могу есть только грибы натуральные и вареную грудку. Сыр выпал, меня от него просто воротит. В начале недели меня еще и тошнило после еды, но сейчас это состояние прошло.

Фактически в рационе остался очень слабый набор блюд.
Вареная курица, хлебцы.
Тушеные овощи, баклажаны с помидорами и чесноком.
Сырая морковка идет как полноценный ужин
и печенье ореховое-овсяное в котором 60 кал. в штуке. Сейчас правда и не него апатия распространилась... Процент жира видимо из-за него высокий.

Страшно во что это выльется...

План:
Собственно на следующей неделе отпуск аж на три недели.
Беру с собой кухонные весы, программу тренировок. Буду писать-считать и заниматься. Надеюсь, что оно там получится. По крайней мере есть дочь, которая уже сейчас начинает зудеть, что в зал ходить надо

вес (в кг): 98.7
бюст (см)/ под грудью: 113/95
талия (см): 97
бедра (см): 114
процент жира (%): 32.5%
вес жира (кг): 32.07
LBM (кг): 66.6
ИМТ: 37.61
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 09-07-2011 11:20
Результаты недели 58 (7)

УРА!!!!
Перевалило за 100!

Вдвойне УРА!!!
Минус 30 кг!!

ИТОГО:
Вес минус 2 кг.
Объемы минус 4 см.
% жира минус 0,6%

Вес жира минус 1,27 кг.
Вес мышц минус 0,73 кг.

Тренировки:



Домашнее кардио накрылось. Ребенок не спит днем. Нужно найти другой способ снятия напряжения и психологического и физического стресса.


Нагрузка по дням:



Питание по дням:



Дефицит по дням:



В среднем в день за неделю:



Ратио:



Продолжаю не добирать белка. Творог опротивел в очередной раз. Из белка только сыр и куриная грудка. Ну еще грибы.

вес (в кг): 98.4
бюст (см)/ под грудью: 114/95
талия (см): 98
бедра (см): 115
процент жира (%): 33.4%
вес жира (кг): 32.86
LBM (кг): 65.53
ИМТ: 37.49
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 04-07-2011 14:29
Еда
Закачалась первая серия австралийских биглузеров. Последний сезон. 6-й.

Они там разделили лузеров на 4-ре команды и дали каждой по тренеру. И прежде, чем начать сезон, до первого взвешивания, отправили тренеров пожить неделю с командой. в ДО условиях. И при условии, что тренер должен есть все, что едят ОНИ.

На меня это произвело сильное впечатление. Я смотрела серию неделю назад, но до сих пор в дрожь бросает.

Тренерам реально плохо было, когда они ели все, что ели толстячки. Они давились, пытались всеми силами в себе это удержать. Временами проблевывались. Вот это было зрелище! Насколько им было реально плохо. Если здоровый человек начинает себя закармливать.

Сохранила парочку кадров.

Сколько страха у неё в глазах, что ей сейчас придется есть пиво с сосиськами.



Она жует и страдает!!!



Накладывает ведерко макарон с сыром.



___________________

Закормить себя до смерти!

Посмотришь, и аппетит напрочь пропадает!

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 02-07-2011 10:50
Неделя 57 (6)
Итого:
Вес минус 0,5 кг
Объему на месте
% жира на месте
вес жира минус 200 гр
вес мышц минус 300 гр

вес (в кг): 100.4
бюст (см)/ под грудью: 116/96
талия (см): 99
бедра (см): 116
процент жира (%): 34.0%
вес жира (кг): 34.13
LBM (кг): 66.26
ИМТ: 38.26

[Запись для всех] 28-06-2011 11:11
Hello, Moto!
На сайте Тома Венуто иногда наталкиваюсь на подписи, которые цепляют. Вижу в них себя и тот настрой на результат, драйв. Привальные такие подписи в конце сообщения. Нравятся они мне. Я как вижу, копирую. И вот уже набролось с порядок. Мой перевод.

Pain is inevitable suffering is optional.
Боль неизбежна, но страдать или нет - выбирать тебе.

Success is the only option.
Успех - только часть картины.

"Attempt the momentarily impossible." --Rob Poulos
Пытаться - обрекать себя на неудачу.

“The best way to predict your future is to create it.” -Abraham Lincoln
Лучший способ предсказать будущее - построить его.

extraordinary effort = extraordinary results
Выдающееся усилие - выдающийся результат

The only obstacle that stands in the way of achieving your goals is yourself!!
Единственное препятствие на пути достижения цели - ты сам!

Food is fuel - you don't put diesel in a rocket engine.
Еда - это топливо, - вы же не заправляете дизелем ракету.

The difficult I do immediately. The impossible takes a little longer.
Сложные дела, я делаю сразу. Сделать невозможное займет чуть больше времени.

You cannot plough a field by turning it over in your mind
Не возможно вспахать поле, прокручивая плуг в своей голове.

"You're never too old to be what you might have been" -- George Eliot
Никогда не поздно стать тем, кто ты есть.

SOMEONE ELSE IS EATING BETTER & TRAINING HARDER - Play hard...
Всегда есть кто-то, кто питается лучше и тренируется больше - играй жестко...

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 25-06-2011 08:45
Неделя 56 (5)
Итого:
Вес минус 500 гр.
Объемы на месте
% жира на месте
Вес жира минус 200 гр.
Вес мышц минус 300 гр.

Тренировки:



В пятницу спина опять болела, грешу на менструацию. Сегодня все в норме, ттт.

Пробовала перейти на кардио только в зале, но поняла, что мне очень нужно домашнее кардио. Поскольку в танце я использую элементы танца живота. Тряски расслабляет тело. А если нет тряски - накапливается напряжение. И по спине домашнее кардио более щадящее, чем беговая дорожка. И танцую я босиком - другая нагрузка на ногу, нежели на дорожке. А разнообразие лучше, чем однообразие. Пока ставлю себе в ориентир два домашних кардио в неделю. А там посмотрим как будет дело.

Еда:
Белка я так и не добираю:


Калорийность:


Я для себя сделала вывод, что при суточной калорийности в районе 2100 кал/сут я чувствую себя ИДЕАЛЬНО. Как раньше было на 1900. Я когда поняла это, меня как будто отпустило и я внутренне расслабилась. А раз я стала считать, что при 2100 я не переедаю - то одним стрессом стало меньше. Поэтому я себе разрешаю 2100 в день. При этом есть меньше не возбраняется. Фактически 2100 я наедаюсь и если "не считать", то я эту цифру и выхожу.
В пятницу вышло меньше (1700) за счет второго кардио. Нагрузка съедает аппетит. Но я еще не уверена в том, что второе кардио в день мне нужно. Пока, если я его и делала, то из желания растрясти нагрузку - расслабиться. В этом смысле с кардио бардак - 8 шт... хм..

Дефицит:


Дефицит маленький, даже меньше 1000 кал. Но если я при этом буду чувствовать себя расслаблено и комфортно, то я согласна худеть медленней. Излишнее напряжение влечет за собой стресс, а тот переедание, а оно в свою очередь скачки веса. Лучше медленно, но вниз.

Мозг:
Голова с утра болит и это меня беспокоит. Потому что голова то отключается временами и собраться в кучку сложно. Похоже на старые симптомы - нарушение кровоснабжения головного мозга. Но мануал сказал, что с позвоночником в шее все в порядке. Может психосоматическое?

Заказала книгу Венуто. Планирую взять её в отпуск, чтобы она меня там мотивировала.

Планы:
Хм.. В понедельник мануал, в пятницу гинеколог. Интересно, как она на меня среагирует, давно не видела... Калорийность 2100. Поднимать белок. Увеличивать дефицит. Выдержать два дня отдыха - сегодня и завтра. И беречь спину.

вес (в кг): 100.9
бюст (см)/ под грудью: 116/95
талия (см): 99
бедра (см): 117
процент жира (%): 34.0%
вес жира (кг): 34.30
LBM (кг): 66.59
ИМТ: 38.45
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 21-06-2011 11:47
Джиллиан Майклс о том, как она тренирует на БигЛузерах

Из книги Джиллиан Майклз «Выигрывай теряя» – jillian Michaels, Winning by Losing

14. КАРДИО: Все, что нужно знать

Продолжительность
Когда речь заходит о продолжительности, ваш минимум 30 мин, и максимум 2 часа кардио за раз. С одной стороны, кол-во калорий, которые вы сожгете за полчаса даже не стоят вашего похода в тренажерный зал; с другой стороны, вы не сможете тренироваться интенсивно более 2-х часов подряд. Чрезмерная активность такого рода выпускает гормоны стресса, такие, как кортизол, который мешает снижению веса, вынуждая тело накапливать жир, удерживать води из чувства самосохранения.


15. Как создать тренировку, которая работает на вас

Продолжительность и частота

Я предпочитаю пользоваться рекомендациями всемирной организации здравоохранения – 60 минут за раз, как отправная точка для моих клиентов. Час – идеальное кол-во времени, для того, чтобы получить максимум от вашей тренировки.

Ваша 60 минутная тренировка должна включать разминку, 50 минут упражнения, любой направленности и растяжка.


Интенсивность
Интенсивность – последний кусок головоломки. Как тяжело нужно работать над собой? Когда мы говорим о силовой программе, то встречаем часто дискуссии об уровне кардио интенсивности, которая является наиболее эффективным механизмом сброса веса. Некоторые заявляют, что высокая интенсивность лучше для сброса веса; другие клянутся, что низкая нагрузка более эффективна. Давайте обратимся к фактам.

Во время физической тренировки у вашего тела три возможных источника энергии: углеводы, жиры и протеин. Протеин – последняя инстанция из всех трех, тело наиболее неохотно вторгается в запасы протеина. Но берет ли ваше тело энергию из углеводов или жиров зависит от интенсивности тренировки. Высокая интенсивность вынуждает тело брать энергию, сжигая углеводы – так как они наиболее эффективный источник энергии, и тело берет его в первую очередь, если вы тяжело работаете. Если вы тренируетесь на низком уровне активности, телу не нужно быть настолько эффективным, и оно забирает больший процент расходуемых калорий из жиров.

Звучит так, как будто слабая интенсивность тренировки более эффективна, когда речь идет о сжигании жира, так? Ошибаетесь. Эти физиологические факты легко заводят в заблуждение, что слабая нагрузка лучше для сжигания жира. Такая ошибочная концепция размножила представление, что нужно тренироваться только в зоне жиросжигания.

Суть в том, не смотря на то, что процент сгораемых жировых калорий во время слабой нагрузки выше, общее кол-во сожженных жировых калорий во время высокой интенсивности выше. Например, за полчаса слабой нагрузки вы сожжете всего 100 калорий. Из них 80 калорий израсходуется из жировых запасов. За полчаса высокой нагрузки вы сожжете 300 калорий. И из этих 300 калорий приблизительно 33% будет из жировых запасов, а это 100 калорий. Понятно?

……

Если вы занимаетесь уже несколько недель, то безопасно увеличить интенсивность, и я рекомендую работать с 85% интенсивностью от своего максимального пульса. Чтобы определить свой максимальный пульс, вычтете свой возраст из 220 для женщин и из 226 для мужчин.

Иногда во время силовой тренировки ваш пульс может прыгнуть выше отметки 85%, это нормально; с силовыми нагрузками единственная вещь, вы должны быть уверены, что ваш пульс не опускается ниже 75% отметки от вашего максимального пульса во время всей тренировки.

……

Не теряйтесь
Как мы обсуждали в главе 6, в определенный момент вашего путешествия, вы несомненно заметите разочаровывающую вас приостановку видимых результатов.

Убедитесь, что вы не попали на плато из-за перетренированности.

Если вы ответили да на несколько из этих вопросов, возможно, что вы перетренировались, в таком случае увеличьте потребление калорий на 10% на недели и воздержитесь эту неделю от физической активности. Дайте возможность телу восстановиться.
...

______________
Я выпала в осадок, померив 85% интенсивность и 75%-ю.
Это значит 50 минут кардио при пульсе 158 уд./мин.
А силовая тоже 50 минут при пульсе 140 уд./мин.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 18-06-2011 14:04
Результат недели 55-й (4)
Итого:
Вес плюс 100 гр.
Объемы минус 5 см и плюс 2 см в груди.
Удавиться! Опять в груди плюс. Целых 6 см!

% жира минус 0,9%
Вес жира минус 800 гр.
Вес мышц плюс 900 гр.

По вещам вижу, что похудела. Штаны уже совсем неприлично висят. Некрасиво. И в спине ушло 3 см. за неделю! Очень приятно. Даже муж сегодня сказал, что мол у тебя на спине рельеф появился...
А мышцы и правда болят всю неделю. Процесс идет в правильном направлении, но не приближает меня разменять соточку. Уж поскорей бы.

Тренировки:


Тренер бегать еще не разрешал, так что часть кардио была слабой. Говорил, что мол сл. неделю будем бегать. Но он так и в предыдущую говорил. Может это специально так? Зубы заговаривает, чтобы я не дергалась...

Питание:

Жопа!



Дефицит маленький. Ем много. Белка мало. И не скажу, что вот есть хочется или какое-то к еде особое. Как раньше было. Уже давно спокойное отношение к еде, ттт... Но вот есть хочется, потому что сильный голод. Может появилась нагрузка, появилась потребность... На данный момент вернулась к старой схеме по Тому Венуто. Она лучше насыщает. Крахмалистые углеводы+белок. Белок все равно не добираю. К концу недели лучше, чем в начале. И по калориям начинается плавное снижение, ттт.

Мозг:
Дочитала книжку Боба Харпера. Как-то слабовато. Толком ничего не объяснил. Почему они пишут 30% жиров, 40% углеводов... Упражнения у него тоже списком, без объяснений. В общем одно сплошное разочарование. Ну кроме первой части, где он пишет про борьбу со стрессом и другие психологические настройки.

Читаю книжку Джиллиан Майклс. Про мозг у неё тоже хорошо, а вот с питанием замудрила.... Тест на метаболический тип, потом углеводы не только хорошие - плохие, но еще и по гликимическому индексу, как у этого... а! Монтеньяк! Потребность в калориях на глаз...

Интересно у неё было в плане питания - она предложила ставить недельную норму калорийности, а каждый день недели суточную калорийность варьировать. Чтобы организм не привыкал к определенной калорийности и это не сказывалось на скорости метаболизма. Мысль интересная.... Можно было бы и попробовать. Правда я помню, что мне проще, чтобы калорийность была однообразной. Её легче выдерживать...


Планы:
1. За неделю сбросить 1,5 кг. жира
2. Постепенно увеличить дефицит с 1000 до 1400 калорий.
3. Плавно снизить суточную калорийность с 2000 кал. до 1700 кал.
4. Увеличить % содержание белка. Поставлю себе в планку 40%. А там может и дотяну до 30.
5. Заказать книжку Тома Венуто в жестком переплете.

вес (в кг): 101.4
бюст (см)/ под грудью: 117/95
талия (см): 99
бедра (см): 116
процент жира (%): 34.0%
вес жира (кг): 34.47
LBM (кг): 66.93
ИМТ: 38.64
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 11-06-2011 15:09
Результаты недели 54 (3)
Итого:
Вес минус 100 грамм
Объемы минус 3 см.
% жира минус 0,1%

Вес жира минус 100 грамм
Мышцы без изменений

Обидно, что так мало, но что поделать...
Я думала, ну может мышцы будут в плюс. Вся неделя была без кардио. Кардио было, но настолько слабым, что сказать, что оно было - льстить себе. Но когда я в первый день тренировки встала на беговую дорожку, я поняла, что меня тут не ждали. Максимальная комфортная скорость 4,4 Больше - уже больно в спине. И вот собственно всю неделю я эту скорость увеличивала. Сейчас спина почти не болит. Ну совсем-совсем чуть-чуть. И страх остался не туда дернуться.

Тренировки:



На сайте Тома Венуто все рисуют себе таблички. Вот и я решила попробовать.
А вообще неделя была хорошая. Правильная. Чувствую себя восстановившейся к концу недели. Если сравнить понедельник и пятницу - небо и земля. Спасибо тренеру.

Питание:

С питанием сложности. Не могу выйти на 30 % белка. Уже даже и не знаю... Возвращаться на сыр+хлебцы с имбирем? Нарисовала план питания, но по плану не выходит. Сегодня вот из-за того, что сразу после кардио поехала к мануалу. Намыла помидорок 600 грамм и ела их в маршрутке. Обратно приехала, а муж съел всю духовую говядину. Там было около 1 кг... И мне даже 150 грамм не оставил. А я уже не просто есть, а жрать хочу, а тут нет ничего. Вчера специально ему свой план питания огласила. И с кем я разговаривала? Может он выходил?

В общем попробуем, посмотрим. Главное - белок. А то 10-20% белка - это как-то совсем одни углеводы.

Мозг:

Психоз. В основном из-за недобитых 1,3 кг. Которых осталось разменять до 100 кг. Побыстрей бы их добить, а то мозолят они мне глаза, мозолят. И действуют на нервы.
Есть еще бардачок в доме. За две недели спины накопилось. И вообще тут водятся такие, которые любят хламить. Я уже более-менее научилась спокойно реагировать на разные новообразования в доме то тут, то там. Разбираю. Но я же разбираю не так, распихать с глаз долой по шкафам, а с расстановкой, на совесть, поэтому это процесс не быстрый.

Планы:
Ждемс хорошую неделю. Если не будет ничего экстренного.
Задача №1 разменять соточку.

Обещали возвращения смога уже в ИЮНЕ. Вот это будет полная и безоговорочная ж__а!


вес (в кг): 101.3
бюст (см)/ под грудью: 115/98
талия (см): 100
бедра (см): 117
процент жира (%): 34.9%
вес жира (кг): 35.35
LBM (кг): 65.94
ИМТ: 38.60

[Запись для всех] 10-06-2011 13:21
Летний план питания
Нарисовала летний план питания. Стало сложно есть по старому. Мясо не лезет, свежие овощи тоже. Последние дни белка выходит не более 15%. А надо 30%. Мясо оставила один раз в день, в остальное время в качестве белка - творог, грибы. Вместо свежих овощей - свежие ягоды. А овощи в тушеном виде. Очень хочется есть горячую пищу. А овощи оказались оптимальным вариантом. Калорий мало, съесть можно много.

Еще есть тяга к сладкому в последнее время. Посмотрим, как она поведет себя на новом питании. Забито аж 90 гр. джема!!! Может получится заменять чаем с медом...

По новому плану 1600 калорий, 30% белка, 10% жиров, 60% углеводов.



[Запись для всех] 04-06-2011 09:39
Результат недели 53 (2)
ИТОГО:
Вес минус 400 гр.
Объемы плюс/минус на месте, а вот в ногах ушло.
% жира минус 0,5%

Вес жира минус 810 гр.
Вес мышцы плюс 250 гр.

Тренировки:
По нулям. Если не считать один раз сходила с ребенком погулять надолго. Может на этом фоне в ногах объем ушел...

Питание:
Практически не считала. Только на глаз. Бодибагг посчитал 1800 кал. И дефицит 450 кал.



Мозг:
Досмотрела последний сезон БигЛузеров, читаю дневнички на сайте Тома Венуто.

Планы:
Возобновление тренировок намечено на понедельник. Планирую 3 персональных силовая+кардио и 2 кардио, т.е. всего 5 кардио. Это меньше на одну, но до понедельника заниматься нежелательно, да и после такого перерыва нагрузки такой достаточно. С тренером обсудим какое кардио давать слабое или сильное.
И читаю книжку по растяжке. Планирую составить программу растяжки с виртуальным тренером, чтобы для спины.
Ну и уколы для спины с мануалом раз в неделю.


вес (в кг): 101.4
бюст (см)/ под грудью: 116//98
талия (см): 100
бедра (см): 118
процент жира (%): 35.0%
вес жира (кг): 35.49
LBM (кг): 65.91
ИМТ: 38.64
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 28-05-2011 09:46
Результат недели 52 (1)
Итого:
Вес минус 200 гр
Объемы минус 2 см
% жира минус 0,7%

(по складке на животе % жира 37,35%)

Тренировки и дефицит:
Ну собственно тренировка была только одна, в субботу. В зале с тренером и кардио. А в воскресенье произошло что-то со спиной. МРТ заключение на руках, но что стоит за всеми этими надписями я не понимаю: межпозвоночная грыжа, отек костного мозга в следствии травмы и безопасная опухоль внутри позвонка. С мануалом встречаюсь во вторник, расспрошу его что да как и почему.

В середине недели вроде было полегче, но сейчас спина болит дико, хоть плачь. Причем в другом месте, рядом. Я так думаю, что с него все и началось.



Планы:
Надо решить на какой суточной калорийности безопасно остановиться. Если лежать, то расход 1900 калорий. Выдерживать 1900 не хочу, хочу чуть в минус чтобы было. А сколько... 1600...

вес (в кг): 101.8
бюст (см)/ под грудью: 116/97
талия (см): 101
бедра (см): 119
процент жира (%): 35.5%
вес жира (кг): 36.13
LBM (кг): 65.66
ИМТ: 38.79

[Запись для всех] 21-05-2011 09:41
Результаты 51-й (0) недели


Ничего не понимаю!

ИТОГО:
Вес минус 900 гр.
Объемы на месте
% жира плюс 1,3%

Вес жира плюс 1 кг.
Вес мышц минус 1,9 кг.

У меня просто шок! Настолько выбивает из колеи!

При такой нагрузке и таком питании я должна была потерять, а не набрать жира! Это просто невозможно. Я все проверила и перепроверила. И единственное, к чему пришла, измерения не врут. Если померить, то жира больше... Но (!) он другой. Раньше он был плотный, сбитый. А постепенно он отпочковывался и становился мягче. Очень заметно было на ногах. Ноги первые отделили жир от мышц. Как одежка сверку. А на этой неделе из-за того, что мы добавили нагрузку на кардио - интервал отпочковалось все остальное. Это было очень удивительное ощущение, когда попа отлепляется. Не знаю, как мои рассуждения выглядят с какой-нибудь научной, логичной точки зрения. Но это единственно мое объяснение. И тогда я наоборот должна радоваться. Когда жир в ногах отпочковался, объемы сразу стали уходить. Может и тут следует ожидать прорыва. Вон грудь наконец сдала свои позиции..

