Гавань красоты и здоровья    
   
Rambler's Top100 форумы | h-mail | моё досье | мой дневник | регистрация | календарь | участники | Правила&Help | выйти 
Дневники на harbor.ru > Luuna




Записи: 58-51 50-41 40-31 ... 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное

15-01-2017 15:34 Новый план готов! Неделя 0!
Вот! Подготовилась я монументально! Сделала план аж на два года в соответствии со своим гороскопом и картой влияний на два года.

Сверилась с прошлым годом. В начале года прошлого у меня хорошая комбинация была, которая дала хороший старт. В ближайшие два года такой не предвидится. И 18 год вообще сложно худеть. Он идеально подойдет для удержания веса.



Таблички-напоминалки по плану. Там периоды расписаны более детально. Когда сложно воздействовать на изменение тела, когда легко. Когда сложно придерживаться питания, когда жор наступает. Когда повышается стресс и т.п. Это две мини-шпаргалки.

Собираюсь еще видео-план записать, там подробное описание. Собиралась сегодня это сделать, но непредвиденные обстоятельства нарушили планы. Дочь пришла ночью в нашу кровать и её в неё вырвало. Спала только 3,5 часа... Ротовирус.

А еще!

Накануне НГ мне снился сон по похудение, и я в нем основательно покопалась)) В своих мозгах, что да почему и как. Теперь вспоминаю кучу мусора - и настраиваюсь на правильное питание. Кому интересно, вот видео обсуждения моего сна про похудения:

Толкование сна про похудение

Добавила кое-что новое в стратегии похудения. Учитывая, что заметно снижается двигательная активность и повышается лень. Мало того, что я становлюсь домоседом, еще и трудно будет выкладываться, вкладываться в процесс. Поэтому я придумала оценку качества усилий.



Смысл в том, чтобы оценивать свои усилия по 100 бальной шкале. Типа 80 - 100 - это на пятерку. Таким образом я буду наблюдать насколько я действительно вкладываюсь и шалтурю. Ну понятно, что шалтурить буду. Вопрос насколько? Насколько будут мои убеждения в том, что я стараюсь расходиться с действительностью.

Попозже на неделе выложу видео-гороскоп на похудение.

вес (в кг): 114.3
талия (см): 107
процент жира (%): 52.5
ИМТ: 43.55
 
Комментировать   (3 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

29-01-2016 19:02 Антипуриновая диета
Нашла наконец листок, который мне давала эндокринолог. Скопирую сюда, чтобы потом не искать.

Антипуриновая диета (при избытке мочевой кислоты в крови)

Смысл в том, что когда в крови повышается мочевая кислота, вес уходить не будет. Назначают антипуриновую диеты, мочевая кислота снижается. Но эндокринолог сказала, что это специфика организма, и в любом случае этой диеты нужно придерживаться, это не временный скачок, а по жизни.

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ:

Мед, кофе, шоколад
Виноград и все продукты из винограда (изюм, вина, коньяк и т.д)
Бульоны (мясные, куриные, рыбные)
Сырокопченые продукты
Субпродукты из внутренних органов (сердце, почки, печень и т.д.)
Бобовые (горошек, фасоль, баклажаны, орехи, семечки, соя)
Кремовые торты, пирожные
Молоко цельное
Щавель, салат, репка, редиска
Жареная рыба
Свинина и продукты из нее
Продукты, содержащие консервант (консервы, соки, воды)
Цветная капуста

МОЖНО ОГРАНИЧЕННО

Варено-копченые продукты
Кофейные напитки (ячменные)
Помидоры (2-3 шт. в день)
Зеленый лук, петрушка
Слива
Сало
Джин, водка
Сливочное масло
Молока в кашах, чае

НЕОБХОДИМО:

