Гавань красоты и здоровья    
   
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru > Luuna




Записи: 410-401 400-391 390-381 380-371 370-361 ... 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное

04-09-2016 08:16 Неделя 35
Позор мне! Плюс 4 кг за две недели! Выпороть меня на площади публично!

Еще две недели с пальцем ходить, если я срочно что-то не сделаю... блин...
Казалось бы, и всего-то ведь палец сломан... подумаешь... Мда!

С физической нагрузкой особо ничего и не поделаешь. Плаваю каждый день. Уже наловчилась. Из приятных моментов от каждодневного длительного контакта с соленой водой кожа стала меняться. Выгляжу моложе. Еще хорошо то, что жир откладывается в районе живота. Два раза ходила в зал, делала силовую. Но тут тоже не ах. Игрушечная нагрузка. Разве что для галочки.

План:
- последняя еда приходится на 20-00, нужно распланировать что-то предельно легкое и набивающее желудок. Может суп. Или много чая с одной конфеткой...
- брать с собой еду на правильные перекусы.
- выверить время приема пищи, на следующей неделе должен устаканиться график с кружками и будет понятно когда и куда носиться.
- установить суточную калорийность на 1500 - 1600
- строго в рамках 50/30/20
- ежедневный план еды вечером накануне + частичное приготовление
- исключить фрукты и арбуз
- носить с собой воду и пить постоянно.
- выйти на суточный дефицит по приборчику - 1400 калорий.
- вес через неделю 102 с чем-нибудь.

вес (в кг): 105.7
ИМТ: 40.28
 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

24-08-2016 15:23 Сломала палец
Сломала вчера палец на правой ноге. Большой. Ногтевую фалангу. Гипс накладывать не стали. Сказали не наступать на палец, ходить на пятку. Уронила доску здоровенную на ногу.
Я в ужасе. Сколько я за месяц обездвиженности наберу?!? Могу ходить ковыляя, и водить машину - босиком и недалеко.

План:
1. Снизить калорийность. Двигаюсь мало, значит надо меньше и потреблять.
2. Максимально убрать углеводы. Супчики для объема, мясо, сыр, овощи.
3. Первый несколько дней спать больше.
4. Через неделю попробовать добавить бассейн и тренажерный зал в том, что я могу попробовать. Велотренажер, там давление на середину ступни. Сидячие и лежачие упражнения. В режиме много повторном. Может хоть что-то из этого получится.
5. Ну и питаться "на минусе" по приборчику.

 
Комментировать   (3 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

21-08-2016 06:59 Неделя 33 из 51
Болею, ничего не делаю. Ну разве что записалась в программу по похудению. Случайно узнала, что у нас в поликлинике набирается группа для похудения. Скорее всего они еще сами не знают, что с этим делать, типа эксперимента. В рамках ОМС. Первая стадия - обход врачей по списку, анализы. Потом у них там заседает комиссия и они решают, что делать. Как помочь гражданам с весом. В общем ничего пока еще не ясно, но я записалась и прохожу врачей уже.

Сегодня планирую выбраться в зал на тренировку. Попробовать немного несильно прогреться изнутри, а то как-то совсем тоскливо.

вес (в кг): 102.2
талия (см): 99
процент жира (%): 45.1%
ИМТ: 38.94
 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

07-08-2016 14:04 Неделя 31 из 51
Ну, более-менее возвращаюсь к нормальной жизни. Тотальный контроль во всем.
Планирую еду на сл. день в myfitnesspal, записываю и взвешиваю каждый грамм, плюс прибор считает. Тройной контроль еды. Не ем после 17-30. Не могу пока сказать, на какую калорийность я выйду в итоге. Пока ориентируюсь на разницу минус 1400 калорий в сутки по прибору. При этой разнице тело отдает.

В тренировках поменяла местами кардио и силовую. У Венуто вычитала рассуждения на эту тему. Он пишет, что ориентируйтесь на свои приоритеты. Что для вас важней. Кардио и силовая. Вот я и поставила кардио на первое место. Первые пару раз на силовой сил не было. Сразу показатели упали резко. Но я запила. Нагрузка на мышцы все равно есть же. А потом к моему удивлению, тело адаптировалось. Но я думаю, что это именно моя особенность организма. Потому что даже когда я делаю 4 подхода в упражнении, у меня к концу упражнения сил больше, чем в начале. Может из-за того, что я такой тормоз гормональный, медленно раскачиваюсь.