Я ради интереса померила % жира еще и по складке на животе. Вышло 38,1% Только сравнить эту цифру не с чем...

Тренировки:

0 дня отдыха
3 силовые круговые
7 кардио

Случайно получилось 0 дня отдыха. Сначала планировала 6 кардио. Но потом я хотела посмотреть как поведет себя дефицит, если будет в выходные нагрузка. В общем это мало чего дало. Увидеть хороший минус на выходных мне кажется просто не реально.

суб. КАРДИО дом, 40 мин, 254 кал, ср.п 119, макс 165
воск. СИЛОВАЯ персональная 65 мин, 487 кал, ср.п 126, макс 220
+ КАРДИО интервал 1-3 мин / 8-4, 30 мин, 255 кал, ср.п 135, макс 169
пон. КАРДИО дом 45 мин, 299 кал, ср.п 120, макс 158
вт. СИЛОВАЯ персональная 54 мин, 453 кал, ср.п 129, макс 203
+ КАРДИО интервал 1-3 мин / 8-4, 30 мин, 257 кал, ср.п 135, макс 168
ср. КАРДИО дом 45 мин, 425 кал, ср.п 141, макс 192
чет. СИЛОВАЯ персональная 65 мин, 473 кал, ср.п 124, макс 213
+ КАРДИО ходьба 30 мин, 218 кал, ср.п 124, макс 139
пят. КАРДИО дом 50 мин, 330 кал, ср.п 120, макс 147


Питание:
В среднем за неделю 1866 кал. Но это за счет зиг-зага. Так калорийность на уровне 1700 кал.

Дефицит:
Средний за неделю 1216 кал. Максимум был 1700 калорий, за счет активности.

Планы:
Продолжаем в том же духе. 6 кардио, 3 силовые, калории 1700.

вес (в кг): 102.0
бюст (см)/ под грудью: 116/98
талия (см): 102
бедра (см): 119
процент жира (%): 36.2%
вес жира (кг): 36.92
LBM (кг): 65.07
ИМТ: 38.87
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 14-05-2011 08:51
Результаты 50-й недели
ИТОГО:
Вес минус 100 гр.
Объем плюс 1 см. (где-то ушло, где-то пришло)
% жира плюс 0,2%

Вес жира плюс 170 гр.
Вес мышцы+вода минус 270 гр.

В общем понятно, что я болела, и сделала все, что могла, чтобы не набирать, но все равно очень обидно видеть, что я потеряла мышцы и прибавила жир. Видимо мышцы я теряла во время болезни, когда был перерыв в тренировках... возможно, как продолжение действия прошлой недели... Это я еще могу как-то себе вменяемо объяснить. А вот почему плюс в весе жира?! По тренировкам у меня было 4 кардио - это необходимый минимум для удержания веса на месте. Откуда плюс... Где-то я чего-то не понимаю...

Тренировки:
3 дня болезни
2 силовой
4 кардио

ДЕФИЦИТ:
Средние показатели за неделю:
В день дефицит - 1159 кал.
Потребление - 1696 кал.
Расход - 2855 кал.

Суббота:
дефицит 443 (+200 гр вес на сл. утро)
съела 1921 - 23/56/21 (в % Б/У/Ж)
сожгла 2364

Тренировка:
болею, но уже не лежу, а двигаюсь что-то по дому

Воскресенье:
дефицит 1443 (+700 гр)
съела 1249 - 16/74/10
сожгла 2690

Тренировка:
выздоравливаю

Понедельник:
дефицит 739 (+800 гр)
съела 1963 - 18/56/26
сожгла 2756

Тренировка:
выздоравливаю

Вторник:
дефицит 1279 (-400 гр)
съела 1662 - 37/43/20
сожгла 2941

Тренировка-зал:
СИЛОВАЯ персональна круговая, 50 мин, 308 кал, ср.п.115, макс 222
+ КАРДИО ходьба на бег.дор, 30 мин, 174 кал, ср.п. 113, макс 127

Среда:
дефицит 1205 (-300 гр)
съела 1897 - 20/65/15
сожгла 3102

Тренировка-дом:
КАРДИО 30 мин, 177 кал, ср.п 114, макс 142

Четверг:
дефицит 1650 (-300 гр)
съела 1502 - 31/56/13
сожгла 3152

Тренировка-зал:
СИЛОВАЯ персональная, 51 мин, 415 кал, ср.п. 131, макс 183
КАРДИО ходьба на дорожке, 30 мин, 234 кал, ср.п 129, макс 137

Пятница:
дефицит 1297 (-800 гр)
съела 1681 - 40/46/17
сожгла 2978

Тренировка-дом:
КАРДИО 55 мин, 397 кал, ср.п 124, макс 148

Про дефицит:
Не могла не обратить внимание, что как ведет себя дефицит калорий... Когда болела, то увеличивала дефицит за счет уменьшения калорий в еде - и все равно получала привес. 1443 калорий дефицита и +700 грамм на весах на сл. день - это о многом говорит. Просто снижать калорийность в еде - не работает.

А вот как пошла нагрузка(тренировки) дефицит стал давать стабильно минус. Но опять же, вот 1650 дефицита в день когда было только несильное кардио, был достигнут не за счет тренировки, а за счет общей активности в этот день. Носилась по делам. А на сл. день было скромно -300 грамм. Дефицит большой, а отвес маленький. Вывод? Именно тренировка - главный движок снижения веса. Нет нагрузки - бьюсь как рыба головой о лед.

Хорошая тренировка + хороший дефицит = хорошее снижение жира.

Ну и конечно понимать, что дополнительная активность в течении дня очень важна, она помогает увеличить дефицит. Просто тренировки может быть недостаточно, чтобы дефицит перевалил через 1200.

Планы:
По питанию - дефицит 1200-1400 калорий
По калориям это где-то 1500-1600 в день
По тренировкам - 3 силовые и 6 кардио. И попытаться увеличить нагрузку по пульсу по кардио.

Так что надеюсь, что сл. неделя будет чистая. Можно будет оценить дефицит и посмотреть, как вес мышц себя поведет.

вес (в кг): 102.9
бюст (см)/ под грудью: 118/97
талия (см): 100
бедра (см): 119
процент жира (%): 34.9%
вес жира (кг): 35.91
LBM (кг): 66.98
ИМТ: 39.21
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 07-05-2011 10:13
Результаты 49-ой недели
ИТОГО:
Вес минус 1,1 кг
Объемы минус 4 см
% жира плюс 0,1%

Вес жира минус 300 гр.
LBM минус 800 гр.

Я потеряла мышцы!!

Я даже знаю почему. На этой неделе почти не было силовой нагрузки. Силовая - это сигнал организму - мне нужны мышцы, их палить нельзя. Бери энергию из жира, а мышцы не тронь, видишь, я их во всю использую. А нет силовой - тогда легче брать мышцы, чем жир топить. Не передать КАК я расстроена...

Тренировки:
1 силовая
5 кардио (3 с нужным пульсом)
2 дня отдыха

ДЕФИЦИТ калорий:

Суббота:
Калории:
дефицит 853 (+200 гр вес на сл. утро)
съела 1749 - 19/64/17 (в % Б/У/Ж)
сожгла 2602

Тренировки:
день отдыха

Воскресенье:
Калории:
дефицит 1051 (+100 гр)
съела 1741 - 28/50/22
сожгла 2792

Тренировки-зал:
СИЛОВАЯ персональная, круговая, 52 мин, 390 кал, ср.п 128, макс 206
+ КАРДИО ходьба на бег.дор, 30 мин, 231 кал, ср.п 128, макс 136

Понедельник:
Калории:
дефицит 726 (+700 гр)
съела 2336 - 26/50/24
сожгла 3062

Тренировки-зал:
КАРДИО степер, 30 мин, 268 кал, ср.п. 136, макс 152

Вторник:
Калории:
дефицит 351 (+200 гр)
съела 2658 - 25/54/21
сожгла 3009

Тренировки-зал:
КАРДИО интервал на бег.дор, 45 мин, 396 кал, ср.п. 137, макс 169

Среда:
Калории:
дефицит 1385 (-800 гр)
съела 1712 - 42/47/11
сожгла 3097

Тренировки-дом:
КАРДИО dance, 50 мин, 365 кал, ср.п 125, макс 157

Четверг:
Калории:
дефицит 1156 (-200 гр)
съела 1823 - 22/56/22
сожгла 2979

Тренировки-зал:
КАРДИО степер + интервал на дорожке, 20+20 мин, 384 кал, ср.п 143, макс 170

Пятница:
Калории:
дефицит 240 (-1300 гр)
съела 1857 - 18/69/13
сожгла 2097

В пятницу дефицит не "чистый", т.к. я за ночь пят-суб отсыпаюсь. Всегда будет погрешность, я так подозреваю...

Тренировки-дом:
вынужденный день отдыха
Планировала сделать старую силовую на ноги и кардио... Если бы я её сделала, может и не мышцы бы, а жир ушел... Но заболела и в результате почти весь день провела в горизонтальном положении. Только встать, приготовить ребенку поесть, покормить и опять лечь.

Планы:
Если выздороветь быстро не получится, нужно как-то попытаться не набрать. Хотя и старалась я вчера есть меньше, но фрукты тут, овощи там с чесночком и вроде ничего особенного, а 1800 калорий набралось... Как-то надо постараться... или быстрей выздоравливать. Сидела под форточкой - вот меня и продуло. Так в планах дефицит 1100 - 1400 кал.
Жаль с этой болезнью, я так хотела, чтобы следующая неделя чистая по дефициту была, чтобы посмотреть что да как. А с этой болезнью. Ну так не вовремя!

вес (в кг): 103.0
бюст (см)/ под грудью: 118/98
талия (см): 99
бедра (см): 118
процент жира (%): 34.7%
вес жира (кг): 35.74
LBM (кг): 67.25
ИМТ: 39.25
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 06-05-2011 11:51
Годовщина!
Смотрела старые записи, и обнаружила, что у меня вчера был юбилей ))) Ровно год на программе Тома Венуто! Правда в году 57-58 недель, а у меня сейчас 49-я заканчивается. И откуда такой разрыв, не помню. Вроде если из-за смога, так это где-то месяц было, не больше....

[Запись для всех] 06-05-2011 10:42
Дефицит
Добро пожаловать во времена дефицита!

Проанализировала данные за последние три недели. В основном для того, чтобы посмотреть свою среднюю активность в зависимости от дня недели... Чтобы можно было запланировать суточную калорийность в зависимости от дневной активности.

Получается, что есть дефицит меньше 1100 калорий в сутки, то минуса нет. Или он есть, если до этого было переедание и был плюс. Один день переел, потом идет снижение и на меньшем разрыве в калорийности.

Но катание туда-сюда - проигрышный вариант. Когда пишут про зигзаг имеется ввиду, что ты в большой день все равно не выходишь за норму суточной калорийности. На 5% ниже нормы. В моем случае 2100 калорий - максимум. Был по крайней мере... А сейчас после анализа дефицита это не более 1900...

Но (!) я заметила другую вещь, которая мне очень не нравится. В выходные калории, которые я расходую на 200-300 кал. меньше, чем обычно. Если в обычный будний день я сжигаю 2900-3050 кал., то в выходной 2600-2700. Даже если у меня в один из дней тренировка! Главный минус в калорийности получается за счет утреннего отсыпания. ЗАСАДА! Даже и не знаю, что с этим делать то... Чем покрывать разрыв в 200-300 калорий

Снижать калорийность еды? 2600 - 1100 = 1500, но тут дефицит может быть должен быть больше... Это жесть! В выходные есть меньше, чем в будни! В общем не знаю, надо подумать еще, что наметить на сл. неделю... И в выходные как повысить активность... Тренировка + прогулка - я все равно не догоню... Сделать более интенсивным кардио после силовой в выходной день? Это будет тяжело... ... Ну посмотрим...


[Запись для всех] 04-05-2011 14:05
Том Венуто о плюсе на весах
Удалили зуб сегодня.

Я говорила, что у Тома Венуто есть сайт, где он оказывает поддержку тем, кто занимается по его программе "Сожги жир, накорми мышцу"? Я себе купила там членство. Вот решила я спросить, что за дела, почему на весах плюс. Организм пытается всеми силами сохранить вес на одном месте. Зачем это ему?

Мое письмо:

Мои вводные данные: возраст, вес, рост, % жира.
Описание моей тренировочной программы на данный момент.
Далее по тексту:

Я потребляю 1750 кал - 25-30% белка, 50-65% углеводов, 20-15% жира.
Взвешиваюсь каждый день и контрольное взвешивание по субботам. И вот уже третий день подряд я вижу на весах плюс. Первый день +200 гр, второй +100, и +600!! Меня это бесит! Как такое вообще возможно?! Если я не мухлюю с едой и не пропускаю тренировки. И это точно не вода! Нет никаких намеком на отеки. Даже если мое тело там к чему-то такому адаптируется, чего я не понимаю, у меня большой вес и если я делаю что-то не так, я могла бы увидеть маленький минус или пустой результат… но плюс! Не верю своим глазам.

На прошлой неделе была похожая ситуация. На весах был ноль в течении трех дней подряд. Потом я впала в истерику по поводу этого нуля и съела 2300 калорий, получила привес и потом все очень и очень медленно поползло вниз. К контрольному взвешиванию у меня было минус 600 гр.

А сейчас три дня в плюс….

Я размышляла… Перепроверила кол-во потребляемых калорий. Я кое-что нашла, что не совсем понимаю. Может ответ где-то здесь или истина где-то там…

Я ношу бодибаг. Он меряет мою ежедневную активность в районе 2700-2900 калорий. Когда я вношу свои данные в формулу Katch-McArdle на сайте, то у меня и выходит 2800 с моим средним уровнем активности. И тогда мои 1800 калорий в день составляют 1000 калорий дефицита. Так что я ем достаточно, не слишком мало, чтобы организм впадал в режим голодания…

Но так же я считала потребление калорий по книжке BFFM, где в формулу ставится не реальный вес, а вес стройного под жиром тела. И тогда я получаю 2246 калорий, а не 2800. Я заметила, что когда я перебираю чуть больше 2246, то на сл. день на весах плюс. Так что я верю числу 2246 больше, чем 2800. Но 1750 калорий это всего то сокращение суточной калорийности на 20%... И с этой точки зрения я потребляю достаточно калорий. Так почему у меня плюс на весах?

Помогите убить стресс прежде чем он достигнет точки кипения.


Ответ Тома Венуто:

Отличная работа с ведением записей. Вы скрупулёзны. И это окупится. Когда отслеживаешь все так точно и уверен, что с калориями все нормально, и вы не теряете в весе, значит вы УЖЕ находитесь в состоянии баланса калорий и дефицит нужно увеличить.

Если увеличить расход калорий не лучший вариант, чтобы получить больший дефицит, тогда вам нужно сократить кол-во потребляемых калорий.

Не забывайте так же, что формулы калорийности только оценивают и иногда могут переоценивать. Первоначальные подсчёты нужно брать за стартовую точку и далее подкручивать в режиме реального времени каждую неделю, основываясь на еженедельных результатах.

Внесите изменение, посмотрите целую неделю и тогда вы сможете отрегулировать потребность в калориях.

Так держать!

Том Венуто

- - - - - - -

В результате решила на этой неделе добавить еще одно кардио, чтобы было 6 раз в неделю и попробовать снизить калорийность 1500-1600 кал. Посижу следующую неделю на этом - посмотрим реакцию тела.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 01-05-2011 08:12
Норма суточной калорийности
При слабом кардио:
(Если пульс не доходит до 133)

Коэффициент активность 1,55
Умеренно подвижный (3-5 средних фитнес-дня в неделю)

Верхняя планка на 2246 кал
Снижение калорийности на:
5% - 2134 кал.
10% - 2021 кал.
15% - 1909 кал.
20% - 1797 кал.
25% - 1685 кал.
30% - 1572 кал.

При интенсивном кардио:

Коэффициент активность 1,6
Между умеренно активным и чрезвычайно активным

Верхняя планка на 2300
Снижение калорийности на:
5% - 2185 кал.
10% - 2070 кал.
15% - 1955 кал.
20% - 1840 кал.
25% - 1725 кал.
30% - 1610 кал.

Зиг-Заг:
Три дня 25-30% кал.
1 день 5% кал., но % жира в этот день не больше 15%


[Запись для всех] 30-04-2011 08:11
Результаты недели 48
Итого:
Вес минус 600 гр.
Объемы на месте
% жира минус 0,3%

Маловато, но минус. Всю неделю вес уходил очень неохотно. Может на фоне менструации, вода задерживается, или с питанием что-то не так. Или кардио слабовато...

Тренировки:
суб.... отдых
воск.. СИЛОВАЯ персон.трен, 45 мин, 326 кал, ср.пул 124, макс 225
.......... + КАРДИО бег дорож, шаг, 30 мин, 191 кал, ср.пул 115, макс 128
пон... отдых
вт..... КАРДИО степпер+дорожка, 30+10 мин, 391 кал, ср.пул 140, макс 161
ср..... КАРДИО дом, 30 мин, 240 кал, ср.пул 129, макс 174
чет... СИЛОВАЯ персон.трен, 50 мин, 355 кал, ср.пул 122, макс 153
........ + КАРДИО бег дорож, шаг, 30 мин, 217 кал, ср.пул 122, макс 130
пят.. КАРДИО дом, 50 мин, 336 кал, ср.пул 119, макс 208


Питание:
суб. 1721 кал - 19/60/21
воск. 1930 кал - 15/57/28 (пасха)
пон. 2254 кал - 24/34/42
вт. 1790 кал - 24/54/22
ср. 2574 кал. - 17/57/29
чт. 1807 кал. - 22/53/25
пят. 1643 кал. - 25/53/22

В начале неделе вес стоял упорно на месте, не смотря на мое примерное поведение. Ситуация подействовала мне на нервы. Позднее оказалось, что все из-за менструального цикла, который пришел раньше запланированного аж на 5 дней.
Но.... пока я проверяла себя на вшивость, почему вес не идет, я обнаружила, что критично, чтобы %жира уходил высоко. 2254 калорий принесли мне на весах привес, а 2574 пошли на минус. Разница в % жира. В понедельник калорий было меньше, но процент жира 42%. А во втором большом дне калорий было очень много, но % жира 29% и на весах на сл. день был минус, а не плюс.
В ближайших планах снижать % жира в ратио белки/углеводы/жиры.




вес (в кг): 104.1
бюст (см)/ под грудью: 118/99
талия (см): 100
бедра (см): 120
процент жира (%): 34.6%
ИМТ: 39.67
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 23-04-2011 09:30
Результаты недели 47-й
Итого:
Вес минус 2,5 кг.
Объемы минус 4 см.
% жира минус 0,8%
кг.жира минус 1,7 кг.
вода минус 800 гр.


Ну как приятно!

Не только сбросила то, что набрала на прошлой неделе, но еще и перегнала на 600 гр. А если учесть еще, что выходные у меня был жор и я набрала еще 2 кг, то ушло вообще-то 4,5 кг.

Бум надеяться, что больше таких крайностей не предвидится. И дальше только плавно вниз.

Тренировки:
суб. отдых
воск. отдых
пон. СИЛОВАЯ перс.трен. 45 мин, 203 кал, ср.пул 112, макс.пул. 215
+ КАРДИО 10 мин. степер, 25 мин. ходьба по бег.дор., 35 мин, 240 кал, ср.пул 122, макс. 172
втор. КАРДИО дом. степплат, 45 мин, 341 кал, ср.пул 125, макс 161
ср. СИЛОВАЯ перс.трен. 60 мин, 283 кал, ср.пул 108, макс 145
+ КАРДИО шаг по бег.дор, 30 мин, 188 кал, ср.пул 116, макс 128
чет. КАРДИО дом, 55 мин, 410 кал, ср.пул 123, макс 184
пят. КАРДИО дом, 40 мин, 289 кал, ср.пул 123, макс 210

2 дня отдыха
2 силовых
5 кардио.

По кардио пульс был ниже выставленной нормы. В зале по настоянию тренера, дома - физически было тяжело поднять его выше 133. Не знаю чего вдруг Раз пульс ниже, чем раньше, я добавила время. Не уверена, что это я правильно делаю. Может нужно было оставаться в пределах ранее заданных 30 минут.

Соженные калории по Бодибагу:


Питание:

Первые два дня я не заносила - переедала.
Дальше снижение калорийности на 5%, затем 10, 15 и 25%. Все в пределах безопасной зоны. Нижняя планка 1610 кал./сутки.
Со среды, последние 3 дня питание по новой схеме.

Мозг:
Картинку с моим лицом и новым телом поместила на рабочий стол. И хотя сделана она некачественно и видно сразу, что лицо прилеплено к другому телу, но первые несколько секунд, когда я бросаю взгляд на монитор, я вижу другую СЕБЯ. Круто!

Дома кардио делала под австралийский БигЛузеров. 5 сезон, как раз финал.
Порбедила Лиза. Та, про которую я говорила в самом начале шоу, что она явно сильно пьет.

Вес в кг.

Она такая эмоциональная! Искренне заливается, искренне радуется, смеется и плачет. Смотрю на неё и вспоминаю, как раз недавно где-то натыкалась - среди полных людей больше всего людей гипер-эмоциональных, которые не справляются со своими эмоциями. Не могут их переваривать и поэтому заедают.


вес (в кг): 104.7
бюст (см)/ под грудью: 118/99
талия (см): 100
бедра (см): 120
процент жира (%): 34.9%
вес жира (кг): 36.5
LBM (кг): 68.1
ИМТ: 39.89
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 22-04-2011 07:54
Новое питание
Новый тренер предложил такой план питания. Это своего рода костяк:



1608 калорий, 25% белка, 59% углеводов и 16% жиров.
Раньше было:
1900 кал, 30% белка, 45% углеводов, 25% жиров

У меня вчера вышло:
1721 калорий, 30% белка, 56% углеводов и 14% жиров.