Картошка (только чищенная) - 2 раза в неделю;
Гречневые, овсяные, перловые, ячневые крупы, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы;
Отварные мясо и рыба;
Курица, индейка, кролик (отваривать до появления пены, воду слить, обжарить и довести до готовности в фольге; аналогично можно запекать и мясо с рыбой);
Яблоки зеленого цвета, огурцы, тыква. Морковь, свёкла;
Сметана (10%), творог (до 5%), кефир и йогурт (1,5%);
Арбузы (при наличии нормы глюкозы в крови), дыня, лимоны, груша, земляника, черешня;
Капуста белокочанная, лук, чеснок (ежедневно);
Хлеб серый, черный (круглый) - 3 куска в день;
Яйца (до трех штук в неделю);
Зеленый чай, укроп;
Масло кукурузное - 1 ст.л. в день (приготовление пищи), по 1/2 ст.х 3 р. м/е 10 дн (7 дн. пер., чередуя - 3 м)
Минеральная вода: Сулинка, Новотерская, Боржоми - всё в стеклотаре, по 0,5 стакана между едой 10 дн, чередуя, 7 дн - перерыв. Курс 3 мес.


 
Комментировать   (1 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

15-09-2013 08:57 7 пунктов
1. Энергия – ключ к успеху

Что такое ожирение? Или почему человек набирает излишний процент жира? Виной всему энергия, а именно – ее избыток. Если вы съедаете больше калорий, нежели тратите, то результатом будет складирование лишней энергии в виде жира. Казалось бы, выход прост: меньше есть. Однако вы упускаете из виду один интересный факт: ваша задача – сохранить мышечное волокно. Если вы начнете меньше есть, то организм начнет расщеплять мышцы, из которых собственно и будет получать энергию для поддержания жизнедеятельности.

Классической схемой похудения можно назвать диету, при которой количество входящий калорий немного меньше количества потраченных. Вы тратите больше, чем потребляете, вследствие чего образуется легкий дефицит энергии и жиры начинают гореть. К сожалению, такая схема работает только на простых людях. На культуристах она сказывается довольно плохо. Поначалу, процессы жиросжигания идут на ура, однако спустя небольшой промежуток времени организм видит в такой ситуации потенциальную угрозу жизни в лице недоедания, вследствие чего попросту блокирует липолиз (сжигание жира). Ведь, по сути, жиры это единственный источник энергии, который может прийти к нам на помощь в случае голодания. Если ваше тело не может похвастаться мышечными объемами, то такой способ вполне оправдан, однако в ином случае под удар попадет именно мускулатура, и в итоге процесс жиросжигания превратится в уничтожение мышц.

Сегодня бодибилдинг может предложить вам немного иной метод. Раньше вам предлагали использовать слабые диеты с общим количеством калорий не более двух тысяч, и тратить на 500-600 больше. Теперь известно, что наиболее продуктивно больше есть и больше тратить. Калорийность суточного рациона можно оставить на отметке 3000, и даже 3500. При этом тратить нужно, как и раньше – на 500-600 больше. Это создаст небольшой положительный дефицит энергии. Организм не будет подозревать наступающее голодание, так как число калорий будет довольно большим. Единственное, что от вас требуется – адский тренинг и кардио. Вы должны стать настоящим «демоном» тренировочного процесса. Если вы научитесь совмещать тяжелый тренинг и интервальную аэробику, ваш метаболизм заметно ускорится, а как следствие все процессы организма, в том числе жиросжигание начнут протекать в несколько раз быстрее.

Положительным фактором является наличие в рационе огромного количества белка. Вы можете не волноваться за свою мускулатуру. Пока в рационе преобладает белок и углеводы, гореть будет только жир.

2. Жир жиру рознь

Мало кто понимает, что жир является основным источником энергии в состоянии, так называемого физического покоя. Ярким примером может служить работа в офисе или просмотр любимого сериала за компьютером или на диване перед телевизором. Напомним вам один интересный факт, калорийность жиров вдвое выше, чем у углеводов. Из одного грамма высвобождается огромное количество энергии. Именно поэтому жир горит (окисляется) очень медленно, вы попросту не тратите его.