В общем сейчас сначала идет 1 час кардио, потом 5-10 минут передышка, потом силовая. Ощущения кардинально другие. Мне нравится. Получается, что если я заканчивала кардио, то выползала из зала обессиленная. А теперь нет. Хотя по хорошему нагрузка то больше стала. В общем я решила месяц тренироваться в этом режиме, чтобы оценить как оно.

В общем план на сл. неделю

1. Никаких резких телодвижений в питании и нагрузках.
2. Больше пить воды, спать и избегать стресса.
3. Продолжать тотальный контроль в питании и оставить те же нагрузки по тренировкам.
4. Минус 1,5 кг, минус 1 см.

вес (в кг): 101.4
талия (см): 98
процент жира (%): 45.1%
ИМТ: 38.64
 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

24-07-2016 17:49 Рецепт от зажора
Померила прибором, 1,5 кг арбуза с 150 гр. хлеба - 450 калорий. Вполне достаточно, чтобы набить живот и почувствовать себя обожравшейся. Но без потерь для фигуры. Вес начал медленно опускаться,ттт... Но все равно состояние - как на войне. Никакого к себе доверия.

 
Комментировать   (3 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

23-07-2016 16:43 Неделя 29 из 51
Итого за неделю:

Вес плюс 1,6 кг, талия плюс 1 см, % жира плюс 2,1%

И в попе плюс 4 см!!!!!
Жесть.

Пришел ЖОР, а я даже не заметила его приближение!(((

Пытаюсь бороться, но получается плохо. Два дня конкретного зажора. Сегодня третий. И пока держусь. Сижу злая и на всех ору.

Ну как я могла пропустить и не заметить его приближение(

А сейчас ничего не работает, чтобы войти опять в русло. Пробовала и клетчаткой забивать желудок, и сложные углеводы вчера пыталась ввести. Аппетит сорвался с поводка и скачет по полям, по долам.

Пока нахожусь в поисках решения и пытаюсь не делать резких движений, чтобы держать себя в руках.

вес (в кг): 101.5
талия (см): 97
бедра (см): 116
процент жира (%): 45.7
ИМТ: 38.68
 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

17-07-2016 14:51 Неделя 28 из 51
Свадебный банкет:



Вес вчерашний - 99, а сегодня на весах +1,9 кг. Придется отрабатывать всю неделю.

А это дочки. Пытались на выкупе невесты вместо старшей вывести младшую.





Планы:

Стресс прошел, ттт, можно выдохнуть и опять о своем о девичьем. Сегодня спала почти весь день. Не знала, что меня так вырубит. А ведь и не пила вчера - за рулем была.

Планирую увеличить кардио нагрузку. Я так легче переношу жару. Когда кардио более интенсивное. Уже пробовала. Класс!
С едой все как обычно. Попробую белка увеличить. У меня жажда на красное мясо, пользуюсь моментом.

Опять приборчик глючит. Батарейка стала быстро садиться и плохо заряжаться. Экран опять плохо работает. А ведь месяц только прошел. Бракованный что ли? Или это у них такое ненадежное производство. В общем опять буду менять.

вес (в кг): 99.9
талия (см): 96
процент жира (%): 43.6
ИМТ: 38.07
 
Комментировать   (3 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

09-07-2016 14:25 Неделя 27 из 51
Ура! Вес стоит! И это здорово! Кто бы мне сказал месяц назад, что я буду радоваться тому, что вес стоит? не поверила бы.

Стоит по-другому. Когда со спиной случилась проблема, вес сразу же пытался рвануть вверх. И борьба была вверх-вниз. При малейшей оплошности взлетал и не хотел падать. А сейчас организм успокоился! И это здорово. Можно спокойно идти дальше.
В принципе уже можно нагрузку вернуть. Тело само просит нагружаться. Я сейчас в основном нагружаю мышцы вокруг позвоночника. И отдаю предпочтение тем упражнениям, которые растягивают. Пуловер, плие, становая римская... Спина реагирует отлично!

На сл. неделе особо ничего не меняю. Вес пусть стоит, не страшно. Потом лучше отдавать будет. В конце недели у старшей дочери свадьба, особо времени нет на все-про-все. Тут бы так время найти на тренировки. Форсировать буду через неделю.