Еще продолжаю примеряться. Я считаю, что выводы стоит делать посидев неделю на таком питании.

Общее впечатление:
(+) Нет резких перепадов в энергии. Силы вдруг не кончаются, а как-то так все ровненько в течении дня. Это ооочень радует.
(-) Вечером начала бросаться на ребенка. Психовать. Выплеснула и через часок успокоилась...
(+) Кажется, что ешь очень много, в каждый прием. Прям переедаешь. Хотя по калориям более чем скромно получается.

Овсянка:
Бррр
Ну что я скажу...
Если её заваривать, как и полагается, то есть это просто невозможно.
Я пробовала обычные простые хлопья, их которых варю сыну кашу. И быстрозаварные Нордик. Вот в обычных в них есть зернышко, а в нордик впечатление, что только шелуха. Если попробовать сырое на зуб, то нордик сразу тает, а обычные хрустят.

Вот я люблю, когда хрустят. И в принципе можно есть овсянку сырой. Или быстро залить и сразу же слить, чтобы мука сошла. Но 4 ст. ложки для меня пока тяжеловато. В первый раз 1 ст ложка, во второй 2 ст ложки.

В общем заряжает овсянка хорошо, особенно в сладком виде. Сладкое с утра - настроение на весь день.

Надо еще поэкспериментировать, как овсянку интегрировать с другие блюда...

Творог:
Купила разного творога 0% жирности, пробую. Уже есть приемлемый кандидат - Valio классический.

Правда тут нужно понимать, что не везде, где заявлено 0% жирности - это действительно ноль. Может быть ноль, а может быть 0,3% или 0,5%

Вот например,


Состав: Жирность 0,3%. 64 ккал.

Считаем. В одном грамме жира 9 кал. 3гр.*9 кал.=21 кал. жиров в 100 гр. творога. Получаем 32% жира, вместо заявленных 0,3%. Творог низкокалорийный, но жир 30%.

У меня есть еще в холодильнике творог с 0гр. жира. Еще не пробовала. Попробовала зерновой Сваля. Валио лучше. Его когда съедашь, 64 калории ложатся, как все 300. В этом плане ну очень классно.

Каша с мясом:
Жесть! После неё так ЖРАТЬ хочется... Ну дико разжигает аппетит. Странно. Заменяешь кашу цельнозерновым хлебом - и ничего подобного не происходит.

Голый салат из овощей:
Не так страшно, как казалось. В целом единственная проблема, чтобы дома были овощи. Сегодня у меня из овощей только зеленый лук и помидоры.

Рыба на ужин
Толком еще не поняла. 100 мало показалось.

Фрукты на ночь с сыром
Сыр на ночь есть страшно было. Обошлась одним яблоком перед сном... Может и не правильно.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 16-04-2011 08:43
Неделя 46
Итого:
Вес плюс 1,9 кг
Объемы плюс 4 см.
% жира плюс 0,5%
Плюс 1,2 кг. жира, 600 гр. воды.

Было в плюсе 3 кг., за два дня немного ушло. Но чтобы ушло еще 1,2 кг. жира - это неделя. Не меньше.

Тренировки:
силовые - 2 персональные
кардио - 2 нормальные и 2 на пульсе 125, вместо 133

то есть, если бы я не переедала, то была бы хотя бы на том же месте, просто прошла бы неделю по нулям. А теперь придется возвращаться.

Еда:
Бодибагг показал в среднем 3200 кал/сутки А ведь были и хорошие дни, жор был не всю неделю. Это значит что когда жор был, то 4000 кал. и было. Обалдеть. (это не я, это кто-то другой за меня все это съел)

Планы:
Как шар для боулинга пронеслась ветрянка по мне. Надеюсь, что я то хоть проскачу. 21 день инкубации истекает 30 апреля. Болезнь проявляется между 2-й и 3-ей неделей. Как у младшего и получалось.

Страшно строить планы. Подождать пока закончится период и делать силовую дома... пойти сдать кровь на антитела ветрянки... или сделать вид, что ничего нет и в новый клуб переходить...

Не знаю, что и делать... Но т.к. ребенок уже спит днем, кардио у меня будет точно. ттт...

вес (в кг): 107.2
бюст (см)/ под грудью: 120/99
талия (см): 102
бедра (см): 120
процент жира (%): 35.7%
вес жира (кг): 38.2
LBM (кг): 68.9
ИМТ: 40.85
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 09-04-2011 08:49
Неделя 45
Итого:
Вес минус 1,2 кг
Объемы минус 3 см.
% жира на месте

Должна была уйти только вода, но по замерам не сходится.
Веса ушло больше на 200 гр, а объемов ушло меньше на 2 см.
Ну хрен с ним. Идем дальше уже с 5-6 кардио.

Тренировки:
3 силовые - персональные тренировки, 80, 50, 60 мин.
4 кардио, из них 1 нормальная по времени и по пульсу. Остальные слабые.
2 дня отдыха

Питание:
2045-2430 калорий
меньше 5% калорийный коридор

вес (в кг): 105.3
бюст (см)/ под грудью: 118/98
талия (см): 100
бедра (см): 120
процент жира (%): 35.2%
вес жира (кг): 37.06
LBM (кг): 68.23
ИМТ: 40.12
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 07-04-2011 17:23
Примеряюсь к питанию
Раз у меня все равно на этой неделе не будет 5 кардио, а запланирован отдых. А раз не будет 5 кардио, не будет сгорать жир.... В общем я себе на эту неделю провела сразу две большие вещи.

1. Пыталась оседлать беговую дорожку.

Умом я понимаю, что ноги у меня достаточно сильные, чтобы бегать. Я это вижу по тому, какой вес я поднимаю ногами - 40-50 кг. Значит я МОГУ бегать! Но это получается с большим трудом. Тяжело. Но я подозреваю, что тяжело, потому что непривычно и страшно.

В первый раз у меня получилось только 30 секунд.
Сегодня 1,5 минуты. И уже более уверенно. И даже не один раз а с перерывами в 2-3 минуты. В общем пробовала я три дня. И сегодня даже средний пульс вышел на отметку 133. Хотя, конечно у Венуто, это не считается той кардио, которая нужна для жиросжигания. Там нужно, чтобы пульс был постоянно не ниже 133, и так в течении нужного отрезка времени. А если бежишь и он постепенно поднимается до 160, а потом опускается до 115...

Поэтому я и решила, раз нормального кардио на этой неделе не будет - попытаюсь оседлать беговую дорожку.

2. Наблюдения за питанием.
После прошлого взвешивания и набора и измождения и особенно осознания факта, что есть нужно больше, я прозябала в прострации. Кончилось дело тем, что всю неделю я ела 2100-2300 калорий. Причем взвешиваюсь я каждый день. И на весах я вижу и плюс и минус. В общем посмотрим в субботу. А пока я для себя сделала целый ряд важных открытий и готова нарисовать план питания!

* после силовой нагрузки хочется ЖРАТЬ. Но если сделать правильное кардио, то есть уже не хочется и аппетит пропадает. Правильное кардио - это сильная нагрузка, когда пульс входит в 60-75%. Для меня это от 133 до 153. Дается с трудом. Всегда приходится переступать через себя. Но аппетит потом пропадает на корню.

* пить надо больше. Я это ЧУВСТВУЮ каждой клеточкой своего тела! Я это чувствую кишечником. Ему нужно мнооого воды. Тело от воды просто балдеет, как под кайфом!

* вот разовый прием пищи в 400 калорий. Если он будет выдержан в 30% белка или это будут одни углеводы - огромная разница. Особенно заметно если прием пищи приходится до или после тренировки. Если до, то на одних углеводах нет сил выдерживать нагрузку. А если там есть белок в достаточном кол-ве, то нагрузка не чувствуется. Все идет под настроение. А если после - то ощущение голода пропадает и жрать не хочется. Достаточно просто легкое перекусить. Кусок мяса на хлебец и ты уже смотрешь на мир другими глазами.

А если съесть просто голые углеводы, то хватает не на долго, и потом уже голод разгоняется и хочется ЖРАТЬ. Вывод для себя большой. Всегда ешь белок+углеводы и будет нормальное востановление. Хотя Венуто не однократно это писал. Но я обычно выполняла ежедневное соотношение 30% белков. Но в один прием пищи могла не добирать белка, а в другой перебирать. Так вот с такими нагрузками, как сейчас нужно просто выполнять это соотношение в каждый прием пищи, есть 30% белка. И не будет изнеможения.

* Не ешь рафинированную или переработанную еду. Она быстро наполняет энергией, но быстро пропадает. Как я это заметила на тренировке. Раньше я на утро съедала кекс на 300 калорий. Утром встаешь, пока ребенка быстро покормить и сразу бежать с ним на занятия. Ну что, берешь кекс и не заморачиваешься. На занятиях с ребенком это не заметно. А вот перед тренировкой этот номер не прошел. Как будто кто-то по середине тебя отключил от розетки. Ощущения хреновые. Вывод: есть натуральные продукты и тогда твои батарейки не сядут.

* Черный список продуктов Венуто. Те самые злейшие враги похудения. Даже если по калориям ты в минусе, на утро жди привес на весах. И это будет жир, а не вода. Потому что эти продукты они сразу откладываются в жир. Это очень обидно. Дочь тут мороженым баловалась. И я съела в пределах нормы калорийности. А на утро на весах привес. И нафига зал? В общем пока на своей шкуре это не прочувствуешь - выводов не жди.

* Соки свежевыжатые мне понравились. По калориям не сильно отличается от просто большого яблока. Но одного стакана мало. А в больших кол-вах это еще надо подумать, а надо ли оно. Разве что на овощные перейти. Но в целом не стоит оно того. Жидкие калории не дают ощущения насыщения.

В общем сажусь творить план питания. Дело это не простое. Даже с хорошей программкой. Буду считать на дни отдыха по 1800, на дни просто с кардио 1900, а на дни с силовой на 2000 кал. Среднее арифметическое за неделю 1914 калорий. Не так страшно... Надо за завтра сделать, чтобы в субботу можно было начать.

7 дней в неделе - 7 вариантов по программе я могу сделать питания
2 на разные выходные
3-й на когда силовые
4-й когда на Капитошку с Женей + кардио
5-й когда с ним на айкидо + кардио
6-й полный отдых вдруг такое
и 7-й вариант запасной получился. может разные варианты выходного дня сделать... будет 3 варианта проведения выходного дня.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 05-04-2011 19:08
Про питание
Искала, не нашла, где писала. Перечитываю Тома Венут Burn the Fat, Feed the Muscle. Он называет это программой BFFM. Сокращенно.
Выпишу для себя опорные моменты.

Кстати, про что и как есть ДО и ПОСЛЕ тренировки он написал, что это конечно можно брать в расчет, но по большому счету не заморачиваться. Если остальное питание будет выдержано по плану BFFM, то не важно как до и после питаться.

Единственное, после силовой тренировки должен быть самый большой прием пищи за день. Даже если это вечерняя тренировка и вы едите на ночь. Именно после силовой.

Потребность в воде:

Калории OUT (активность).....Потребность в воде
...............2000 кал/сут...........2 - 3 литра
...............2500...................2,5 - 3,5
...............3000...................3 - 4,4
...............4000...................3,4 - 5
...............5000...................4 - 6 литров

Значит, если я между 2500 и 3000 кал. сжигаю в день, то мне пить минимум 2,5 литра. Интересно как...


Выбираем продукты, разгоняющие метаболизм:
1) постные белок (грудка курицы, индейки, рыба, морепродукты, постная говядина, белок яйца, обезжиренные молочные продукты 1%-0%)
2) натуральные, содержащие клетчатку сложные углеводы (овощи, цельные зерна, бобовые, коричневый рис, овсянка, сладкий картофель)

Избегаем продукты продуцирующие жир: (самые большие вредители)
1) продукты с высоким содержанием жира
2) с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов
3) алкоголь
(в разделе Личное у меня был списочек лучших врагов и друзей метаболизма)

Основная формула / соотношение
50-55% углеводов
30% белка
15-20% жиров
% от общей суточной калорийности.

Есть 5-6 раз в день. Женщинам 5, мужчинам 6 раз.

Правила питания по BFFM:
1. Постный белок в каждый прием пищи.
2. Крахмалосодержащие углеводы в каждый прием пищи.
3. Простые углеводы (фрукты) на первые два приема пищи, утро.
4. Углеводы=клетчатка на приемы пищи 3-6,которые идут день-вечер.
5. Добавить жиров, если не хватает в уже имеющихся продуктах.
6. Есть калории, а не пить их.
7. Всегда есть белок и сложные углеводы ВМЕСТЕ.
8. Есть часто, каждые 3-4 часа.

Крахмалисные углеводы:
- картошка
- хлеб
- зерновые, злаки
- макароны
- рис, овес, пшеница
- бобы

Я ем как крахмалистые углеводы хлебцы.

План питания:
Прием пищи №1:
Постный белок, крахм.углеводы, простые углеводы (молочное или фрукт)
Прием пищи №2:
Постный белок, крахм.углеводы, простые углеводы (молочное или фрукт)
Прием пищи №3:
Постный белок, крахм.углеводы, углеводы=клетчат (овощи)
Прием пищи №4:
Постный белок, крахм.углеводы, углеводы=клетчат (овощи)
Прием пищи №5:
Постный белок, крахм.углеводы, углеводы=клетчат (овощи)
Прием пищи №6:
Постный белок, крахм.углеводы, углеводы=клетчат (овощи), (жиры, которых не достает по суточной норме)

Мухлевать с питанием не чаще одного-двух приемов пищи в неделю.
(есть продукты, ведущие к образованию жира)
Однако, мухлевать с едой НАДО, чтобы не было тяги. И лучше запланировать это специально на удобное время.

Распределение калорий в течении дня:
Общее кол-во калорий IN, делим на приемы пищи. Например 2000/5, получается за раз 400 кал. НО (!). Калорийность за раз должна постепенно уменьшаться от утра к вечеру. Утром самый большой прием пищи, вечером самый маленький.

Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

К началу тренировки в желудке не должно быть тяжелой пищи.

Приоритеты:
1. Выдерживать суточную калорийность.
2. Пить воду.
3. Соотношение ж/б/у.
4. Правильные продукты.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 03-04-2011 18:58
Калории IN
Чтобы ни вызывало удержание воды, но питание нужно пересмотреть.

Меня гложут сомнения, потому что я вижу определенные противоречия.
Если считать по формуле, то какие у нас коэффициенты:

Сидячий образ жизни - База х 1,2
Слегка подвижный (один-три дня легких упражнений) - База х 1,375
Умеренно подвижный (3-5 средних фитнес-дня в неделю) - База х 1,55
Очень активный (6-7 дн/неделю мощного фитнеса) - База х 1,725

До этого у меня был коэффициент 1,55, а теперь выходит 1,7. Но выходит ли? Фитнес у меня выше, чем "умеренно подвижный", но настолько ли "очень активный"...

Очень страшно поднимать калорийность выше 1800. Офигенно страшно. По ощущениям, как будто смотрю на то невесомое перышко, парящее на уровне глаз.

Если посмотреть на мою активность в течении дня, то она довольно низкая.


Активность только во время тренировок. Еще если хожу в зал, то по дороге в зал сжигается. А так домашний образ жизни. Я себе поставила по программе жучка 3300 калорий сжигать как цель, но не доплевываю я... Редкий удачный день выбивается чуть выше 3000 кал.

Вот динамика последнего месяца.


В дни отдыха расход калорий опускается ниже 2400 или даже 2200.
А если я буду например есть в дни тренировок по одной планке, а в дни отдыха меньше?

Все это очень сложно. Не хватает информации... Овсянка - это хорошо. Но это ооочень противно. А вот два дополнительных яблока вечерком - это приятно.

Надо мне почитать что там пишет Венуто у себя на сайте.... Я в раздел питания пока не заглядывала.

Надо попробовать нарисовать детальный план в зависимости от времени провождения. Почему например, одни источники говорят, что после тренировки если худеешь - не есть час. А другие предлагают есть углеводы.... Яблоко.

Вот в фитнес зале там меню весит в раздевалке. Свежевыжатый сон и освянка.

Ой, у них в субботу будет день открытых дверей. Показательное выступление какого-то там мастера по капоэйре. Мечта!!!! Как я хочу двигаться так, как они в капоэйре. Если не забуду, схожу, потусуюсь хотя бы рядом. Жаль я еще тяжеловата для такой грациозной красоты!

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 02-04-2011 14:52
Неделя 44
Итого:
Вес плюс 900 гр.
Объемы плюс 5 см.

Тренировки:
2 силовые персональные тренировки
5 кардио 60/36/30/45/35 мин, ср. пульс 142/136/139/131/139
2 дня отдыха

Питание:
1600-1800 кал/сут.

Хаус
Что у нас есть...
1. По тренировкам все как надо.
2. По калориям выяснилось, что 1800 мало. А я последнее время чуть не добираю. И мало третью неделю... Может организм уже начал входить в режим удержания веса из-за недостатка калорий? Это согласуется с тем, что упадок сил.
3. Вода. Она явно удерживается в теле. Но отека как такого нет. Организму зачем-то понадобилось больше воды. Может из-за менструации.
4. Менструация еще идет. Обычная. Только живот болит второй день, что новость. С другой стороны ну и что. Это же не первая менструация. 44-я неделя пути, а не первая.
5. Усталость, упадок сил. Поем - нормально. Через час опять сил нет.
6. Зубной сегодня сказала, что у меня удивительная регенерация организма, она такое в первый раз видит. Понятно, что это от спорта. А что это дает в общей картине?
7. У дочери как бы атипичная ветрянка. Никто пока из нас не заразился, ттт... Никаких похожих симптомов не наблюдается. ттт
8. Весна, авитаминоз. Сейчас как раз у меня перерыв между курсами витаминов.


Плохой из меня Хаус. Я понимаю, что происходит что-то аномальное и ненормальное. Но что именно?

Боюсь трогать схему питания. Я к ней привыкла. Увеличить объем? - растянется желудок. Орехи? - будет слишком много жиров. Схема 30-20-50. Попробую добавить мед и свежевыжатых соков. Калорийность повыситься тогда...


вес (в кг): 106.5
бюст (см)/ под грудью: 119/100
талия (см): 101
бедра (см): 120
ИМТ: 40.58
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 01-04-2011 15:32
Расчет суточной калорийности - 3
В последние несколько дней еле ноги таскаю. Дикий упадок сил... Кардио идет через не могу. Усталость какая-то и странный отек. Может конечно все дело в менструации... Но ведь она не первая на фоне тренировок, с чего вдруг такая изнуряющая менструация.

Вот решила пересчитать расход суточной калорийности и добавить в меню больше свежей клетчатки. Может даже свежевыжатых сочков попить недолго....

Как считаем суточную калорийность.

1. Определить базовую суточную потребность.

Формула Базы:
Для женщин: 655 + (9,6 х вес LBM в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)

LBM - Lean body mass (стройное под жиром тело) - 68,2 кг.

Рост 161 (Всегда было 163 )

Подставляем:

База: 655 + 9,6*68 + 1,8*161 - 4,7*34 = 655 + 652,8 + 289,8 - 159,8 = 1437,8

2. Коэффициенты:

Сидячий образ жизни - База х 1,2
Слегка подвижный (один-три дня легких упражнений) - База х 1,375
Умеренно подвижный (3-5 средних фитнес-дня в неделю) - База х 1,55
Очень активный (6-7 дн/неделю мощного фитнеса) - База х 1,725
Чрезвычайно активный (каждый день тренировка, марафон, состязания, физический труд) База х 1,9

Мой коэффициент - База х 1,6

2300 - суточная калорийность при моем плане тренировок.
Было в первый раз - 2263 кал.
Во второй раз считала - 2246 кал.

1725,36 - сидячий образ жизни.

3. Считаем коридор

Понижение потребности калорий на %
5% - 2185 кал.
10% - 2070 кал.
15% - 1955 кал.
20% - 1840 кал.
25% - 1725 кал.
30% - 1610 кал.

Верхняя безопасная граница - 2300 кал/сут
Нижняя безопасная граница - 1610 кал./сут.

Во-блин как я низко к нижней планке хожу...

4. Выбираем комфортный коридор калорийности.

Минимальный низ, максимальный верх, чтобы был хоть какой-нибудь результат вниз:

25% - 5% = 1725 - 2185 кал.

Хм...

Я так привыкла к 1800 кал/сут.

А если... посмотреть распределение в течении дня...

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 28-03-2011 08:09
Том Венуто
Том Венуто, автор книги Burn the Fat, Feed the Muscle (Сожги жир, накорми мышцу). По его книжке я занимаюсь. У него есть сайт. Вернее он не один. А это особый сайт.
www.burnthefatinnercircle.com

Для тех, кто собственно прочитал книгу и делает все, что нужно, чтобы жир сбрасывать и менять тело. Сайт платный. И вот вчера я наконец разорилась на то, чтобы купить мембешип.

Напоминаю себе маленького ребенка около большого компьютера, у которого глаза разбегаются и он тыкает во все кнопки. Море статей, форумы участников. Уйма информации. Сегодня я залезла в раздел мотивации. И так захотелось поделиться очередным открытием.... А написано нельзя копировать и тиражировать.

Я своими словами то, что меня поразило.

Cavett Robert как-то сказал, что большинство людей носятся по жизни со своей пуповиной в руке, как со штепселем и ищут розетку, к которой можно подключиться, чтобы жить комфортно, как прежде в утробе.

Мы стремимся к поддержанию одного комфортного для себя уровня по жизни. Зона нашей безопасности, к которой мы привыкли и в которой ощущаем себя удобно. Но успех в любом деле - это значит выйти за пределы комфортной зоны, чтобы развиваться. Путь к успеху - это когда тебе неудобно.

Оставаться на одном месте невозможно по определению. Нет никакого уровня сохранения. Точки равновесия нет. Потому что её нет в природе. Природа расценивает эту точку, как начало разрушения, и все, что статично начинает распадаться и уничтожаться. Вспомните статичные воды. Вода не тухнет, если есть движение...

Чтобы жить хорошо нужно выйти за пределы зоны комфорта.