К сожалению, окисление жиров довольно непростой процесс. Вы наверняка помните о статье про интервальное кардио. Из того материала вы узнали, что для того, чтобы жировые клетки выпустили энергию, их нужно, прежде всего раскрыть. Для этого существует два способа: адреналин и кортизол. Лишь каких-то 5 лет назад стало известно, что процессы «вспарывания» триглицеридов (жирных кислот) ускоряются при наличии омега-3 жиров, которых полно в льняном и оливковом масле. Разумеется, рыбий жир так же является кладовой таких молекул, однако его натуральный вариант довольно быстро портится, вследствие чего наиболее рационально приобретать льняное масло в темных бутылочках.

Как бы там ни было, процессы липолиза заметно ускоряются при дополнительном приеме омега-3 жиров. Те, кто собираются стать «рельефнее» должны употреблять 1 грамм льняного масла на каждый процент излишнего жира. Однако итоговая цифра за сутки не должна превышать 25 грамм. Кроме того, помните, что чем больше омега-3 будет принято за раз, тем сильнее загустеет кровь. Наиболее рационально употреблять 1 столовую ложку с утра натощак и сразу после обеда.

3. Всему свое время

В прежние времена во главу питания ставилось качество еды и ее количество. Лишь сегодня диетологи и бодибилдеры сходятся на одном мнении: главное – это вовремя принимать пищу. Рацион среднестатистического человека, как правило, опирается на завтрак, обед и ужин. У нас – культуристов, все выглядит совсем иначе. Количество приемов пищи варьируется от пяти до шести, сюда входит предтренировочный и послетренировочный прием пищи. Помимо этого очень важен завтрак и ночной прием белковой еды, дабы во время сна ваш организм обладал достаточным количеством аминокислот для восстановительных процессов.

Если говорить о предтренировочном времени, то здесь на помощь может прийти как творог, так и аминокислоты разветвленного типа – BCAA. Дело в том, что во время силового тренинга наши мышцы активно сжигают свободные BCAA цепочки, так как они являются идеальным источником энергии для выполнения анаэробной работы. Именно поэтому наиболее рационально употреблять 5-10 грамм добавки за 20-30 минут до тяжелой тренировки.

После силовой нагрузки ваша первоочередная задача – восполнить потраченную энергию с помощью углеводов. Однако при этом нельзя забывать о белках. В общем и целом эти прописные истины наверняка вам знакомы. Так какую роль они играют в сжигании жира? Дело в том, что стандартный рацион атлета предполагает огромное количество углеводов, которые в свою очередь вызывают секрецию инсулина. По сути, этот гормон приносит пользу, ибо доставляет питательные вещества прямиком в мышцы. Однако здесь есть своя ложка дегтя. Дело в том, что инсулин практически полностью блокирует липолиз. Его вторым недостатком является прилив чувства сонливости. В общем и целом, при жиросжигании вы должны по возможности избегать скачков инсулина.

Как это сделать? Очень просто - употреблять только медленные углеводы, часто и небольшими порциями.Забудьте про сахара и прочие продукты с высоким гликемическим индексом. Повысьте количество входящего белка – это позволит снизить долю углеводов в рационе. Кроме того, старайтесь употреблять углеводы только в первой половине дня. Вечером ваш рацион должен состоять только из протеинов. Все эти действия заметно ускорят процессы сжигания жира.

4. Калории

Рано или поздно процесс жиросжигания остановится. Это неизбежный факт. Однажды организм поймет, что ему не хватает гормонов и энергии, вследствие чего заблокирует доступ к жировым складам, ибо наиболее рационально оставить их на так называемый «черный день». Именно поэтому ваш план питания не должен быть однообразным. Мало просто менять продукты, вам необходимо варьировать общее количество калорий каждые 6-8 недель. Ведь неспроста мы указывали разные цифры общего количества калорий (3000-3500). Такие действия пустят «пыль в глаза» организму, и он перестанет задумываться о запрете на липолиз.