вес (в кг): 100.6
талия (см): 97
бедра (см): 113
процент жира (%): 44.2%
ИМТ: 38.33
 
Комментировать   (1 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

26-06-2016 09:26 25-я неделя из 51-й, 6 месяцев
Итого за неделю:

Вес плюс 1,3 кг, талия минус 0,5 см, % жира минус 0,2%

Со спиной этой начала отекать. Вода не хочет уходить. Или это от иглорефлексотерапии... Как-то так тело совсем другое стало. И жрать хочется. Спать и жрать. После иголок вырубает.

Но в целом эти колебания в более чем 1 кг - напрягают. Провела силовую на верх, с водой сразу стало легче. Так что думаю, что когда нормально вернусь к режиму эти колебания +\- кг прекратятся.

Итого за 6 месяцев:

Вес:
1 -5,2
2 -3,6
3 -3,7
4 -4,5
5 -1,8
6 -1,1 кг

% жира:
1 -2,6
2 -1,5
3 -2,5
4 -1,5
5 -2,3
6 -1,1%

Талия:
1 -4
2 -2
3 -3
4 -1
5 -3
6 -1 см

Выводы-план:

Я так поняла, что надо менять питание. Пока удавалось съезжать вниз на дефиците калорий и только. Дальше эта тактика не прокатит. Телу нужно другое питание. Качественно другое. Надо сесть и просчитать. Главная мысль добавить бОльше клетчатки. Лето все-таки. БОООльше овощей разных, чтобы забивать желудок. Типа обман - вот кормлю я себя, кормлю, как много съела! Ягоды в первой половине дня.

В общем нужно по любому планировать питание, рассчитывать и брать что-то с собой, если до 17 не попаду домой, чтобы что-то съесть нормальное. А то я уже так накололась несколько раз. Если не успеваю накормить себя до 17, потом просто таки жор неуправляемый. А если в 17 хорошо покушала - все, до утра ок.

В общем в ближайший месяц планировать питание, пока не привыкну к новой кормушке.

Еще думаю, что придется залезть на плато... на недельку. Потому так уходить и будет по-чуть-чуть, а если я сяду на удержание веса, подниму на неделю калорийность, организм накушается, расслабится, и дальше пойдет веселей. Страшно конечно поднимать калорийность, но это единственный здравый выход.

Да, и еще надо отсыпаться. Сейчас такое обманчивое состояние высыпания. А после иголок я когда вырубилась, поняла, что я оказывается хронически не высыпаюсь. А без нормального сна - вес будет стоять. Для тела же стрессовая ситуация - недостаток сна.


вес (в кг): 101.0
бюст (см)/ под грудью: 117/99
талия (см): 96
бедра (см): 113
процент жира (%): 44%
вес жира (кг): 44.4
LBM (кг): 56.6
ИМТ: 38.48
 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

19-06-2016 12:32 Неделя 24 из 51-й
Итого за неделю:

Вес минус 1,9 кг, талия минус 0,5 см, % жира на месте.

На следующей неделе будет полгода, половина до цели. Надо будет переписать цель. С учетом результатов.

Спина выздоравливает. Хожу на физиотерапию, делаю уколы. Плаваю и сплю. По чуть-чуть добавляю безопасное кардио. Спина пока не возражает. В целом еще неделя на выздоровление спины. Калорийность пока сниженная. Еще эту неделю доделываю подводный массаж и миостимуляцию на ручки.

Анализы на гормоны показали, что гормоны пришли в норму! Ура!
На узи щитовидка не в порядке, но без ухудшений. Следующий контрольный визит через полгода.

вес (в кг): 99.7
талия (см): 96.5
процент жира (%): 44.2%
ИМТ: 37.99
 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Образ жизни]

Записи: 410-401 400-391 390-381 380-371 370-361 ... 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное
Обозначения цветом:
дистрофия (ИМТ < 17.5)
дефицит массы тела (17.5 < ИМТ < 19.1)
норма (19.1 < ИМТ < 25.8)
небольшой избыток массы тела (25.8 < ИМТ < 27.3)
избыток массы тела (27.3 < ИМТ < 32.3)
ожирение (32.3 < ИМТ < 35)
резко выраженное ожирение (35 < ИМТ < 40)
суперожирение (40 < ИМТ)

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
 

 

Rambler's Top100 TopList