Статья, кстати, называлась No Pain, No Gain - миф или правда.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 26-03-2011 12:19
Результаты 43-ей недели
Итого:
Вес минус 1,5 кг. (у дочки минус 1,2 кг.)
Объемы по нулям, плюс на минус, в общем по нулям вышло.
% жира минус 0,5%

Вес жира уменьшился на 3,1 кг
Вес стройного под жиром тела (мышцы+вода) остался на месте.
Здорово! Что мышцы на одном уровне, а уходит только жир.


Тренировки:
суб. КАРДИО обыч.+1,5 кг, 30 мин, ср.пульс 144
воск. КАРДИО бег.дорож, 40 мин
пон. ОТДЫХ
втор. СИЛОВАЯ перс. трен. 50 мин, ср.пульс 118 + КАРДИО бег.дор. 35мин., ср.пульс 131
ср. ОТДЫХ
четв. СИЛОВАЯ перс. трен. 70 мин, ср.пульс 123 + КАРДИО бег.дор.+2кг. 40 мин, ср.пульс 140
пят. КАРДИО обыч.+1,5 кг, 50 мин+30мин, ср. пульс 110/145

5 кардио
2 силовые
2 отдыха

Одна силовая сорвалась, и на двух кардио пульс не добрала. А в остальном прекрасная маркиза, все хорошо.

Питание:
5 раз в день, 30/25/45 белки/жиры/углеводы
Я насчитала 1800 в сутки, жучок говорит, что было больше 2040 в сутки.

Мозг:
Все так же работаю на предотвращение стрессовых ситуаций. Смотрю еще 11-й сезон БигЛузеров. Начала закачивать последний австралийский. Смотреть пока его не буду. Почитываю Венуто.

Планы:
Где-то что-то с правой коленкой не так. Грешу на айкидо. Я водила в пятницу сына на айкидо. Они там садятся на пятки. Вот и я тоже определенно пересидела, видимо перетянула. Купила себе фиксатор из неопрена. Вчера еле кардио сделала. Сначала час разогревалась в медленном темпе, и только потом почувствовала, что могу добавить и сделать кардио нормальное. Сегодня наверное выдержу день отдыха, а завтра покажу коленку персональному тренеру. Думаю, что силовые построить в обход колена ничего страшного. Но как сделать 5 кардио с этим коленом?!? В тренажерном зале из кардио тренажеров 3 дорожки, 1 велотренажер, 1 степпер. Всё! Мне бы что-то типа гребли или эллиптической какой... Так что если не будет кардио не будет снижения веса. Надо думать...

вес (в кг): 105.4
бюст (см)/ под грудью: 118/98
талия (см): 100
бедра (см): 118
процент жира (%): 35.2%
вес жира (кг): 37.1
LBM (кг): 68.2
ИМТ: 40.16

[Запись для всех] 19-03-2011 08:47
Итоги недели 42
Итого:
Вес минус 1,8 кг.
Объемы минус 5 см.

Оч приятно!


Тренировки:
суб. отдых (зубы)
воск. отдых
пон. силовая верх, 40 мин, 4кг + кардио биглузеров слабое, 30 мин, ср. пульс 140
вт. силовая пресс, 20 мин + кардио обыч, 30 мин, ср. пульс 136 + кардио №2 (утром)
ср. обыч. кардио/степ платформа 38 минут, ср. пульс 125
чет. силовая персональная тренировка 1 час 20 мин.
пят. кардио биглузеров слабое 30 мин, ср. пульс 140

3 силовые
5 кардио
2 отдыха

Нашла способ увеличить пульс на обычном кардио!
Я делаю все тоже самое, но еще беру в руки гантельки по 1,5 кг.
Чередую обычное кардио с кардио БигЛузеров слабой интенсивности. По пульсу проходит. Кардио устроено чередованием сильной и слабой нагрузки. Во время сильной пульс постепенно повышается до 160, а во время слабой снижается до 130. А так как мне нужно не ниже 133, то я не дожидаюсь пока он совсем опустится, начинаю поджимать.

Еда:
Жучок насчитал, что я ем 998 калорий в сутки. Не смог переварить минус 1,8 кг. в неделю и поэтому сказал, что я недоедаю.
Пока стою на 1800 калорий и 30% белков, 25% жиров. Но считаю не точно. Я в прием пищи ем не более 400 калорий.

Мозги:
Почитываю всякое разное. В основном Тома Венуто. Смотрю БигЛузеров 11 сезон. Выискиваю стрессовые ситуации и стараюсь убить их ДО. Если что-то начинает действовать на мозг или раздражать психику, не тяну, а делаю то, что тяготит.


вес (в кг): 106.9
бюст (см)/ под грудью: 119/96
талия (см): 101
бедра (см): 118
ИМТ: 40.73
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 16-03-2011 16:52
12 лживых фактов о похудении
Из статьи Тома Венуто Fat Loss Lies
http://www.burnthefat.com

12 лживых фактов о похудении

ЛОЖЬ №1. Чтобы уменьшить жировую прослойку нужно есть добавки.

ЛОЖЬ №2. Единственный способ стать действительно стройной – жить впроголодь.

ЛОЖЬ №3. Все, что пишет пресса – правда.

ЛОЖЬ №4. Продукты, заменяющие прием пищи, разные порошки, диетические шейкеры помогают сжигать жир.

ЛОЖЬ №5. Термогенные «сжигатели жира», содержащие эфедрин и кофеин очень эффективны для того, чтобы избавиться от жира раз и навсегда.

ЛОЖЬ №6. Можно избавиться от лишнего жира и не прилагая особых усилий.

ЛОЖЬ №7. Некоторым людям не дано похудеть, им нужно сдаться и принять генетическую предрасположенность.

ЛОЖЬ №8. Без углеводные или низко углеводные диеты – лучший способ избавиться от жира навсегда.

ЛОЖЬ №9. Если питаться правильно, можно похудеть и без упражнений.

ЛОЖЬ №10. Можно похудеть на 15 кг. за один месяц.

ЛОЖЬ №11. Если все уже пробовали и не помогло, тогда стероиды, гормоны роста, лекарства или хирургическое вмешательство поможет убрать этот неподатливый жир раз и навсегда и заполучить молодость и свежесть.

ЛОЖЬ №12. Можно похудеть занимаясь всего несколько минут в день (или в неделю!).


Очень большая статья, чтобы её переводить. Небольшие выдержки в комментах.
- - - -

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 12-03-2011 18:57
Неделя 41
Зубы

долгая и утомительная пауза

А вообще компьютерная томография - это вещь... У меня создалось впечатление, что БЕЗ компьютерной томографии зуб лечится наугад.

Болело у меня болело, я тянула, потому как боялась, что опять найдут кисту и опить скажут надо срочно удалять. Но в конце концов боль меня одолела. И я пришла с повинной. И чтобы вы думали? Третья киста.

И тоже под коронкой. Я эти три зуба под которыми оказались кисты делала в стоматологии на белорусской. И ведь крутая клиника. А они так запломбировали корни, что со временем кисты выросли под каждым.

Один мне удалили, второй спасли, распломбировали корень и пролечили. И вот теперь третья киста. А болит уже зверски, а удалять зуб жалко. В общем парадонтолог сказала, что можно попытаться удалить кисту через десну. Практически сделать операцию открытую. Но нужно сделать КТ, чтобы понять как киста соприкасается с соседними зубами. Здоровой 6-й и 5-кой под коронкой.

А сегодня магическим образом 5-я коронка отвалилась и я с этими снимками... И оказалось, что не киста это, а хитрый кариес. Ну в общем с КТ все стало совсем другим.

Попытаюсь его спасти, этот зуб.

Итого за неделю:
Вес плюс 500 гр.
Объемы плюс 1 см.
% жира минус 1,6% (сильно похудели руки, как-то резко и сразу)


Тренировки:
суб. силовая верх, 45 мин, 4 кг + кардио 30 мин., старое БигЛузеров, пульс 134
воск. отдых
пон силовая пресс 20 мин. + кардио обычное 25 мин, пульс 113 (недобор)
втор. йога
ср. силовая низ 30 мин + кардио обычное 40 мин, пульс 123 (недобор)
черт. отдых (зубы)
пятн. отдых (зубы)

В общем слабовато, особенно из-за кардио, только 3 раза, половина нагрузки.

Еда
Сначала считала, потом не считала, в общем по жучку 2200 калорий. Охрененно много. Поэтому и вес не ушел.

Мозг
Был в отключке по зубам.
Операция будет только в субботу, это целая неделя еще будет на фоне зубной боли. Больших результатов не жду от сл. недели, постараюсь может с маленькой нагрузкой, но питанию более строго себя выдержать.

вес (в кг): 108.7
бюст (см)/ под грудью: 119/98
талия (см): 102
бедра (см): 120
процент жира (%): 35.7%
ИМТ: 41.42
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 05-03-2011 07:34
Результаты недели 40
Итого:
Вес по нулям.
Объемы минус 4 см.

Тренировки:
суб - силовая низ 35 мин., вес 4 кг. + кардио обычное 30 мин
воск - отдых
пон - силовая верх 45 мин., вес 4 кг. + кардио обычное 30 мин
вт - кардио обычное 30 мин
сре - силовая пресс 15 мин + кардио обыч 30 мин + кардио Боба 1 ч.
чет - отдых (зубной)
пят - силовая низ 30 мин + половина кардио Боба 30 мин. (больше не смогла)

Получилось:
- 4 силовых
- 2 отдыха
- 6 кардио, из них 4 обычных и 2 Боба, только 2 кардио на нужном пульсе.

Кроме того по Бодибагу вижу, что я стала менее активна в течении дня, что существенно меняет картину. Там суть программы в том, что вот ты планируешь сжечь в течении дня определенное кол-во калорий, и съесть определенное. И худеешь за счет дефицита, разницы in-out А если двигаться меньше в течении дня, то дефицит сокращается.

Питание:
Обленилась с подсчетом. Все на глаз. А жучок говорит, что глаз хитрит. За один прием беру не больше 400 кал. Но придется опять писать, иначе дело не пойдет.

Мозг:
Смотрю последний сезон БигЛузеров. Сезон выдался отличный. С остервенением вгрызаются в свой вес.

Планы:
1. Записывать калории IN
2. Попробовать не взвешиваться в течении недели
3. Отказаться от обычного кардио совсем
4. Делать текущие дела, чтобы не образовывались завалы и не вызывали психоз

вес (в кг): 108.2
бюст (см)/ под грудью: 119/98
талия (см): 102
бедра (см): 119
ИМТ: 41.23
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 02-03-2011 15:06
Пульс и соженные калории - Кардио Боба Харпера
Ну вот. Сегодня позанималась по новому кардио Боба. С жучком и с пульсометром.

Перед кардио Боба я сделала обычное свое кардио.


На картинке сначала идет разминка - в 3 pm. Потом провал - это силовая на пресс. А потом взлет - это мое обычное кардио 30 мин. А потом опять провал на 5,7 кал/мин. Это кардио Боба - 1 ч.

Так вот на обычном кардио я не добрала по пульсу. Просто не смогла, было физически тяжело. Пульс был на 115-120. Это ниже нужной 60% нижней планки нагрузки (согласно Тома Венуто). Да и вообще это мало, как оказалось.

А на кардио Боба пульс стабильно поднялся и держался под 150. На 147 возвращался постоянно. А это 70% нагрузки. Средняя трудная - умеренно трудная идет как.

Причем, когда у Боба было упражнение - стоишь, наклоняешься, идешь руками по полу в положение отжиманий, потом идешь руками обратно, пульс подскочил до 215. И нагрузка ощущается. Ну потеешь, тяжело, то ты реально можешь это сделать, хотя и тяжело.

Либо жучок не считает, потому что статическая нагрузка, ноги на месте. Там в основном приседания. Либо это действительно меньше калорий. Пульсометр так и написал. Что на привычном кардио за 30 минут - 203 кал из низ 40% жира, а на кардио Бобо за 1 час сожжено 505 кал, и них 31% жира. Кардио Боба съело больше на 100 кал.
И калорий жира на кардио Боба съедено 156 кал., а на обычном 81 кал. Почти в два раза больше у Боба.

В общем так вот.... Выводы?

Чтобы сбрасывать вес в неделю нужно 6 кардио по 30 минут. И учитывая, что я до этого не дотягивала до нужного мне пульса, то 30 минут - это сейчас нормальная очень даже нагрузка, если выйти на нужный пульс. Увеличивать время не стоит.

Другое дело, что при обычном кардио увеличивать пульс тяжело. А кардио Боба часовое - я физически не могу делать его каждый день. Очень тяжело. Пока раз в неделю - это предел. Можно постепенно выйти на два раза в неделю. Но оно все-таки часовое. А лучше идти с запасом, чтобы было куда увеличивать нагрузку. Было сначала 20 минут. Сейчас 30 минут. Потом еще можно добавить по 10 минут. Еще ведь много кг сбрасывать, путь не близкий. Должен быть запас по нагрузке.

В общем попробую стабилизировать пульс по время обычного кардио. Я так подозреваю, что если бы он так не скакал было бы легче. Вот Боб же выводит на один и тот же уровень и там и держит. Думаю, это у него продумано так...
Еще попробую что там за силовая у Боба. Может она сойдет, как еще одно кардио Можно еще померить на пульсометре старые 20-ти минутные кардио БигЛузеров.

В общем поживем - увидим.


- - - -

Смотрела сегодня упражнения на пресс. Увидела в одном месте рекомендацию делать упражнения на пресс три раза в день. Не поняла. Мышцы пресса настолько отличаются от других, что им не нужно время на восстановление?

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 26-02-2011 10:30
Результаты недели 39
Итого:
Вес минус 200 гр.
Объемы на месте, если не считать минус в груди. Но грудь туда-сюда уже мне надоела. Не буду её учитывать. Ходила вчера за лифчиком... Я то думала, что на полразмере похудела в груди, а оказалось, что на полразмера увеличилась в груди.

Тренировки:
Их было мало. 2 кардио, одна силовая. Так что вот они и двести грамм. Удивляться нечему. "Помешала" генеральная уборка, которую я развела. Столько всего выбросила, а места больше не стало. И траванулась я сильно. Зато!!! Я купила себе новую финтес-игрушку - пульсометр. И наконец поняла, почему это я все время толкаюсь на одном месте. Оказалось, я сильно, ну ооочень сильно не дожимаю по нагрузке


вес (в кг): 108.2
бюст (см)/ под грудью: 119/99
талия (см): 104
бедра (см): 120
процент жира (%): 37.1%
ИМТ: 41.23
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 25-02-2011 17:13
Зоны пульса
Моя запись от 18/05/10 - мерила зоны пульса. Вот понадобилось пересчитать на новую тренировочную зону.

Пульс отдыха = 54
Максимальный пульс = 186
Пульс сохранения = 132

для 60% = 54 + 132 * 60% = 133
для 65% = 54 + 132 * 65% = 140
для 70% = 54 + 132 * 70% = 146
для 75% = 54 + 132 * 75% = 153
для 80% = 54 + 132 * 80% = 160

60-65% - 133-140 - средняя сложность
65-70% - 140-146 - слегка трудная
70-75% - 146-153 - умеренно трудная
75-80% - 153-160 - определенно трудная



[Запись для всех] 21-02-2011 13:40
Inner age
У БигЛузеров периодически показывают доктора, который меряет истинный возраст тела у толстячков. Вот стало интересно, а какой у меня...

Собираюсь померить. Кое-что по формуле собрала, но измеритель давления в комнате, где спит ребенок.

Вот, кто хочет попробовать.
Взято отсюда:

http://www.homearchive.ru/health/h0153.html

БВ (биологический возраст) женщин:

-1,463 + 0,415 АДП - 0,140 СБ + 0,248 МТ + 0,694 CОЗ


АДП:

АДП (артериальное давление пульсовое). Так называется разница между АДС (артериальным давлением систолическим) и АДД (артериальным давлением диастолическим). АД измеряется в мм.рт.ст.

Поясним на примере, как производится измерение. Например, при трёхкратном измерении АД с интервалом 5 минут получены следующие цифры:

1) 125/70 мм.рт.ст.,
2) 130/75 мм.рт.ст.,
3) 130/70 мм.рт.ст.

Числитель дроби это артериальное давление систолическое (АДС). Знаменатель дроби - артериальное давление диастолическое (АДД). Берём наименьшие цифры АДС и АДД - 125 и 70. Разница между ними будет 125 - 70 = 55 (это и есть артериальное давление пульсовое, АДП). Цифра 55 входит вместо букв АДП в формулу для расчёта биологического возраста.

СБ

СБ (статическая балансировка) определяется при стоянии испытуемого на левой ноге, без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища.

Этот показатель надо измерять без предварительной тренировки. Продолжительность СБ измеряется трижды с помощью секундомера с интервалом 5 минут. Учитывается наилучший результат. СБ измеряется в секундах.

МТ:

МТ (масса тела). Определяется с помощью весов. Взвешивание проводится в лёгкой одежде, утром, без обуви. Измеряется в килограммах.

СОЗ:

СОЗ (субъективная оценка здоровья) производится с помощью анкеты, включающей 29 вопросов. А именно:

1. Беспокоят ли вас головные боли?
2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума?
3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?
4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?
5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?
6. Стараетесь ли вы пить только кипячёную воду?
7. Уступают ли вам место в общественном транспорте?
8. Беспокоят ли вас боли в суставах?
9. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
10. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнений вы теряете сон?
11. Беспокоят ли вас запоры?
12. Беспокоят ли вас боли в области печени?
13. Бывают ли у вас головокружения?
14. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в прошлые годы?
15. Беспокоят ли вас ослабление памяти, забывчивость?
16. Ощущаете ли вы в различных частях тела жжение, покалывание, "ползание мурашек"?
17. Беспокоят ли вас шум или звон в ушах?
18. Держите ли вы для себя в домашней аптечке одно из следующих лекарств: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
19. Бывают ли у вас отёки на ногах?
20. Приходится ли вам отказаться от некоторых блюд?
21. Бывает ли у вас при быстрой ходьбе одышка?
22. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?
23. Приходится ли вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду?
24. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?
25. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?
26. Бываете ли вы на пляже?
27. Считаете ли вы, что сейчас вы также работоспособны, как прежде?
28. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбуждённым, счастливым?
29. Как вы оцениваете состояние своего здоровья?

Для первых 28 вопросов возможные ответы "Да" или "Нет".

Неблагоприятными считаются ответы "Да" на вопросы 1-25 и ответы "Нет" на вопросы 26-28.

На вопрос 29 в анкете возможны следующие ответы: "хорошее", "удовлетворительное", "плохое" и "очень плохое". Неблагоприятным считается один из двух последних ответов.

После ответов на вопросы анкеты подсчитывается общее количество неблагоприятных ответов (оно может колебаться от 0 до 29). Число неблагоприятных ответов, выраженное цифрой от 0 до 29, входит в формулу для определения БВ, вместо стоящих в формуле букв СОЗ.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 19-02-2011 08:48
Неделя 38-я морозная
Утром на градуснике -27. Хотела сходить в магазин за новыми гантельками в 5 кг. И что-то как-то стремно вылезать из норки. Хотела купить разборные, ну чтобы можно было собирать разные веса. Муж отговорил. Сказал, мол всегда будешь что-то подкручивать, подтягивать, бери цельные. Да и тащить их до дома 10 кг...

Думала еще зайти в другой спортивный магазин. Где спортивное питание. Почитать состав белковых шоколадок. Сколько там химии, белка, жиров и калорий. Подумываю завести может на случай тяги на сладкое...

Еще перчатки хочу. Просто так, типа идеи фикс

ИТОГО:
Вес на месте.
Что скорее хорошо, чем плохо. Потому что как начались холода пришли лишних два кило. Причем вода. И ничто не помогало согнать. Только кардио Боба - потому что продуманная кардио программа. Так что, то, что я вернулась на изначальный вес 38-й недели - считаю большим достижением.
Объемы плюс 2 см.
Грудь опять увеличилась. Может перед менструацией... По крайней мере со спины ушло.

Тренировки:
3 силовые
5 кардио, из них одна новая Боба
2 дня отдыха, из них один на зубного

Кардио бы на одну больше бы. Учитывая, что по Бобовской новой мало калорий сжигается. А так получается нижняя планка нормы. По Тому Венуто при такой нагрузке вес и не будет уходить.

Еще раз попробовала Бобовскую ту самую часовую. Сегодня ноги уже не так болят, как после первого раза. Но, хотя и было по жучку 6 кал. в минуту, пот с меня лил конкретно. Нравится мне она. Прыгать не надо, а ноги получают хорошую нагрузку и в других местах, нежели обычно. И она продумана. Чувствуется опыт за его плечами.

Питание:
Вернулась к планированию. Так легче контролировать то, что будет вечером. Да и как-то разгружает это мозг. Не задумывается о том, что будешь есть на ужин, на обед. Есть план... Как бы отношение к еде это меняет. Она становится не настолько значимой, потому что думаешь о ней гораздо меньше времени.
Это как направляющая. Я видела, что в онлайн клубе БигЛузеров они именно используют этот психологический эффект. Есть план - есть направляющая. Человек успокаивается.

Мозг:
Закончила смотреть 10-й сезон БигЛузеров. Чудно так. Сколько их участников? 8 по 2 - 16 человек. И мало у кого лицо действительно похудело. Вроде победитель и похудел, и у него внизу тело все отличное. А щечки, как у пухлого мальчика. И почему так... Собираюсь смотреть следующий сезон. Он уже идет. Видимо пытаются найти замену Бобу и Джиллиан.

Почитываю разные статейки. Венуто, на БодиБаге есть интересные вещи. У них была интересная статья про то, как "есть все, что попадает в поле зрения" связано с первобытным инстинктом выживания - и как с этим жить.

Планы:
Самый главный пункт - избегать психозов А для этого не накапливать недоделанные дела, которые раздражают.
Когда ребенок выздоровеет, сходим с ним в бассейн, посмотрим. Если брать абонемент и понимать, что ходить будешь не каждый день... Все равно тренировки дома будут. Хочу структурированное кардио с хорошей нагрузкой и попробовать беговую дорожку. Да и вообще работа с собственным весом несет свои преимущества, но и работа на тренажерах тоже. Правда видимо имеет смысл сразу брать персональные тренировки и не мучиться хождением между тренажерами... Надо посмотреть, есть ли у них тренеры-женщины средних лет

Ну вот как-то так.