Варьируйте калорийность за счет уменьшения/увеличения углеводов и жиров. Количество белков всегда должно оставаться на высоком уровне, иначе вы потеряете свои драгоценные мышцы. Ежедневно употребляйте разную пищу, это может быть рыба, мясо, курица, и т.д. Ваша задача – не дать организму привыкнуть к какой-то определенной схеме питания.

 
Комментировать   (1 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

30-06-2013 13:39 Том Венуто про переедание на фоне силовых тренеровок.
Закон сохранения энергии гласит, что если вы переедаете, лишние калории будут откладываться в качестве жира. И это более или менее правда для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Закон потребности в калориях говорит, что если вы переедаете, но при этом занимаетесь силовыми тренировками, некоторые из лишних калорий пойдут на восстановление и рост мышц.

Представьте двух людей, которые придерживаются одного и того же плана питания, и который содержит больше калорий, чем требуется организму. Один занимается с отягощением, а другой - нет. Тот, что не тренируется наберет больше жира. А тот, что тренируется не только не наберет жир, а нарастит мышцы, потребляя больше калорий.

Эта потребность в калориях и питательных веществах становится более интересной в другом ракурсе.

Двое людей находятся на одном и тоже же плане питания, но с дефицитом калорий. Один занимается в тренажерном зале, другой - нет.

Оба собираются сбросить вес. Вопрос в том, какой вес они потеряют?

Тот, кто не тренируется, - теряет мышцы. Тот, выполняет силовую, теряет жир и удерживает мышцы, - он может даже слегка набрать вес.

Из книги Венуто - Сожги жир, накорми мышцу.

"The law of energy balance says that if you're in a surplus, excess calories
will be sent into fat stores. That's more or less true for a couch potato.

The law of energy partitioning says that if you're in a surplus, but you're
weight training, some of those excess calories will be sent to your muscles
for repair and growth.

Imagine two people following the same meal plan with a calorie surplus.
One lifts weights and the other doesn't. The one not lifting weights gets fatter.
The one lifting weights not only doesn't get fatter, he gets more muscular
by eating more!

This partitioning of calories and nutrients is even more interesting in the
other direction.

Two people go on the same meal plan in a calorie deficit. One person is
lifting weights and the other isn't.

They're both going to lose weight. The real question is, what kind of weight
will they lose?

The person not lifting weights loses lean body mass. The person lifting
weights loses fat and keeps his lean body mass - he might even gain a little."

From, Burn the Fat, Feed the Muscle

 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

09-06-2013 19:08 Цели


Может где уже и писала,... не помню.

Итак, как правильно ставить цели.

1. Ставьте конкретные цели.
Хочу сбросить вес - слишком абстрактное заявление.

2. Ставьте цели, которые можно измерить.
Вы должны быть в состоянии отследить прогресс.

3. Ставьте большие цели.
Хорошо, когда ваша цель вас слегка пугает.

4. Ставьте реалистичные рамки времени.

5. Ставьте длительные и кратковременные цели.
- длительная цель
- цель на 12 месяцев
- цель на 3 месяца
- цель на неделю
- цель на день
- цель превзойти свой результат

6. Установите эмоциональную связь, с тем почему вы хотите достичь цели.

7. Убедитесь, что цели не противоречат друг другу.

8. Запишите список целей в виде утверждения.
- используйте "я"
- используйте настоящее время
- утверждение должно быть позитивно

9. Перечитывайте список целей по крайней мере два раза в день и держите в голове и перед глазами.

10. Читайте цели с верой в то, что вы читаете.

11. А как читаете - вырисовывайте картинку, как вы их достигли.




 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

10-03-2013 19:44 Big meets bigger
Смотрю передачу Big meets bigger.

Взяли двух девах.