вес (в кг): 108.4
бюст (см)/ под грудью: 123/98
талия (см): 104
бедра (см): 120
ИМТ: 41.30

[Запись для всех] 14-02-2011 13:28
Что по чём?
Сегодня занималась силовая+кардио. На первое у меня был пресс - уложилась в 20 мин. А на второе сомневалась, что успею (ребенок болеет, вряд ли будет долго спать) часовое кардио Боба и попробовала его второе кардио на кассете, которое шло, как интенсивное.

Он сразу сказал, а сейчас займемся buts and balance - попа и балансирование Ноги у меня на завтра были запланированы Прикольно Все время на одной ноге.

Но, чтобы не быть голословной, вот результаты тренировок согласно BodyBugg:



1. Обычная моя тренировка. Силовая + Кардио.
В этот день был верх, а потом в основном бег на месте, я бы сказала полубег.
Небольшая горка вверх - это сама силовая 4-5 кал./мин.
Потом само кардио - 11-13 кал./мин.



2. Просто кардио на степере
Заприметила еще с 9-х БигЛузеров, что степеры разные они оочень хорошую нагрузку дают и ооочень с них сбрасываешь.
9-11 кал./мин.


3. Часовое кардио Боба с приседаниями
У меня после него ноги и крестец болели 2 дня.
В среднем 5-6 кал./мин. Вечером разбирала и раскладывала белье, получила чуть меньше


4. Кардио на баланс Боба
Что и как будет болеть, завтра ясно будет. Нагрузка, как на силовой или на раскладывании белья.
Вот этот взлет - это я время добивала бегом на месте. Т.к. программа на 20 минут, а у меня по плану 30, и я еще 10 минут "прыгала-бегала".

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 12-02-2011 10:31
Неделя 36-37
Даже не знаю, как итоги подводить. Сначала был плюс, потом минус. В общем если смотреть по % жира, то он на месте.

Зато я посмотрела замеры стройного под жиром тела и оно на месте! Это здорово. То есть мои мышцы весели и весят 68,2 кг. А уходит именно жир.

После стресса опять входила в ритм. Стресс вообще - тот еще вредитель. Гадость страшная. БигЛузеры и те, кто занимаются фитнесом они как-то приноровились стресс убивать физической нагрузкой. Я вот, жаль, не дошла еще до этой стадии

Тренировки:
Сначала было просто голое кардио. Пять дней подряд. Потом день отдыха, т.к. ноги и спина просто ни в какую. И потом уже нормальная программа, силовая+кардио. Единственное вчера, в пятницу попробовала новую кардио программу Боба.

Заказала еще перед новым годом два диска с его новой программой. Он выпустил сам, отдельно от Лузеров. Типа девиз, вот вы хотели Боба? Получите. Диски пришли только в четверг, два месяца. Правда я уже пожаловалась и мне сделали ре-шиппинг, и еще придут два диска, от которых я должна буду отказаться и отправить их назад.

Вот вчера попробовала 1 часовое кардио. Удивлялась все 60 минут. Настолько необычно. Настолько непривычно. Но как-то мягко. Я думала, что будет жесть. Но как-то так получилось, хотя местами я и сочканула. Большинство упражнения с приседаниями. И когда я включила БодиБаг, посмотреть, какая была нагрузка, просто выпала в осадок. Нагрузки получается не было. Даже меньше, чем при обычной силовой. Не знаю почему. Пропотела я конкретно. Может потому что статично стоишь, а двигается верх, а не ноги? Надо было мне пульс померить...

Но (!) Сегодня хожу на полусогнутых.

Мозг
Смотрю 10-й сезон БигЛузеров. Уже они мне нравятся, т.к. произошел перелом в мозгу. Уже поняли, что худеть - это не для Лондона, не для сына, а для себя. Но только я себе любимчика выберу - его исключают.

Думаю, может мне провести эксперимент и не взвешиваться каждый день, а только раз в неделю? Как у Лузеров... На руку это сыграет или наоборот...


вес (в кг): 108.4
бюст (см)/ под грудью: 121/101
талия (см): 101
бедра (см): 120
процент жира (%): 36.1%
вес жира (кг): 40.2
LBM (кг): 68.2
ИМТ: 41.30
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 07-02-2011 14:56
Качаю мозг :)
Начала смотреть 10-й сезон The Biggest Loser. Закачала давно, но берегла На случай подкачки мозгов.

Мне понравилось, как они их завели в зал в первый раз и оставили на 4-х часовую тренировку. Сразу, чтобы не было иллюзий, что они приехали вкалывать, чтобы сбросить вес.

Не выбрала себе любимчика. Смотрю я на них, и они мне не нравятся. Как ведут себя, что делают... И главное ПОЧЕМУ они худеют.

Ну ради детей я еще как-то могу понять. Своих. А вот ради всех абстрактных детей Бостона... И вообще ради кого-то или чего-то - не могу принять. Потому что человек толстый - это человек, который ставит себя на последнее место в списке задач. И пока он ставит кого-то или чего-то вперед, он и останется толстым. Если худеть, так ради себя. Себя на первое место надо пододвигать, подталкивать. Собственно затем и мозг сижу, качаю.

Еще в этом сезоне они ввели несколько фишек, чтобы не расслаблялись. Раньше они взвешивались раз в две недели, в определенное время. А сейчас они их вытаскивают на взвешивание в середине недели. Т.е. если ты там где-то в начале недели сочкуешь, а к концу недели подбираешься, то тут получается у тебя нет шанса расслабиться - сразу получаешь по мозгам.



Может и мне выдергивать себя на взвешивание? Можно придумать система, чтобы делать это по жребию... Например, встаешь утром и тянешь бумажку - взвешиваться, не взвешиваться, контрольное взвешивание и в этом духе.


- - - - -

Тетку тут показывали по телику, как она на творожной диете поправилась на 10 кг. Типа она жертва некачественного творога.
Вот я понять не могу,... Ну видит, что поправляется, что не могла остановиться и слезть с диеты?

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 29-01-2011 08:17
Неделя 35
Вес плюс 100 гр
Объемы минус 4 см.

Практически не занималась и не считала.
Неделя, большая половина была психованная из-за младшего ребенка и детского сада. И пока состояние вздрюченного ума еще не ушло, хотя проблесков нормального состояния духа становится все больше и больше.
Надеюсь, я не уйду в большой плюс, пока все прояснится.

вес (в кг): 107.4
бюст (см)/ под грудью: 118/98
талия (см): 102
бедра (см): 119
ИМТ: 40.92
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 22-01-2011 11:54
Результат 34-й недели
Итого:
Вес мину 200 гр.
Объемы минус 3 см.
% жира минус 1,1%

Озадачена. Веса ушло мало, а объем много. Наверное после очищения вода возвращается на место, а жир все равно уходит. Но тааак странно. Хотелось бы, конечно, чтобы вес тоже уходил.

Тренировки:
В субботу был выходной по зубной части
А вот в воскресенье я настолько расслабилась, что просто забыла позаниматься.
В общем это бы ничего, в остальное время я честно занималась, кроме пятницы - менструация пошла тяжело и свалила меня.
В общем три дня выходных - это бардак! И это закономерная предпосылка, чтобы вес не шел вниз. Поэтому я не удивилась на 200 грамм. Мало работала - мало получила.

Питание:
Нормальное, с большим содержанием белка. Правда белок - рыба и сыр.

вес (в кг): 107.3
бюст (см)/ под грудью: 121/100
талия (см): 101
бедра (см): 120
процент жира (%): 36.1%
ИМТ: 40.89
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 15-01-2011 08:16
Результат 33-1 недели (переходной)
Половина недели была на программе очистке, другая половина дома.
Из процедур была сауна, обертывания, шарко.

Итого:
Вес минус 1,3 кг.
Объемы минус 3,5 см.

Тренировки:
Три полноценный силовая+кардио уже дома
Кто-то, наверное, малыш упер одну мою красивую 2-кг. гантельку, и пришлось на руки взять не 2, а 3 кг.

Питание:
Раздельное на рыбе. Там 700 кал. Здесь 1500. Желудок подсократился, меньше влезает, чем обычно. Но на раздельном ооочень голодно. Сорвусь обязательно. Поэтому перехожу на свое обычное. Только больше рыбы, меньше кур. Пока еще восстановительные период идет.

вес (в кг): 107.5
бюст (см)/ под грудью: 122/100
талия (см): 102
бедра (см): 121.5
ИМТ: 40.96
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 12-01-2011 14:44
Программа эндоэкологического очищения
Ездили с мужем на 7 дней с 4-го по 10-е.
Результат у меня минус 5 кило, у мужа 3. При том, что у него то вес в норме, даже может чуть ниже нормы. И у него 3 кило черти-чего ушло.

Он вообще по жизни смуглый. Все время говорил, что у него это персидские корни. А тут после этих чисток у него кожа белая стала. Из "азиата" он стал русским. Я в шоке. Это ж значит он не смуглый был, а желтый от желчи.

Собственно из-за него поехали чиститься. Я его уговорила, и сама заодно поехала. Про себя могу сказать, что тело стало другим. Во-первых, оно моментально разогревается, если получает нагрузку. Это дико удивительно. Бац и уже горячая, ровно горячая по всему телу. Во-вторых, у меня наконец размягчились ноги. В ногах ушло два см. В-третьих, я попала к мануалу и он меня разогнул. Это словами не передать. Никаких головных болей. Сознание поменялось кардинально. Уезжал один человек, а приехал совсем другой. Совсем! Немного странно от этого ощущения. В-четвертых, я стала бегать по лестницам, легче переношу нагрузку (это сегодня после тренировки на ноги видно в разы).

Конечно сейчас судить рано. Чего именно 5 кило ушло. Но ощущения в теле потрясающие. Даже несмотря на то, что я уже ездила и проходила...

Чего там было:

Суть в том, что эндоэкологическая чистка - это чистка межклеточного пространства. Тебе дают препарат, который это межклеточное пространство чистит. Катрэл называется. Его как раз и изобрел Левин, который основал этот метод эндоэкологической очистки.

Вот все это бэээ из межклеточного пространства двигается, а тут его встречают другие вспомогательные процедуры, помогающие очищению.

1. Тюбажи. Их было три. Без масла.
2. Потребляем сорбенты. У нас был энтеросгель.
3. Чистка зубов от налета. Масло по утрам для полости рта и стоматолог почистила зубной налет.
4. Спалеокамера. Такая с солью, где ты специально приходишь подышать часок. Просто лежишь.
5. Массаж на воротник - разгоняется холка, эндокринная зона, чтобы усилить отток лимфы.
6. Разные другие процедуры, как сауна, массаж подводные или Шарко и прочее, что обычно в санаториях делают.
7. Иголки для "расправления" энергетических потоков.

Ну и у меня добавился мануал.

Вообще чистку по Левину делают в нескольких местах. В этом Южное взморье я была в первый раз. Врачи слабоваты конечно. Очень жаль... И не продумано то, что праздники - и они все ушли отдыхать. Это неправильно в корне.

Зато там в праздники новогодние фестиваль детского творчества - такой большой бонус когда тебе клизмы во все места вставляют.

Все это проходит на фоне питания в 500 калорий. Понятно, чтобы пищеварительных тракт был в щадящем режиме.

Сейчас посадили на раздельное питание. Смотрю на него с ужасом. Чесно-чесно...

В общем будем смотреть на долгоиграющий эффект.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 08-01-2011 08:52
Результаты 32-й недели (на очищении)
Итого:
Вес минус 4,4 кг.
Объемы минус 4 см.
% жира минус 1%

Тренировки:
Была всего одна, зато персональная. Там была женщина-девушка и она со мной повозюкалась. Не скажу, что у меня мышцы побаливали, нагрузка дома видимо побольше. Но приятно было на тренажерах. Руки-ноги правильно стоят. Особенно понравился тренажер для спины, где руки назад заводишь. Такой кайф для спины был... мммм...

Но сделала для себя вывод, что персональный тренер - это вещь ооочень интимная, ооочень деликатная, и подбирать его ооочень сложно. Потому как уходила я с тренировки очень в приятном расположении духа, но вернуться к этой женщине не смогла.

Питание:
Всю неделю было 500-600 калорий. Из них два дня были просто на свежевыжатых соках. Я посчитала по калорийности это было тоже 500 калорий. В общем офигеть. В том смысле, что это же ну оочень низкокалорийное питание. Ниже плинтуса. Может организм не заметил, что его не кормили? Том Венуто писал, что это вредно, так понижать планку. При 500 калорий организм входит в особый режим. Ощущения голода нет, есть не хочется, но вредно-вредно...

Программа очищения:
Напишу подробнее в следующем посте. В эту неделю были клизмы, МОКи, сауна, разные обертывания, душ Шарко, спелеокамера, может еще что забыла... бегали туда-сюда постоянно... И культурная программа была супер. Там был фестиваль детский в этом санатории, мы ходили на выступления. Лучшая часть очищения!

вес (в кг): 108.8
бюст (см)/ под грудью: 123/100
талия (см): 103
бедра (см): 123
процент жира (%): 37.4%
ИМТ: 41.46
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 03-01-2011 11:34
Восемь худших примочек для похудения 2010 года
Из статьи Тома Венуто.
http://www.burnthefatblog.com/archi...ads_of_2010.php (на англ.)

8. Вело-мяч
Типа не просто кардио, а еще и пресс работает, т.к. ты сидишь на мяче.


7. Ленточный червь
Штука незаконная, но это не мешает некоторым сажать в себя паразита, который пожирает их изнутри. Выпиваете яйца солитёра, сбрасываете нужное кол-во кг, проводите лечение от паразитов. Побочные эффекты - летальные.

6. Печенюшки
Потребляете специальные печенюшки. Это как заменитель еды. Печенье на завтрак, на обед, а на ужин кусок мяса. Общая суточная калорийность - 800. Типа утешение, что я вот худею, но позволяю себе запретную еду. Побочные эффекты - когда все это закончится и суточная калорийность повысится, на погибшем метаболизме все вернется с большим размахом. Как на любой низкокалорийной диете.

5. Туинкиз
Еще одна разновидность печенья. Уже не низкокалорийного, а обычного. После безумного эксперимента ученого Марка Хоба, когда он ограничил суточную калорийность, но при этом ел вредную пищу, типа печенья с шоколадом и фастфуд, газировку, и на этом сбросил за месяц 12 кг. Многие взяли его эксперимент за основу диету и стали повторять.

4. Subway
Одна дама похудела на 111 кг. регулярно посещая быстрое питание Subway. Компания сделала на этом деле рекламную компанию и удвоила после этого свой доход. Дама просто сократила суточную калорийность до 1500 кал/сут. И частично брала в Subway низкокалорийные обеды. Бутерброды. То же не здоровая еда.

3. Супер-кроссовки
Волшебные кроссовки, с супер пяткой. Одеваешь их и худеешь от одной только ходьбы в них.


2. Моча беременной женщины
Бзик не новый, впервые появился в 1950 году, и после исследований подтвердил свою безнадежность. Но в 2010 завернули в новую упаковку и подали по-другому.
Суточная диета в 500 калорий, и дополнительные инъекции лекарства, основным компонентом которого является моча беременной женщины.
Собственно при снижении калорийности до 500 калорий можно худеть и не только на моче, а на чем угодно. Но те, кто продвигают эту идею ухватились за мочу.

1. Лидер худ-парада - гантеля трясучка
Гантеля с моторчиком. Держишь её в руке, она трясется туда-сюда, сама за тебя все делает.

Ссылка на пародию в мультике Южный парк.
http://www.youtube.com/watch?v=B0tV...player_embedded


Всех с наступившим новым годом!


Комментарии к записи:

[Запись для всех] 01-01-2011 13:13
Неделя 31-я (новогодняя)
Оказалось, самое страшное не сам Новый год, а последующие праздники (нервный смешок). И хорошо, что мы скоро уезжаем.

Итого:
Вес плюс 3 кг.
Объемы в талии плюс те же 3 см. А в бедрах и груди минус 2,5 см.

Остается только надеяться, что эта талия быстро сойдет. На практике обычно все это сгонять приходится пОтом и трудом. А пока можно только отдать себе дань уважения, что взвесилась. Но это полезно, по крайней мере теперь знаешь, с чем имеешь дело. Задача на ближайшие дни - не набрать еще больше.

Занятия:
3 силовые, 4 кардио, 3 дня отдыха.

Планы:
Третьего идем с мужем в Большой...
А четвертого уезжаем вдвоем с мужем на программу эндоэкологической чистки организма. Без голода, на фоне сниженной калорийности и вегетарианской еды...

вес (в кг): 113.2
бюст (см)/ под грудью: 121/102
талия (см): 108
бедра (см): 122
ИМТ: 43.13
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 25-12-2010 13:13
Результат недели 30-й
Итого:
Вес минус 900 гр.
Объемы минус 1,5 см.
% жира на месте.

Тренировки:
Суб. - отдых
Воск. - силовая низ + кардио
Пон. - силовая верх + кардио
Вт. - кардио + кардио
Ср. - силовая пресс + кардио
Четв. - отдых
Пятн. - силовая низ + кардио

Уф. Ну более-менее. Наконец полноценные силовые+кардио. Ни разу не срывались, ттт.
4 силовые, 6 кардио, 2 отдыха, причем 1 день на зубного, а другой я просто легла днем спать.
В общем неплохо. Только показалось, что я на кардио халтурила. Надо будет в сл. раз пульс померить. На жучке там, где я не халтурила, показатель сжигания 16 кал в минуту. А где не выкладывалась только 12 кал. в мин. Надо будет посчитать, столько это через пульс.

Питание:
В первый день, т.е. в субботу, когда был зубной я очень мало ела и пила, ходила к зубному два раза, утром и вечером. Поэтому на сл. день у меня ушло 2,5 кг. Без иллюзий - вода. И дальше, хотя я питалась 1700-1800 кал., у меня шел привес. Организм восполнял воду. Поэтому я его в середине недели, ну его, организм, решила хорошо покормить, до отвала. И получилось. За этот откормленный день привеса не было, хотя по логике должен был бы и произойти, зато потом организм повел себя предсказуемо - только вниз. Вывод. Надо было сразу себя накормить, и напоить, а не выжидать. Но зато, я полюбовалась на весах минус 20 кг. И успокоилась. Теперь уже не гоню себя к НГ. Следующее взвешивание будет 1-го января в субботу. Ну посмотрим.

Мозги:
Дрессирую, смотрю в зеркало, разглядываю, читаю книжку, сайт Тома Венуто. У него там есть клуб, который он ведет. Хочу вступить. Но он платный... 60 баксов за 6 месяцев. Думаю заплатить. Хотела задать ему несколько вопросов. Но это сделать можно только через клуб, где он отвечает и сам лично тусуется.

Планы:
На следующую неделю будут работать в обычном режиме. Работать - это работать над собой. Результат подпортит ночь перед контрольным взвешиванием Вот на сколько нужно похудеть до 31-го, чтобы утром 1-го все равно быть в минусе?

Много не надо. Еще 300 грамм и разменяю десяточку. Все приятней будет. Но чтобы отметить минус 20 кило, нужно весить 108,7. Это я навряд ли осилю за сл. неделю. Это минус 1,5 кило. И не воды, а жира. Оч. сомневаюсь.

вес (в кг): 110.2
бюст (см)/ под грудью: 122/102
талия (см): 105
бедра (см): 123.5
процент жира (%): 38.4%
ИМТ: 41.99
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 18-12-2010 11:26
Результаты 29-й недели
There is always a bigger picture! Только мы её редко замечаем, потому что сосредоточены на текущем.

ИТОГО:
Вес плюс 300 гр.
Объемы на месте.
Сегодня встала отекшая. И почему не знаю, и то, что не знаю почему - это обидно. Откуда пришел отек?
Ну будем ориентироваться на объемы. Они на нуле. Собственно я свою норму на этой неделе не выдержала - 5 кардио не было, поэтому и результат ожидаемый. Но все равно обидно. Хотелось бы добить до нового года.

Тренировки:
суб. отдых (ходила к зубному)
воск. силовая верх 2 кг 20 мин + кардио 30 мин.
пон. отдых (ходила к зубному) + кардио 5 мин вечером получилось
вт. силовая низ 2 кг 35 минут
ср. силовая пресс 2 кг. 30 мин + кардио 30 мин.
чт. силовая верх половина (ребенок сорвал)
пят. кардио 45 мин. + растяжка 40 мин.

Может из-за растяжки отек?

В общем по силовым неплохо. Хотя и не полная программа, но начало положено.
По кардио отвратительно. 3 шт. Это даже меньше минимума на сохранение веса - 4 кардио. А для убывания нужно 5.
В общем буду думать, как делать кардио при ребенке утром одно, одно вечером. Уж больно не хочется чуть что по тормозам получать.

Еда:
Все нормально, 1900-1800 кал. Только один раз из-за зубного не добрала. Единственное что озадачивает, тяга на грибочки. Ем, ем, ем. Но не солененькие, тогда бы было понятно, откуда отек. Обычные грибы, замороженные опята. Тушу их с лучком. Создается впечатление, что организм воспринимает их настороженно. Надо почитать про грибочки. В частности почему-то же их не рекомендуют давать детям до 3-х лет... Значит что-то там такое особенное...

Мозги:
Пока на месте. Тружусь. Ходила вчера на прием к гинекологу взяла с собой в очереди Боба почитать. Так приятно, сидит дама, читает толстенную книгу на английском языке, явно все понимает. Это я зашла после родов показаться, через 2,5 года. Отдала обменную карту. Ну когда то надо было прийти.
Она меня хорошо помнит ... на прощание сказала - заходите почаще. Если я здорова и у меня все хорошо, то что она имела ввиду?

вес (в кг): 111.1
бюст (см)/ под грудью: 122/102
талия (см): 106
бедра (см): 124
ИМТ: 42.33
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 11-12-2010 11:53
Результаты недели 28-й, промежуточной
Промежуточная, это потому что я пробовала разные упражнения по силовой, для перехода на новую программу тренировки и в питании приглядывалась. Со следующей недели новая программа.

Итого:
Вес минус 900 гр.
Объемы минус 3 см.
% жира минус 0,6%
Вес стройного под жиром тела - LBM - 68 кг. плюс 1,4 кг.
Вес жира 42,57 - минус 1 кг.

Тренировки:
суб. - кардио 10 мин.
воск - силовая пресс
пон. - отдых
вт. - силовая верх 25 мин + кардио 30 мин.
ср. - силовая низ 25 мин + кардио 10 мин.
чет. - силовая пресс 25 + кардио 35 мин.
пят. - кардио 30 мин. + растяжка 15 + 20 мин.

Кардио 5 получилось, но из них две недобитых, только по 10 минут. Планировалось кардио все по 30 минут... Ребятёнок. Я уже даже думаю попробовать как-то при нем делать или вместе с ним...

Силовые были ознакомительные. Пробовала разные упражнения, выбирала для постоянной программы и вообще - почувствовать, как оно. Изначально собиралась 30 минут на силовые. И пока туда-сюда, книжку полистать, в общем много упражнений не получается. Особенно если ты сначала делаешь на одну сторону, ногу, а потом на другую. Но почитала еще раз отзывы Тома Венуто про круговые силовые, как у Биг Лузеров.... Это как раз те, которыми я до этого и занималась. Силовая сразу идет вместе с кардио. И он писал, что да, но для начинающих, а по хорошему нужно делать подходы и перерывы.
После Биг Лузеров обычные силовые выглядят не сложно и очень умиротворяюще. Что считаю плюсом.

По пятницам планируется стретчинг, растяжка продолжительная. В эту пятницу она у меня скомканная получилась. Поэтому я вечером еще потягушечки сделала дополнительные. Стретчинг - это важно, особенно, когда много силовых.

Питание:
Первые два дня был жор. И даже могу сказать почему.
Я на этой недели, уже после этих двух дней, решила, что не буду ставить себе никакую планку, а есть столько сколько хочу, но при этом фиксировать сколько я съедаю калорий. Т.е. без ограничения, но считаю и фиксирую. И как только я сняла ограничения я вышла на 1750-1850 калорий в сутки. Смешно... И наводит на определенные мысли.

Оказалось, что 1550, к которым я так стремилась, это больше 30% снижения уровня калорийности. По Венуто опять же. А худеть ты будешь, если ты будешь в диапозоте снижения от 5% до 30%. Ниже - организм не будет отдавать.

В цифрах:
на 5% снижение суточной калорийности - 2134 калорий.
на 30% - 1572 калории
А 1750-1850 калорий - это 15-20% ниже суточной нормы. И это идеальное снижение калорийности, согласно тому же Тому Венуто. На нем и остановлюсь.

Мозги:
Relax - Respect - Reinforce
Это формула Боба Харпера
Давай телу отдых.
Уважай себя.
Напоминай себе о своих целях и замыслах.

Распечатала себе из книжки разные фразы, напоминающие о том, что нужно, чтобы не сворачивать с пути. Например, смотреть на себя в зеркало и фиксировать, вот ты где сейчас находишься. Повесила листочки над кроватью.

Просто, чтобы не забывать азы. Таблицу умножения=похудения.

Планы:
Нарисовала новую программку тренировок, только содержание еще в рабочем состоянии. На следующей неделе уже два дня отдыха получились. Сегодня вылетела из-за зубного и в понедельник вряд ли получится потренироваться. Но если остальные получится, то у меня будут мои минимальные 5 кардио.
В питании коридор 15-20%.

И надо уже думать меню на НГ. Может суши накрутить...


Ой, да, чуть не забыла себя похвалить. Молодец! Хороший результат, так держать!

вес (в кг): 110.8
бюст (см)/ под грудью: 122/102
талия (см): 106
бедра (см): 124
процент жира (%): 38.4%
вес жира (кг): 42.57
LBM (кг): 68.23
ИМТ: 42.22
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 06-12-2010 14:21
Из книги: Том Венуто. Сожги жир, накорми мышцу
Продолжительность кардио

Ниже продолжительность кардио тренировок по программе «Сожги жир, накорми мышцу»:

- Если ваша цель потерять максимально жир: 30-60 мин. без перерыва за тренировку
- Если ваша цель нарастить мускулы, удержать вес или улучшить состояние сердечно сосудистой системы: 20-30 минут без перерыва за тренировку

Частота кардио (Как часто выполнять кардио?)

Кол-во кардио раз в неделю в большой степени зависит от ваших целей. Каждый должен всегда выполнять три кардио в неделю для поддержания сердечно сосудистой системы, как минимум. Три дня кардио в неделю – привычка, которую вы должны сделать частью своего образа жизни, ради здоровья и если нет других причин. Если ваш процент жира уже находится в желаемом коридоре, тогда три или четыре кардио по 20-30 минут в неделю обычно достаточно, чтобы сохранить низкий процент жира и оставаться в форме. И этого достаточно, чтобы поддерживать массу мышц, когда вы работаете по программе наборы веса. Если ваша цель – терять жир, тогда добавьте пятый, шестой или седьмой день для максимального результата.

Как удвоить скорость сжигания жира более частыми аэробными нагрузками

Вы хотите узнать способ, как удвоить потерю жира за 7 дней? На самом деле все просто: чтобы сжечь больше жира, вы должны сжечь больше калорий. Большинство начинают с трех дней кардио в неделю. Обычно они получают хорошие результаты сразу, потому что тело не привыкло к упражнениям и любое увеличение активность при изначальной нулевой активности даст некоторый результат.

Почти всегда результаты начнут замедляться по чуть-чуть за несколько месяцев тренировок. И они будут почесывать голову и удивляться, а почему оно больше не работает.

Вот почему: Потому что три дня в неделю – это для начинающих, для здоровья и для удержания. Если вы хотите удвоить потерю жира и ускорить - удвойте кардио.

Частота аэробных тренировок

Ниже частота тренировок, которую я рекомендую по кардио для программы «Сожги жир, накорми мышцу»

- Если ваша цель терять максимально жир: 5-7 раз в неделю
- Если ваша цель удержание, здоровье: 3-4 раза в неделю.

Почему вам нужны силовые тренировки для постоянной потери жира

Центральный пункт программы потери жира – питание. Фактически в «Сожги жир, накорми мышцу» можно наиболее всесторонняя система питания по программам потире жир среди известных. Хотя 80% программы это питание, это только один компонент из четырех частей стратегии, включающих:

1) постановку целей и мотивацию
2) питание
3) кардио тренировки
4) силовые тренировки

Все четыре компонента обязательные, сбрасывание любого ставит под вопрос ваши результаты.

Никто доподлинно не знает, какой процент вносит питание в ваш результат по сравнению с треновками – ваши догадки так же хороши, как и мои. Но одна вещь несомненна: сидеть на диете без упражнений, состоящих из силовый, кардио и не имея перед собой четких целей – это не только неэффективно, это рецепт катастрофы. Когда вы сидите на строгой низкокалорийной диете и не выполняете силовых упражнений, вы практически всегда теряете вес стройного под жиром тела, мышцы. Силовые тренировки – единственный способ сохранить мускулы, пока вы питанием теряете жир.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 04-12-2010 09:00
Неделя 27-я на фоне мастита
Итого:
Вес на том же месте.
Объемы без учета груди на том же месте. В талии минус, а в бедрах плюс.

Тренировки:
Собственно особо выбирать не приходилось.
- 1 силовая
- 3 кардио
Собственно я не довольна не кол-вом, а качеством.
Из силовой я просто выросла. А альтернативы у меня нет. Я наконец заказала последние диски Боба. Придут через две недели, думаю... На эти две недели надо что-то придумать. Я бы попробовала составить какой-то комплекс упражнений... Но, насколько я понимаю своим любительским умом, надо группы мышц прорабатывать парно.
У меня в книжке Боба есть иллюстрации. Может делать все подряд
А кардио у меня получалась не в полную силу. Две кардио по программе интенсивной, но из-за больной груди некоторые движения делать невозможно. Попробовала съехать на кардио для начинающих и обплевалась. Это наверное здорово насколько у меня укрепились мышцы и я в этом плане выросла.
В общем на этой неделе не спорт, а одна халтура.

Питание:
Наблюдается определенный прогресс. Съезжаю на 1550. Уже на 1700-1600. Есть не хочется. Единственное что... Я думаю, что по нулям у меня получилось из-за того, что я ем не то. У меня так было давно, когда я на тренировках выкладывалась, и калории были в норме, а вес не шел. И даже дело не в соотношении 30-45-25, а в качестве еды. Я последнее время много ем именно плохой еды. Так проще. Съела кекс небольшой кусок. Наелась, готовить не надо. Сначала это было не так заметно, а сейчас вот организм отплевывается.

Мозги:
Давно мозги не стимулировала, а зря.
Зато поймала себя на удивительной вещи. Обычно, когда нужно принять какое-то существенное решение я представляю себе альтернативу. Ну вот например, понравилась мне что-то в магазине из одежды и я сомневаюсь, купить или не купить. Я для себя выбрала один безошибочный критерий, по которому и делаю выбор. Вот если я НЕ куплю, буду я потом жалеть? И если я действительно буду, то покупаю без колебания!
Так вот поймала себя, что вот болит грудь, думаю, заниматься или нет? И подвожу себя под этот критерий. Если я НЕ буду заниматься - потом буду себя корить и сожалеть, что не позанималась, хотя ведь могла, пусть не полноценно, но могла подвигаться. Вот и занимаюсь. И совесть не мучает, заедать её опять же не надо.

Еще тоже поймала себя на опережающих мерах. Чтобы не заедать незаконченные дела - их нужно заканчивать. Продуктивность повысилась. Потому что я теперь думаю, что если я это сейчас не сделаю - потом буду себя корить, и значит заедать.

События:
Собственно ходили всей семьей в сауну в воскресенье. Как объяснила врач, тело распарилось, и инфекция в нем не нашла выхода, зашла в грудь. Лечусь антибиотиками. Уже ничего так, но еще осталось немного.

Планы:
1. В питании уходить от Junk food - вряднятины.
2. В тренировках посмотреть новую силовую, и скорее всего поделить одни дни на верх, другие на них. Можно тогда каждый день комбинировать силовую+кардио. Думаю, грудь уже завтра мне это позволит делать.
3. Выделить отдельно группу упражнений на мяч и на пресс.
4. Стимулировать мозги. Досмотреть австралийский сезон лузеров и дальше читать книжку.
5. Почитать про питание ЭРЛ - начать готовиться к очищению.

Ну вот как-то так. Надо ДО НГ добить оставшиеся 2 кг. На это у меня 3 недели - вполне по плечам, если не филонить.

вес (в кг): 111.7
талия (см): 106
бедра (см): 126
ИМТ: 42.56
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 27-11-2010 07:57
Неделя 26-я
Итого:
Вес минус 300 гр.
Объемы плюс 4 см
% жира плюс 0,5%
Вчера была генеральная уборка. Это я зря затеяла перед контрольным взвешиванием. Я, когда убираюсь, на сл. день в плюсе. Так что погрешность есть, но будем считать, что её нет. Факты, а не домыслы.

Тренировки:
3 кардио
2 силовые

Питание:
Пытаюсь на 1550, но калорий 300 не хватает и все равно выходит 1800-1900 в сутки. На следующую неделю, думаю план поможет более близко подойти к 1550


Сантиметр действительно оказалось старый врал на 0,5 см. Это как раз похоже на 0,5% жира, которого я не досчиталась.

вес (в кг): 111.7
бюст (см)/ под грудью: 125/100
талия (см): 107
бедра (см): 125
процент жира (%): 39.0%
ИМТ: 42.56
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 25-11-2010 17:53
План питания
Так надоело калории считать. Нарисовала наконец план питания на 1550 калорий.



Вышло 25% жира. За счет сыра. Я ем Ольтермани 17%. У БигЛузеров слышала о существовании сыра 0% жирности. Но у нас такого не видела ни разу.

Придумала для себя лазейки.
Если общая калорийность 1550, то расклад по калориям в течении дня такой:
1. 320
2. 450
3. 430
4. 240
5. 85

Если например, я не хочу есть что-то из меню. То могу поменять, но на то же кол-во калорий, что в меню. Съесть вместо моих 450 калорий по плану, другие, но тоже 450 калорий. Получается некоторая свобода. А так как каждый день кол-во калорий в один и тот же прием одинаковый, значит могу и переставлять понедельник с четвергом и т.п. В общем считать не надо, но некоторые не порционные части нужно взвешивать. Потому как если резать сыр на глаз, то глаз постепенно будет преуменьшать кол-во калорий.


А еще я купила новый сантиметр. Сантиметровую ленту. Заметила, что моя старая выглядит чудно. Не прямая, а какая-то изогнутая. Уж не знаю преувеличивает она мои размеры или приуменьшает. Посмотрим в субботу. Как раз будет замер жира...

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 20-11-2010 08:17
25-я неделя
Итого:
Вес минус 300 гр.
Объемы минус 1,5 см
(Грудь на месте, ушла талия, а бедра в плюс. Неужели жир и правда сползает. )

Занятия:
3 кардио
0 силовых (из-за спины)
1 растяжка, затяжная такая тренировка, только растяжка.

Питание:
С горем пополам. Если вес идет вниз на весах - начинается жор. Но в общем все лучше чем на прошлой неделе и лучше, чем на позапрошлой. Договариваемся на 1550 кал. Составляю план питания новый уже. Видимо, чтобы удержаться на 1550 нужно содержание Белки-Углеводы-Жиры поменять с 30-50-20, на 40-40-20. Не уверена, что реально могу на 40 белка жить.

Мозги:
Стимулирую. Смотрю на себя в зеркало без одежды каждый день, чтобы реально сознавать - я сейчас здесь. Выбрала то, что мне в себе нравится физически и любуюсь. Помогает...

Молодец! 300 грамм жира - хороший результат. Так держать!

вес (в кг): 112.0
бюст (см)/ под грудью: 123/99
талия (см): 104
бедра (см): 124
ИМТ: 42.68
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 13-11-2010 07:49
Конец 24-й недели
Итого:
Вес плюс 1 кг.
Объемы плюс 1 см. В бедрах ушло, а в талии пришло.

Занималась 1 силовая и 2 кадрио, пока не завалил грипп. Думаю, что в бедрах ушло от кардио, а в талии пришло от переедания. Я так подозреваю, что именно болезненное состояние вызвало жгучий аппетит.
Так что этот набранный килограмм сам собою не уйдет. Его придется сгонять.


Решила проверить свои подозрения. Что у меня грудь не худеет. О чем видно по лифчику, но я повычитала объемы. В самый первый замер грудь/под грудью были 135/108, значит разница 27 см. - это была сама молочная железа. На прошлой неделе (эта неделя больная, лучше взять прошлую) замеры 124/98 - разница 26 см. Грудь действительно практически не худеет. Это таааак странно. Почему так????

Мечтаю отлежаться на выходных. Но к сожалению он один. Один выходной. Удастся ли восстановиться за один день...

вес (в кг): 112.3
бюст (см)/ под грудью: 123/99.5
талия (см): 106
бедра (см): 123
ИМТ: 42.79
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 09-11-2010 18:10
Большое и жирное препятствие на пути

Из книги Боба Харпера «Вы готовы!» Глава «Примите то, где вы сейчас и простите»

«Сейчас в этой главе вас попросят собраться с духом и принять и простить того, что отражается в зеркале. Когда вы примете себя и то состояние в котором находитесь, как есть, вы начнете обращаться с собой откровенно. Это своего рода тест: принимая себя, как есть, вы даете себе разрешение изменить в себе то, что вам не нравится и перешагнуть через это, чтобы двигаться дальше. А когда вы дурачите себя и притворяетесь по каким-либо причинам, что вы счастливее, чем есть, стройнее, и контролируете еду лучше, чем происходит в действительности, вы не только создаете большое и жирное препятствие на пути к достижению цели, вы так же подрываете собственную веру в то, что вы способны это сделать.»



«Прежде чем даже подумать о том, что вы хотите в себе изменить, вам нужно смочь увидеть себя честно, как есть в эту самую минуту вашей жизни.»



«Люди, которые привыкли не любить свое тело, стремятся не замечать или игнорировать свои тела – они притворяются, как будто они просто головы на палках, разгуливающие туда-сюда.»




[Запись для всех] 06-11-2010 09:35
Результат 23-ей недели
Итого:
Вес минус 300 грамм
Объемы минус 1 см.
В груди и бедрах ушло, а в талии прибыло. Но главное ушло в бедрах.Уж очень в бедрах неохотно уходит. А талия - дело наживное.
300 грамм небольшой результат, но в минус, а это замечательно. Я и по чуть-чуть не возражаю, главное вниз.


Тренировки:
3 кардио
2 силовые
4 дня отдыха
Можно сказать, что не повезло мне с днями отдыха Первый день я себе сама устроила, а другие три - ребенок не спал днем. Засада. Причем каждый раз по новому поводу. Я уже подумала, что наверное не стоит устраивать день отдыха, т.к. велика вероятность, что ребенок хотя бы один день днем не будет спать.

Еще после сочетания силовая+кардио, одно кардио кажется слабоватым. Когда просто кардио. Хотя сразу скажу, это хотя и 20 минут, но охренительная тренировка. В общем я думаю, что увеличивать нагрузку будет неправильно. А сочетание дней силовая+кардио, более интенсивных с менее, но интенсивными - что-то такое дает. Чувствую, но сказать не могу.

Еще на последнее занятие из чувства злорадства предложила мужу со мной позаниматься. Силовая+кардио. А то ходит ухмыляется.. Выдала ему самые тяжелые свои гантельки по 2,5 кг. Я получила удовольствие, глядя, как он периодически выкрикивает "еще не всё?", "как? опять?" и обзывает Боба сволочью, когда тот поднажимает на экране еще и еще. Но к моему удивлению, на следующий день муж изъявил желание присоединиться ко мне на кардио. Тренировка правда сорвалась, так как малыш не лег.

Питание:
Постоянно выхожу за рамки. Но не на много. Вместе 1800 до 2000 кал. Поэтому и результат небольшой. В связи с этим решила себе снизить планку до 1550 кал. в сутки. Дело оказалось непростым. Так как нужно не просто урезать, а по умному, чтобы есть не хотелось. Вернее не есть, а жрать.
Самый простой способ - больше мяса.
Второе золотое правило - большой завтрак и не жалеть на него калорий. 500-600 калорий сразу дают хорошую сытость, и остальные трапезы её просто поддерживают.
В общем это первостепенная задача, мягко перевести себя на 1550 кал. Понимаю, что будет непросто.

Мозги:
Тут особо без изменений. Смотрю БигЛузеров австралийский последний сезон. Они показывают отдельными выпусками мастер-классы для похудения. Вещь! Подглядела у них такое растительное масло. Они его пшикают на сковородку. Хочу! Но это не такое, как например, купить просто пимпочку для распыления воды и насадить на масло. Там очень тонкое распыление, как у духов. Масла на сковородке - мизер получается.


Ну в общем неплохо. Я рада и этим 300 граммам жира. Пока-пока. Это я жиру

вес (в кг): 111.3
бюст (см)/ под грудью: 124/98
талия (см): 104
бедра (см): 124
ИМТ: 42.41
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 30-10-2010 10:00
Результат 22-й недели
Итого:
Вес минус 700 гр.
Объемы минус 4 см.
Причем в объемах я наконец разменяла одну соточку, под грудью. Уже не 100, а 99. Что очень даже приятно.

Тренировки:
3 силовые
5 кардио
из них один день отдыха. И два дня силовая+кардио.
Очень меня впечатлило силовая + кардио. После этого чувствуешь себя как-то совсем по-другому. Как будто дури в тебе стало заметно меньше. Правда это тяжело. Но эффект впечатляет.
На мячике занимаюсь. Каждый день по два раза в день просто расслабляю спину, растягиваю позвоночник. И когда силовая добавила одно упражнение на крестец. Подразумевалось, что нужно делать три подхода по 10 повторений. Но в первый день я смогла сделать только 3 по 3(!). А на вторую силовую только 3 по 5 (!). Ну в общем я подозревала, что мышцы в крестце слабые, но не настолько

Питание:
BodyBugg говорит, что я потребляла 2000 кал. в сутки. Я считала на 1850. Где-то видимо я недосчиталась. Обидно, что ведь мог бы быть результат лучше, если бы я держалась в рамках своих 1800. Надо наверное снизить планку с 1800 до 1700 или 1600. Ну ничего, будет мне наука
25% белка, 25% жиров, 50% углеводов. И много неправильных продуктов.

Мозги и Релакс:
Во всю применяю советы Боба. Три способа расслабления. 1. На мяче поваляться. 2. С ребенком поиграть, мозги переключаются моментально. 3. Сходить куда-нибудь на свежий воздух. Будь то магазин или погулять. Ездили с двух-летним малышом вдвоем в детский мир. Без коляски. До сих пор не верю, что я на такой шаг решилась.

Календарь веду в аутлуке. Записываю туда все свои задачи. Голова сразу чистая и свежая. Ничего в ней не грузится и не давит. Все записываю. Тут оплатить надо тогда-то. В январе закончится антивирус, на той неделе сделать паспорт старшему ребятенку. В общем на душе легко.

Продолжаю читать книжку Боба. Медленно и внятно.

В общем хорошая рабочая неделя. Отличный результат. 700 грамм жира.

Планы:
Ну так как все советуют составлять планы.
Все тренировки я забила заранее в календарь
Время еды тоже забила в календарь.
Жизнь стала более предсказуема.
Режим тренировок тот же. Если получится силовая+кардио, это будет хорошо. Питание попробую снизить до 1600. Надо больше мяса будет есть, чтобы есть не хотелось. А то в пятницу открыла морозилку, а мяса то и нет... Пошли в ход углеводы, а они не утоляют. В общем нужно больше белка. Поднять до 30%, тогда может получится и снизить калорийность до 1600.
План питания почти готов. Вещь!