Под 150 кг. Англичанки. Радостные. Вес? - Нормаль! Мне не мешает, и так хорошо. Да вообще не проблема!

И отправили из в штаты в самых жирный штат - Миссисиппи. К двум сестричкам. Вот они:


Отправили набираться мотивации для того, чтобы взяться за себя, образумиться.

Сестрички их встретили как надо. Стол накрыли, усадили. Свиные ушки. Еще какую-то хрень. И хвастаются. Вот в этом кожа и жир, и больше ничего - вкуснятина. И жрут, обжираются, и говорят - да, я люблю еду, еда - это все для меня. Кто-то любит шмотки и готов не жрать, чтобы в лесть в пару джинс. А мне этого не надо. Еда даже секс для меня. Только смерть мне не подвластна - так по между прочим пропустила фразу и выпила перед едой горстку таблеток от давления, диабета.

 
Комментировать   (1 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

22-02-2013 12:06 supersize vs superskinny
Натолкнулась на передачу "supersize vs superskinny" шестой сезон. ммммдааамммс!

Показали в том числе...

Морг.


Это специальная тележка для жирных. А для супер жирных патологоанатом связывает обе тележки. Как она сказала, что руки выпадают еще до того, как я открываю грудную клетку. фю.
А еще в морге есть специальная камера и широкая дверь.

А это один из результатов вскрытия.



Умер в раннем возрасте из-за того, что жир пережал внутренние органы.

А дальше они взяли толстяка и чтобы пробудить в нем желание привести себя в порядок, отвезли его к еще более жирной тетке.


 
Комментировать   (2 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

21-11-2012 07:09 Сырники - 2
Я тут считала, сколько весят по калориям сырники, если брать нулевой творог - 62 калории. Есои не жарить, а выпекать в духовке.

Решила еще раз модифицировать рецепт. Заменила муку на цельно-зерновую. Получила 132 калории на 100 гр.

Зачем?

Дело в том, что по питанию Венуто нужно есть белок со сложными углеводами. Поэтому сырники надо есть не как самостоятельное блюдо, а я вот с цельнозерновым хлебом. Ну я и подумала, заменю ка я муку высшего сорта на цельнозерновую - и не надо будет хлеб есть. Вот, что получилось.

Жиров одинаково. А белка получается больше в сырниках с обычной мукой аж на 10%. Для меня набрать высокое потребление белка - больное место. Мне эти 10% принципиально нужны.



А если брать обычную порцию, то получается что я и не выигрываю совсем.
На 350 гр. сырников с цельнозерновой мукой - 450 калорий. Если только на завтрак. Потому как у меня норма в один приход съедать 350 калорий.



А если брать, как обычно сырники (350 гр) + два куска хлеба (47 гр)
То я получаю как раз 350 калорий. (Мед еще.)


И по протеину не выигрываю особо. 38 или 41 %
И съела 370 грамм сырников 480 калорий - не наелась. Отдельно с хлебом сытнее, чем цельнозерновую муку в сырники.

 
Комментировать   (0 комментариев)
[Запись для всех] [Личное]

Записи: 58-51 50-41 40-31 ... 10-1
все записи | Образ жизни | Домоводство | Мир увлечений | Живая природа | Дети | Путешествия | Фото | Личное
Обозначения цветом:
дистрофия (ИМТ < 17.5)
дефицит массы тела (17.5 < ИМТ < 19.1)
норма (19.1 < ИМТ < 25.8)
небольшой избыток массы тела (25.8 < ИМТ < 27.3)
избыток массы тела (27.3 < ИМТ < 32.3)
ожирение (32.3 < ИМТ < 35)
резко выраженное ожирение (35 < ИМТ < 40)
суперожирение (40 < ИМТ)

< Контакт с Нами - Гавань красоты и здоровья >

Powered by: vBulletin Version 2.2.9
Copyright ©2000, 2001, Jelsoft Enterprises Limited.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
 

 

Rambler's Top100 TopList