вес (в кг): 111.6
бюст (см)/ под грудью: 125/99
талия (см): 103
бедра (см): 125
ИМТ: 42.52
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 28-10-2010 13:45
Are You an “Active Couch Potato?”
У Тома Венуто на сайте появилась новая статейка о здоровом образе жизни.

http://www.burnthefatblog.com/archi...ouch_potato.php

Вернее о сидячем образе жизни.



Если на работе сидишь (походы в туалет и на обед учитываются, как сидишь), дома сидишь перед компьютером или телевизором. Но при этом занимаешься физически - ты все равно эта диванная картошка. У тебя сидячий образ жизни, который негативно сказывается на здоровье. Идет ссылка на последние британские исследования.

Вот рекомендации, которые дает Том Венуто, в том плане, как же теперь жить, если оказывается, как ни крути, а ты диванная картошка:

1. Вставайте как можно чаще. Можно походить подумать, потянуться. Слегка размяться, так, чтобы не потеть и не вонять.

2. Подключайте к сидячему типу отдыха, активный. Не только ТВ и интернет, но и какие-нибудь спортивные развлечения, работа по дому, прогулки. Смотрите ТВ на беговой дорожке или велике.

3. Увеличьте физическую активность вне зала. Посмотрите, где в своей повседневной жизни вы можете увеличить активность.

4. С тренировками и правильным питанием вы все равно в преимуществе перед другими, ведущими сидячий образ жизни, но которые не занимаются.

5. Помните, что главное - питание. А физическая активность на второе. Если вы переедаете, то вред будет сильнее, нежели если вы будете просто меньше двигаться, но правильно питаться.





[Запись для всех] 27-10-2010 16:04
Тест на готовность к похудению
Из книги Bob Harper “Are You Ready!” Заключительная речь первой главы "А вы действительно готовы?".

1. Произошло ли в вашей жизни что-то, что заставляет вас считать, что вы готовы взять на себя ответственность и изменить свою жизнь?

2. Чего вы боитесь, если боитесь, беря на себя такое большое обязательство, как изменить свою жизнь?

3. Вы готовы прекратить обвинять других в своих проблемах?

4. Вы готовы взять ответственность за свою жизнь?

5. Вы можете сказать себе, каковы ваши цели?

6. Вы можете назвать три вещи, которые помогают вам расслабиться?

7. Вы доверяете процессу?

8. Вы доверяете себе?

9. Вы можете прекратить не верить, а доверять высшим силам, богу, себе или вселенной, готовым помочь вам во время периода перемен?

10. Вы хотите обращаться со своим телом с уважением, учиться лелеять его и сделать его сосудом, которым он всегда и предполагался быть?

Ответьте на эти вопросы открыто и честно. Запишите свои мысли.

….

План таков. Быть с собой честным раз и навсегда, и наконец решить для себя, что вы действительно хотите изменить свою жизнь и вы достойны этого. И вы и я понимаем, что это будет тяжело, но я могу пообещать вам, что самая тяжелая вещь которую нужно сделать – научиться принимать жизненные уроки. Потому что именно после этого происходят перемены. Я верю, что ваша кристальная прозрачность и есть свободное падение жизни.

Пришло время совершить свой первый шаг в большом новом мире и начать абсолютно новое путешествие. Вы достойны. С моей помощью, вы получите все, что хотите, и вы достигнете любой цели, которую поставите. Все, что вам нужно сделать – поверить в себя, и с верой придут результаты. Вы не устали быть пассажиром своей жизни? Пора пересаживаться на место водителя, хвататься за руль и жать на педаль газа.

Вас ожидает лучшее переживание в жизни, потому что сегодня тот день, когда вы собираетесь поставить себя на первое место списка важных задач и изменить свою жизнь. Сегодня тот день, когда вы скажите себе: «Я этого достойна и я хочу этого!» Сегодня тот день, когда вы возьмете на себя ответственность… сейчас!






Комментарии к записи:

[Запись для всех] 23-10-2010 10:04
Замеры
Как-то мне не понравилось проводить замеры раз в месяц. Надо все-таки, как Том Венуто писал. Каждую неделю. И если результата нет, надо менять программу.

Талия-бедра на месте. А грудь опять куда-то увеличивается. Куда уж больше-то. И менструация только что отпахала. Не надо намь такой груди...

В общем работать, работать и еще раз работать. Работать над собой и фигурой! А то расслабилась, пустила на самотек. А похудение - это труд, и тяжелый труд. Само собой ничего не происходит. Вернее происходит - назад.

У меня дочь начала поправляться. Еще не критично, но уже достаточно для того, чтобы бить тревогу. Уж я то знаю, как это тяжело сбросить один лишний киллограм...

В общем в четверг я с ней серьезно ругалась. По другому поводу. Она была сильно виновата. И под этим соусом, что она чувствовала виду, а я была в бешенстве, я её опять сунула в спортивную секцию. Она ходила весь прошлый год на карате. Похудела, подтянулась. Но все время ныла, не хочу. Ходила из под палки. И летом поплыла. А тут новая школа. Правда на физкультуре её сразу похвалили. О, мол, ты где-то занималась. Она сюда и карате и плаванье, на которое два раза ходила приплела. В общем в разгаре ссоры я ей сказала, что она завтра пойдет на капоэйеру. Я подумала, что раз такая заварушка, она не станет мне перечить и сходит на пробное занятие.

Давно присмотрела секцию, не так далеко от дома. Это бразильский вид боевого искусства с примесью танца. Очень оригинальный, и молодежный. С элементами кикбоксинга и акробатики. Сходила вчера, понравилось. Сказала, что будет ходить. Три раза в неделю.

Ну ладно, о себе все же. Всю прошлую неделю отсыпалась, как могла. Вместо тренировок дневных, когда малыш спит, я тоже ложилась спать. Так что всего одно кардио было. Но зато жуткий недосып удалось ликвидировать. Уже хожу нормально, не шатаюсь. Надо еще как-то себя укладывать раньше.

вес (в кг): 112.3
бюст (см)/ под грудью: 126/101
талия (см): 105
бедра (см): 125
процент жира (%): 38.5%
ИМТ: 42.79
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 22-10-2010 06:26
Запланируй и расслабься
Тут у Боба прочитала, как важно расслаблять во время тело и мозги. Один из механизмов расслабления головой - дистанцироваться. Смотреть на ситуацию со стороны. А проще всего - записывать на бумаге.

Речь в данном случае идет о ритме жизни и всех тех заботах и делах, которые не дают жить спокойно, а вызывают внутреннее беспокойство.
В общем нужно завести что-то типа ежедневного и еженедельного плана. Список задач на сегодня и на неделю (Привет Лиле ).

Ну и конечно, я не я, если не сделать все это в электронном виде.

Делать в экселе - слишком долго. Это ж потом вносить изменения. Я хочу распечатать основное на неделю, и уже в эту бумажку вносить дополнения.

Попробовала аутлук. Но хотя можно добавить каждодневное событие, нельзя разграничить выходные и будни. Собственно вопрос.

Кто-нибудь уже чем-то подобным занимался? Электронный ежедневник заводил? Можете порекомендовать программку удобную?

Чтобы вводить по дням неделям. Типа событие для понедельника и среды. И по выходным отдельно. Годовые, раз в год. Ну в общем, чтобы это дело было продумано. Наверняка уже есть нечто подобное. Не может не быть.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 15-10-2010 07:11
Ну и как?
Жуткий день вчера был. Сожгла 3200 калорий. И это только дома, никуда не ходила. Мебель двигали, переставляли вещи, и я еще и аквариум чистила. И тренировку кардио. В общем тихий пипец. Особенно утром на весах. Это при том, что я сожгла 3200 кал. А съела 1800. На весах плюс 400 гр. Обидно. Правда вот в среду после генеральной уборки: выскабливание полов и отдраивание кухни на весах был плюс 1 кг. Правда без кардио. Кардио спасло 600 грамм. Хоть не убирайся, а обрастай говном, чес слово.

О чем я? ... ааа, про план питания!

Нормально. Удобно. Считать не надо. Смотришь на распечатку и взвешиваешь столько грамм этого, столько того. Правда я просчиталась с обедом и ужином Обычная порция курицы и капусты не 200 грамм, а 135. В итоге по калориям от плана не добрала и было голодно. И на завтрак я бы поставила 600 или 700 калорий. Горячее сытное - и целый день спокоен. Остальные приемы пищи просто поддерживают это чувство сытости. А если 300 калорий, то потом рыщешь, как на охоте, чтобы еще съесть.

В общем вывод такой. Дело это полезное, нужное. Облегчает контролирование суточной калорийности. Но нужно сначала составить примерное меню, и когда начнешь его применять - внести практические корректировки.

Надо выделить на это время и силы, чтобы все нарисовать.

Или сделать проще? Один день питаешься нормально, записываешь все это в план питания и потом уже используешь, как модель.

В общем есть к чему стремиться. Кстати, про то, что нужно планировать еду заранее, составлять план еды, я читала у Тома Венуто и обоих тренерах Биг Лузеров, у Боба Харбера и Джиллиан Майклы.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 13-10-2010 12:18
Чего изволите, мадам? Вот вам меню на завтра.
Я поняла, что явилось основной причиной, мотивом к составлению плана питания. Мне лень считать калории Не считаешь их каждый раз, а сразу просчитываешь заранее и типа отделался.

Ну в общем, меню на завтра. Повешу на холодильник. Уж не знаю, пойдет-не пойдет... Посмотрим. Я на завтра еще могу угадать, чего душе угодно, а вот будет ли оно мне угодно на сл. неделе в этом же виде? Это меню на Среду. Распечатала, повесила на холодильник.



Что получилось на 1700 кал.:

Жиров - 23%
Углеводов - 51%
Жиров - 26%

9-00. Завтрак - 350 кал. ( маловато, надо бы 400-450 кал. )
- стакан воды (организм требует)
- хлебцы
- паштет
- капуста свежая

11-00. Второй завтрак - 105 кал
- йогурт 0,1% жирности без сахара
- имбирь
- вода

(вообще обычно в это время хочется сладкого, но паштет жирный, поэтому думаю, что йогуртом и острым имбирем я успокоюсь)

12-00 или 15-00. Обед - 547 кал. (время такое, т.к. заранее неизвестно, как ребенок ляжет спать, будет он есть хотеть или нет. Если не будет, тогда я тренируюсь и ем уже когда он просывается)
- вода
- капуста свежая
- куриная грудка в панировке обжаренная
- хлебцы

17-00 или 18-00. Полдник - 434 кал.
- вода
- кекс
(точно будет хотеться чего-то подобного, поэтому стоит для него сразу выделить свое кол-во калорий)

20-00. Типа ужин - 130 кал.
- маца
- паштет утренний

22-00 А-ля поздний ужин - 81 кал.
- яблоко

Ну посмотрим, посмотрим...

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 11-10-2010 11:35
План питания
Сижу, смотрю на себя и удивляюсь.

До чего дошла!!! Всерьез рассматриваю идею, составить заранее план питания. Ё-моЁ... Еще не далее, как неделю назад я считала, что "да я, чтобы составлять план еды, да ну его нафиг, гемморой такой"... Ну и в этом духе.

Вот сижу рассматриваю программку.
В БодиБаге есть раздел, составление меню. Он собственно делает это автоматически, на основе выбора любимых продуктов. Но автоматический выбор мне не нравится. А так нужно протыкать, повыбирать.



Может и правда нарисовать...

Кстати, в субботу ходила на ДР к свекрови... столько впечатлений. Во-первых, есть совсем не хотелось. Пришла домой, посчитала калории - молодец! Сколько себя помню, всегда хотелось попробовать чуть того, чуть этого и вот еще этого кусок. А тут сидела с наложенный добрыми соседями тарелкой. Ой, Лена, а что ты совсем не ешь? Наверное это хороший знак. Добрый знак!

А еще деверь, ну брат мужа, мы последний раз собирались три года назад, жутко поправился. Я его даже не узнала. И честно говоря просто неприятно на него смотреть. Ему не идет совсем. Три года назад он начал отращивать животик. А тут он и вширь, и почему-то подбородок, вернее его полное отсутствие. Я офигела. И злой такой стал. Мне вообще кажется, что выражение "толстые - добрые", это недоразумение. Совершенная независимовть. У них с женой детей нет, а у его брата=моего мужа двое. И вот он сидит за столом и поддевает, то одним пытается ковырнуть, то другим. Наконец я не выдержала и когда свекровь вышла, сказала ему - еще одно слово, и мы все встанем и уйдем. Эффект был потрясающим. Сама не ожидала Остаток вечера был изумительно мирным, а дядя играл с племянником, нашим младшим.

Про меня сказали, что я ничуть не изменилась. Уж не знаю, как это воспринимать. Как комплимент или нет Когда мы встречались, я была беременна на 2-м месяце, и вес у меня был чуть меньше, чем сейчас. Это я за три года набрала и вот только недавно сбросила 15 кг. Так что с их точки зрения я совсем не изменилась. Как была толстая, так и осталась Думаю, что это к лучшему. Пусть лучше они ничего не знаю, что я занимаюсь похудением. Пока. Я даже тортик съела демонстративно.

Еще поразил меня отец жены брата. Там были родители жены этого располневшего брата. Ну размер 58 не меньше... Отец тоже поправился. А у него же возраст. И вот этот большой живот торчит вперед, красные глаза, отдышка. Видно, что у бедняги высокое давление. Жуть. Чес слово. Еще раз про себя зауважала Nissan, что выбрала для себя другой путь. Наверное, когда молодой, лишний вес не настолько калечит организм, как чем старше ты становишься.

В общем получила уйму стимула заниматься собой дальше...



Комментарии к записи:

[Запись для всех] 09-10-2010 09:07
Конец 19-й недели
Вес минус 1,1 кг.

Тренировки
Отдыхала
Училась доходить до такого состояния, чтобы не мучила совесть, если не занимаюсь. Вроде получается... В итоге две интенсивные кардио. В пятницу и среду. Зато могу с чистой совестью сказать себе - да, на этих двух я выложилась на все 100%.

Питание
Переедала. Но писала. Это действительно сильно помогает. Если переступаешь заданный рубеж калорий, и потом уже не записываешь, мол перебрала все равно. Получается, что ты игнорируешь и/или заедаешь свой промах. А если и дальше пишешь, значит берешь на себя ответственность. Да, я переедаю. И да, я могу с этим жить. Я смотрю в лицо перееданию, а не отворачиваюсь. Чувство, что просто переворачиваешь эту страниц. Новый день начинается с чистой совестью, нет желания заесть неудавшийся вчерашний.

Мозги
Стараюсь каждый день чем-то себя стимулировать в правильном направлении. Книжку читаю, и стараюсь читать её медленно, чтобы усваивалась лучше. Поэтому и некоторые части перевожу, как бы еще раз через себя пропускаю.

В общем, как-то так... да! Ничто так не одобряет, как собственные хорошие результаты! Молодец! Так держать!

вес (в кг): 112.1
ИМТ: 42.71

[Запись для всех] 08-10-2010 11:15
Продолжаю стимулировать мозги
Думаю заниматься этим каждый день, пока мозги опять не переключатся куда надо. А то вишь сложно удерживаться в рамках заданной калорийности. Я и так её повысила до 1800. Из соображений, тише едешь, дальше будешь. Чем я буду психовать, что переедаю и потом заедать психоз. Лучше медленней, но вниз.

Из книги Боба Харпера «Вы готовы!» Глава «А вы и правда готовы?»
Речь идет о неком поворотном моменте, который наступает в жизни человека, после которого личность доходит до стадии готовности заняться собой и начинает что-то делать. Ну там обсуждалось какие могут быть эти моменты, кому какие. Дальше:

«Поворотный момент, который дает возможность почувствовать готовность не всегда должен быть драматически окрашен. Другими словами, вы не обязаны упереться в свои лишние 50 кг, чтобы прийти к состоянию «Да, я и правда, готова». Все, что все эти катализаторы в общем то делают: заставляют личность брать за себя ответственность. И это и значит быть по-настоящему готовым.

Так как брать на себя ответственность за свою жизнь, здоровье и судьбу? Первым делом нужно взять свой багаж под контроль, отправит страх перед великим неизвестным в прошлое, и перестать винить кого-либо еще за свои проблемы. Но если вы не остановитесь, и не примите себя, как есть – свое прошлое, свой вес, свои сильные и слабые стороны – тогда неизбежно вы вернетесь с того, с чего начинали.

Багаж

Каждый раз, когда я разговариваю с людьми о страхе перед неизвестностью, я всегда напоминаю им, что им всем очень удобно в их мире, и они не желают перемен. И прежде чем даже пытаться отпустить свой багаж в прошлое, вы должны посмотреть на него и увидеть, что там. Вы возможно говорите себе: «Я не хочу открывать это ящик Пандоры! Это слишком страшно. « Но вам нужно открыть этот ящик. Настолько плохими могут оказаться эти чувства или воспоминания, что вы сможете увидеть, чего же вы действительно боитесь. Но продолжая избегать своих скелетов в шкафу, вы только придаете этим костям больше власти над собой.

Они обитают в своем болезненном прошлом, разочаровавших их отношениях, в своей тусклой карьере, и заворачиваются в сумятицу всего этого. Эти старые знакомые отрицательные переживания и ситуации утешаются роковым способом. Но, что более важно, они совершенно отвлекают от того, чтобы взять ответственность и двигаться дальше.

Если вы скажите себе: «Сегодня я собираюсь сделать один маленький шаг,» вы создадите позитивный импульс в сторону перемены. Даже если этот шаг просто понимание насколько тяжела ваша ситуация, как сильно вы делаете себе больно. Какова бы ни была правда, есть только один выход – двигаться дальше!
….
И потом, после двух недель прогресса, я вижу легкий откат назад. И когда это происходит, я часто возвращаюсь к своему первоначальному вопросу: «Вы действительно готовы взять на себя ответственность за свою жизнь?»
…»


[Запись для всех] 07-10-2010 14:32
Турбо-тренировка
Попалась мне случайно на глаза книжка. Turbulence Training Hardcore Fat Loss. Автор - Craig Ballantyne. Типа это он изобрел это Turbulence Training. Что это такое - не знаю. Пишется, что это какая-то супер-пупер новая тренировка для потери жира. Супер научно обоснованная. Типа последнее ноу-хау с фитнес борьбе с лишним весом. Книжку распечатала, почитаю, посмотрю. Вроде бы есть уже "круговые" тренировки у БигЛузеров.

В общем пока настроена скептически. Прочитала у него критику кардио тренировок. Мол, вот, говорят, что жир начинает сжигаться только после 20-й минуты кардио. И поэтому нужно заниматься кардио 20 минут МИНИМУМ. А он значит такой аргумент. (детский сад, чес слово) Что вот это не правда, потому что на самом деле жир сжигается каждую минуту, и даже, когда мы сидим, спим. В общем похоже, что он мешает рожки с ножками и выдает это за умную мысль... Да и внешне как-то



Бесит, когда мужики носят штаны на яйцах. Один член и держит их от того, чтобы они не спадали. Брррр Фюююю


В общем к чему я )))))) Есть у него в книге детальное меню. Почему бы его не привести

Перевод:
_______________________


Это точный план питания и тренировок, которому я следую, чтобы сделаться супер-стройным.

Прием пищи №1
3 яйца Омега-3
30 гр сыра
2 чашки брокколи
6 гр рыбьего жира
2 чашки зел чая

Прием пищи №2
1 чашка обычного йогурта
Белковый шоколадный порошок
1/4 чашки черники
1 яблоко
1 чашка зел. чая.

Прием пищи №3
1 куриная грудка
2 чашки зеленого салата + 1/4 чашки черники
1 чашка сырых овощей
1 чашка спаржи
2 чашки зел. чая

Прием пищи №4
20 гр. Протеиновый шейкер
30 гр. миндаля.
1 грейпфрут

Прием пищи №5
20 гр. Протеиновый шейкер
30 гр. миндаля.
1 чашка зел. чая

Турбулентная тренировка
3-4 раза в неделю. Всегда между тренировками должен проходить один день.

Прием пищи №6
30 гр. протеиновый шейкер

Прием пищи №7
150 гр. лосося
1 мал. картофелина или ямс
1 чашка спаржи
2 чашки зеленого салата + 1/4 чашки черники
1 чашка зеленых овощей

Прием пищи №8
1 чашка простого йогурта
протеиновый коктель
14 гр. грецкого ореха

- -- - - - - - - -

Очень специфическое меню.
Не скажу, что низкокалорийное. А вот низко-углеводное - это точно И порция... Я вот лично съесть за один присест целую куриную грудку не смогу..

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 06-10-2010 11:11
Программа The Biggest Loser
Перевод кусков из статьи
http://mytrainerbobdvd.com/bobfitnessrx.pdf
Интервью с Бобом Харпером, тренером The Biggest Loser для журнала "Фитнес для женщин".


Майкл, победитель последнего сезона реалити шоу "Потерявший больше всех", потерял 103 кг за 5 месяцев. Он начал программу с весом 240 кг, он с трудом вставал с кровати, ходил на короткие расстояния и с любую минуту рисковал получить сердечный приступ. К концу шоу, он бегал, забирался по лестницам, выполнял плиометрические упражнения и поднимал вес.

...

Пока одни критикуют шоу за нереалистичные питание и программу тренировок, страдающие тучностью и ожирением люди получают надежду, о которой и мечтать не могли. Большинство людей на диетах теряют от 5 до 7 кг. за год, а участники шоу теряют больше за одну неделю.

.....

Журнал: Почему ваша программа настолько успешна?

Вов Харпер: Не забывайте, что мы находимся в экстремальной ситуации на кампусе. Участники живут, едят и дышат питанием и упражнениями каждые день. Они вырваны из своей рутины.

......


Журнал: Какие техники могут помочь среднестатистической женщине потерять от 10 до 100 кг. самой?

Боб: Я всегда говорю людям "Поверьте в себя". Доверяйте процессу. Меняйтесь навсегда. Вы должны действовать каждый день, и быть уверенной, что в этот день вы нашли время, чтобы двигать телом и сделать здоровый выбор в питании. Залог успеха - разорвать порочную рутину и начать новую, свежую и что важней всего, здоровую рутину.

Журнал: Персональные тренировки - в центре вашего успеха. Стоит ли тучным женщинам нанимать персональных тренеров, и как им выбирать его?

Воб: Если вы можете себе позволить персонального тренера, СДЕЛАЙТЕ ЭТО. Тренера смогут направить вас на верный путь полезной тренировкой и хорошей программой питания. Если вы не можете позволить персонального тренера, попробуйте хороший групповой фитнес-класс в зале, чтобы войти в спортивный режим и посмотрите в интернете полезные советы по питанию.

Самое важное в поиске тренера, не только свидетельства об образовании, но также как вы с ними взаимодействуете. Должно быть так, чтобы вы хотели с ними общаться и наслаждались их обществом. Не должно быть страха перед посещением зала.

(продолжение в комментах чуть попозже)

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 04-10-2010 08:19
Результат 18-й недели
Субботние данные.
На весах плюс 800 гр. Замеры не делала. Сил не было. Опять заболела.
В целом неделя была хорошая, две силовые и две кардио. Но под конец опять заболела. И вес сразу бац и вверх. Надеюсь, что отек...

Думаю от сына заразилась. А вот он почему - вообще непонятно. На пустом месте. Неужели действительно иммунитет после гари упал? Я ведь три недели назад пропила курс витаминов

В общем почти выздоровела. Быстрей на этот раз. Помогает имбирь. У меня образовалась дикая страсть по имбирю. Ем его и даже не ощущаю остроты. Маринованный, а-ля под суши. Вкуснота, как говорит мой 2-х летний сын

вес (в кг): 113.2
ИМТ: 43.13
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 25-09-2010 11:05
Результат 17-й недели
Решила продолжить считать, как раньше считала. Всего 17 недель сижу на этой программе. 18-я пошла.

Новые весы показали разницу почти в два кило. Обидно конечно, что я все дальше от рубежа в 110, но и дополнительный стимул. 2 кг - это большая разница.

По старым весам вес 110,6 кг. Это минус 500 грамм.
Объемы в целом минус 1 см. Грудь похудела на 2 см. Наконец-то. А то я уже начала переживать, что она не уменьшается Хотелось бы, чтобы 6-й размер уменьшился. А то будет смотреться непропорционально.
Думаю, может процент жира считать не раз в две недели, а раз в три? А то динамики не видно. Посчитала вес жира и стройного под жиром тела по новому весу, по новым весам. Выглядит более реалистично

Питание:
Бодибаг посчитал в среднем 1680 кал. в сутки. Это в среднем. В начале недели было больше. Но я все же начала считать и записывать. А то, как только понимала, что я перебираю, бросала записывать. Все равно ведь перебрала. Но оказалось полезно знать насколько перебрала. Посмотрела, смирилась. Посмотрела еще раз. Не так уж и много.
В общем лишний раз убедилась, что лучше писать, а не воображать. Воображение далеко уходит и увлекается в страшилках

Тренировки:
Начала. И даже выполнила силовую bootcamp, но без груза. Все-таки после болезни, хотела почувствовать, как оно. Что организм скажет. Без веса мне больше понравилось, потому что я смогла больше выложиться, сильнее разогреться, больше пропотеть.

Мозги:
Смотрю шоу The Biggest Loser австралийский сезон 5-й, этого года. Скачиваю первую серию американского 10-го сезона. Очень интересно наблюдать, как в процессе физической работы над собой трансформируются личности. Феноменально! Там один мужик, скажем так неприятный, скользкий - у него в начале пути была такая мертвецко белая кожа. Нездорово белая. Только на 4-ю неделю у него начали чуть-чуть розоветь щеки. Взгляд уже не такой гнилой.

А одна тетенька - учительница в школе. У неё вид сильно пьющей женщины. Пока она не видоизменилась и её пристрастие никак не обсуждалось.

В мои любимчики записалась Кэтлин. Вес в килограммах. Результат 1-й недели. Постепенно она трансформируется из Жертвы в Воина.

Интересно, как изменится её лицо.

Планы:
1. Тренировки - через день кардио, силовая (может без груза)
2. Питание - 1600 кал. без соотношения Белки-Жиры-Углеводы
3. Мозги - 5-й сезон БигЛузеров и книжка Боба.

вес (в кг): 112.4
бюст (см)/ под грудью: 123/103
талия (см): 106
бедра (см): 125
процент жира (%): 38.8%
вес жира (кг): 43.6
LBM (кг): 66.8
ИМТ: 42.83
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 22-09-2010 08:07
Всем грибникам и не только им
Читаю книгу Боба Харпера, не могла не поделиться с вами отрывком.
Это единственная и долгожданная его книга. Он раньше не писал. Купила подержанную на ebay за 1 доллар и 14 долларов заплатила за доставку Я думала, что она будет другая. А она очень эмоциональная. От души.

Bob Harper. Are You Ready!
Книга, естественно, на английском. А ниже мой перевод.

Он пишет, как стал тренером на шоу The Biggest Loser. Увидел их проблемы, стал с ними работать, понял, что – чтобы все не вернулось на круги своя после шоу нужно еще решать психологические проблемы.

«Одно дело учить, а другое – полностью погружаться в дело. Я хотел стать примером для подражания, а это значит жить такой жизнью, которая будет вдохновлять этих людей. Я не собирался показать людям на шоу одно, а жить совсем по-другому. Так был ли я не в форме? Нет. Надо было мне похудеть? Нет. А надо ли было мне найти Внутренний Компас, часть меня, которая выстукивает правду о том, как лучше заботиться о себе? Да.

Так что первое, что я сделал, начал вести дневник питания. Когда я обратил внимание на то, что ел, когда я записал на странице все, что положил себе в рот, стало легче увидеть и понять мои взаимоотношения с едой, и как она воздействует на мою повседневную жизнь. Да, я был тренером уже многие годы и я питался сбалансировано. Но вскоре я обнаружил, что как и большинство людей, я питаюсь эмоционально. Я увидел, что тянусь к еде, когда испытываю стресс, когда испытываю неприятные чувства в свой же адрес или когда я подавлен очередной жизненной невзгодой. Разумеется я не переедал или не выпивал. Но тем не менее я использовал еду в качестве компенсации эмоций, с которыми был не готов иметь дело, как раз то, с чем любой борется, когда приходит вес.

Когда я начал работать с участниками шоу, я понял, что их эмоциональное заедание настолько вышло из под контроля, что они больше не знаю зачем они едят и не могут остановится. Ведение пищевого дневника – одна из самых важных вещей, и я перешел на новый уровень понимания того, как я могу помочь им перестать сабатировать раз и навсегда».



Комментарии к записи:

[Запись для всех] 18-09-2010 13:47
Еще одна неделя.
Поправилась на 700 грамм и сижу радуюсь. Что на мало поправилась.
вес (в кг): 111.1
бюст (см)/ под грудью: 125/101
талия (см): 107
бедра (см): 124.5
ИМТ: 42.33
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 15-09-2010 07:54
Вау! Новый сезон!


На следующей неделе начинается новый 10-й сезон The Biggest Loser. Потерявший больше всех. Здорово! Было бы не плохо получить еще один источник вдохновения.

Зарегистрировалась сегодня на Фейсбук. В программу БодиБаг он встроен, можно транслировать сколько калорий сжигаешь. Там одна девушка ставит перед собой задачу сжечь в сутки 4000 калорий! А сейчас сжигает 3500... Круто!... Интересно, что она для этого делает.. спрошу её...

Когда я целый день моталась перед отпуском, находила 10 тысяч шагов, и валилась с ног - это было 3200 кал. Против обычных 2900. И разница этих 300 кал. дополнительных - существенно. Каждый день так не побегаешь.

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 11-09-2010 08:35
Неделя 4-я
Продолжаю болеть, но решила замеры внести. Чтоб было.

Вес мину 400 гр.
Объемы болтаются, но это я вся в отеках

вес (в кг): 110.4
бюст (см)/ под грудью: 126/101
талия (см): 108
бедра (см): 124
ИМТ: 42.07
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 04-09-2010 06:45
Результат третьей недели
Вес минус 0,5 кг.
Объемы - блин забыла померить

Нагрузки:
2 кардио
1 силовая
Каждый раз, как на каторгу заниматься. Даже не помогает то, что после занятий я чувствую себя супер-пупер. Надеюсь, что это просто перестройка на осень.

Питание:
Хрень, а не питание. Дневник питания вела, но не всегда. Сложно контролировать аппетит. Думаю, что я заедаю домашний бардак. Так он мне на нервы действует. Я не успеваю разгребать, он образуется с какой-то бешеной скоростью. В одном месте убралась, в других двух образовалось. КОшмАр!!!

вес (в кг): 110.8
ИМТ: 42.22
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 28-08-2010 09:06
Вторая неделя прошла
ИТОГО:
Вес минус 1,2 кг.(просто вернулась к весу, с которого начинала, за первую неделю набрала 1,2, за вторую их сбросила... )
Объемы минус 4 см.
% жира 38,5 - за две недели минус 0,3%. Подозреваю, что все прошло за один день, когда я прошла интенсивное кардио. Потом два дня ноги болели. Но я согласна и на боль в ногах. За занятие потерять 0,3% жира - это круто!
За две недели:
Вес жира минус 8,6 кг.
Вес стройного под жиром тела плюс 8,7 кг.
Цифры какие-то фантастические. Я посмотрела за все время, у меня самый маленький вес жира и самый большой вес стройного под жиром тела.

Тренировки:
Особым усердием я не блистала. Одна силовая. Причем с весом я перестаралась. Отвыкла, схватила ганельки по 1,5 кг. Тяжело, но я скрепела и довела до конца.
Две кардио. Перешла на high intensity cardio Боб ведет. Случайно. Я когда настраивала проигрыватель долго мучилась поставить слабую кардио или сильную. На слабой я не чувствую, чтобы низ разогревался, Но себя было жалко... В общем поставила слабую, а когда оно пошло-поехало, выяснилось, что на самом деле я поставила сильную. Ну я и не стала менять. Отзанималась. По этой программе на низ идет большая нагрузка. Вот бедра и ноги ушло по сантиметру везде за раз. Да и вообще, когда я раньше пробовала эту же программу, я ноги не могла оторвать от земли. Там есть элементы тренировки футболистов.. А тут оказалось, что я уже в лучшей форме. И хотя и тяжело, но это уже что-то вполне достижимое.

Питание:
Я не считала калории. Планка изначальная была 1700, потом я её понизила на 1600. Загрузила сегодня бодибаг, оказалось, что я вышла на нужные цифры. В среднем 1646 кал. в день.
Я не считала, но прикидывала по тем расчетам, что делала по Тому Венуто. И следила за размером порции. Надо вернуться к дневнику питания.... надо бы...

График за неделю:


Средняя физическая активность 2464. Это мало. Очень мало. Снизу физическая активность по дням. Я в пятницу выдала часок кардио. А остальные дни - амеба, чес слово.


Планы на сл. неделю:
Добавить тренировок и активности.
Дневник питания может и не буду вести, но считать и прикидывать продолжаю.
Сбросить оставшиеся в этом десятке 1,4 кг., чтобы разменять десяток. Вдруг получится... Главное, чтобы оно потом не вернулось от такого резкого прыжка.

Ну вот как-то так...

вес (в кг): 111.3
бюст (см)/ под грудью: 126/103
талия (см): 106
бедра (см): 123.5
процент жира (%): 38.5%
вес жира (кг): 34.6
LBM (кг): 76.7
ИМТ: 42.41
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 23-08-2010 14:23
Сказка про похудение
В последнее время вспоминаю слова из сказки "поди туда не знаю куда, принеси то, не знаю что". Как нельзя лучше отображает процесс борьбы с лишним весом.

"Трех верст не дойдешь, станет одолевать тебя сильный сон — кот Баюн на тебя дремоту напустит. Ты не спи, руку за руку закидывай, ногу за ногу волочи, а где и катком катись. А если уснешь, кот Баюн убьет тебя."

Вот так примерно и нужно жить в режиме сброса веса. Ручёнки себе выкручивать, чтобы не клали в рот чего не нужно. Ножки волочить, переставлять, гляди и тренировка уже к концу близится. ... А когда тяжело катком, катком перекатываться, глаза зажмурить, сжать зубы и делать, делать, делать.... Упрямо поматывая головой из стороны в сторону...


Это я после силовой так вот разошлась. Гантельки взяла не подумав 1,5 кг. Отвыкла от них... Зато есть теперь совсем не хочется



Комментарии к записи:

[Запись для всех] 21-08-2010 10:31
Первая неделя позади
уф. Прибавила 1,2 кг. Хотелось бы сказать, отек, менструация и кучу других отговорок наплести. Нет. Банально наела. Переедала.

Тренировалась всего два раза. Одно кардио, одна силовая. Две тренировки накрылись потому что малыш не спал днем два дня подряд (оправдываюсь опять). Но если бы я ТАК не ела...

А общем я понимаю откуда ноги растут. Психоз и куча недоделанных дел. Надо их доделать и психоз закончится.

вес (в кг): 112.5
бюст (см)/ под грудью: 127/104
талия (см): 107
бедра (см): 124
ИМТ: 42.87
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 16-08-2010 07:39
Программа тренировок (присматриваюсь)
Вчера натолкнулась почти случайно на программу тренировок, которую предлагает Боб Харпер (тренер из Бигест Лузеров). Он выпустил 4 двд с 4 видами тренировок, которые считает оптимальными. На каждом диске по два. Для начинающих и продвинутых. Для начинающих 20-25 минут, а для продвинутых 1 час. И там же он нарисовал программку, как по этим дискам заниматься. Как их компоновать. С учетом, что вы какое-то время не занимались и опять втягиваетесь, не важно новичок или продвинутый. В общем наложить лапу на диски у меня не получилось Они продают их только внутри Штатов и в Канаду. Но я накатала письмецо, мол как же так... Может начнут шевелиться в этом направлении.

Но зато я взяла программку, кручу её в руках практически, присматриваюсь. Крутая я вам скажу. Страшно на неё смотреть даже. Но Том Венуто готовит, что цели должны быть настолько грандиозными, чтобы немного пугать.

Вот она:

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК от Боба

Неделя 1. Ознакомительная

Понедельник – силовая 25 мин
Вторник - отдых
Среда – кардио 20 мин
Четверг – йога 15 мин
Пятница - отдых
Суббота – изнуряющая силовая верх 30 мин
Воскресенье - отдых

Неделя 2. Подготовка

Понедельник - силовая
Вторник - кардио
Среда - отдых
Четверг - йога
Пятница - отдых
Суббота - тяжелая силовая низ 30 мин
Воскресенье - отдых

Неделя 3.

Понедельник – кардио 45 мин
Вторник – силовая умеренная 25 мин
Среда – кардио 1 час
Четверг – силовая 1 час
Пятница – йога 1 час
Суббота - изнуряющая силовая верх 30 мин
Воскресенье - отдых

Неделя 4.

Понедельник - кардио
Вторник – силовая 2,5 кг
Среда – кардио 1 час
Четверг - силовая
Пятница – кардио 20 минут на низ
Суббота – йога 1 час
Воскресенье - тяжелая силовая низ 30 мин

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 15-08-2010 18:57
С сайта Тома Венуто
Читаю сайт Тома Венуто. За отпуск вышло несколько новых интересных статей. В одной он говорит, что полезно взвешиваться каждый день и при этом сохранять контрольное взвешивание раз в неделю. Психологически правильно, чтобы держать себя под контролем и следить за собой.

Дедок 95 лет

Дедок занимается кардио, силовой и отжимает ежедневно пресс 1500 раз
По ссылке еще видео, как он занимается
http://www.burnthefatblog.com/archi...lds_workout.php

Впечатляет!

Комментарии к записи:

[Запись для всех] 14-08-2010 09:08
ЗАМЕРЫ и РАСЧЕТЫ
Считаю, что произошла перезагрузка и теперь начинаю сначала.

Прошлые замеры были 05 апреля. Это значит... 4 мес. назад с хвостиком.

Стартовые размеры:
Вес: 111,3 кг (было 128,7)
Объемы: грудь 124 (было 135), талия 106 (было 115), бедра 124 (было 138)
% жира: 38,8% (было 52,8)
Вес жира: 43,2 кг (было 67,9)
Вес стройного под жиром тела: 68,1 (было 60.8)

Расчет нагрузки:
Пульс покоя: 54 (был 65)
Расчет пульса для нагрузки:
умеренная - 134-140
слегка трудная - 140-147
умеренно трудная - 147-154
определенно трудная - 154-160
(было на 3-4 удара в минуту больше, сейчас снизилась необходимость нагрузки)

Расчет суточной калорийности:
(снизилась в общем на 17 калорий)
Планка выше которой идет плюс веса - 2246 (было 2263)
Понижение потребности калорий на
5% - 2134 кал.
10% - 2021 кал.
15% - 1909 кал.
20% - 1797 кал.
25% - 1685 кал.
30% - 1572 кал.

В прошлой программе по бодибагу у меня стояла суточная калорийность 1600 кал. Тяжеловато выдерживать. Более комфортно и легко сидеть на 1700 кал. - это на 25% снижение суточной калорийности. Том Венуто писал, что это оптимально - 20-25%. Но(!) если не заниматься, то и эту калорийность выдерживать сложно. Физическая нагрузка сама регулирует аппетит, а тут приходится бороться и не всегда выигрывать.

Планы на жизнь:
Не знаю
Наверное первую неделю вообще не буду физическую нагрузку давать. Живот еще бродит и гарь обещали, что вернется на сл. неделе...
Или начну вводить ооочень постепенно. Боб говорил, что если проблемы вы можете заниматься только на базовом шаге. Шагайте себе 25-40 минут на здоровье. Включить кондишен и попробовать. Как оно пойдет.
Вес опять же можно начинать добавлять с нуля.
В общем еще не знаю... Пойду почитаю, что предлагает программа бодибага при калорийности 1700 и сбросу в неделю не более 900 гр. Там вводишь данные и смотришь какой уровень активности нужен ежедневные и т.п. и т.д.

Программа на следующие 14 недель:
Ну вот сходила, нарисовала себе программку.

Питание:
1700 калорий,
55% углеводы, 20% жиры, 25% белки

Активность:
Поставила 2800 калорий. Было 2900, но учитывая, что дело идет к осени, не думаю, что я смогу дошагивать на улице необходимое кол-во. Будет получаться больше 2800, значит закончу программу с опережением А так 2800 мне кажется наиболее реальным числом. Я вчера сожгла 2735 кал, это я гуляла с ребенком почти два часа. А позавчера не гуляла и вышло 2520 кал. Это без физической нагрузки естественно. Шагать - хорошо, но занятия дают нечто другое, что перестраивает организм на нужную волну. Занятия нужны обязательно. Мало просто увеличивать собственную ежедневную активность.

Недельный результат:
За неделю я должна выходить на 960 грамм в минус. И чтобы знать, что это не вода и газы гуляют нужно заниматься. Скромненько так, какие-то 960 грамм. Это меньше, чем было по прошлой программе. 1,150 кг. было.

В общем посмотрим. Программа на 14 недель, до 20 ноября. А там можно будет уже нарисовать новую зимнюю программку.

вес (в кг): 111.3
бюст (см)/ под грудью: 124/103
талия (см): 106
бедра (см): 124
процент жира (%): 38.8%
вес жира (кг): 43.2
LBM (кг): 68.1
ИМТ: 42.41
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 13-08-2010 06:03
Шок приятный
Надо же, не поправилась - похудела. Наверное это расстройство пищеварительного тракта - газы дают ощущение увеличившегося живота. Но новую программу начинать все же надо.

Сегодня ночью был дождь, спали с открытым окном - здорово. А вот сейчас я чувствую легкий запах гари. В перемешку со свежим воздухом. И это точно не глюк. Нос у меня проверенный, супер-пупер чувствительный. То ли ветер переменился, а перерисовать в яндексе его еще не успели. То ли соседняя помойка где-то горит...

вес (в кг): 111.9
ИМТ: 42.64
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 05-08-2010 10:21
Просто выжить
Почитала дневники... И как люди спят с закрытыми окнами?! Разве что у них потолки повыше и площадь спальни побольше?

Когда вчера вечером на город опустилась гарь... мы стали завешивать, вернее заколачивать окна мокрыми простынями. Муж рассказывал что-то там про воду, которая разлагает угарный газ... Полили вол водой - угарный газ тяжелый... Легли.

Вы когда-нибудь спали в парной? Вот-вот. Хреново оно. Ночь встали помылись, вышли из ванны и сразу же покрылись потом. До кровати не успели дойти... А утром вместо завтрака корвалол. Сердце прихватило. Муж и сын мучаются поносом и рвотой. Дочь держится, ттт... Подозреваю потому что еще в Турции начала лечение от поноса и рвоты.
Сыну вроде получше, ттт. Муж сбежал на работу под кондиционер. Я всерьез подумываю съехать на неделю к родителям. У них кондишен есть.

Задница, просто задница.

Самое обидное, что никто не говорит, когда все это закончится. Говорят, что скоро, но это скоро уже на несколько недель растянулось... Вывод только один. Специально не говорят, что это надолго, чтобы не было паники. Муж готовится на месяц, говорит, что еще сентябрь может жара задеть.

Это настоящая борьба за выживание. Как на войне.

вес (в кг): 112.4
ИМТ: 42.83
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 31-07-2010 13:56
Результат 17 недели
Вес - минус 0,4 кг.
Объемы там же, но штаны сваливаются.

Занималась только один раз. Силовая + дорожка 20 мин. + еще на тренажерах позанималась.

вес (в кг): 112.6
бюст (см)/ под грудью: 126/100
талия (см): 105.5
бедра (см): 124
ИМТ: 42.91
Комментарии к записи:

[Запись для всех] 24-07-2010 19:17
Результат 16-й недели
ИТОГО:
Вес плюс 0,5 кг.
Объемы плюс 1 см (в груди +3, а по талии -2)